映棠愈心 | 正念冥想 - 节目列表

生活总是充满未知与等待。重要的考试结果、不明朗的亲密关系，或是面临人生方向的重要抉择，这一切的“悬而未决”是否令你坐立难安，感觉“未知”似乎比“坏消息”更可怕？面对悬而未决，你能泰然自若、安然处之，还是会急于定论、牵强附会？ 今天，我们将从心理学和脑科学视角出发，拆解为什么“悬而未决”能如此困扰我们的生活，分享能提高“悬而未决”耐受力的生活妙招。节目的最后，我们将一起进行一段冥想练习，缓解焦虑，毫无痛苦地与“悬而未决”共存。 ———————————————————————— 时间戳： 为什么“悬而未决”如此令人困扰？ 00:57​ 心理学解密一：齐加尼克效应 02:40 心理学解密二：认知闭合需求 05:44​ 脑科学视角：杏仁核 & 前额叶 07:40 五大应对策略：从知道到做到 11:47 【专项练习】与“悬而未决”共存，焦虑缓解与情绪引导正念冥想。 ———————————————————————— 欢迎加入“愈心小屋”听友群，点播后续节目内容，参与【听友抽奖】等活动，和听友们一起交流练习感悟，添加主播微信：yingxiaotang99。 欢迎关注这个频道，我将不定期分享更多针对性、场景化的冥想练习。也可以通过网易云音乐、QQ音乐、ApplePodcast 收听节目内容。

本期节目可以在步行上下班、徒步移动的路途间隙使用。 我们将一起，在不改变原有路线与速度的前提下，将匆忙的赶路转化为一场清醒、安稳的“移动冥想”。通过有意识地联结步伐、呼吸与感官，我们练习与城市的脉搏共存，在动态中寻找内在的平静与专注，将通往目的地的路途，转化为回归当下的旅程。 ———————————————————— (*^▽^*)温馨提示 * 安全第一，请始终睁眼练习，时刻保持对周围的基本觉察。 * 在过马路、通过十字路口、人群密集区或复杂路况时，请暂停音频，专注环境。 * 在熟悉平坦的路面，以日常步速行走即可，无需刻意改变节奏。 ———————————————————— 愿你带着这份在行走中培育出的清醒与从容，平稳、安全地抵达目的地，并拥有安定而高效的一天。 欢迎加入“愈心小屋”听友群，点播后续节目内容，参与【听友抽奖】等活动，和听友们一起交流练习感悟，添加主播微信：yingxiaotang99。 欢迎关注这个频道，我将不定期分享更多针对性、场景化的冥想练习。也可以通过 网易云音乐、QQ音乐、ApplePodcast 收听节目内容。

本期节目，适用于乘坐地铁、公交、火车或任何长途旅行。 如果在通勤途中感到压力、漫长的旅途让你感到无聊，或是人群拥挤令人烦躁时，你都可以将本期节目作为情绪调节工具。 小棠将引导你，将这段日常旅程转化为一个滋养身心的正念练习。我们将通过一系列温柔的感官锚定，帮助你与当下的体验重新连接，在拥挤与移动中，找到一片内在的稳定与宁静。这不仅仅是一次冥想，更是一份邀请——邀请你重新发现，每一段路途，都可以成为回归自己的路。 ———————————————————— (*^▽^*)温馨提示： 请在安全的环境下使用本音频。绝对禁止在驾驶时收听。建议你在有座位，或站稳扶好、无需频繁查看路线的情况下（如地铁、公交、火车乘客位）进行练习。请始终对周围环境保持基本觉察，尤其在到站、上下车时。您可以根据需要随时暂停音频，优先处理现实事务。请妥善保管好的随身物品。 ————————————————————— 愿你将练习带来的这份扎根于当下的宁静，以及这份通过感官与世界连接的鲜活感，带入你的一天。祝你旅途平安，心有所安。 欢迎加入“愈心小屋”听友群，点播后续节目内容，参与【听友抽奖】等活动，和听友们一起交流练习感悟，添加主播微信：yingxiaotang99。 欢迎关注这个频道，我将不定期分享更多针对性、场景化的冥想练习。也可以通过 网易云音乐、QQ音乐、ApplePodcast 收听节目内容。

嗨~最近睡的好吗？本期节目是大家呼声很高的助眠好梦系列。 在开始练习前，先在设置中开启“定时到本集结束”，关闭倍速、跳过空白、人声加强的功能。如果还没做完洗漱、关灯等其他入睡准备，可以先暂停节目，等一切就绪再开始练习。 今天用到的练习技巧，是大家熟悉的身体扫描，我们将配合视觉化想象的方法，让扫描的觉察更加有助于睡眠。在练习过程中，当你觉得困意袭来，随时都可以无忧无虑的进入梦乡。 欢迎加入“愈心小屋”听友群，点播后续节目内容，参与【听友抽奖】等活动，和听友们一起交流练习感悟，添加主播微信：yingxiaotang99。 欢迎关注这个频道，我将不定期分享更多针对性、场景化的冥想练习。也可以通过 网易云音乐、QQ音乐、ApplePodcast 收听节目内容。 希望今天的练习，能帮助你顺畅好梦，一夜安眠~晚安❤

你常会感到“幸福”吗？你是否会疑惑，为什么实现了内心的追求，却依然感到空虚？而为什么有时候，一个突如其来的拥抱、一次酣畅淋漓的运动，却能带来真实而持久的满足？ 今天，我们就一起看看幸福的感受，是如何被几种具体的化学物质，优雅而精准地调配出来的。了解它们，你就能在日常生活中，更主动、更科学地，为自己调制出幸福的良药。节目的最后，我们将一起进行一段冥想练习，引导身心找到幸福的状态。 ———————————————————————— 感谢Sagrada Madre圣马德雷 阿根廷天然香氛对本期节目的支持。 在冥想过程中使用天然香薰，可以强化嗅觉维度的感官锚定，加深正念体验，每一次呼吸，都成为与自我的温柔相拥。如果在冥想过程中，觉察木质调与柑橘调的温柔碰撞，体会橙皮的鲜活沁润舌尖，用香茅的清爽唤醒感官。 欢迎通过《映棠愈心》听友专属链接下单，下单时备注【映棠愈心】即可享受85折折扣，小棠还向品牌方申请了3位免费福利名额，欢迎大家加入听友群参与抽奖。下单专属链接在此：https://haohuo.jinritemai.com/ecommerce/trade/detail/index.html?id=3738745787081949376&origin_type=604&channel_id=3632436498283010&channel_type=4 【时间戳】 01:49 “DOSE”——“一剂量”的幸福物质，产生原理、生理感受与触发场景 02:32 D—Dopamine—多巴胺：动机与奖励 03:53 O—Oxytocin—催产素：爱与联结 04:45 S—Serotonin—血清素：稳定的情绪 05:32 E—Endorphins—内啡肽：止痛药与成就感 07:03 如何有针对性的提升，自己所需的幸福感 10:21 专项练习：找到“幸福”感受的锚点，17分钟正念感恩与慈悲冥想 欢迎加入“愈心小屋”听友群，点播后续节目内容，参与【听友抽奖】等活动，和听友们一起交流练习感悟，添加主播微信：yingxiaotang99。 欢迎关注这个频道，我将不定期分享更多针对性、场景化的冥想练习。也可以通过网易云音乐、QQ音乐、ApplePodcast 收听节目内容。

觉得冥想枯燥、难以专注？或许你只是需要一次正确的引导。 你是否也曾兴致勃勃地点开一期冥想引导，却发现自己连几分钟都坐不住，思绪早已飞到了九霄云外？你是否也对“正念冥想”感到好奇，知道它对身心有益，却被“盘腿静坐”的刻板印象劝退？ 这期节目就是你的最佳重启指南。我们将一起放下对冥想的刻板印象，破除误区，并用最基础的正念冥想技巧进行一次专注力专项练习，像锻炼肌肉一样锻炼你的专注力。你会发现，正念无处不在，而“走神”，恰恰是练习的开始。 【时间戳】 01:03 冥想≠打坐——为什么正念冥想不要求特定姿态 如何在日常活动中随时随地练习正念？邀你许愿想听的生活场景冥想。 02:44 走神怎么办？——从觉察到回归，正是冥想的核心 冥想中“走神”不是失败，反而是练习的关键。将“觉察到走神”转化为提升专注力的正念。 04:09 专项练习：呼吸专注法基础练习，通过分段式练习，体验温和地觉察并拉回注意力。 (*^▽^*)如果是首次练习，可以在收听本期节目后，尝试本节目“冥想入门”系列中的： 冥想入门 | 8分钟正念标记法练习，厘清大脑思绪| EP004 冥想入门 | 当下锚定-10分钟正念练习"活在当下"| EP006 欢迎加入“愈心小屋”听友群，点播后续节目内容，参与【听友抽奖】等活动，和听友们一起交流练习感悟，添加主播微信：yingxiaotang99。 欢迎关注这个频道，我将不定期分享更多针对性、场景化的冥想练习。也可以通过网易云音乐、QQ音乐、苹果播客 收听节目内容。

“回家过年”这四个字，是否在你心中激起复杂的涟漪？一方面是团圆的期盼与温暖，另一方面，或许是对于关切的盘问、无形的攀比和可能引起的负面情绪感到紧张与焦虑。这期节目，是献给你在春节返乡前，或是在节日期间任何感到焦虑时刻的一份声音礼物。 我们将通过一段深度的正念冥想引导，安顿身心，化解压力，以更坦然、更慈悲的姿态，爱护自己，迎接相聚。 通过本期的练习，你将学会： * 一种技巧：快速调节身心状态。 * 一种心态：以观察者的姿态接纳情绪，而不被其淹没。 * 一个核心认知：清晰区分“他人的课题”与“自己的课题”，守护内心边界。 * 一份力量：带着完整的自己，在相聚中保持宁静、从容与真实。 欢迎关注这个频道，我将不定期分享更多针对性、场景化的冥想练习。也可以通过 网易云音乐、QQ音乐、ApplePodcast 收听节目内容。 预祝你，归途平安，春节愉快~

你是否正在经历某种强烈的情绪，难以释怀？你是否长期被负面情绪占据着头脑，无法自拔？ 今天，我们会从脑科学和心理学角度认识情绪，了解复杂情绪背后产生的机制；我们会探讨当情绪来临时，我们如何科学、有效地应对。最后，我们会用一段完整的正念冥想练习，带你从理论走向体验，在情绪的风暴中找到内在的宁静。 时间戳： 03:05 脑科学角度的情绪产生机制：杏仁核与大脑皮层，“警报器”与“指挥官” 04:50 情绪和身体的关系：互相影响、互相塑造 06:26 心理学角度的认知评价理论：决定情绪的往往是你“如何看待” 09:16 我们如何调节情绪？——从被动反应到主动调节 13:08 正念冥想练习——情绪缓解正念冥想 情绪是我们内心世界的天气，时而风和日丽，时而电闪雷鸣。真正的平静，不在于永远的天空晴朗，而在于我们能够成为那深邃、稳定、能容纳所有天气的天空与海洋。愿这份觉知能陪伴你度过，往后的时光。 欢迎关注这个频道，我将不定期分享更多针对性、场景化的冥想练习。也可以通过 网易云音乐、QQ音乐、ApplePodcast 收听节目内容。 感谢你的收听，我是映小棠，我们下期再见。

新年快乐！在假期的夜晚，白天的兴奋感难以褪去，找到睡眠的入口，或许并不容易。今天这期节目，让我们一同放下外界的纷扰，在新一年的开端，获得深度睡眠吧~ 我推荐在开始练习前，先在设置中开启“定时到本集结束”，关闭倍速、跳过空白、人声加强的功能。如果还没做完洗漱、关灯等其他入睡准备，可以先暂停节目，等一切就绪再开始练习。在练习过程中，当你觉得困意袭来，随时都可以无忧无虑的进入梦乡。 本期用到的正念冥想技巧是我们熟悉的呼吸专注法，以及部分感官锚定法。 正念的练习需要反复，我推荐每天用固定的时间练习，逐步提升专注的时间，越熟练掌握冥想技巧，越容易收获正念的感知。 欢迎关注这个频道，我将不定期分享更多针对性、场景化的冥想练习。也可以通过网易云音乐、QQ音乐、苹果播客 收听节目内容。 愿你在2026年的每一个夜晚，都能拥抱甜美好梦！欢迎再来和小棠一起练习，晚安~

你会为时间过得太快而感到焦虑吗？当十二月的日历翻到最后一页，你会不会突然心头一紧？那些“时间都去哪儿了”的恍惚，那些仿佛被人追赶的焦虑，那些“我是不是虚度光阴”的懊恼，在年底这个节点，总是萦绕在心头。 如果你正在经历这些，我想对你说：别害怕，你并不孤单。在这个人人都只展示“高光”的快节奏时代，对自己的怀疑与焦虑，几乎是人人心照不宣的秘密。 本期节目，我们将通过认知重塑、爱与慈悲的正念冥想技巧，重新认识时间的节律和生命的意义，缓解“年终焦虑”，清除周遭杂音，重拾对自己的理解与肯定，在对自己的爱意中温暖地度过今年最后的时光。 欢迎关注这个频道，我将不定期分享更多针对性、场景化的冥想练习。也可以通过网易云音乐、QQ音乐、ApplePodcast 收听节目内容。 无论外界如何喧嚣，愿你永远在心底守护，自我肯定的安宁。 我是映小棠，欢迎再来练习~

疲惫的一天结束，好好的享受休息时间吧，快让紧绷的大脑恢复“休息模式”。 工作日的晚上、应对考试或是其他挑战之后，我们往往很难将身心切换到有效的休息状态，大脑总是沉浸在回忆或担忧中，休息时间总是在纠结“刷手机”和“后悔刷手机”之中度过。 本期节目，我们将通过正念冥想技巧，切换身心状态，充分休息大脑，找回属于自己的时间。推荐大家在下班回家的路上，或者准备休息时使用。 本次练习运用到了正念冥想中的当下锚定法和简单的认知重构法。 当我们的大脑被愉悦的计划安抚时，我们更容易按照计划执行；当大脑被困难的计划填满，应激反应就会接管大脑的理智，控制身体选择更简单的选项，比如本能的刷手机，这也是我们难以有效休息的原因之一。 正念的练习需要反复，我推荐每天用固定的时间练习，逐步提升专注的时间，越熟练掌握冥想技巧，越容易收获正念的感知。 欢迎关注这个频道，我将不定期分享更多针对性、场景化的冥想练习。也可以通过网易云音乐、QQ音乐、ApplePodcast 收听节目内容。 愿你度过美好的休息时光，我是映小棠，欢迎再来练习~

本期节目，是一期专为睡眠准备的特别节目，小棠推荐在开始练习前，先在设置中开启“定时到本集结束”，关闭倍速、跳过空白、人声加强的功能。如果还没做完洗漱、关灯等其他入睡准备，可以先暂停节目，等一切就绪再开始练习。 在练习过程中，当你觉得困意袭来，随时都可以无忧无虑的进入梦乡。 本期用到的正念冥想技巧是“渐进式肌肉放松（Progressive Muscle Relaxation）”，这是一种由美国生理学家创立的身心调节技术。其核心是通过先紧张后放松的肌肉交替训练，建立身体对放松状态的敏锐感知，从而缓解焦虑、失眠和肌肉紧张，最终实现全身深度放松。 正念的练习需要反复，我推荐每天用固定的时间练习，逐步提升专注的时间，越熟练掌握冥想技巧，越容易收获正念的感知。 欢迎关注这个频道，我将不定期分享更多针对性、场景化的冥想练习。也可以通过网易云音乐、QQ音乐、苹果播客 收听节目内容。 希望今天的练习，能帮助你进入甜梦的梦乡。欢迎再来和小棠一起练习，晚安~