这是家常料理达人Helen第二次做客我们的播客节目。我们的话题是：扫除与摄心。 在我和Helen看来，扫除不是一项工作，不是一个task，而是工作的调剂。动动身体，让头脑休息，是一件快乐的、轻松的事。 以下是我记录下本期播客的金句： 1 扫除让心灵上焕然一新。不仅是擦干净、整理（取舍）、收纳（摆放合理），更是一种流动。允许淤堵的东西流动，关心看不见的角落。 2 扫除之前，首先是要看到，感受到，知道家里哪些角落需要清洁，哪些摆放不合理。 3 如果心是散乱的忙碌的模糊的，就无法具有感受力。 4 有意识地倒水，有意识地吃饭。做家务是一种摄心。 5 倒水的时间，我和自己在一起。借由倒水，我有了一个观察自己的契机。 6 不要家务视作task，而是视作工作的调剂。动动身体，是对头脑的休息，是快乐的事，放松的事。 7 擦掉脏污的时候，感受一下心里的感受。 8 Helen的购物观：尽量找品质好的东西。 * 设计是否合理？（基于自己的经验） * 材质是否耐久？（Helen爱用竹木不锈钢搪瓷等） * 是否给日常生活带来美感？ * 满足以上三点的东西，定价通常比较高。（通常每件的价格，可能是买同等塑料制品的10倍） * 因为很贵，所以买东西不会很快，不会不假思索。频率减慢，忍受一段缺少物品的日子，会更明白它是否真实所需。 9 我乐于去发现。慢慢建立体系，做家务的体验感也会提升。我用到的所有劳动工具，拿在手里都是舒服的，会有愉悦感。每天目之所及看着很舒服。 10 每天目之所及看着很舒服。 11 设计好的东西，通常容易清洁打理。附着在塑料上的脏污通常难被清除。 12 顺手做家务，而不是把家务当作一整块的任务。维持家里干净舒服的状态，就会变成自然而然发生的动作。 13 给自己留余量，不要因为“今天没有做”就责怪自己。 14 所有东西我都要一步拿到，让自己尽可能没有障碍。 ☀️一些播客里的提及： * 书籍：《老派少女购物路线》洪爱珠 * 书籍：《小僧心灵大扫除》松本圭介 * 播客：92.洪爱珠：一个严重恋旧者写下《老派少女购物路线》 新气集 * 播客：61家常料理达人Helen：做饭和扫除是生活中两项重要的实修 * 片尾曲：《一切重新开始》周一妍&SUNO创作 ☀️主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号、小红书：周一妍 * 视频号：周一妍Shirley 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） ☀️嘉宾Helen * 公众号：Heleninjuly（个人） * 公众号：林中空地（工作） ☀️听友福利 今日播客录制现场：Helen的小家 Helen展示新买的美器。用它倒水必须慢慢的，缓缓的，徐徐的。到水的时间，可以充分和自己在一起。 阳光、小猫、植物作伴： 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔®️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

这是我和18岁认识的上海外国语大学新闻系同班同学、室友“浪花”在马来西亚旅行的第二期旅行播客。 这期闲聊播客录制于布城一日游后。我们在这个马来西亚行政首府城市游玩了粉红清真寺，摩洛哥清真寺，在森林里的玻璃咖啡馆午餐，在雨林旁的洞穴咖啡馆畅谈，最后还在去踩了脚踏船。我们发现，一个人无论在什么样的年纪，偶尔体验致青春的感觉，是非常美好的。 在这期播客里，我总结了8日马来西亚旅行的6点收获，并邀请浪花从资深好友的角度，聊一聊如何在未来更深入践行我的此行收获。 收获1:想清楚未来要做的事。 * 在Jadi Betak参加完蜡染工作坊回家后，我在卧室沙发上静坐12分钟。期间，我的内心发出声音，我想做打开自己、保持新鲜，不断挑战的事。 * 我想要践行和传播无龄感、不设限、有独特个性创意的生活方式。 * 可以把“美食”作为锚点，开启2026年的理想生活。 收获2: 决定开启表达方式的创新。 过去在公众平台的表达，习惯于文字和图片。2025年开始加入播客。2026年我希望加入的是： * 画画传播。我希望2026年可以把画画加入进去，可以更加有趣好玩、深入浅出与读者分享环保的、可持续的、生态有机的生活。 * 赋能他人。增加与轻书慢笔写作社群之间的联络，拓展“挖掘子”的角色，把社群变成金矿，挖掘他人亮点，在赋能他人的同时，也是更好地滋养自己。 收获3: 不做食物上的懒人。 为了吃要做功课。比如， * 开始重视早餐的饮品选择和制作。 * 酱料的采买添置。 * 尝试为自己做汤。 * 选择令自己心情愉快的餐具。 收获4: 邀请ChatGPT做我的教练。 心理咨询师解决人与自我内心的问题。 教练解决的是人与周边环境的问题。 * 邀请ChatGPT做教练对话，可以帮助我拓展视野，用新的维度看自己。 * 邀请ChatGPT帮我罗列一张自我提问清单，帮助我自问自答，聆听内心发出的声音，允许心说出答案，增加自信。 收获5: 2026年开启慢旅。 我在吉隆坡的鸟园呆了一天。呆得住的原因，是我在园里画了6张画。 画画让我看到更多。画画让我收获实体作品。 在旅行中，只有慢下来，我才会觉得那天不虚此行。 收获6: 让信息源丰富起来，无论是旅行，还是其他。 * 从与朋友的交流中获得信息。 * 从阅读杂志中收获信息。 * 从阅读小说、逛书店的偶遇中收获信息。 * 继续书写文字。用文字连接世界。因为文字是隽永的，好的文字有一种奇特的力量。 ☀️一些播客里的提及： * 书籍：《流俗地》黎紫书【马来西亚】 * 书籍：《南岛志》陈雁妮 / 张嘉嘉 / 魏月萍 * 书籍：《饮食滋味》徐文兵 * 书籍：《爆红、成瘾、爱马仕》陳安妮 * 书籍：《香港散步学》黄宇轩 * 书籍：《城市散步学：以香港作为起点》黄宇轩 * 展览：《浪奔·浪流》 2025陈幼坚、欧阳应霁双个展 * 播客：马来西亚免签了，我第一个推荐去槟城｜005槟城 嘉宾：张丽珠 * 片尾曲：《To My 41-Year-Old Self》周一妍&SUNO创作 ☀️主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号、小红书：周一妍 * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） ☀️嘉宾浪花 播客：浪里个浪

今天是第一期慢旅日志。最近两日，我和居住在马来西亚吉隆坡的好友、大学室友“浪花”来到距吉隆坡2小时火车的小城怡保。2日旅行，带给我们自然惬意和打开自己的感觉。 在这期慢旅播客里，我们聊了聊走进《流俗地》作者黎紫书的家乡怡保的感受，同时我们还聊到了其他小说、写作、画画，美食以及新浪潮电影给我们带来的影响。 人生本身就是一种尝试，无所谓也无所畏惧。这是我们共同的追求和向往。 ☀️一些播客里的提及： * 书籍：《流俗地》黎紫书【马来西亚】 * 书籍：《别处的月光》林雪虹【马来西亚】 * 书籍：《老派少女购物路线》洪爱珠【中国台湾】 * 书籍：《巴黎百年小店》孙艺萌 * 电影：《祖与占》 导演：弗朗索瓦·特吕弗【法】 * 电影：《春天的故事》导演：埃里克·侯麦【法】 * 电影：《夏天的故事》导演：埃里克·侯麦【法】 * 电影：《秋天的故事》导演：埃里克·侯麦【法】 * 电影：《冬天的故事》导演：埃里克·侯麦【法】 * 电影：《四百击》导演：弗朗索瓦·特吕弗【法】 * 电影：《天使爱美丽》导演：让-皮埃尔·热内【法】 * 餐厅：三妈芽菜鸡（怡保） * 餐厅：新源隆茶室（怡保） * 餐厅：友明餐厅（怡保） * 餐厅：永成茶楼（怡保） * 餐厅：旺记祖传豆花（怡保） * 餐厅：长江咖啡馆（怡保） * 景点：镜湖2（怡保） * 小店：Ipoh Art小店（怡保） * 书店：BookXcess（怡保） * 片头/片尾曲：《一切重新开始》周一妍&SUNO创作 ☀️主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号、小红书：周一妍 * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） ☀️嘉宾浪花 播客：浪里个浪 ☀️小宇宙听友福利 周一妍为本期播客画的水彩。 作品临摹自Ipon Art小店里的一幅手工画。这个小店在旧场街，大家去的话可以逛一逛。 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔®️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

这是一期年终复盘播客，也是我的第5期单口播客。 之所以提前录制，而非选择12月31日。没什么特别原因，心想录了，就录了。 我给自己拟定2026年的三个关键词：学习、积累、修心。 我把初步想法告诉ChatGPT，邀它出10个问题，我通过语言分享，把内在的觉知带到这个世界。 01:50 Q1： 回到 41 岁生日这一刻：你最想对这一年的自己说什么？有没有一个瞬间，让你觉得“我真的变了”？ 06:01 Q2：在这一年里，你的生活方式、价值观、工作方式，有哪三个细微却深刻的变化？ 17:10 Q3: 如果把今年比喻成一幅画：它是什么色调？什么构图？哪一笔让你最心疼？哪一笔让你最骄傲？ 22:10 Q4: 是什么让你决定：未来的写作、报道和内容创作，要以“可持续生活”作为中心？ 26:10 Q5:你最期待在可持续生活领域学习的三件事情是什么？它们如何与“你的人生第二座山”互相呼应？ A:最想要爬的人生第三座山是“寻找自己的觉性”。所谓的觉性，是本性的自己，纯净的自己。如果没有一颗纯净的心去绿色生活，很难找到纯净的自己。 33:26 Q6: 当你看到未来的自己——一个持续创作 60 期播客、持续画画、持续慢旅慢食的人——眼前浮现的第一幕是什么？ 36:47 Q7:在积累的这条路上，你希望自己坚持哪些仪式？（比如录播客的节奏、绘画练习、生态农场之旅、慢旅记录、存钱方式……） 39:20 Q8: 如果你未来要吸引一群与你有相同愿心的人：你希望“可持续生活 + 写作”的社群长成什么样子？它会给彼此带来什么？ 40:38 Q9:这一年里，你在哪里最深刻地感受到“心需要被照顾”？哪些练习真正支持了你？ 44:48 Q10: 明年的你，最想成为一个怎样的“心的形状”？ 各位亲爱的朋友，感恩收听给我的播客。你计划如何复盘自己的2025年？2026年你给自己的三个关键词是什么？欢迎留言和我分享吧。 ☀️一些播客里的提及： * 文章：接受混沌的状态 周一妍公众号 * 文章：原宿自然环保农场三日体验（一）——聆听鸟儿开派对 * 播客：60原宿农场主理人崔崔：过好当下的每一刻，吃好每顿饭，做好手中每一件事 * 播客：50周一妍：内心越平静，越有勇气应对挑战 * 播客：17《岛与》杂志执行主编罗璐：逆流而行，做纸媒让我安住当下 * 书籍：《不如让每天发生些小事》海桑 * 书籍：《妙法莲华经观世音菩萨普门品》 * 电影：《初恋红豆冰》阿牛导演 * 片尾曲：《To My 41-Year-Old Self》周一妍&SUNO创作 ☀️主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号、小红书：周一妍 * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 ☀️小宇宙听友福利 周一妍录制完这期播客后，完成这张水彩习作《红色是爱的颜色》。画于2025年11月17日。 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔®️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

橄榄姐（张静）是关注【第1整理术YiOrganizer】公众号11年老读者。2025年11月，当我决定把运营了11年的公众号【第1整理术YiOrganizer】断舍离时，我邀请橄榄姐，与她探讨，当我决定解体整理之山，攀登的第二座山是什么？ 68岁的橄榄姐目前居住在泰国曼谷。她曾在30岁去日本研修，罹患免疫疾病后回国治疗。62岁从中国社会科学院考古研究所考古杂志社编审一职退休，跑过雅典马拉松，在法国勃朗峰徒步，登顶过乞力马扎罗。2025年，她和70岁的先生带着12岁孙子和9岁孙女完成雅鲁藏布江百公里徒步。另外，她还和先生两人完成一次珠峰东坡百公里徒步。 橄榄姐和我爸爸一样年纪。她是《100个日日滋养的人》播客第一期《1考古学家橄榄姐：如何过不设限的人生？》嘉宾。这是她第二次做客我的播客。当我更多了解她有经历、有阅历的人生，了解到她“生命不设限，你一定会走出那个天”的底层信念，我也越发清晰自己的下一步路何去何从。 以下是聆听橄榄姐分享后，我写下对未来版自己的期待： 1.每年有故事有传奇！ 2.多跟年轻的朋友在一起，感受他们的活力，更加佩服生命，敬畏生命，欣赏生命。 3.重要的是参与（在现场），不是多快完成，不完成也没关系。 4.为什么要去看名校？感受文明，感受更高更美好的历史上发生过的事。 5.游历，既不是观光，也不是旅游，而是旅居。 * 在一个地方多待一待。 * 吃一吃地道的饭菜。 * 感受在现场的力量。 * 住青旅而非酒店。 * 期待和感受奇奇怪怪的事情发生。 * 一个人旅行，全情投入当下。 6.不要往前想，不用往后想。全情在当下，此时此地此生此景此心此想。 7.做好最坏的准备，不成功也没关系。给自己回旋的余地。 8.生命不设限。你一定会走出那个天。 9.我更想分享：对一件事怎么思考。 10.女性必须生机勃勃，完整能够撑住自己。 11.要生机勃勃的活着。 12.每个生命都特别了不起。沉下心来体会：自己和身边的人都是了不起的。 ☀️一些播客里的提及 * 播客：1考古学家橄榄姐：如何过不设限的人生？ * 书籍：《东京8平米》吉井忍【日】 * 书籍：《流俗地》黎紫书【马来西亚】 * 书籍：《林门郑氏》林雪虹【马来西亚】 * 书籍：《边城》沈从文 * 书籍：《生活的艺术》 林语堂 * 电影：《徒手攀岩》伊丽莎白·柴·瓦沙瑞莉 / 金国威 导演 * 视频播客：对话窦文涛，聊聊我们的30年 ｜陈鲁豫·慢谈EP03 * 片尾曲：《鸟之诗》词：鲁米 曲：周一妍&Suno ☀️主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号、小红书：周一妍 * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） ☀️嘉宾橄榄姐 公众号：和张静一起生机勃勃地活着 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔®️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

女作家依蔓曾在中国写作爱好者聚集平台“三明治”工作。2016年起，三明治专题报道一群主动选择“脱轨人生”的人，我也是其中之一。接受三明治访问，经历还被写入一本书《生活不在别处：青年中国人的流行与狂欢》。因此我和依蔓相识。 过去8年，我们从未见面。她一直是停在微信好友列表里的网友。直至今夏，依蔓寄我她刚出版的长篇非虚构作品《荒野寻马》（Tracing Certitude：Stories of A Woman’s Expedition）。她在扉页写下：荒野是允许一切的地方。祝夏天愉快！ 她用意识流写一本书。我在书中感受到强烈的画面感和生活哲思，被依蔓无比强大的旅行动力感动。去内蒙古草原、去蒙古过牧民的流浪生活、去西班牙看赛马、去北极泡冰川......她去了一切和城市相反的地方。 今天的播客，两位素未谋面的写作者，一个在上海，一个在南宁，聊聊如何在庞大的失序和剧烈流变中，找到心中的确凿不移。 以下是一妍记录下来本期播客的金句： 1 现代舞让我认识到自己与身体的连接。 2 当我感觉不对了，就停下来。 3 我更珍惜自己感觉不对劲的时刻，而不是屏蔽他们，去做我觉得我应该做的事。 4 旅行回来，我发现“这个世界上有没有确凿不移的东西”不再是困扰我。我有自己的答案。 5 在纯粹的自然当中，我开始相信自己的直觉，内在的声音，内在的意识。 6 写《荒野寻马》时，我通意识流写作，而不是刻意编排哪里要怎么写。有一点像自由书写。自然敲键盘。那个时候流过我的文字，被记录下来。听起来有点玄妙。它是让我很舒服的方式，自然流淌的方式，不是刻意经营。 7 当我写《荒野寻马》时，我不会去想： * 适合吗？ * 看起来有没有逻辑？ * 需要修改吗？ 8 珍视“你想去干一件在别人看来没有必要的事”的冲动。 9 当文字本身拥有比较强烈的画面强，就允许文本自己创造空间，而不是用真实照片把人的想象力框死。 10 我没有跟很多人说过“我想去找问题的答案”才去旅行。但我心里知道我对这个问题有执念。清楚你为什么要出发，为什么非去不可。你只能讨好自己，而不是评判自己对不对，别人为什么不想去呢？因为你想呀！你想去看看。这就是你的执念。捍卫你的执念。 11 当我去写自己的东西，我发现： * 我的表达是什么？ * 我的声音是什么？ * 我是谁？ * 我有什么样的特质？ * 我的风格是什么？ 12 写作的过程，是找自己声音的过程。找到自己真正想表达的声音是什么？允许意识流动的写作，呈现出更本真的我的状态，一种“更我”的东西。 13 所有细微的感受都不是无足轻重的。 14 每个个体都在面对它的挑战，面对它的课题，都有经历他自己的很深层的恐惧和挑战，去完成的成长。每个人都可以去书写的生命主题。 ☀️一些播客里的提及： * 书籍：《一间属于自己的房间》弗吉尼亚·伍尔夫【英】 * 书籍：《荒野寻马》 依蔓著 * 书籍：《阿纳斯塔夏》弗拉迪米尔·米格列【俄】 * 书籍：《事件》安妮·埃尔诺【法】 * 书籍：《一个女人的故事》安妮·埃尔诺【法】 * 书籍：《人类简史》尤瓦尔·赫拉利【以色列】 * 书籍：《智人至上》尤瓦尔·赫拉利【以色列】 * 电影：《少年派的奇幻漂流》导演李安 * 文章：人真的可以选择自己想要的生活吗？ 后浪公众号 * 文章：《蒋勋：我的陋室》 一条公众号 * 片尾曲：《鸟之诗》词：鲁米 曲：周一妍&SUNO 《荒野寻马》本书由后浪出品。 原价58元 优惠价29元(全国大部分地区包邮）。 长按海报二维码，即可购买这本书，支持周一妍Shirley视频号橱窗的发展，支持我的未来创作。谢谢大家！❤️ ☀️主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号、小红书：周一妍 * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） ☀️嘉宾依蔓 小红书：依蔓蔓蔓 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔®️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

今天是静坐达人Jessica第三次做客。我们的播客将迎来史上一次大突破：聊聊死亡。这是一期充满勇气的播客，也是构建一条勇敢者之路。 我们借由生死话题，勇敢畅聊中年人如何“养”自己，如何畅想老去的生活。 今年8月我和Jessica参加了四期教育主办的“一期一会·生命关怀实践课程”。本播客也是我们对课程的回顾和感恩。 Q1: 大二阅读《西藏生死书》带给你怎样的影响？ Q2: 你如何拥有旅行的勇气？ * 我一个喜欢尝试新鲜事物的人。我想去的地方，我想做的事，不太会和周围的人商量讨论。我自己想要我就去了。但我去的时候，都有一些蛮有缘分的朋友想跟我一起去。我每次去不是一个人。 * 把危险控制在可控范围在内。不做冒险的事。 Q3: 如何成为一个有吸引力的人？ * 内心的打扫。定期做内在的大扫除，清理我们的内在。内在先有了干净清爽的状态，外在也会有干净清爽的状态。 * 持续的分享欲。 Q4:回顾“一期一会·生命关怀实践课程”，带给你最大的3个启发是什么？ * 了解一些知名的禅师是怎样的死亡的 * 随习往生 * 为自己最后一刻做准备 Q5：如何看待死后安排和遗体捐献？ Q6：你觉得面对生死，超越生死是很难的事吗？我们可以如何修行，才能有直面它的勇气，而非逃避它？ * 学习善知识。 * 反思自己的所言所行。把不必要的语言和行为断舍离，会发现生活有很多时间精力做别的事 * 把时间和精力投入到做好事，帮助他人。从小事做起，顺缘，不要执着。 Q7: 你如何畅想自己的老去生活？ * 云游四海（享受生活）：上禅修中心，去寺庙，学佛。 * 做志愿者（持续分享）：善知识的积累。组织公益的读书会。 * 讲课分享（一直工作）：精油讲座课程依然可以延续。有些可以做公益，比如去学校。 * 兴趣爱好（终身学习）：瑜伽，中医养生的学习和讲课，打开另外一扇窗，职业生涯的转型。45到50岁的学员，在这个年龄段转型，有些非常成功，自己开了工作室，教课。转换到另外一个跑道。用另一个方式谋生。 学习对象：杨振宁、叶童 判断一个人的衰老，不能用年龄，而是他的内在精神状态。 Q8:总结今天的分享，你最想和大家说什么？ * 重新去思考生命，重新去看待我们的生活，重新去调整我们的生活。 * 让我们用一种新鲜感、好奇心看待周围发生的所有事。 * 每一天睡觉，好像一次短暂的死亡。张开眼睛，就是新的一天。 * 每个人能过的，只有今天而已。以很有新鲜感的状态面对生活，处处都有惊喜。 ☀️一些播客里的提及： * 播客：37静坐达人Jessica：种下转心向内的种子，更多关注自己的内心 * 播客：48静坐达人Jessica：放低自我、更加谦卑、做好服务 * 播客：60原宿农场主理人崔崔：过好当下的每一刻，吃好每顿饭，做好手中每一件事 * 书籍：《傳心：七七禪關開示錄》释心道 * 书籍《缠来禅去》释心道 * 书籍：《快乐生活禅》释心道 * 书籍：《小僧心灵大扫除》松本圭介 * 书籍：《秘密》朗达·拜恩 * 书籍：《西藏生死书》索甲仁波切 * 书籍：《你值得更好的生活》罗伯特·沙因费尔德 * 文章：治愈系日常摄影行动 周一妍 * 片尾曲：《像小蝴蝶一样的仙女》周一妍&Suno共创 ☀️主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号：周一妍 * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） ☀️嘉宾Jessica 小红书：袁小斐Jessica 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔®️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

本期播客嘉宾是中医师美娟。她是两个男孩的妈妈，曾是一位社会工作者。35岁时中医血脉觉醒的她，毅然裸辞，全身心投入中医学习与实践。2024年，42岁的她成为中医执业助理医师。 2025年春夏，美娟三次做客《100个日日滋养的人》播客节目，与大家聊聊她的中年转型路、春生、夏长的智慧。本期播客主题为“秋收”，聊聊秋天和收敛心神之间的学问。 我们来到上海松江一片美丽稻田里的咖啡馆。金色麦子即将在11月4日收割。我们在农人割麦前，一边观麦浪一边录播客。周围人来人往，有些杂音。消极地看，大家耳朵受苦了。积极地看，大家虚拟加入了我和美娟的麦浪世界，一起听见秋天麦田咖啡馆发出的真实声音。 01:26 Q1：我们为什么驱车1.5小时，来到上海郊区的一家麦田咖啡馆录制播客？ 我们与钢筋混凝土的频率不一致，容易导致失眠。 当我们和大地、森林接触，土壤里的微物质，以及果实里蕴藏的五行能量，版主我们提升卫气，增加抗压性和扩张性。 10:17 Q2: 聊聊秋收：秋天如何把心神收回来？ 站桩、打坐、内观、晚上不外出，早点上床安睡..... 15:06 Q3: 秋气=肃杀之气？秋季如何防风与驱寒？ * 防风要领：后脑勺、领口、袖口、腰部、脚踝 * 驱寒要领：觉察自己是否怕冷，葱姜水，红糖姜水，艾姜贴，热水袋等或能帮助自己驱寒。 32:34 Q4: 秋天吃什么？ * 甜羹：百合、大麦仁、莲子肉、白木耳 * 健脾类：百合、党参、莲子肉、芡实等 41:30 Q5：今年夏季很长，火的能量久久未散。如何区分当下的想法，是欲望还是愿望？ * 问自己可行性 * 评估风险 * 咨询身边的人 * 暂时不做任何决定，先冷静思考，觉察自己内心到底是什么想法 * 觉察自己状态低迷时，多动一动，多跑一跑，多见见人，吸吸阳气，让阴霾散开，太阳出来 * 觉察自己焦灼不安时，静坐，让心平静，让火散去 * 当心平静下来，就可以清楚明白地看见自己。 * 相火以位，心火以明。当心处在明亮的状态，行动也会清晰有效。 52:53 Q6：你觉得“做自己”是个伪命题吗？ 很多人执着于追求确定性，因为对不确定性太恐惧，害怕未来和掌控不了的结果。我曾潜入潜意识，和脆弱的自己在一起，接纳了弱小的自己、脆弱的自己、不安的自己。我安抚过那个小女孩，好像对不确定的未来放下了。 因上努力，果上随缘。当下是以前的果。当下是未来的因。 我想成为中医师，这是我努力的结果。我每天都在努力。未来我是否成为中医师，成为怎样的中医师，这是“果”。怎样都可以。 56:49 Q7: 我觉得做饭和打扫这两件事，让我产生确定感。 有人喜欢整洁干净，有人喜欢混乱无比。人和人差别很大。 稻田是乙木，矮矮的，乱乱的。这个乱你不能帮它整理。因为整理后，它找不到秩序了。它的秩序在自己的框架里。世界的秩序由自己说，每个人都不一样。 ☀️一些播客的提及： * 咖啡馆：欢喜小院（东夏村店） * 书籍：《元气满满的生活》林曦 * 片尾曲：《Happiness is here and now》 ☀️主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号：周一妍 * 视频号：周一妍Shirley 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） ☀️中医师美娟的往期播客： * 42中医师美娟：明亮的感觉，就是我们的心要达到的感觉 * 34 专访中医执业助理医师美娟：感受树的气场，而不是树的纹理 * 10 专访中医执业助理医师美娟：唯有经历变化，才能“四十不惑”！ ☀️小宇宙听友福利 和我们一起看麦浪吧。 一妍拍摄的麦田： 让疲劳的双脚晒太阳： 欣赏稻谷的外皮（右边四颗）和果实（左边两颗）： 小欢陪我们在咖啡馆吃简餐（味道一般）： 播客录制现场： 离开前，拍摄麦田咖啡馆里的金鱼：

Helen是一位自由撰稿人、艺术策展人、食器收藏家。家里有许多日本手工匠人的作品。不过，我更愿意称她为家常料理达人。当我想要重建自己与食物的信任时，我第一个想到她。 十一假期，我去了原宿农场，吃到心满意足的紫薯粥；回家后第一时间读完蒋勋的《品味四讲》；下一步行动是计划采访我心目中的料理达人，聆听他们与食物之间的故事，寻找做饭之乐，感受做饭之美。 和Helen的分享中，最打动我的是她说自己把做饭当作游戏，当作实验。她用玩的心态做料理。哪怕是这样，最重要的依然是“心力”和“精力”的支撑。她持续四年每天5:30起床做1.5小时瑜伽，帮助她维持必要的心力和精力，完成家常料理者+自由职业者+8岁女孩的妈妈等多重身份。 播客录制结束，我们提到一本关于扫除的书《A Monk's Guide to a Clean House and Mind》。英国卫报称它“充满迷人的、引人入胜的洞见，把佛学智慧引入生活”。当我读到书封面的这句话，突然身体有电流。我感动自己的这次拜访，感谢Helen营造这个美丽场域，放佛身心都充了电。 Helen告诉我：做饭和扫除是她的两大日常支柱，就像瑜伽一样。 如果你愿意，让我们一起把“做饭”和“扫除”当作生活中重要的两大实修，开启真正做自己的新生活。 ☀️一些播客里的提及： * 书籍：A Monk's Guide to a Clean House and Mind Shoukei Matsumoto * 书籍：《小僧心灵大扫除》 松本圭介 * 书籍：《品味四讲》 蒋勋 * 书籍：《日读古诗词》朱伟 * 书籍：《之禾的秘密》洪晃 * 公众号：ICICLESPACE之禾空间 * 文章：展览预告 | 食器，饮具的日常之相展览预告 | 食器，饮具的日常之相 * 文章：喜爱的器皿，也是家庭的成员 * 播客：8零垃圾博主云朵面包：我的家最看重的是厨房的打扫 * 播客：54简单生活践行者云朵面包：有一天我也会像凋谢的水仙，活得很美 * 面包店：TRIFLE揣福（泰安路店） * 片尾曲：《鸟之诗》词：鲁米 曲：周一妍&SUNO ☀️主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号：周一妍 * 视频号：周一妍Shirley 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） ☀️嘉宾Helen * 公众号：Heleninjuly（个人） * 公众号：林中空地（工作） ☀️你可能还喜欢 * 60原宿农场主理人崔崔：过好当下的每一刻，吃好每顿饭，做好手中每一件事 * 59能量豆｜心理咨询师许鹏：当一个人在黑暗中，最重要的是安静下来 * 58女记者聊天局《厨房里的哲学家》：只有有知识有智慧的人，才真正懂得进餐的艺术 * 54简单生活践行者云朵面包：有一天我也会像凋谢的水仙，活得很美 * 8零垃圾博主云朵面包：我的家最看重的是厨房的打扫 ☀️小宇宙听友福利 周一妍与Helen相遇于这张海报： （Helen女儿丸子参与设计） 周一妍在Helen家录制播客的场景： 烛光陪伴： 有新鲜的小花和迷迭香： 吃秋季应景点心——鲍师傅板栗饼： 新鲜柚子作陪： Helen泡茶中： 其他花絮（烤板栗饼）： 我和Helen的日常聊天（录制播客后）： 我送给她sober beauty圣诞彩妆礼包，正巧是她喜欢的品牌： 分别聆听了李辛和黄剑的聊天节目： 我们都被李辛老师关于生死的分享触动了 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔®️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

今天的对谈嘉宾是中国知名自然农耕实践者、朴门永续生活方式教育人崔崔。她有一个200亩（相当于13万平米）的农场——原宿自然环保农场，位于江苏盐城。 今年十一假期，我去原宿农场体验三天，最大的收获是感受到自己重新建立了“我和食物之间的信任”。 我相信这份信任是可贵的。对未来的我来说，意义非凡。 于是，我约崔崔录制一起播客，聊一聊创办农场11年，沉淀于土地11年的收获与启发。 崔崔谈到面对不确定时说：无论明天怎样，我们过好今天，过好当下的每一刻，吃好每顿饭，做好手中每一件事。哪怕一觉醒来什么都没有，今天还是这样过。 这是本次播客最有价值的部分。 01:37 Q1: 崔崔给出中秋三日体验活动的关键词。 丰富、丰盈、有忙碌又慢的状态 03:56 Q2: 我和崔崔中秋夜各自抽到的神谕卡牌分享。 * 一妍：内在旅行。 * 崔崔：当下是对的。一切都是美好的、恰当的、真实的。 08:25 Q3: 是什么把年轻人聚在原宿？ “精神庇护所”。精神层面的吸引，超越物质、超越时空、超越地域。 11:06 Q4: 原宿的村民（长期居住者）、志愿者（临时居住者）有哪些共同特征？ 他们是一群有高度精神追求的人。普通人大部分停留在生存层面，努力求学工作。 原宿农场的村民和志愿者并非不需要生存，但他们更多追求的是生活。 生活和生存是两个概念。很多人活着只是在生存，其实不在生活。 16:09 Q5: 原宿和盖娅的相似之处。 17:40 Q6: 长期保持高能量、不内耗的方法。 * 感受土地、自然和身体。 * 调整心态。找到自己的使命感和责任感，一旦找到，心态就不一样。 24:08 Q7:如何看待未来的不确定性？农场租约2028年到期，你会担心离别还是看到更多可能性？ 2017年和2018年陷入很大的焦虑和痛苦。直到有一天，我和先生达成了一个共识：无论明天怎样，我们过好今天，过好当下的每一刻，吃好每顿饭，做好手中每一件事。哪怕一觉醒来什么都没有，今天还是这样过。一旦建立了这样的思维，再也没有焦虑恐慌。它帮助我们战胜对未来未知的恐惧。 对于不确定性，我会坦然接受最后的结果。结果发生之前，我不相信任何东西，我只相信自己，一切都有可能。这是我的精神胜利法。 一个朋友说：原宿之所以存在，在于你们这群人在哪里，原宿就在哪里。 31:37 Q8: 如何看待余华小说《活着》的核心思想：少年去游荡。中年想掘藏。老年做和尚。你最想要挖掘的宝藏是什么？ 挖掘我自己。一方面是精神层面的挖掘。另一方面是创作层面的挖掘。前者看不见。后者看得见。 ☀️一些播客里的提及： * 文章：原宿自然环保农场三日体验（一）——聆听鸟儿开派对 周一妍 * 文章：原宿自然环保农场三日体验（二）——找寻内在旅行的同好 周一妍 * 文章：周一妍对话自然农耕实践者崔崔：照顾自己，从认真做好小事开始 周一妍 * 文章：江苏200亩荒野农场：女性占9成，一起过低消费生活 一条 * 书籍：《活着》余华 * 播客：Vol.73 毕业后来到纳米比亚，我从Nobody变成我自己 开放三明治 * 片尾曲：《Happniess is here and now》 词：梅村 曲：周一妍&SUNO ☀️主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号：周一妍 * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） ☀️嘉宾崔崔 公众号：原宿自然环保农场 ☀️你可能还喜欢 分享前五期能量豆播客 * 59能量豆｜心理咨询师许鹏：当一个人在黑暗中，最重要的是安静下来 * 58女记者聊天局《厨房里的哲学家》：只有有知识有智慧的人，才真正懂得进餐的艺术 * 6能量豆｜心理咨询师许鹏：真正从内部拥有自我能量的秘密 ☀️小宇宙听友福利 原宿农场的大门： 原宿农场的鸟儿开派对： 原宿农场的夕阳： 一妍在夕阳下泛舟作画： 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔®️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

十一假期，一妍邀请身心治疗师、国家二级心理咨询师许鹏老师与大家分享：如何从混沌中找到秩序感？ 这是一个我当下正在研究的话题。这期播客里，我分享了自己近五年走入的混沌。最终我和许鹏老师讨论出的结果是走出混沌最好方式是：安顿于混沌之中。 以下是一小时播客里，我们聊到的四个走出混沌的步骤。 第一步：安静下来 一个人在黑暗当中，最重要的是安静下来。从亮的地方突然进入黑暗，什么都看不清，耐心等一会儿，慢慢看到有一些东西。 第二步：放松下来 当你可以看见一些东西，就可以放松下来。 这里说的“东西”，不一定是实际物品，而可能是你的情绪。 比如你的焦虑、恐慌、失控、不安全感等。 第三步：觉察自己 慢慢感知到自然中有什么，熟悉它。 最重要的只有一件事：觉察。 * 1、知道自己正在干嘛？ * 2、知道自己正在想象。 * 3、知道自己喜欢什么，不喜欢什么？认同什么，不认同什么？ * 4、知道自己在当下发生什么，很开心，很紧张，很放松。 觉察自己最原始的感受。 回到最原始的能量当中。 觉察练习可以多做多练。 第四步：注意到自己各种各样的信念，不在混沌里挣扎。 播客最后，我和许鹏老师分享各自期待走出混沌的目的。 周一妍：走出混沌的目的，是走向清清楚楚明明白白的人生。 许鹏： * 拥抱混沌，拥抱整个世界和我们存在的本质，不再妄想去改变。而是能够接受我们存在的本质。接受不确定，不如愿，不断变化。 * 接受无常，不需要在混沌里挣扎。 * 并没有一个混沌之外的天堂。 * 终极的安全感，终极的自我解答中：安顿在混沌之中。 * 安顿在混沌之中，是最好的秩序感。你给到自己的安全感。 对你来说，走出混沌的目的是什么？欢迎留言和我们聊聊。 ☀️一些播客里的提及： * 书籍：《谁动了我的奶酪》斯宾塞·约翰逊【美】 * 文章：《接受混沌的状态》 周一妍 * 文章：《只有创作，才有生命》周一妍 * 片尾曲：《每一天和自己连接》词：周一妍 许鹏 曲：SUNO AI ☀️主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号：周一妍 * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） ☀️嘉宾许鹏 视频号：许鹏创伤治疗 ☀️你可能还喜欢 分享前五期能量豆播客 * 51能量豆｜心理咨询师许鹏：我们能做的只是知道身和心的发生 * 41能量豆｜心理咨询师许鹏：最好的保养，是在人生关键时刻拥有选择的权利 * 16能量豆｜心理咨询师许鹏：停下来，和自己简单的需求待在一起 * 11能量豆｜心理咨询师许鹏：为什么学了那么多课，我还是不快乐？ * 6能量豆｜心理咨询师许鹏：真正从内部拥有自我能量的秘密

今天科技记者陈怡和大家分享一本她近期阅读的好书《厨房里的哲学家》。作者是一位来自200多年前的一位法国人，既是律师、也是市长，还是一名小提琴手，曾在法国贝莱、瑞士洛桑和美国纽约三地生活。晚年时期，他成为一名美食家和作家。1825年写完这本书。1826年作者去世一个月后，书籍出版。 摘录一些书中金句： * 1、告诉我你吃什么，我就知道你是什么样的人。 * 2、与发现一颗新星相比，发现一款新菜肴对于人类的幸福更有好处。 * 3、人生苦短，尽情享用最好的东西恐怕还来不及。哪有时间干别的事情。 * 4、作为一条普遍规律，有营养的物质尝起来和闻起来都不会差。 * 5、文明世界的人类都可以分为三类，即正常排便者、便秘者、腹泻者。 不难发现，上述每一类人内部不仅具有相似的天性、相同的爱好，而且在完成人生使命方面也有极强的一致性。 我相信绝大多数作家在作品内容与形式方面所做的决定都明显受他们肠胃的影响。 因此，根据我的理论，喜剧诗人属于排便正常者，悲剧诗人属于便秘者，而田园牧歌及挽歌诗人属于腹泻者。而且可以说最悲的诗人与最喜的诗人之间的差别只在于其消化水平的不同。 播客里，我们列举心目中“最好的享受”： * 1）美食的享受。（TOP1，因为最易得） * 2）专注阅读一本书。 * 3）创作一个好的艺术作品，文学作品，播客作品。 * 4）交流是一种享受。彼此深度聆听对方，谈论话题共同喜欢；分享过程中重温对自己喜欢之物的愉悦感；碰撞出一些彼此身上没有的新东西；和自身内部想法融合修正，真正去领会、去理解。 * 5）沉浸式看一部剧，一部电影。 * 6）散步，遇到形形色色的风景，带来很多新意和灵感。 * 7）做你喜欢的事情都是享受。比如，村上春树喜欢跑马拉松。 * 8）和爱人之间的交流，深度的精神共鸣。 * 9）乐器。演奏喜欢的曲子，也是自我情感和身心的释放。 * 10）唱一首歌。不同的人有不同的调调，基于自己内心的感受抒发情感。 ☀️一些播客里的提及： * 书籍：《厨房里的哲学家》让·安泰尔姆·布里亚-萨瓦兰【法】 * 书籍：《追忆似水年华》马塞尔·普鲁斯特【法】 * 电视剧：《纸牌屋》HBO * 咖啡馆：质馆咖啡（创始人郑松茂） * 人物：台静农 * 人物：歌德 * 人物：阿诺德·索末菲 ☀️更多女记者聊天局书单 * 57《蒋勋谈莫奈：光的追随者》 周一妍主讲 * 56 《实验室女孩》： 陈怡主讲 * 55 《五十岁，我辞职了》 周一妍主讲 * 53 《丹麦一年》 陈怡主讲 * 52 《东京8平米》 周一妍主讲 ☀️主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号：周一妍 * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （备注“听友进群”） ☀️嘉宾陈怡 博客：科学网 搜索“陈怡” ☀️小福利 陈怡最爱的餐之一：质馆咖啡馆马卡龙，2017年拍摄于上海大沽路上的质馆 周一妍最爱的餐之一：意大利佛罗伦萨海鲜面+威尼斯墨鱼 拍摄于2014年4月 周一妍最爱的餐之一：日本东京自由之丘一家日料店的午餐（播客里错讲成代官山了，其实应该是在自由之丘里面）拍摄于2016年9月 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔®️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。