100个日日滋养的人

这期播客是我录制起来攀登的一座山峰。 录制过程中，我遇到了一个见过的许鹏。虽然我们认识十年，但是我感觉他说的晦涩难懂，经常跟不上节奏。录制结束后，我曾一度放弃想要这期节目。但是最终，我还是给自己一个机会，我也想给大家一个机会，只因许鹏老师说的这段话，让我感觉意义很大：我们不必为各种各样的情绪反应而羞耻。本质上它不受头脑控制。它是身体自发的。情绪得到支持，才会有新的选择。否则则会一直陷入自我攻击、自我羞愧中。 我们究竟应该怎么做，才能真正成为情绪主人，让它更好地作用我们的身与灵？ 我带着好奇重新聆听播客、剪辑播客，最终完成了这期节目。 本期许鹏金句（周一妍整理）： 1 人一旦有所期望，就会紧张起来，就会开始不自在了。 2 任何人都有生存性的焦虑，生存上的不安。 3 不悲不喜，不那么被“对环境的期望”所左右。孤独就孤独了，有情绪就有情绪了。 4 把焦虑具体化。对未来的焦虑过于宽泛，就没办法着手工作。 5 大脑更像新闻发言人，并不是真正能做决定的那个人。我们的大脑并不高于我们的感官，并不高于我们身体的其他部分。 6 “活下去”的挑战一直存在，就像地心引力。 7 身心中观疗法关注“去除不必要的生存性不安”。 8 我们不必为各种各样的情绪反应而羞耻。本质上它不受头脑控制。它是身体自发的。情绪得到支持，才会有新的选择。否则则会一直陷入自我攻击、自我羞愧中。 9 有时候设定过的目标不现实，就会带给我们很多痛苦的体验。 10 当我们的不安太强烈，就会想要操控自我，控制环境；当我们安住当下，我们不会操控自我，不会因此带来痛苦的体验。 11 （神经的）弹簧一直被压缩着，环境对了，就会自然被弹开。 本期播客的提及： * 文章：《菜场里的陈慧，不浪漫，也不幻想》 人物杂志 * 片尾曲：《每一天和自己连接》 ☀️主播周一妍 * 上外国际新闻本科，复旦新闻硕士 * 媒体人、写作人、轻书慢笔主理人 * 出版书籍《日日滋养》和延伸播客 * 座右铭：少一些选择，多一些沉浸 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） ☀️嘉宾许鹏 视频号：许鹏创伤治疗 ☀️你可能还喜欢 分享前八期能量豆播客 * 75 能量豆｜心理咨询师许鹏：有一个稳定的人际支持团体，本身就是一种幸福 * 74能量豆｜心理咨询师许鹏：去觉察、去连接那个不允许表达的自我 * 59能量豆｜心理咨询师许鹏：当一个人在黑暗中，最重要的是安静下来 * 51能量豆｜心理咨询师许鹏：我们能做的只是知道身和心的发生 * 41能量豆｜心理咨询师许鹏：最好的保养，是在人生关键时刻拥有选择的权利 * 16能量豆｜心理咨询师许鹏：停下来，和自己简单的需求待在一起 * 11能量豆｜心理咨询师许鹏：为什么学了那么多课，我还是不快乐？ * 6能量豆｜心理咨询师许鹏：真正从内部拥有自我能量的秘密 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔®️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

今天是一期难得的solo。这是我的2026年年中复盘。一刀未剪，原汁原味分享给大家。 我写下2026年下半年希望自己的“三个坚持”（坚持每周一次瑜伽，坚持每周一次草裙舞，坚持无必要不外食，“三个断舍离”（断舍离原创小红书图文，断舍离学习强迫症，断舍离手机成瘾），发给ChatGPT，请它出10个提问。然后，我用自问自答的方式，录制完成这期播客。全程没有提前写稿和关键词。即兴的，就是最好的。 05:03 Q1: 2026年上半年，我最大的改变和收获是什么？ 我找到了我的“动禅”。 14:10 Q2: 经历了半年探索后，我终于明白自己真正想要的生活是什么样的吗？ 不和别人比较，不向外人证明自己的生活。 17:09 Q3: 为什么下半年我选择坚持每周一小时瑜伽？我希望身体和内心发生怎样的变化？ 26:45 Q4: 为什么我还要坚持每周跳一次草裙舞？成年之后，我们为什么依然需要纯粹的快乐和美？ 36:16 Q5: 为什么“尽量不外食，自己做饭”成为我下半年的重要坚持？做饭带给我的到底是什么？ 做饭带给我创造力和正念。 41:23 Q6: 为什么我决定放下小红书原创创作的焦虑？我希望自己成为怎样的创作者？ 46:27 Q7: 当我把AI作为创作助手，把更多时间留给公众号长文，我想重新找回什么？ 长期主义，累积复利。文章为我说话，成为真正的作品。 48:09 Q8: 为什么我要断舍离“学习强迫症”？未来我会如何面对书籍、课程和知识焦虑？ 51:27 Q9: 为什么我要给手机设置时间限制？当我减少刷手机，我希望把时间和注意力还给什么？ 55:09 Q10: 如果写一封信给2026年年底的自己，我希望她成为一个怎样的人？ 把四十二岁当成二十四岁去活。你可以没有负担地去生活。你是一个没有负担的人。你可以成为自己的靠山。你是一个欣赏自己，成为自己靠山的人。 ☀️本期播客的一些提及： * 播客：66周一妍：愿我们成为彼此清爽的风 * 播客：85零垃圾实践者汤蓓佳：你想要支持什么样的世界，就把你的钱花在什么地方 * 书籍：《吃的法则》迈克尔·波伦 * 书籍：《写出我心》娜塔莉·戈德堡 * 书籍：《做自己的靠山》张姝娅Julia Zhang * 文章：专访《写出我心》作者娜塔莉·戈德堡：不要思考，不必伟大 第1整理术YiOrganizer * 电影：《女孩梦三十》盖瑞·温尼克 导演 * 片尾曲：《向小蝴蝶一样的仙女》周一妍&SUNO ☀️主播周一妍 * 个人公众号：周一妍 * 品牌公众号：第1整理术YiOrganizer * 小红书：周一妍 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008。添加时请备注“听友进群”四字。 ☀️ 小花絮 播客里提到的我为小红书做的置顶贴海报。

第85期播客迎来了我认识近10年的“网络老友”汤蓓佳（Elsa，老汤）。10年间，我一直遥望她，鲜少联系。最近看到她的公众号GoZeroWaste发起“《吃的法则》读书会”，毫不犹豫报名。在读书会期间，不仅把这本书读了数遍，写下自己的吃的法则，更重要的是，近一步走近了解了汤蓓佳——一个让我越走近、越欣赏的人。 本期播客，我邀请她聊聊自己从北京搬到大理的食教生活，以及她的7条吃的法则。 00:30 Part One 从北京到大理：如何以食物为媒，开启零垃圾生活的实践 * 十年做一件事：“好好生活” * 推出《21天零垃圾生活养成手册》 * “知行合一” 的确是我的关键词 * 从北京到大理：接受流动性和开放性的生活 * 从2017年开始每周必逛北京有机农夫市集，因此结缘《吃的法则》 35:51 Part Two 汤蓓佳的7条吃的法则 * 36:58 1. 不吃含有食品添加剂的食物（吃真实的食物） * 39:15 2. 吃五颜六色的食物 * 41:59 3. 餐间零食只限于吃未经加工的植物食品 * 44:18 4. 95%的食物来自于身边100公里内 * 47:52 5. 每天都要吃发酵食物 * 50:55 6. 慢慢吃，进餐要跟烹调所花时间一样长 * 52:33 7. 心怀感激：食物、农夫、厨师 ☀️汤蓓佳的金句整理 * 原来活着不仅一条道路，一种形式。 * 你可以以五花八门的形式活着。 * 怎么样都可以生活。 * 回到我们的身体上，来感受食物。三问自己：我真的想吃吗？想吃什么？想吃多少？ * 农夫市集是我食物教育的起点，是活生生的课堂。 * 用你的钞票来投票。你想要支持什么样的世界，就把你的钱花在什么地方。 * 如果一个人想要和自己的地方风土做连接，食物是一个很好的桥梁。 * 我吃故我在。食物构成了我们现在的样子。感谢食物给予我们身体和心情上的滋养。 * 在灶台上非常专心和食物在一起的时光，是非常享受和宝贵的。它是一种创造。 * 在农夫市集买菜后才知道，田里不会照着菜谱种菜。只能接受今天地里给你什么，如同做答卷一样，用眼下的菜，做当下的食物。享受一期一会的感觉。 * 我要不要试一试，topping坚果，撒上去？ ☀️一些播客里的提及 * 书籍：《吃的法则》迈克尔·波伦 * 书籍：《烹》迈克尔·波伦 * 书籍：《为食物辩护》迈克尔·波伦 * 书籍：《杂食者的两难》迈克尔·波伦 * 书籍：《我吃故我在》爱丽丝•沃特斯等 * 片尾曲：《我的心是鸟儿在歌唱》 歌词：伍尔夫 曲：周一妍&SUNO ☀️主播周一妍 公众号/小红书：周一妍 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008。添加时请备注“听友进群”四字。 ☀️嘉宾汤蓓佳 * 公众号/视频号：GoZeroWaste ☀️小花絮 汤蓓佳前几天在洱海散步时的拍摄。 汤蓓佳的6月15日早餐：糙米燕麦粥、清炒红苋菜、烤粽子 6月15日午餐：晓楼餐厅的开业派对，如愿喝到了大理最好喝的康普茶，还有炸物自助（知道会上火，但还是想放纵一把） 6月15日晚餐：收到来自潮汕的无米粿和各种粿，迫不及待了煎了几个 6月17日中午炒了一盘杂蔬米线，大满足！ 6月18日二人食杂蔬烩米线，一人一盘，简单又丰盛。 6月19日在大理一家素食私厨吃到的五行粽子。 6月21日上午去市区赶集，在集市上买了一份手揉饵块（汤蓓佳的先生没吃过饵块，所以买来尝尝）。 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔®️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

《100个日日滋养的人》第84期，端午节的午后，一妍迎来了一位特别期待的跨国嘉宾、居住在卢森堡的女作家Julia Zhang。距离我们上一期女作家谈心局已经过去1.5年。每一次我和Julia录制播客，我都会感觉都收到很大的鼓舞。不知是什么神秘的力量牵引，我会不由自主袒露自己近期心情有点blue的时刻。 原本这些blue应该是秘而不宣，自我品味的，但我就是很想说给Julia听，而且我知道她接的住我的困惑与彷徨。 聊着聊着，我就会不由自主开心起来，兴奋输出。整场播客录制，我的心情如同从低到高的海浪，我享受这种自由自然，成为浪花的感受。 本期播客主题：如何有质量地活着，有质量地老去？ （图说：本期播客由以上对话为灵感，有感而发） 00:21 Part One 何谓“有质量地活着” * 对生活有要求 * 对餐食有要求 * 用心对待周围的一草一木 13:29 Part Two “有质量地活着”的学习路径 * 14:19 看清事物的本源 * 38:40 学习饮食理论并实操 * 46:06 学习做对身体有好处的锻炼 * 55:28 改善环境（整理自己的家，走入自然） ☀️Julia金句整理： * 1 我们是自然的一部分，我们不能割裂这个关系。 * 2 从自然的花草和食材中寻找能量。 * 3 当科技急速发展，快速迭代，人的身体需求是不变的用心对待一草一木，一餐一食，其实是回归本身的过程。 * 4 学习经济学。看清楚这是一场游戏，琢磨清楚其中的运行规律，不要陷入别人设计的游戏里。 * 5 跟金钱做朋友。实践非常重要。 * 6 自己真正感到舒服的时刻，不是“越有钱越好”的心态，而是“感到够了，就好了”的心态。 * 7 用项目思维，做当下感兴趣的事。整理自己现有的资源，给自己一个期限。在这个期限内，全力以赴。 * 8 把简单东西变复杂的人事物，我远离；把复杂的东西做简单，才是真正的智慧。 * 9 小小的事情我能坚持做，变成像吃饭睡觉一样，成为我很大的支撑。 * 10 家是我在任何时候回到家，特别放松，特别舒服，可以干我喜欢事情的地方。全然的放松。 * 11 当我们回到本源之后，真正的力量才会升起。 ☀️一些播客里的提及： * 视频号：细活裡优雅可持续生活 作者：李慧 * 播客：《vol 63 要付出多少，才能吃到好的食物？》播客主：七分饱 * 书籍：《经济学原理》曼昆 * 书籍：《金钱心理学》摩根 · 豪泽尔 * 书籍：《富爸爸，穷爸爸》罗伯特·T·清崎 / 莎伦·L·莱希特 * 书籍：《人生的五种财富》薩希.布魯姆 * 书籍：《纳瓦尔宝典》埃里克·乔根森 * 书籍：《吃的法则》迈克尔·波伦 * 书籍：《我吃故我在》爱丽丝•沃特斯 / 鲍勃•卡劳 / 克里斯蒂娜•穆勒 * 片尾曲：《像小蝴蝶一样的仙女》词曲：周一妍&SUNO ☀️主播周一妍 公众号/小红书：周一妍 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008。添加时请备注“听友进群”四字。 ☀️嘉宾Julia Zhang * 播客：整理出女性力量 （一妍&Julia对谈播客） * 播客：熊猫与火锅 （卢森堡ARA radio） Julia也在我们的听友群哦。 ☀️ 小花絮 Julia Zhang的家里，充满着花花、植物与动物。