100个日日滋养的人

今天这是一期临时加更播客。录制时间是2026年3月27日上午十时。 张雪峰老师的离开，令中医师美娟感觉很难过。三年前，她每天都会听张老师的直播，从他分享中感受到一种正义感。 今天，我们从张雪峰老师的离开，聊到“中年四十岁的养生”，包括四个部分： * 各自听闻张雪峰老师去世的最初感受 * 中医眼里中年人的运动 * 中医眼里中年人的饮食 * 中医眼中中年人的睡眠 以下是周一妍记录的部分美娟金句： * 医不叩门。病人需要自己愿意治疗，有意愿治疗。 * 事业有成的人，特别需要一位他能听得进去的人的指点。 * 找到一位精神导师，找到一位先于自己开启修行之路，修身之路的人，可以更好地帮助自我觉察。 * 感受老师的气场，观察老师的举手投足，语言预期，放掉所有杂念。学习老师的心境、思维脉络、思维方式。 * 通常自己是一个怎样的人，就会吸引到怎样的老师。 * 当你心中有这个想法，导师会慢慢靠拢你。 * 修行道路很多，修身再脚下。 * 四十岁以后正确的锻炼，是看起来很慢的轻轻的动。很轻松，很舒服。 * 练功让人长久保持通畅。练功的好处：自我身心合一；神回到身体里；锻炼到身体各个部分关节；大小便变好，身体变得干净。 * 把练功当作日常生活的一部分。练功法应该像吃米饭一样，天天做，天天在养你的身体。 * 吃是天下第一大事。思考今天天气如何？今天我需要什么？ * 一心一意吃饭，不要喂电子东西，不要说话。 * 睡眠良好的两大因素：路是否通畅？阴足不足？ 最后，愿张雪峰老师一路走好。 祝所有听友都能身体健康，身心通畅，好好吃，好好运动，睡个好觉！ ☀️一些播客里的提及： * 文章：张雪峰：理想主义的反面 * 书籍：《经典中医启蒙》李辛 * 片尾曲：《种一颗小小好》 周一妍&SUNO联合创作 ☀️小宇宙听友福利： 本期录制播客期间喝的焦米茶 成分：焦米、麦芽、玫瑰、陈皮，山楂 本期播客录制完毕一起做的饭：米饭、芋艿、白菜炒鸡蛋、菠菜 饭后甜品：红糖芋艿 今日桌花：海棠 周一妍的茶饮区收纳柜 ☀️主播周一妍 * 🎓复旦新闻学硕士｜《外滩画报》资深记者7年 * 📖自媒体内容创作11年｜《日日滋养》作者 * 🌷热爱写作和陪伴他人书写，梳理情志，把心调到安静 * 👉两个产品：轻书慢笔笔友圈&轻书慢笔·会心团体 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） ☀️报名轻书慢笔笔友圈 招募｜唯有当我写作时，我心中无事 报名方式：长按二维码或点击文末阅读原文，进入知识星球入口报名，1280元/年。老笔友续营享6折。 成功报名后请添加发起人周一妍个人微信（ID：shirleyzhou2008），备注：新笔友or老笔友，邀请入群。 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔®️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

《100个日日滋养的人》第76期迎来了老朋友、中医师美娟。春分时节，美娟又一次来我家做客。我们一起做了三道菜和一道甜品。之后，我们一起录制了这期播客。 分享一些美娟的金句以及我的一点小收获： 1 香味醒脾醒胃。 2 青菜浑身都是宝。叶子青色入肝，根茎白色润肺。 3 我们身体是需要滋润的。我们需要植物的精华的滋润。 4 吃到好吃的菜，整个身体有一种被滋养的感觉。轻盈、滋润，没有负担。 5 可以从一顿好饭开始，理解什么是“没有负担”。从而，人生也可以找到没有负担的感觉。 6 如果去外面吃，只是肚子被填饱了。 7 做饭的过程，付出劳动又收获很多。这种流出与流动的感觉，是很好的。身体里能量是流动的，统一的，没有矛盾。 8 活在享受过程的过程里。 9 培养一个爱好很重要。 10 脾胃好的人，可以运化掉很多负面信息。 11 恐糖的人，特别喜欢糖。活在一种不自洽，一种内耗中。一旦有冲突，就活得不自在了。光堵不是真正的治疗。真正的治疗，以疏为主。 12 不要把糖当敌人，不要把它特殊化，当作克服的对象。在自然的状态下，享受够了，就停止。 13 失控是有原因的，说明你处在负能量、处在不自然的状态很久了。停下来，让自己的心神回归。听听没有歌词的音乐，让思想和身体合一。 14 动用心思，发现对我们身心更好的东西。 15 全神贯注，不要带着恐惧去做菜，受伤概率是很小的。 我的小收获： 我和美娟提到自己的纠结是爱好太多。比如，上海市民日校/夜校春季班开放报名，我想报名夏威夷草裙舞、现代舞、咖啡与蛋糕烹饪三门课，但又担心精力不济，十分纠结。美娟的建议是：只选其一。因为只有保持一心一意的状态，才能全神贯注学习，学完之后在家自我练习。有了自我练习，所学技能才能螺旋式上升。从而，一个人就可以活在享受爱好的过程中，而非总是处在追求爱好的过程中。 录制完播客，我取消了两门课，只保留了一门夏威夷草裙舞，顿感心安。我开始饶有兴致看bilibili视频，先自学起来。我感受到自己真正和这项爱好互动了，而非等待老师的教与学。 这种一心一意的感觉，我丢失了很久。这期播客，帮我把它找回来。 本期播客提到的几道菜： 小排骨汤（汤很少的原因是我们把它拿来做面汤底了） 水煮香椿/青菜 胚芽面 糯米桂花烤奶茶 美娟做菜烫到手。先用冷水冲，然后把白糖撒在烫的手指上，让糖吸收热能。 ☀️主播周一妍 * 🎓复旦新闻学硕士｜《外滩画报》资深记者7年 * 📖自媒体内容创作11年｜《日日滋养》作者 * 🌷热爱写作和陪伴他人书写，梳理情志，把心调到安静 * 👉两个产品：轻书慢笔笔友圈&轻书慢笔·会心团体 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） ☀️报名轻书慢笔笔友圈 招募｜唯有当我写作时，我心中无事 报名方式：长按二维码或点击文末阅读原文，进入知识星球入口报名，1280元/年。老笔友续营享6折。 成功报名后请添加发起人周一妍个人微信（ID：shirleyzhou2008），备注：新笔友or老笔友，邀请入群。 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔®️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

2026年3月5日起，我将和认识、合作8年的国家二级心理咨询师许鹏老师，一起发起一个为期6周的「会心团体」，小规模进行，6–10人。报名见文末图一。目前所剩名额不多，建议抓紧时机。 团体将以线上形式，每周一次，在腾讯会议中相聚90分钟。没有旁观者，每个人都是主角，互为镜子。我们用语言，轻轻抒发自己的感受、体验与想法，在各自的位置上，慢慢靠近真实的自己。通过讲述与倾听，觉察连接那些曾经不被允许表达的自我，清楚看见自己的限制性信念。 许鹏老师本人是会心团体的长期实践者与受益者，这也是他持续滋养自己、提升自我接纳度的重要方式。期待我们在会心团体中，用真心相会。 以下是2月26日晚内部答疑宣讲会的精华版。 * 03:26 Q1:我们做会心团体的起心动念是什么？ * 11:20 Q2:会心团体的使命是什么？ * 18:03 Q3:如果我参加会心团体，可能会遇到哪些挑战？ * 23:45 Q4: 现场提问：会心团体是有主题的吗？有结构吗？流程是怎样的？ * 29:50 Q5: 现场提问：会心团体仅仅是让大家敞开心扉吗？ * 38:53 Q6: 会心团体主要能回应哪些人生痛点？参加6次之后，人通常会获得哪些实际的改变？ * 49:40 Q7: 周一妍把会心团体的英文翻译成a circle of reflection，你如何理解reflection（自省？觉察？） 你如何理解circle（集体？圆？）？ * 52:55 Q8: 成功报名后，成员需要做哪些准备？报名后我们成员将进入一个微信群，您建议在社群里聊什么，帮助更好地预热，进入状态？ * 55:17 Q9：会心团体的参与者，受益者，未来有没有可能发展成为会心团体的引领者？ * 60:00 Q10: 现场提问：会心团体和其他心理学团体训练的区别是什么？ 本期播客的一些提及： * 书籍：《叔本华的治疗》欧文·亚隆【美】 * 书籍：《Broken: A Young Writers' Anthology》一群12-16岁的马来西亚年轻作者

这期播客，是我年前录的最后一期。作为2025年收官之作，虽仅50分钟，对我的意义却不可小觑。 它是我第一次和大家分享即将在2026年推出的第二个产品。 如果说，轻书慢笔笔友圈，陪伴支持大家用文字的形式，把心调到安静。轻书慢笔·会心团体则是陪伴支持大家用语言的形式，轻轻抒发，察觉连接那个不允许表达的自我，清晰看见自己的限制性信念，从而破除我执，不带评判地观察自己和他人。 2月26日晚间，我和许鹏老师了举办一个93分钟的会心团体线上宣讲答疑会。感兴趣的伙伴请添加我为好友。申请好友时请备注：宣讲会。我会分享给您腾讯会议回放链接。谢谢。❤️ ☀️以下是本期播客金句整理 Part One：许鹏老师谈“轻书慢笔笔友圈的意义” * 写出自己的真情实感，是写作最大的意义。 * 我们从小训练写给外人看，按照规则写，很少有机会为了自己而书写。 * 文字是一个很特殊的载体。它和语言不一样。语言说完结束，很难回忆。文字可以一遍遍被阅读，回忆道当时的所思所想。 * 把自己内在呈现给大家，是某种程度的冒险。当我们想得到某种珍贵的东西，就需要进行某种程度的冒险。 * 我看到轻书慢笔笔友圈，是书写生活的艺术、生活美学、生活灵感。 * 文字的特点是镜子。回顾文字是照镜子。你可能会觉得不好意思，陌生，羞耻，“原来我是这样的吗”。 * 周一妍，你作为笔友圈的发起人，亲自示范是对笔友最好的支持。通过写作，相互交流，自我暴露，看见自己。每个人都在经历这样一个过程。 * 你会发现自己内在的混乱，反而是一种资源。 * 我们从小接受的教育，告诉我们如何更有规则、如何表达自己、如何与人相处。我们离开自然的发生越来越远。我们必须活在某种秩序里，理性、清醒地活着。 * 我们希望自己的成长是理性的、清醒的、没有纠结的。但这是达不到的，也没有必要追求。我们能做的是对内在的发生，内在的丰富，内在的多样性，有越来越多的了解和理解。 Part Two：许鹏老师和周一妍畅谈“为什么我们想做会心团体？” * 过去以为的成长，是变得更有序、更英明神武、更果断自信。如今以为的成长，更多的是“自我接纳”，更少的“我应该”。 * 对自己的各个方面、各个侧面有更多的了解和理解，同时也能更多理解其他人。 * 内心的宁静，值得不惜一切代价去追求。它是很多人可望不可得的，没有意识到的。 * 外在很多喧嚣，没有办法和自己待在一起。 * 通达内在宁静最重要的方式，也许是“文字”，也许是“关系”。 * 会心团体，是透过人际关系来自我成长的团体。 * 人类从来都是在人际关系中生存和长大的。 * 某些人的特质，会内化成我们的内在品质。这是我们天然的成长方式。 * 会心团体帮助我们成长于一个很安全的、可以很真实地去做自我表达、自我暴露的环境中，一个有支持性的、可以去做冒险的环境里。 * 当有了很好的人际关系支持，自然会得到成长。 Part Three：更多Q&A 1、一个人为何需要自我暴露？ * 自我理解是最容易被忽视的。比如，环境不支持我们这个内在部分被看见。环境不支持我们暴露这个部分。每个人的成长环境都有各种各样的限制，有些被明确讲出来，有些则是无言的规则。 * 真实的自我暴露，自我看见，或多或少不被允许。时间长了，变成压抑的自己。不允许出现的部分，变成潜意识。 * 去觉察、去连接那个不被允许表达的自我。连接那个部分，才能找到什么东西限制了我。我们有哪些部分期待被人看见、期待被环境接纳、期待变得更完整。 2、当会心团体的成员讲述自己的故事时，其他人如何温柔承托Ta？ * 比起安慰和认同，会心团体对成员更好的承托，是我们每个人都做同样的事情（讲述自己的故事），才是真正的安全。 * 一个环境里，大家都在讲我的感受、我的体验、我的想法。 * 每个人都在自己的位置上展现真实的自己。 3、讲述自己的故事，真的可以治愈自己吗？ 关键是如何定义“治愈”。我的定义是，治愈是当我发现我有的这些部分，每个人都有。 在心理学领域，会心团体已经有80-90年历史了。有些人不想做一对一的咨询，想要一群人，彼此之间真实对话，达到自我成长的目标。 相比一对一咨询，会心团体更接近社会中的真实情况。人和人的相处，态度、反应。你的真实自我，会在别人那里得到反馈。每个人是我的镜子。我也是每个人的镜子。 会心团体，是大家用真心来相会。 许鹏老师自己是会心团体的受益者，长期实践者。如今每周都参与一场90分钟会心团体，收获颇丰。 4、当我加入会心团体，我可以分享什么： 分享此时此刻自我“内在的发生”。 * 此刻我正在发生什么？ * 此刻有哪些想象，哪些感受？ * 当我听完他人的讲述，我的哪些情绪被我注意到？ * 我的身体产生了哪些变化？ 5、会心团体带给人的收获？ * 聆听混乱 * 允许混乱 * 拉回当下 * 注意到此时此刻内在的发生，注意到是自己在创造这个问题，从而内心回到安静，某种程度抵达“了悟”的状态。 6、会心团体和那种以课程学习为主的团体最大的区别是什么？ * 最大的区别是主角是每一个参与者。 * 它是去权威化的。 * 它是构建横向关系，而非纵向关系。 ☀️一些播客的提及 * 播客：97.刘擎：书写外包给机器的时代，写作成了一种意识 * 播客：71创作人欧阳应霁：不刻意离开舒适区，你就不会去到更开阔的空间 * 书籍：《为了活下去，我们给自己讲故事》琼·狄迪恩【美】 ☀️主播周一妍 * 🎓复旦新闻学硕士｜《外滩画报》资深记者7年 * 📖自媒体内容创作11年｜《日日滋养》作者 * 🌷热爱写作和陪伴他人书写，梳理情志，把心调到安静 * 👉两个产品：轻书慢笔笔友圈&轻书慢笔·会心团体 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） ☀️报名轻书慢笔笔友圈 招募｜唯有当我写作时，我心中无事 ☀️嘉宾许鹏 视频号：许鹏创伤治疗 ☀️你可能还喜欢 分享前六期能量豆播客 * 59能量豆｜心理咨询师许鹏：当一个人在黑暗中，最重要的是安静下来 * 51能量豆｜心理咨询师许鹏：我们能做的只是知道身和心的发生 * 41能量豆｜心理咨询师许鹏：最好的保养，是在人生关键时刻拥有选择的权利 * 16能量豆｜心理咨询师许鹏：停下来，和自己简单的需求待在一起 * 11能量豆｜心理咨询师许鹏：为什么学了那么多课，我还是不快乐？ * 6能量豆｜心理咨询师许鹏：真正从内部拥有自我能量的秘密 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔®️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。