从入门到场景化训练的正念冥想，掌控思维，克服情绪
主播 映小棠 出品 映小棠 情感生活 · 心理健康 2,148 订阅 23 集 2个月前更新
欢迎你！这里有从入门技巧到场景化训练的多样化正念冥想练习，欢迎来和小棠一起，做思维的主人，缓解负面情绪，恢复大脑活力，通往临在与平静~
映棠愈心 | 正念冥想
《情绪AED》是一个全新的系列。AED是自动体外除颤器的简称，关键时刻能用电击让心脏恢复跳动。顾名思义，这个系列节目就是你被情绪击倒时的急救包，当你被某种情绪淹没时，帮你迅速疏解情绪，找回平静。 今天是第一期节目，我们应对的是现代人最困扰的情绪之一——焦虑。 在正念心理学中，焦虑往往发生在我们将注意力过度投注于“想象中的未来”而非“当下的现实”时——大脑陷入思维反刍的闭环，不断重复“如果……怎么办”的假设性问题，甚至会产生“灾难化思维”，反复预演最坏的结果。 在焦虑的情绪状态下，我们的前额叶皮层功能受抑，理性思考能力下降，身体进入战逃反应的慢性激活状态。长期处于焦虑状态，我们的交感神经持续亢进，副交感神经无法有效激活，导致皮质醇水平居高不下，也无法与当下的真实体验建立连接。 今天这期节目，我们用到了呼吸锚点冥想和5-4-3-2-1接地法两种冥想技巧，通过呼吸觉察稳定神经系统、感官聚焦打断思维反刍，帮助我们安住当下，降低皮质醇水平，缓解情绪带来的不良反应，重回身心平静。 ———————————————— 欢迎加入“愈心小屋”听友群，点播后续节目内容，参与【听友抽奖】等活动，和听友们一起交流练习感悟，添加主播微信：yingxiaotang99。 欢迎关注这个频道，我将不定期分享更多针对性、场景化的冥想练习。也可以通过 网易云音乐、QQ音乐、ApplePodcast 收听节目内容。
12 分钟 99+ 次播放 2个月前
本期“正念陪伴”系列，是专为对乘坐飞机感到紧张或恐慌的旅客设计。 听友群中的一位朋友说，她经常要面临出差，却对飞行的过程十分恐慌，尤其在遭遇气流颠簸的时候。为了缓解身心焦虑，重新建立安全感，小棠设计了这段冥想练习，有相同困扰的朋友，可以提前收藏、下载本音频，在旅途中、起飞前随时收听，陪伴自己度过一段平稳、安宁的飞行时光。 愿这段陪伴，助你在云层之中找回呼吸的节奏，在颠簸之中触摸内心的稳定。旅程终会抵达，而你始终安全。 ———————————————— 欢迎加入“愈心小屋”听友群，点播后续节目内容，参与【听友抽奖】等活动，和听友们一起交流练习感悟，添加主播微信：yingxiaotang99。 欢迎关注这个频道，我将不定期分享更多针对性、场景化的冥想练习。也可以通过 网易云音乐、QQ音乐、ApplePodcast 收听节目内容。
13 分钟 99+ 次播放 3个月前
炎炎夏夜，暑气未消，你是否辗转反侧，难以入眠？今天，我们将一起顺应自然的节律，释放身体里的燥热和紧绷，清凉舒适地进入梦乡。 今天我们将尝试清凉呼吸法（Sheetali Pranayama），这是一种古老的瑜伽调息技巧，通过卷舌或舌尖抵住下牙内侧，使吸入的空气经过湿润的口腔黏膜，产生物理性的冷却效应。这种呼吸能降低体内的压力激素水平，让心率放缓、血管舒张，相当于给燥热的神经系统按下了“降温键”。多项研究表明，只需几分钟的清凉呼吸练习，就能让身体感受到明显的凉爽和松弛，为入睡创造绝佳的生理条件。 在本期节目中，小棠将通过清凉呼吸，结合身体扫描和视觉化想象的方法，帮助你从神经层面直接对抗暑热引发的应激反应，让身体自主地进入降温与放松的良性循环。 在开始练习前，先在设置中开启“定时到本集结束”，关闭倍速、跳过空白、人声加强的功能。如果还没做完洗漱、关灯等其他入睡准备，可以先暂停节目，等一切就绪再开始练习。 —————————————————— 欢迎加入“愈心小屋”听友群，点播后续节目内容，参与【听友抽奖】等活动，和听友们一起交流练习感悟，添加主播微信：yingxiaotang99。 欢迎关注这个频道，我将不定期分享更多针对性、场景化的冥想练习。也可以通过 网易云音乐、QQ音乐、ApplePodcast 收听节目内容。
27 分钟 99+ 次播放 4个月前
今天的“助眠好梦”系列，我们将练习“慈心禅-感恩冥想”。 慈心禅是一种源自佛教的冥想实践，专注于培养对一切众生的无私慈爱和善意，旨在减少嗔恨、提升内心平和。 神经科学研究表明，慈心禅练习能激活大脑中与共情、积极情绪相关的区域（如前额叶皮质），同时降低杏仁核（恐惧与压力中心）的活跃度，从而从神经层面营造出安全、温暖、联结的心理状态，这是入睡的最佳心理环境。 在现代正念冥想中，感恩冥想能有效促进催产素、血清素等“感觉良好”的神经递质分泌，降低压力激素皮质醇水平，创造利于睡眠的内心环境。 小棠将结合两种冥想方法，从平缓呼吸开始，逐步将感恩的意念从对身体的支持，转向内在精神的丰盛，从神经层面营造安全、温暖与联结感，直接对抗睡前的孤独与思绪反刍，在宏大而宁静的归属感中，自然地沉入睡眠。 在开始练习前，先在设置中开启“定时到本集结束”，关闭倍速、跳过空白、人声加强的功能。如果还没做完洗漱、关灯等其他入睡准备，可以先暂停节目，等一切就绪再开始练习。 ———————————————— 欢迎加入“愈心小屋”听友群，点播后续节目内容，参与【听友抽奖】等活动，和听友们一起交流练习感悟，添加主播微信：yingxiaotang99。 欢迎关注这个频道，我将不定期分享更多针对性、场景化的冥想练习。也可以通过 网易云音乐、QQ音乐、ApplePodcast 收听节目内容。
21 分钟 1k+ 次播放 5个月前
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