栏目介绍 平时腰疼的你，是蹲下来会缓解，还是趴着或侧卧会更舒服？其实这也和你的骨盆形态密切相关。 今天就来教大家辨析——3种不同问题的骨盆分型，通过日常姿势和生活习惯判断，自己的骨盆是什么状态，如何得到有效缓解～ 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf667 微博/B站/小红书/抖音：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 您即将听到 00:00 骨盆的三种分型 00:38 第一种：汤姆的表哥式骨盆 01:25 第二种：懒汉式骨盆 01:57 第三种：汉堡包式骨盆 03:07 干货时间：个性化治疗方案 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf667 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源频可点击➡️微博原视频 查看】 拓展阅读

栏目介绍 久坐肩胛骨缝疼，甚至连着后背一片都疼，是不是你？想要解决这个问题，首先要了解一个重要的概念——肩胛骨下沉/下回旋⚠️ 为什么肩胛骨会出现下沉下回旋，又怎么让它回到正确的位置、缓解疼痛不适，今天帮你从根源告别 “缝里疼”。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf667 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源频可点击➡️微博原视频 查看】 您即将听到 00:00 久坐伏案肩胛骨或后背是否疼痛 00:20 产生肩胛骨疼痛的原因 01:00 肩胛骨下沉、下回旋的原因 02:07 干货时间：康复思路 拓展阅读

栏目介绍 【拯救踇外翻】大脚趾外翻，不单单影响美观，你的脚痛、腰痛、膝痛、腿型问题，可能都跟它有关⚠️ 今天咱们就来详细剖析——踇外翻的产生根源，又该如何康复处理，帮你强化足底功能，重建下肢力线。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf668 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源频可点击➡️微博原视频 查看】 您即将听到 00:00 踇外翻的分型，来看你到哪一级 00:41 踇外翻的影响，不止是美观 01:27 引发你踇外翻的3个常见原因 02:30 为啥单侧痛？别忽略人体的不对称 03:54 干货时间：踇外翻康复思路 小助理二维码（问题咨询）：rbkf668 拓展阅读

栏目介绍 平时腰疼的朋友，很多人是腰部靠下靠中间，而且常是单侧疼痛，或者一边比另一边更疼。而这个位置，其实是我们的骶髂关节。 今天就来针对康复与教学，帮助你走出“腰痛的误区”，有效恢复关节稳定，缓解疼痛。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf668 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源频可点击➡️微博原视频 查看】 您即将听到 00:00 什么是骶髂关节？ 00:52 引发骶髂关节疼的原因——髂骨旋前 01:34 小心髂骨外展 02:30 为啥单侧痛？别忽略人体的不对称 04:14 干货时间：骶髂康复训练 小助理二维码（问题咨询）：rbkf668 拓展阅读 第一个原因 第二个原因 人体的不对称 体态特点 动作教学

栏目介绍 好多肩胛骨缝疼的朋友，都是单侧酸痛，去按摩可能短时间缓解了，但其实会让问题更严重⚠️ 今天就做个肩胛骨缝疼详解，不同位置疼痛的不同康复，收藏转给你经常伏案久坐的朋友。（具体图示位置详解在拓展阅读） 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf668 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源频可点击➡️微博原视频 查看】 您即将听到 00:00 肩胛骨「内侧上角疼」的解决方法 01:49 内侧偏下方疼，怎么办？ 02:52 肩胛骨缝区域深层疼！ 小助理二维码（问题咨询）：rbkf668 拓展阅读

栏目介绍 你有没有：脖子前伸、颈前探，甚至肩颈不适、头晕头痛，这个时候，先别刻意收脖子、练颈椎❌ 你的不良体态根源，可能在你的“肚子”——膈肌！今天就来和大家聊聊其中的逻辑，从根源纠正不良体态。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf668 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源频可点击➡️微博原视频 查看】 您即将听到 00:00 颈前探的直接原因 01:05 “膈肌”与颈前探的关系 02:26 如何真正解决“颈前探” 小助理二维码（问题咨询）：rbkf668 拓展阅读 膈肌

栏目介绍 【保护膝盖tips合集】比解决膝盖疼痛更重要的是——预防损伤疼痛的出现 今天这份科普干货，就来教大家在“久坐”“走路”“上下楼梯”“健身”等等日常生活中，学会保护自己的膝盖，拒绝重复伤膝。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源频可点击➡️微博原视频 查看】 您即将听到 00:00 膝关节损伤的“难点” 00:52 爬山/爬楼梯，为何膝盖疼 02:19 如何“正确”上下楼梯 03:45 久坐膝痛的原因+相对正确姿势讲解 04:47 健身膝痛，根源在？ 05:34 走路膝盖痛？关键看这里 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88 拓展阅读 膝关节软骨 下楼梯--离心收缩 上楼梯--向心收缩 下楼梯更容易膝盖痛的原因 如何上楼梯 如何下楼梯 膝关节营养吸收 不建议的坐姿 久坐膝盖建议 力线的重要性 训练 01支撑性训练 02模拟步态的训练

栏目介绍 筋膜刀似乎被贴上了“另类”标签，越痛越好，能忍才是勇士，甚至像刮痧一样，皮肤通红，瘀血淤青。 但是——筋膜放松≠筋膜刀放松，还可能让你越来越紧张！今天就来聊聊，如何正确使用筋膜刀，别再被夸张的视频洗脑了！ 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源频可点击➡️微博原视频 查看】 您即将听到 00:00 筋膜刀越痛越有效？ 00:32 肌肉和筋膜紧张的原理 01:42 筋膜刀该怎么用？ 02:12 为啥刮筋膜刀感觉“很爽” 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88 拓展阅读

栏目介绍 你是否经常在睡觉时不自觉地举起双手，仿佛在“投降”？但这种看似舒适的睡姿，其实很可能，对你的身体造成不小的伤害。 今天就从康复角度解析，来聊聊为什么“投降式睡姿” 会让你舒服，又隐藏了哪些损伤风险，以及什么样的睡姿才是相对正确的。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源频可点击➡️微博原视频 查看】 您即将听到 00:26 大家为什么喜欢投降式睡姿？ 01:59 舒服睡姿隐藏的损伤风险 03:17 相对安全健康的睡姿推荐 04:07 拓展：小孩子小婴儿喜欢举着手睡，会有问题吗？ 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88 拓展阅读 投降式睡姿示意图 呼吸影响 两种呼吸运动 投降式睡姿与泵柄运动 肩胛骨下沉下回旋 不良影响——臂丛神经 不良影响——肩关节 右侧卧 枕头的高低

栏目介绍 【腿型矫正康复】腿不直、并不齐、小腿往外扩、膝盖往里扣？但你知道吗——其实我们的腿，本来就是不直的。 今天就从专业康复角度，聊聊我们的腿型，X型腿、O型腿、括号腿、XO型腿等等原因，以及不同腿型的康复处理，帮大家打破体态焦虑，助你拥有健康又不疼的腿。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源频可点击➡️微博原视频 查看】 您即将听到 00:00 腿不直，其实才是正常的——“Q角” 01:08 X型腿的原因以及注意的点 02:19 O型腿的成因是什么 03:05 括号腿如何纠正 04:05 XO型腿的改善思路 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88 拓展阅读 测试示意图 Q角 X型腿 原因1 原因2 原因3 O型腿 括号腿 XO型腿

栏目介绍 你有没有——腰突腰痛、脊柱侧弯，核心很弱，运动不协调，容易晕车？这很可能和你婴幼儿时期有关，比如爬或走‼️ 但别担心，现在的你也可以解决这些问题，因为这套人体代码，一直都在我们的大脑中，今天就来帮你重新激活它。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源频可点击➡️微博原视频 查看】 您即将听到 00:00 疼痛的元凶！ 00:30 “趴”的好，才能有好的核心和肩胛 01:17 “坐”的少，提前站，脊柱侧弯警告！ 01:53 核心差、不协调的你，8个月爬了没？ 02:21 最后关键一步：站和走 03:04 干货时间——成年后的疼痛，如何康复治疗？ 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88 拓展阅读 颈椎生理曲度 胸椎生理曲度 腰椎生理曲度 俯卧3月 四点支撑/爬行 仰卧3月 仰卧6月

栏目介绍 脖子前伸+颈前探，让你体态不好看，肩颈还酸痛。但想要真正“把脖子收回来”，只练颈椎远远不够⚠️ 今天就从康复角度，逐层分析，你出现颈前探的原因，从根源来解决体态和肩颈问题。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源频可点击➡️微博原视频 查看】 您即将听到 00:00 颈前探，只练颈椎没有用！ 00:28 相邻关节很重要：胸椎 01:09 后表线筋膜对体态的影响 01:50 让你越来越颈前探的错误呼吸模式 02:50 隐藏“元凶”——你的情绪 04:43 干货时间——颈前探的正确康复+动作教学 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88 拓展阅读 影响因素1：胸椎 腰椎压力增大 颈椎压力增加 后表线筋膜 呼吸关键肌肉：膈肌 康复思路： 9090呼吸