映棠愈心 | 正念冥想

本期“正念陪伴”系列，是专为对乘坐飞机感到紧张或恐慌的旅客设计。 听友群中的一位朋友说，她经常要面临出差，却对飞行的过程十分恐慌，尤其在遭遇气流颠簸的时候。为了缓解身心焦虑，重新建立安全感，小棠设计了这段冥想练习，有相同困扰的朋友，可以提前收藏、下载本音频，在旅途中、起飞前随时收听，陪伴自己度过一段平稳、安宁的飞行时光。 愿这段陪伴，助你在云层之中找回呼吸的节奏，在颠簸之中触摸内心的稳定。旅程终会抵达，而你始终安全。 ———————————————— 欢迎加入“愈心小屋”听友群，点播后续节目内容，参与【听友抽奖】等活动，和听友们一起交流练习感悟，添加主播微信：yingxiaotang99。 欢迎关注这个频道，我将不定期分享更多针对性、场景化的冥想练习。也可以通过 网易云音乐、QQ音乐、ApplePodcast 收听节目内容。

炎炎夏夜，暑气未消，你是否辗转反侧，难以入眠？今天，我们将一起顺应自然的节律，释放身体里的燥热和紧绷，清凉舒适地进入梦乡。 今天我们将尝试清凉呼吸法（Sheetali Pranayama），这是一种古老的瑜伽调息技巧，通过卷舌或舌尖抵住下牙内侧，使吸入的空气经过湿润的口腔黏膜，产生物理性的冷却效应。这种呼吸能降低体内的压力激素水平，让心率放缓、血管舒张，相当于给燥热的神经系统按下了“降温键”。多项研究表明，只需几分钟的清凉呼吸练习，就能让身体感受到明显的凉爽和松弛，为入睡创造绝佳的生理条件。 在本期节目中，小棠将通过清凉呼吸，结合身体扫描和视觉化想象的方法，帮助你从神经层面直接对抗暑热引发的应激反应，让身体自主地进入降温与放松的良性循环。 在开始练习前，先在设置中开启“定时到本集结束”，关闭倍速、跳过空白、人声加强的功能。如果还没做完洗漱、关灯等其他入睡准备，可以先暂停节目，等一切就绪再开始练习。 —————————————————— 欢迎加入“愈心小屋”听友群，点播后续节目内容，参与【听友抽奖】等活动，和听友们一起交流练习感悟，添加主播微信：yingxiaotang99。 欢迎关注这个频道，我将不定期分享更多针对性、场景化的冥想练习。也可以通过 网易云音乐、QQ音乐、ApplePodcast 收听节目内容。

今天的“助眠好梦”系列，我们将练习“慈心禅-感恩冥想”。 慈心禅是一种源自佛教的冥想实践，专注于培养对一切众生的无私慈爱和善意，旨在减少嗔恨、提升内心平和。 神经科学研究表明，慈心禅练习能激活大脑中与共情、积极情绪相关的区域（如前额叶皮质），同时降低杏仁核（恐惧与压力中心）的活跃度，从而从神经层面营造出安全、温暖、联结的心理状态，这是入睡的最佳心理环境。 在现代正念冥想中，感恩冥想能有效促进催产素、血清素等“感觉良好”的神经递质分泌，降低压力激素皮质醇水平，创造利于睡眠的内心环境。 小棠将结合两种冥想方法，从平缓呼吸开始，逐步将感恩的意念从对身体的支持，转向内在精神的丰盛，从神经层面营造安全、温暖与联结感，直接对抗睡前的孤独与思绪反刍，在宏大而宁静的归属感中，自然地沉入睡眠。 在开始练习前，先在设置中开启“定时到本集结束”，关闭倍速、跳过空白、人声加强的功能。如果还没做完洗漱、关灯等其他入睡准备，可以先暂停节目，等一切就绪再开始练习。 ———————————————— 欢迎加入“愈心小屋”听友群，点播后续节目内容，参与【听友抽奖】等活动，和听友们一起交流练习感悟，添加主播微信：yingxiaotang99。 欢迎关注这个频道，我将不定期分享更多针对性、场景化的冥想练习。也可以通过 网易云音乐、QQ音乐、ApplePodcast 收听节目内容。

夜深人静，周围的世界都已经睡去，但你却因为身体的某处疼痛或不适，辗转反侧，难以入眠。如果你此刻正因为身体的不适而无法安睡，这期节目，小棠想邀请你，用正念冥想的方式，为身心做一次温柔的安抚。 在接下来的时间里，我们将尝试呼吸调节、疼痛觉察的方式为神经系统按下舒缓键，并通过视觉化想象的方式，安抚神经，带走不适感，恢复身体的轻盈，找回沉静的睡意。 ⚠️ 温馨提示​：冥想旨在辅助缓解不适，不能替代专业的医疗建议和治疗。​若疼痛或不适感非常强烈，请务必及时寻求医生建议，避免耽误正规治疗。 愿你晚安，好梦🌙 ———————————————————————— 欢迎加入“愈心小屋”听友群，点播后续节目内容，参与【听友抽奖】等活动，和听友们一起交流练习感悟，添加主播微信：yingxiaotang99。 欢迎关注这个频道，我将不定期分享更多针对性、场景化的冥想练习。也可以通过 网易云音乐、QQ音乐、ApplePodcast 收听节目内容。