节目简介
来源：小宇宙膝痛不等于肌肉差，膝盖问题根源往往在足、髋、骨盆。长期静养会让软骨失去营养；氨糖、PRP、注射只能作为辅助治疗。分清康复蹲与健身深蹲，看懂片子结果和真实疼痛的关系，不同人群如何科学保护膝关节。
护膝的核心从来不是一味静养或者死磕力量训练，找到身体真正的代偿问题，才是长久保护膝关节的关键。
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00:00 靠墙静蹲的误区｜静蹲易产生膝关节剪切力，膝痛不只是肌力不足，膝盖问题关联髋、踝与神经控制
02:41 膝盖弹响的原因｜弹响分骨性撞击、摩擦声，多因肌力失衡、髌骨轨迹异常，年轻人弹响大多不缺关节润滑液
05:27 深蹲膝盖能否超脚尖｜区分蹲与髋铰链两种模式，看懂康复深蹲和健身深蹲的差别，力线正常时膝盖可以超过脚尖
12:20 拍片子和疼痛的真相｜影像结果和体感疼痛并不对等，看懂拍片报告的局限，区分结构性损伤与神经保护性疼痛
17:29 不同人群受伤概率｜运动员、运动爱好者、普通人受伤逻辑不同，受伤风险不只看肌肉，神经协调能力决定运动寿命
24:46 软骨损伤与治疗｜解读玻璃酸钠、封闭、PRP、干细胞、氨糖的真实定位，各类干预仅为辅助，纠正发力才是根本
30:03 膝盖疼痛的真相｜膝痛根源常常不在膝盖，高弓足、扁平足、骨盆代偿，才是反复膝痛的核心原因
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社交媒体
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小宇宙热评
共 8 条 · 按点赞排序-
2HD712488d TOP 1
· 北京
这期播客太重要了，尤其是在我下午刚跟两位做过膝盖手术的长辈分别交流之后，晚上就幸运遇到这期博客，我的膝盖换向得救之路。谢谢陈老师，教师节快乐
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1但丁邪灵祭 TOP 2
· 新加坡
这一期太宝藏了老师😆😆😆
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0SWJenny TOP 3
· 上海
谢谢医生
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0小葵_OjbK
· 北京
33:37 感受到脚后跟和脚掌肉垫😂
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欢乐马_DNsW
· 浙江
平时也不健身，膝盖也会吱嘎吱嘎响
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0yybm
· 天津
我可能就是走路姿势有问题，我还很瘦，右腿膝关节有时候会疼痛，有点捻发音，然后最近也会胯关节疼痛。。。不知道怎么办
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0ThXnder
· 浙江
所以怎么找到正确的地方进行康复呢qwq
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0Ottilie
· 浙江
如果一次肾盂肾炎后诱发的 长期膝盖怕冷 疲惫劳累后疼痛 该怎么治疗呢
