本期主播：rain 本期嘉宾：谢三 2015年，谢老师推荐我买阿那亚的房子，当时我带着爸妈住在二期的隐庐，看完了日出，全家人决定，一定要买房，很冲动地，我们成了阿那亚四期公寓的业主。 2024年11月，因为换房，我们把四期公寓卖掉了，房价涨了不少，算是一次挺好的投资。回想这套房带给我们的——情感，记忆，朋友，民宿收益，投资增值……各种层面，都收获很多。 2025年的第一期播客，我请到了当时推荐我买阿那亚的谢老师聊聊天。 我们从阿那亚，聊到了房子、地产、品牌，以及我们在这个时代，如何能过好这一生……说到最后，都是观念的力量，以及围绕观念，建立秩序。 以下是主要内容： 1. 卖了一套房子之后，梳理这套房子的价值：买阿那亚房子背后的价值逻辑，除功能和投资价值外，情感、社交等价值。 2. 品牌的需求理论：品牌价值可从满足需求、释放欲望、实现荣誉三个维度分析。阿那亚在满足荣誉层面表现突出，能给人带来亲切感、使命感，激发人性中的神性，带来持久满足感。品牌以社区、社群为中介形态，凝聚人的力量源于信念。优秀品牌背后是企业家的信仰、信念及观念体系，信念是品牌成功的关键驱动力。 3. 社会转型时期的困惑：当前社会存在欲望消费泛滥的问题，如电子产品、短视频等让人沉迷，反映出商业伦理和消费者信仰缺失。中国社会在转型期，面临传统与现代性转化、中西现代性融合的问题，人们渴望新商业文明、社会秩序和道德体系，胖东来、阿那亚等品牌的成功正是满足了这种需求。 4. 做减法，然后相信时间的力量——个人成长要经历从满足生存需求到面对欲望诱惑，再到追求荣誉和自我实现的过程。学会做减法，聚焦自身擅长领域，相信时间的力量。在选择中要保持清醒，基于价值观做出主动选择，构建自己的生活方式和意义系统。 5. 我们的孩子，适合什么样的教育——未来教育应是个性化的，培养孩子的通识知识体系，鼓励广泛阅读经典。前沿知识源于实践，年轻人获取前沿知识效率更高。具备跨学科能力和斜杠能力的人更适应未来社会，教育要打厚基础，发展兴趣特长。 6. 每个人都应该有一个反脆弱系统——面对人生风险和挑战，个人要建立反脆弱系统，包括心理建设、情感支持、财务规划等。同时，要建立自己的小世界，与志同道合的人抱团取暖，企业也可发挥替代社会功能的作用，信念力量是应对风险的核心。 7. 我们所向往的品牌境界——品牌分为满足功能需求、构建美好关系、带来精神成长三个境界，最好的品牌能给予人精神层面的满足和幸福。有信念感、道德感的品牌能为社会带来光明和善意。

主播：十月（情绪便利店 主理人） 嘉宾：可可、卓哥（在一起三个月的热恋情侣） Rain、崔老师（结婚十年的老夫老妻） 本周六，我们还是一起看了《再见爱人》最新的一期，又是被麦麦和李行亮“揪心”的一周。 晚饭时间，一起深挖节目细节，聊了亲密关系和相处之道，回忆了我们自己走过的“情感雷区”…… 00:00 聊到了麦琳着实“难搞”，自我意识强，在公众场合面对李行亮示好，常摆出一副冷漠脸，丝毫不给丈夫留颜面，与大众认知里夫妻该有的相处模样相差甚远。李行亮，有所觉醒，可当下还在讨好的“迷宫”里打转…… 06:00 麦琳拿捏李行亮的“撒手锏”是制造“亏欠感”。李行亮掏心挖肺，麦琳选择“闭耳不听”，等李行亮来哄，又拒不接受，防着对方借此“一笔勾销”，夺回“主权”…… 长此以往，在这“歪扭”的相处模式里，夫妻情感纽带千疮百孔，日常矛盾不断…… 11:04 一种可能性：为保住感情里的“话语权”，麦琳慢慢摸索出这套“亏欠感”策略，还不断加固，稳坐“主导位”。 成长落差让麦琳心态“失衡”，从贴心陪伴者成了“掌权者”，“亏欠感”沦为控制感情的“工具”，只是这“工具”用着用着，感情也变了味儿…… 阿德勒心理学中的课题分离概念，讨论了麦琳和李行亮如何面对各自的问题。 18:13 糟糕关系的勇敢抉择，面对“病入膏肓”的亲密关系，该断就得断，别被“习惯”绑住手脚。 日常相处中，芝麻小事处理不好就是“定时炸弹”。我们应该怎么办？ 26:01 剖析李行亮被困婚姻“牢笼”的内因，多年情感积累、道德上的“亏欠感”……即便知道关系“病了”，也狠不下心割舍 麦琳是否具有反思自己的能力，以及她是否能够承认自己的错误？ 33:09 回忆过往应对伴侣情绪冲突时，引发猜忌，怎么应对？ 李行亮可能难以离婚的原因，包括麦琳使用的“核武器”——她对李行亮的早期支持和牺牲。 李行亮作为公众人物的身份，以及这如何影响他处理个人关系的方式。 长期关系如何结束，以及是否能够和平地结束。 45:03 原生家庭对亲密关系的“烙印”，我们应该怎么重新学习健康的相处模式？ 人在关系中的惰性，以及如何避免被他人操控？ 在关系中亏欠感的真实性，以及如何识别和处理不健康的亏欠感。 1:00:14 在亲密关系中认识自己的重要性，以及伴侣是否愿意一起走这条路。 从节目和讨论里悟到的相处“秘诀”。 如何识别和处理PUA行为，以及如何在关系中保持自我。 情绪管理在亲密关系中的重要性，以及如何避免情绪化的冲突。 时代变迁对亲密关系的影响，指出不同时代的人们可能有不同的亲密关系模式和处理方式，而当代人需要找到适合当下环境的新模式。

主播：rain、社长 嘉宾：王珲 最近一段时间，社长推荐我看了B站的纪录片《是坏情绪啊，没关系》。 看完了纪录片，社长请到了心理咨询师王珲姐，她是十分心理的创始人，也是一位资深的媒体人。 我们一起聊了看完纪录片的感受，以及我们自己面对情绪的体验。 0:00 探讨如今人们对情绪议题关注度增加。原因并非“我们的情绪变差了”，而是观念转变——大家开始重视情绪与情感。 • “我们不再那么粗糙地对待我们的情绪和情感了。” • “情绪是人类共性的问题，在中国历史上，我们讲七情六欲。” • “最近这些年，随着对创伤治疗的研究，大家开始越来越多地看到，情绪的影响非常的大。” 5:20 讨论情绪对人的全方位的影响及与心理疗愈的联系，提到过去如发泄屋等反映出人们情绪压抑需出口，而心理问题致病原因有可能是情绪天平失衡。 • “当你的出口被堵住了，情绪在身体里面不断积压的时候，就会把你往光谱的另一端去推，就有可能导致生病。” 5:21 我们聊到了纪录片中让我们心疼的人物，分析青少年情绪问题产生的原因，如家庭、学业压力、校园霸凌、社会环境变化等，还对比了不同代际的成长环境。70 后小时候玩耍时间多，现在孩子面临学习压力大、生活单一导致情绪困境，同时中年人也在教育孩子等方面面临困惑。 • “青少年被情绪所困，屡次想鼓起勇气重新进入生活，但是好像又不知道在哪个地方用力，然后就挫败了。” • “以前养一个孩子是在大家庭中，或者是在邻里中，大人没时间管孩子，孩子有情绪，可以去跟他的伙伴去消化，有好多个出口，有好多的榜样，可以去借鉴，但现在就非常单一。” 18:04 自我认知在情绪调节中的作用，心智成熟需从小培养……分享个人在职业、生活等经历中的“悟”的阶段。 • “认识你自己，是人生最重要的事儿，没有其他的事儿比这件事儿更重要。” • “对情绪的态度，最好的关系是：在它旁边的，看着它，就像陪一个好朋友一样，看着它，默默守候它。” 49:09 讨论在信息时代筛选思想与营造好情绪的方法——对生活抱有好奇心、通过戏剧、运动等活动感知世界并反观自己，修正自己，保持觉察之心，践行知行合一以及记录在生活中的思考。 • “去认知，去体验，去认识自己，然后去修正自己，保持一颗觉察的心。”

主播：十月，rain 嘉宾：崔老师 周六一起看了《再见爱人》，之前的几期，我们只看了短视频里的热点，这是第一次沉浸式地看全篇，还是非常“精彩”的。 本期单身人士十月，和结婚十年的rain和崔老师，一起聊了节目中的亲密关系议题，特别关注麦麦和李行亮的关系。 评判别人的时候，我们似乎都站在一个道德制高点上，但是如果放下一些评判心，回忆回忆，我们自己似乎也有过“麦麦时刻”——那些情绪化的、尴尬的，不知道如何是好，只想证明我是重要，我是被爱的时刻，那么的可怜，那么的尴尬，在一些时刻，也是那么的让人难以理解，甚至是厌烦。 首先，非常感谢节目通过真实案例触动观众，引发大家对亲密关系的深思。 我们聊到了—— 麦麦与李行亮的情感纠葛 分析麦麦和李行亮之间的情感冲突，探讨他们的沟通障碍。 麦麦的拧巴与李行亮的矛盾心理，以及这些如何反映在他们的互动中。 亲密关系中的自我价值与成长 个人成长的重要性，特别是麦麦在面对婚姻和个人价值时的挣扎。嘉宾的自我价值探索。 网络暴力与社会观感 探讨节目如何影响参与者的社会形象，特别是嘉所经历的网络暴力。网络暴力对麦麦的影响，以及它如何反映社会对离婚夫妇的复杂观感。 亲密关系中的沟通与理解 亲密关系中的沟通技巧，尤其是如何表达不满和期望。 “直男的心眼子”，探讨男性在亲密关系中的心理活动和行为模式。 反思与未来展望 我们在嘉宾身上学到了什么？ 节目对参与者和观众的长期影响，以及它如何改变我们对亲密关系的看法。

主播：rain 嘉宾：十大月（@情绪便利店 主播），崔老师（@没事找事 主播） 本期希望探讨不同工作风格下的生活状态和方式。 邀请了崔老师和十大月，分别代表完全“不自由”的崔老师（国企员工，工作日朝八晚六，偶尔加班）和“完全自由”的十大月（五年自由职业者，只要自己愿意，可以每天睡到自然醒），分享他们对工作中“自由与不自由”的体验。 00:55 自由职业者的日常 自由职业者的日常安排，包括工作、生活和休息的平衡，以及在自由职业中如何自我管理。 探讨了自由职业中工作与生活的界限模糊问题，以及这种工作方式对个人成长的潜在影响。 05:22 工作的稳定性、限制与个人成长 稳定工作的日常生活，包括固定的工作时间、日常任务和社交活动。 讨论了如何在这种环境中寻找个人空间和成长机会。 09:45工作对个人成长的影响 自由职业者如何自我驱动和自我管理；国企员工如何在组织目标和个人目标之间找到平衡；探讨了在不同工作环境中寻找个人成长空间的自由与不自由 35:16 工作与稳定性的探讨 自由职业者面临的收入不稳定性和国企员工的稳定性体验，以及这些如何影响他们的生活选择和未来规划，在追求稳定性与接受不稳定性之间的自由选择，以及这些选择如何促进个人成长。 * 延伸阅读： 工作中的孤独感并不只会折磨那些独自工作的人。即使是从事极度社会化工作的大忙人，如果他们与同事之间缺乏有意义的联系，也会感到令人难以置信的孤独。 在找工作时，我们通常关注薪酬和健康福利，工作关系的问题并不经常被重视。但这些关系本身就是一种工作“福利”。工作中积极的人际关系可以降低压力，让员工更健康，减少我们回家后的心烦意乱。简单地说，它也让我们更快乐。 当我们退休后，寻找新的生活意义和目标可能是一个挑战，但这样做是至关重要的。那些在退休后过得很好的人，会想办法用新的“伙伴”来取代在工作中支撑了他们很久的社会关系。即使我们不喜欢工作，工作只是为了养活自己和家庭，但取消这个日常生活的主要项目也会给我们的社交生活留下巨大的空白。 我们每个人剩下的时间既是有限的资源，也是一个未知数。如果我们想充分利用我们生命中的时间——其中许多时间都花在了工作上——我们必须记住，工作是社交和联系的主要来源。改变工作的本质，你就改变了生活的本质。 每一个工作日都是一次重要的个人体验，如果我们能通过人际关系丰富每一个工作日，我们就能从中受益。工作，也是生活。 ——摘自《美好生活：哈佛大学跨越85年的幸福研究启示》 * rain的延伸感受（没有来得及在播客中分享）： 1，工作是我们观察这个世界的渠道，我们借此来和他人发生互动，了解其他人是怎么生活、怎么思考的。 遇到相似的人，会觉得有共鸣，遇到不同的人，会觉得：咦，还有人是这么生活的，这么想事儿的。 作为没有坐过班的人，没有经历过办公室政治。希望工作伙伴是一个旅程的同路者，大家一起做一个事儿，本身应该是友善的，彼此珍视的。 可可那天说，只要你不想当领导，就没人能当你的领导。只要你不想卷，谁也不能逼你卷。 在工作中，能享受其中了，发现一些有意思的点了，就可以拒绝一些事情，不参与过度的社交，狗屁的工作，无意义的重复…… 但是当我们有生存压力的时候，就很难有这个心态。工作就成了一场苦修。 2，有一种工作，做起来非常享受，可以获得新知，遇到有趣的人，产出的内容可以叫作品。 有一种工作，做起来非常费劲，但是做完了，会觉得自己进步了，内心有很大的成就感。 还有一种工作，做完了，会觉得自己把珍贵的生命花在这些事情上，真的好惨好可悲啊。

主播：十月（@情绪便利店 主理人） 嘉宾：rain 崔老师 本期是一个关于我自己的“爱情故事”，和崔老师认识十三年，结婚十年，最近突然有了很多感慨。我们这些年是怎么走过来的？跌跌撞撞，经历了很多人生的挑战，还在一起，仔细想想，似乎是一件值得聊聊的事儿。 00:50 2011年，如何通过微信“附近的人”功能认识，彼此的第一印象，从陌生人到恋人。 22:25 如何处理日常生活中的矛盾，如何保持关系的新鲜感，如何在忙碌的生活中找到彼此相处的时间，生活中的小确幸和挑战，如何通过共同的兴趣和活动加深彼此的联系。 1:38:03 十年的点点滴滴，感受和对未来的展望；生活的变化，成为父母后的生活转变，伴侣关系的成长和深化；如何在面对生活挑战时相互支持，以及对彼此的感激之情。 拓展阅读： 一，本期提到了斯滕伯格的爱情三角理论。 爱情三角理论是由美国心理学家罗伯特·斯滕伯格（Robert Sternberg）提出的，这一理论认为爱情由三个基本成分组成：亲密、激情和承诺。这三个成分的不同组合构成了不同类型的爱情。 1. 亲密（Intimacy）：指的是两个人之间情感上的亲近和连接，包括了解对方、共享感受、提供情感支持、享受彼此的陪伴等。 2. 激情（Passion）：涉及身体上的吸引和性欲，以及心理上的激动、兴奋和对另一方的迷恋。 3. 承诺（Commitment）：在短期内是指决定爱对方，长期来看则是持续爱一个人的承诺，包括对两人关系的维护和未来的规划。 斯滕伯格根据这三个成分的强弱和有无，将爱情分为以下几种类型： 1. 空爱（Empty Love）：只有承诺而缺乏亲密和激情。 2. 浪漫之爱（Romantic Love）：有亲密和激情，但缺乏承诺。 3. 伴侣之爱（Companionate Love）：有亲密和承诺，但缺乏激情。 4. 完美之爱（Consummate Love）：亲密、激情和承诺三者兼备，是理想的爱情类型。 5. 迷恋（Infatuated Love）：只有激情而缺乏亲密和承诺。 6. 喜欢（Liking）：只有亲密而缺乏激情和承诺。 斯滕伯格的理论强调了爱情的复杂性和多样性，以及不同成分在关系发展不同阶段的重要性。 二，罗兰·米勒 (Rowland S. Miller)所著的《亲密关系（第6版）》 书摘： 亲密和承诺结合形成对亲密伴侣的爱。 怎样让你的爱情保持到白发苍苍？ 很简单，努力地把你们的爱情变成友伴之爱。 爱情有三个成分，激情+亲密+承诺。 缺一不可。 但心理学家斯腾伯格认为，这好象减肥一样，短时期是容易的，但很难长久坚持。 心理学家的建议： 1、 亲密比激情更为稳定。 2、 享受激情，但不要将其作为你希望持续下去的关系的基础。 3、 与爱人之间培养一种友情，努力地保持新鲜感。 4、 抓住每一个机会与你的伴侣享受新奇的探索。 5、 如果对伴侣热切的渴望渐渐演变成为平静但深切的情感，不要觉得奇怪。这一个幸福的结果可能会使你成为一个有运气的爱人。 亲密关系满足的秘诀： 1、欣赏你的伴侣，2、表达你的感激，3、重复上述两步。 人们会适应于愉悦的环境，如果你足够幸运（并且还兼备聪明和勤奋），拥有了美满的亲密关系，你会认为它是理所应当的，这是很危险的。但如果你变得懒惰，习惯于你的好运，你就会身在福中不知福。这非常不利于你们的亲密关系，所以我们给你一个特殊秘诀，如何同时感到满足、维持关系和对生活感觉良好。 要有义务地去注意伴侣为你付出的关爱、仁慈和慷慨。然后，每一周都要和你的伴侣分享你最欣赏的三个友善之举，无论巨细。 三，在弗洛姆的书《存在还是占有》里读到很喜欢的一句话。 真正的爱能增强人们爱的能力以及为他人奉献的能力。一个真正爱着的人通过爱一个具体的人而爱上整个世界。 占有模式（Having Mode）的爱—— 条件化：爱往往是基于对方能满足自己的某些需求或期望。 依赖性：个体可能过度依赖伴侣来获得安全感和自我价值感。 嫉妒和占有欲：可能会有强烈的嫉妒心和占有欲，担心伴侣的注意力转移到其他人身上。 控制行为：可能会试图控制伴侣的行为和决定，以确保他们不会离开。 缺乏安全感：害怕失去对方，这种恐惧可能会导致过度的黏着或监视行为。 自我中心：在关系中，更关注自己的感受和需求，而不是伴侣的。 存在模式（Being Mode）的爱—— 无条件：在这种模式下，爱是无条件的，不基于伴侣的任何特定行为或属性。 相互支持：鼓励伴侣追求个人成长和发展，而不是限制他们。 深度理解：努力理解伴侣的感受、需求和观点，以及他们的梦想和抱负。 尊重个体性：尊重伴侣的独立性和个性，接受他们的真实自我。 共同成长：通过共享经验和相互学习，与伴侣一起成长。 信任和安全：基于信任和尊重，而不是恐惧和不安全感，建立关系。 回头去看这十多年的亲密关系，弗洛姆所提供的视角是很有价值的，人与人如何更好地相处，存在模式是一个很好的视角。 这几年，从《爱的艺术》到《存在还是占有》，从读书到实践，是从学习如何爱，到学习如何活着，对我来说，是一个旅程，不断把弗洛姆式的思考方式，深入到生活的方方面面。

主播：rain 嘉宾：展晖、梦梦 从一本绘本开始—— 在展晖和梦梦位于阿那亚的家里，我们从上午开始聊天，很沉浸，三个多小时过去，我才意识到，我们聊了这么久啊！ 同时，也察觉到，投入地倾听与表达，很容易进入心流的状态。总之，这样深度的对话，让我觉得：真是幸福的一天。 我们聊到了—— 03:16冲突处理与个人反应 个人在面对冲突时的回避行为和心理反应，以及学习如何面对和处理冲突的重要性。 25:53亲密关系与家庭动态 夫妻关系中的沟通、冲突解决以及与家庭成员的相处之道。 49:51个人成长与自我救赎 个人成长过程中的自我救赎，包括对家族历史的理解和个人身份的认同。 57:04生活态度与幸福感 对幸福和满足感的追求，以及如何在日常生活中寻找快乐和平静。 1:01:02对社会的观察与反思 对成功、失败和社会角色的思考。 1:05:19心理健康与情感表达 心理健康的重要性，以及如何表达和管理个人情绪。 1:19:05个体的心理需求 每个人都需要被理解、被安慰。个体需要被亲密关系认同，而非外界认同。 斯多葛主义对个体的影响，“最高的自己”。

主播：rain 每年八月都会回到阿那亚过暑假。 昨天在阿那亚吃甜品，也让我联想到了一些“人生法则”—— 最近想吃甜品，但是觉得自己最近胖了好几公斤，应该努力抑制这部分欲望。每次路过甜品店的时候，我看都不看一眼，以防止自己出现一些“要对自己好一点”的念头破防。 昨天，看到阿那亚社区里总排长队一家“网红”甜品店人不多，有种“来都来了，不买亏了”的感觉……排队五分钟，进去买了一个看起来不错的巧克力甜品，黑色的包装袋看起来很有仪式感，大家纷纷心满意足地拿着大袋子离开，后面排队的食客源源不断地进入，生意真好啊。 我拿着袋子去附近的食堂，搭配着一盘蔬菜，用筷子认真品尝这份甜品——究竟有多么好吃呢？值得那么多人排着长队购买。 在吃到第一口的时候，觉得真不错，味道真浓郁，果然值得大家排队啊。 在吃到第二口的时候，感觉自己已经被满足，够了，有个人分享就好了。 在吃到第三口的时候，觉得甜品无非如此，怎么做得这么大，这么甜啊。 在吃到第四口的时候，觉得自己之前完全没有必要向往这些食物啊。 后来我把蔬菜吃完，把剩下的半个甜点放回小盒子，打包回家放在冰箱里。今天早上起来，打开冰箱时看到包装，没有一丝想吃的欲望。 早上吃完早餐，经过另一家网红的甜品店，进去逛了一圈，刚刚出炉的奶挞散发出很香的味道，但我也没有想吃的欲望。 挺奇妙的体验，要和自己的感受友好相处，想吃就吃，被满足过之后，就不拧巴了，同时也知道了，大家都追捧的食物并不一定好吃，就算好吃，也只能满足几分钟，之后就边际效用递减了。 类似的经历其实之前也有，心里总是惦记着的某种物质欲望，一件衣服，一家餐厅，一个电子产品，其实只需要一次，购买过了，就知道这东西可能很好，但是能带来的满足感其实很有限，远远不如和志趣相投的人聊一小时天带来的快乐更多……然后就知道了自己不需要赚很多钱也完全可以比较平静幸福地生活。 最近几天和几位邻居，实实在在地感受到了线下见面的重要意义，重要到让人的幸福感上升了好几个层次。 这一期播客，就是在记录我的幸福感吧，与人深度聊天带来的幸福。 以下内容由kimi整理— 1. 这一次回村的感受（00:39 - 01:29）： 自由约人聊天的感受，确认了自己对与人交流的热爱。 2. 采访邻居系列（01:29 - 07:43）： 讨论了与不同年龄层邻居的交流，包括40多岁从大厂离开的理性邻居，以及50多岁仍在探索个人喜好的邻居。 3. 读书体验与生活哲学**（08:16 - 22:27）： - 最近看到《最优解人生》，关于人生意义和如何充实生活的观点。 - 与另一位邻居聊天，看到个人兴趣的力量，社交体验，以及如何通过记录生活来收集回忆。 4. 深入的社交与个人成长（22:27 - 26:05）： - 社交活动和社交中的挑战，以及与家庭成员的关系。 - 与志趣相投的邻居聊天的愉快体验，以及这些交流如何帮助个人成长。 5. 生活选择与回忆的价值（26:05 - 30:03）： - 如何过上最优解人生，包括利用时间和资源做出关键决策。 - 强调了回忆的价值，以及如何通过创造和珍惜回忆来丰富人生体验。 以下内容来自《最优解人生》： 我们都要生存，但是我们想要的不仅仅是生存，我们希望真正地生活。 人生须尽兴，而不仅是图存活。本书不是教你如何增长财富，而是如何充实人生。 1 极致人生 死亡让人醒觉，越靠近死亡就越清醒。当终点临近，我们突然开始思考：我这是在干什么？我为什么要等这么久？在此之前，我们大多数人似乎都觉得自己拥有无尽的时间，并用这样的态度生活着。 但有些延迟行为是合理的，因为把每天都当作人生最后一天会很愚蠢：你会不想工作，不学习、备考，不去看牙医。所以，一定程度的延迟满足是可取的，因为长期来看会有回报。但可悲的事实是，太多人延迟太久，或干脆无限拖延。他们一直拖着不去做想做的事，直到后悔莫及，想着等攒够钱了再去体验，却永远享受不到。抱着人生无限的态度生活，是没有远见、极度短视的。 每个人的身体状况都会随时间推移而变差，而且每个人或早或晚都会死，所以我们每个人都必须回答这个问题：我们如何将自己有限的一生过到极致？ “最优化问题”​：如何将充实感最大化，将浪费最小化。 在我们去世前，分配生命能量的最佳方式是什么？ 为了总体上增加你人生的充实感，在合适的年龄获得各种体验很重要。无论你喜欢什么，或者你有多少钱，都是如此。所以，就算每个人一生的充实程度有高有低——例如，可自由支配的收入相对较少的人，充实感多半比较低，而幸福的人充实感自然会比较高——我们每个人都需要在适当的时机实现某种体验。从你的体验中获得最大充实感，利用你的资源合理安排时间与金钱，让价值最大化，这就是你人生的最优解。把握好那些关键决定，你就掌控了自己的人生。 你的人生是你体验的总和 你的人生是你体验的总和。但是，为了拥有极致的人生，如何才能将你体验的价值最大化？或者像我前面说的：在你活着的时候，消耗生命能量的最佳方式是什么？ 无论你是大手大脚的张三，因为不清楚自己的想法，而在未来将错失那些昂贵的体验；还是埋头苦干的李四，咬牙坚持不喜欢的工作，只为赚钱去实现某些体验——两种生活都不是最优解人生。 包括人类在内的所有生物都是能量处理单元。 我们处理食物是为了给身体提供能量，而处理能量不仅能让我们存活于世，还可以让我们度过充实的一生：有了能量，我们就可以“行万里路”​。行动即生命，我们在行动时持续收到反馈，因此伟大的人生冒险之旅能带来发现、惊奇、喜悦等各种体验。当你无法再处理能量时，你就被宣告死亡了，你的冒险也跟着结束了。本书的主题就是最大程度丰富你的人生冒险之旅。既然处理能量的回报是你选择的体验，那么获得极致人生的方式就是让这些体验的数量最大化，特别是正面体验。 2 投资体验 你人生里做的每一件事——你每天、每周、每月、每年及一生仅一次的所有体验——都决定了你是谁。当回顾自己的人生，你体验的丰富程度将决定你对自己人生充实程度的判断。 ​《唐顿庄园》里的管家卡森说过一句充满智慧的话：​“人生就是不断收集回忆的过程，最终能陪伴我们的也只有回忆了。​” 高峰体验将带给你很多体验积分，而微小的愉悦只能获得少量积分。赋予一项活动多少积分完全取决于你，因为每个人的价值观及兴趣都有所不同。一些人只喜欢打理自家花园，所以他们会说，只要打理花园就能获得很高的积分；但有些人会说，要想让他们修枝拔草，必须得花钱请，对他们来说打理花园毫无积分。​（这个系统中没有负分。​） 体验就是如此：当你投入时间或金钱去获得体验时，收获的将不止当下的愉悦，还会有持续不断的红利，也就是我第一章提到的回忆红利。 体验之所以能产生红利，是因为我们人类拥有记忆。 当你体验一件事时，你可以获得当下的、即时的愉悦，同时也留下日后可以重温的回忆。这是作为人很重要的一部分：无论是好是坏，你日后都会重温这个体验，而且常常不止一次。可能是听到一首你很喜欢的歌，可能是闻到一缕熟悉的气味，或者看到一张老照片，然后你的记忆突然被启动，你将重温某种体验。

主播：rain 嘉宾：社长 最近社长推荐给我两本书《美好生活》和《美好企业》。 《美好生活：哈佛大学跨越85年的幸福研究启示》，提供了很多有意思的视角和研究结论。这本书源自哈佛大学成人发展研究项目，是迄今为止对幸福和人类发展进行的最长的纵向研究。1938年大萧条期间，项目组开始追踪268名哈佛大学二年级学生的健康状况，当时他们希望这项纵向研究能揭示人类拥有健康幸福生活的线索。 有多名科学家先后领导了该研究，马萨诸塞州总医院的精神病学家、哈佛医学院的精神病学教授罗伯特•瓦尔丁格是第四任负责人，他扩大了研究范围，将关注的对象扩展到了他们的家人。参与者的后代达到了1300人，一些人后来成为了成功的商人、医生、律师，也有人走上了迥异的人生道路，沦为酒鬼、职场失意或者患上了心理疾病。 研究的结论是——幸福生活的关键，不是获取财富和名望，而是与家人、朋友和配偶间的亲密程度。 书中的一些研究和观点，让我对自己的生活与周边的世界有了新的理解，也对阿那亚有了新的感受，当一个社区推动人们去建立紧密的亲密关系，对身处其中的每一个人来说，都意义重大。 《美好企业》——有一类企业通过自己开展业务的方式让世界变得更美好，而世界也回应了它们：它们获得了令人羡慕的卓越绩效，很多成为世界500强企业。本书将帮助你掌握这类企业遵循的全新商业规则，这类企业的先进经验能帮你构建一个伟大的美好企业： 创建真正互惠互利的合作伙伴关系 帮助所有利益相关者（客户、员工、投资者、合作伙伴、社会）取得卓越绩效 美好企业受激情和使命而非利润的驱动，它们真诚地帮助所有利益相关者茁壮成长并获得了卓越绩效，成为世界级企业。 我们在这一期也聊到了，阿那亚是美好企业么？为什么是，或者为什么不是。 以下内容由kimi整理： 1. 美好生活的要素： * 哈佛大学85年的研究表明，人际关系比地位和金钱对个人幸福更重要。 * 阿那亚社区也许是很好的案例，很多业主在其中感受到了美好的人际关系。 2. 个人与社区的关系： * 讨论了个人幸福感与社区的关系，以及如何通过社区建立美好的人际关系。 3. 商业与幸福： * 探讨了商业如何影响个人和社会的幸福感，以及美好企业的概念。 * 讨论了星巴克和巴塔哥尼亚等企业如何通过关注员工幸福感和社区联系来建立品牌。 4. 美好企业的特质： * 讨论了美好企业的特点，如追求正和游戏、关注利益相关者的需求、情感份额等。 5. 价值观的重要性： * 强调了价值观在建立美好企业和社区中的重要性。 * 讨论了如何通过价值观团结员工和社区成员。 6. 觉醒与成长： * 讨论了个人和企业的觉醒过程，以及如何在解决问题和突破自我中成长。 7. 社区的自生长： * 描述了社区如何通过共享价值观自我生长和发展。 8. 生活与消费： * 对话者分享了对生活品质的理解，包括对食物、环境和人际关系的看法。 9. 社区参与与连接： * 讨论了社区成员如何通过参与和建立连接来增强社区的凝聚力。 10. 文化与艺术： * 讨论了文化和艺术如何吸引人们，并成为社区生活的一部分。 11. 公益与社会责任： * 探讨了企业和个人如何通过公益活动履行社会责任。 12. 个人觉醒与社会变革： * 对话者分享了对个人觉醒和社会变革之间关系的看法。 书摘： 一些研究： 研究者在参与者八十岁的时候回顾他们的中年生活，想看看是否能通过什么来预测谁将成为快乐、健康的八旬老人，而谁不会。最终发现，并非他们中年时的胆固醇水平决定了他们如何变老，而是他们对关系的满意程度——那些在50岁时对自己的人际关系最满意的人在80岁时心理和身体都是最健康的。 心理学家分析了在世界各国（加拿大、丹麦、德国、中国、日本、以色列等）进行的148项研究，总共有超过30万名参与者。这一分析结果与《科学》杂志上那篇文章中所强调的5项研究结果相呼应：在所有年龄段、性别和种族中，强大的社会联结都与更长寿的概率增加有关。 澳大利亚的一项大型纵向研究发现，70岁以上的拥有强大朋友支持的人，在研究期间（10年）死亡的可能性比那些几乎没有朋友支持的人低22%。• 一项对2835名患有乳腺癌的护士进行的纵向研究发现，拥有10个或更多朋友的女性比没有亲密朋友的女性存活的可能性高出4倍。• 对瑞典17000多名29~74岁的男女进行的纵向研究发现，在6年的时间里，更稳固的社会联结将各种原因的死亡风险降低了近四分之一。 研究人员发现，那些向咖啡师——在这种情况下，是一个完全陌生的人——微笑、有眼神交流并进行社交互动的人，比那些被要求尽可能高效买咖啡的人，离开时的感觉更好，有更强的归属感。简而言之，与陌生人的友好时刻也是使人开心的。

主播：rain 嘉宾：谢三、陈茜 这一期，我们从“我们眼中的好工作”聊起，聊到了我们所在的公司，我们的生活以及我们的价值观。 因为角色的不同，我们也会对一些概念有不同的感受和理解。 这些有意思的碰撞也许也是好工作的一部分。 （以下内容由kimi整理↓） * 对良好工作的定义：讨论了每个人对好工作的不同定义，包括薪酬、安全感、自由度等因素。强调了工作应该与个人的兴趣、价值和长期发展目标相匹配。 * 个人成长与职业发展：分享了个人职业生涯的经历，如何从混沌到清晰，从被动到主动的过程。提到了自我教育和自学的重要性，以及在工作中寻找个人价值和意义的重要性。 * 组织文化与价值观：讨论了公司文化、价值观和管理方式对于员工的影响，以及如何创造一个有利于个人成长的工作环境。 * 个人与组织的关系：探讨了个人在组织中的角色，如何找到个人与组织的平衡点，以及组织如何帮助个人实现自我价值。 * 社会环境对个人的影响：讨论了社会环境、文化背景以及时代精神如何影响个人的工作观和人生观。 * 教育的意义与方向：对现代教育体系进行了反思，强调了除了知识教育外，还应注重个体的价值观、人生观和求生教育。 * 生活与工作的融合：讨论了如何将个人的生活与工作相融合，以及如何在忙碌的工作中找到生活的意义和平衡。 * 记录与反思的重要性：强调了记录个人成长、学习和思考的重要性，以及通过写作和分享来进行自我反思的价值。 * 个人品质与职业态度：讨论了做事的激情、学习能力和对品质的要求对于个人职业发展的重要性。 * 组织的选择和人才的价值：强调了组织应吸引和培养有共同价值观和追求的人才，以及如何通过高标准来推动组织和个人的成长。

主播：rain 嘉宾：陈茜、杨柳 本月，我们共读了人本主义心理学家罗杰斯的《论人的成长》。 在读罗杰斯的过程中，我们确认了很多之前的想法和做法，和他的理论似乎有很多不谋而合的地方，这样的感受让我们觉得这位心理学家是如此亲切，当然，他的叙述中，也有一些真实的想法，让我们觉得意外甚至有些矛盾。 但不管怎么说，罗杰斯和他的人本主义心理学，让我们感受了一种人之为人的幸福，我们可以建立对自身的新的信心，发现内部的价值来源，逐渐意识到好的生活是内在的，而不是依赖于外部资源的。 以下文字是书中的摘抄—— 《论人的成长：第二版》 卡尔·罗杰斯 ◆ 我在与他人的交流中使用的双向交流法，让我感觉开心、温暖和满足。 ◆ 某些时候，我与他人的交流让我觉得自己得到了扩展、提升和丰富，加快了个人成长的步伐。很多时候，我同时能感觉到其他人也有同样的反应，他的自我也被提升，其自我发展和自我功能被提升了一个层次。 ◆ 真正的倾听给我带来快乐，我想我知道其中的原因。真正的倾听，可以让我与被倾听者紧密联系在一起，从而丰富自己的生活体验。 ◆ 倾听不仅让你懂得别人，也让你感觉自己触及了世间的真理。 ◆ 当我说我钟情于倾听时，我指的是深度倾听。我听到的是思想、想法和情感基调，我能听到话语中带着个人特色的意义，甚至这些意义是说话者自己没有意识到的。很多时候，话语的表面意义并不重要，我可以听到那些隐藏的、来自个人深处的内心诉求。 ◆ 当我倾听别人或被别人倾听时，我就能够用全新的角度看待自己的生活，并继续下去。你会惊奇地发现，很多不可能解决的事情得到了解决，很多看起来不能解释的困惑变得非常清晰。我由衷地感谢那些带有体贴、同情和关怀的倾听。 ◆ 在人际关系中，具有创意、活跃、敏感、精确、同情、不带评判色彩的倾听对我来说非常重要；提供这样的倾听也非常重要；特别是在我生命的某些时候，有这样的倾听确实帮助很大。当我倾听别人的时候，我感觉到自己的内在成长了；当我被人倾听的时候，我又非常确信自己成长了、放松了，也更加强壮了。 ◆ 如果我可以在当下用内在真实的自己去交流，我能够感到真诚、自然和生气蓬勃。 ◆ 我发现自己也在做同样的事情——扮演一个更加自信、更加有竞争力的人。当我意识到我的状态时，我对自己的厌恶无法形容。我不是我自己！我只是在扮演一个角色！ ◆ 当一个人内心深层的真诚遇到另外一个人的真诚时，在这样非常珍贵的时刻，马丁·布伯所称的“你—我的关系”(I-thou relationship)就产生了。这种深层的双向的相遇不经常发生，但是我确信，这种情况如果从没发生，我们就没有成为一个真正的人。 ◆ 我们喜爱日落有可能只是因为我们不能控制它。当我欣赏日落的时候，我不会说：“右下角的橘黄色再柔和一点，在云彩中再加点粉色。”我没有这么做，我没有尝试控制日落。我充满敬畏地看着日落。当我能像欣赏日落那样欣赏我的同事、我的儿子、我的女儿、我的孙子们，我的自我感觉最好。我相信这是某种优秀的特质，也是最令我满意的特质。 ◆ 重视和喜爱某人或者被某人重视和喜爱是一种能促进成长的经历。一个人被充满欣赏地喜爱，而不是占有式的喜爱，就会绽放和发展那个独一无二的自我。而给予非占有式爱的那个人，也会更加充实。 ◆ 被人误解或者批评是一件非常痛苦的事情，以至于我选择不去分享大多数我生命中真正有意义的事情，无论好的还是坏的。 ◆ 细心倾听的能力，有人倾听所带来的深度喜悦，做更真实的自己的能力（这也会吸引其他人的真诚），最后，还有更加自由地给予和接受爱——这些，在我的经历中，是促成人际关系扩大和增强的重要因素 ◆ 在结婚的头两年中，我们学到了非常重要的一课。通过一些巧合，我们认识到，那些关系中看起来不能分享的东西——那些烦人、令人不高兴的秘密——其实是最值得分享的。 ◆ 我已经知道，与他人的深层次的分享是可以实现的，而且可以让人得到充实。 ◆ 在亲密关系中，那些“不能”分享的东西恰恰是最重要的、最值得分享的。 ◆ 这对我来说是重要的一课。我更像是跟随她的指引，而不是我自己的。我只是倾听，而不是尝试劝说她理解我已经理解的诊断。这更像是人际关系，而不是那么“专业”。然而，结果说明了一切。 ◆ 慢慢地，我学会相信自己的感觉、想法，还有脑袋里不断出现的目标。 ◆ 我开始珍惜自己经历所展现的方方面面。我珍惜生气、温柔、羞愧、受伤、爱、焦虑、给予和害怕等各种情感——各种突然出现的正面的或者负面的反应。我会珍惜涌现的各种想法——愚蠢的、有创意的、怪异的、明智的、琐碎的。我喜欢各种行为冲动——恰当的、疯狂的、成就取向的、性欲的、凶残的。我希望接受所有情感、想法和冲动作为自我丰富的一部分。我不期望按照这些行事，但是当我全部接受它们，我能变得更加真实；因此，我的行为会在当下的环境下更加合适。 ◆ 基于我的经验，我已经发现，如果我能够引发一种真诚、珍视以及理解的氛围，就会发生令人兴奋的事情。 ◆ 我已经明白，在任何有意义的或者持续的关系中，持续的感情应该被表达出来。如果它们作为属于我自己的感情被表达出来，那么结果可能会使人有些失望，不过最终会比拒绝感情或者将它们隐藏起来更加有益。 ◆ 我发现对我来说，人际关系最好以一种节奏存在：开放和表达，然后同化；流动和变化，然后得到暂时的安静；冒险和焦虑，然后得到暂时的安全感。 ◆ 对我来说，与真实经验的质朴保持亲近是非常有必要的。我不能生活在抽象中。所以，与人们的真实关系、插入土壤中的脏手、对花朵的观察，或者欣赏日落，是我生活的必需品。至少，有一只脚需要站在现实的土壤中。 ◆ 我喜欢生活的大部分时间朝向外部世界。我珍惜那些内省的时光——探索自己、冥想和思考。不过这必须通过其他事情来平衡——与人交流、创造（无论是种一朵花、写一本书，还是制造一件木器）。 ◆ 行为主义和人本主义取向的根本不同在于哲学的选择。 ◆ 对我来说，在某种程度上，人类是自己的建筑师。我已经给出了证据来证明，自我理解(self-understanding)的程度可能是预测一个人行为最重要的因素。所以对我来说，人本取向是最可行的取向。然而，对于每个人来说，他会选择与他性格最一致的道路——行为取向或者人本取向。 ◆ 在我们的关系中，这些年轻人无私地将他们的思想和情感贡献出来，这些关系点燃了我的创造力。 ◆ 通过小组推进，沟通和亲近成为这个多样化小组有生命的部分。这个小组推进过程是我永远不会忘记的经历。不幸的是，这个片段的名字“因为这就是我的路”，并没有充分表达小组中发生的生动的互动。 ◆ 对沟通的沉迷有其不可预期的回报。我对葛罗瑞亚这位年轻的女士进行了半小时的访谈，我们建立了深入的沟通关系。完全出乎我的意料，她和我保持联系长达八年，这主要得感谢我们达成的亲密感。我与兰迪——毒品公司中已经被判刑的毒贩——保持了一年多的经常接触。瓦克先生（我们复杂的精神分裂症患者心理治疗的研究中的一位来访者）八年以后找到我，说：“医生，你好！”让我知道他做得很好，从来没有返回医院，即使只有一天。这些年过去后，我想，这样的回报更有味道。 第九章 第四章 变老还是变成熟 ◆ 但是可能我乐意冒险的主要原因是，我已经发现这样做，无论成功还是失败，我都学到了东西。学习，特别是从经验中学习，是让我的生活更加有价值的主要因素。这样的学习可以扩展我的生命，因此我一直在冒险。 ◆ 我写作的一个原因是我有一颗好奇心。我喜欢发现和探索自己和其他人想法的含义。我喜欢符合逻辑、追寻思维的衍生物。我被极大地卷入了情感、直觉、非语言的世界，同时卷入了语言沟通的世界，但是我也享受思考和写作的世界。将世界概念化为我阐明了其意义。 ◆ 我相信我写作还有更重要的理由。在我的内心中，我还是那个害羞的小男孩，觉得与人沟通是非常困难的：写情书比直接表达爱意更加有说服力。 ◆ 写作是我与世界沟通的一种方式，而从真正意义上说，我不觉得我属于这个世界。我非常希望能被了解，但是我没有期望其发生。写作，就是我密封在瓶子里并扔向大海中想要传递的信息。 ◆ 与这些密友在一起——无论男女，我都可以分享自己的任何一面——痛苦的、开心的、害怕的、疯狂的、不安全的、任性的、自我贬低的心情。我可以分享自己的梦想和愿望。同样，朋友们与我分享的也很多。我发现，这些经历也非常充实。 ◆ 我越来越敏感地注意到我体验到的痛苦、生气、沮丧、被拒绝，以及分享产生的亲密感、被理解和接受所产生的满足感。 ◆ 我也明白了，在一段关系中，期望是如何轻易地变成要求的。在我的经验中，我发现对我来说，最困难的事情是，无论在关系中他或她是什么样的，我都去关心他或她。 ◆ 如果我，作为一个个体，来到生命的终点，我的某些部分还会继续以一种方式存在，那么我一想到这一点便会深感愉快。 ◆ 亚瑟·凯斯特勒认为，个体意识类似意识宇宙中的一个碎片，当个体死后，碎片就会被整体吸收。这个观点对我来说非常有吸引力。我喜欢他的“个体小河最终流向海洋的潮水中，进入无边大海时丢下了泥土”这个比喻。 ◆ 我用开放的态度对待这些经历，从而来思考死亡。它是什么样，就是什么样，我相信我既可以把它当作生命的结束，也可以当作生命的继续来接受它。 ◆ 我能够更开放地对待新的观点、新的感觉、新的体验和新的挑战。渐渐地，我发现活着的含义包括把握机会、做一些不确定的事情，以及应对生活。 ◆ 这些都带来了改变，而对我来说，这种改变的过程就是生命。我意识到，如果我很稳定、保持不变、静止不动，那么对我来说就是生不如死。所以我接受生命中的迷惑、不确定、恐惧、情绪的高低起伏，因为这些是流动的、复杂的和兴奋生活的代价。 ◆ 如果我们接受所有人类生活的基本事实，我们活在各自的实相中；如果我们可以将这些不同的实相看成可供人们在所有世界历史中学习的潜在资源；如果我们可以通过一起生活来毫无畏惧地彼此学习；如果我们可以做到所有这些，那么一个新时代就将来临。可能，仅仅是可能——人类的深度有机感知就在为这样的变化铺平道路。 ◆ 第一要素是真诚、真实或一致性 ◆ 越不以专业的姿态或外表出现，那么来访者发生积极变化或成长的可能性就越大 ◆ 第二个重要的态度是接纳、关心或重视，即我所说的“无条件的积极接纳 ◆ 第三个促进性的要素是移情性理解，即治疗师能准确地感知来访者的感受和个人意义，并把这种理解传达给来访者 ◆ 当得到别人的接纳和重视时，个体往往会对自己更关注。当人们得到移情式的倾听时，他们能更准确地聆听丰富的内在体验。当一个人理解与重视自己时，自我与其体验会更加一致。 ◆ 我深刻地感到每个人都有向整体发展、实现自己潜能的定向倾向。 ◆ 如果提供促进成长的环境，这种积极的定向倾向会带来建设性的结果。 ◆ 生物总在寻找，总在开拓，总是“有所企图”。这是人类生物的一个集中能源。这一能量源是整个生物的功能，而不是某一部分的功能；它可被简单概括为实现与完善的倾向，不仅有维持作用，还有提升作用

主播：rain 嘉宾：印象维尼 维尼姐之前做过记者、编辑、电视编导，学习新闻传播的我，一直很希望和她聊聊。 这一次，我来到她位于石景山的家里，非常美好的房子，应该是我去过的朋友家里最舒适、丰富的家了，有自己的花园，种着很多我叫不上名字的植物，春天，很多植物发出小嫩芽，还有很多在沉睡。这个家里，每一位家庭成员都有自己的精神空间，书，收藏品，自己的手工艺作品，是家，也是她精神世界的实体展示空间…… 我们聊到了内心感受与职业的转换，聊到了阿那亚对于她的意义，聊到了找到新的爱好是多么欣喜的事情，聊到了人生的不完美意味着什么…… 和她聊完天，我突然觉得自己的生活更宽阔了。这是一种非常奇妙的感受。 维尼姐在学习陶艺中的感受，也让我想到了米哈里·契克森米哈赖的《心流》，为艺术而艺术，为科学而科学，为你喜欢的劳作而劳作。 米哈里曾经问读者：什么是自得其乐？他自己的回答是：“就是‘拥有自足目标的自我’，大多数人的目标都受生理需要或社会传统的制约，亦即来自外界。自得其乐的人，主要目标都从意识评估过的体验中涌现，并以自我为依据。” ps.我摘录了些书中印象深刻的句子—— 从社会制约下解放自我，最重要的步骤就是时时刻刻发掘每一事件中的回馈。如果我们学会在不断向前推进的体验中找到快乐与意义，社会制约的重担就会从肩上自动滑落。当奖赏不再受外在力量管制时，权力就回到了个人手中。 我们对自己的观感、从生活中得到的快乐，归根结底直接取决于心灵如何过滤与阐释日常体验。我们快乐与否，端视内心是否和谐，而与我们控制宇宙的能力毫无关系。当然，我们还得为求生而学习掌控外在环境，但这一点也不能提升个人的快乐，或减少世界给我们的混沌感。 获得最优体验的手段，“不能浓缩成一个秘诀，也不能背诵下来重复使用……每个人必须自行从不断的尝试与错误中学习”。