节目简介
来源：小宇宙你是否也曾兴致勃勃地点开一期冥想引导，却发现自己连几分钟都坐不住，思绪早已飞到了九霄云外？你是否也对“正念冥想”感到好奇，知道它对身心有益，却被“盘腿静坐”的刻板印象劝退？
这期节目就是你的最佳重启指南。我们将一起放下对冥想的刻板印象，破除误区，并用最基础的正念冥想技巧进行一次专注力专项练习，像锻炼肌肉一样锻炼你的专注力。你会发现，正念无处不在，而“走神”，恰恰是练习的开始。
【时间戳】
01:03 冥想≠打坐——为什么正念冥想不要求特定姿态
如何在日常活动中随时随地练习正念？邀你许愿想听的生活场景冥想。
02:44 走神怎么办？——从觉察到回归，正是冥想的核心
冥想中“走神”不是失败，反而是练习的关键。将“觉察到走神”转化为提升专注力的正念。
04:09 专项练习：呼吸专注法基础练习，通过分段式练习，体验温和地觉察并拉回注意力。
(*^▽^*)如果是首次练习，可以在收听本期节目后，尝试本节目“冥想入门”系列中的：
冥想入门 | 8分钟正念标记法练习，厘清大脑思绪| EP004
冥想入门 | 当下锚定-10分钟正念练习"活在当下"| EP006
欢迎加入“愈心小屋”听友群，点播后续节目内容，参与【听友抽奖】等活动，和听友们一起交流练习感悟，添加主播微信：yingxiaotang99。
欢迎关注这个频道，我将不定期分享更多针对性、场景化的冥想练习。也可以通过网易云音乐、QQ音乐、苹果播客 收听节目内容。
小宇宙热评
共 7 条 · 按点赞排序-
1浅漫咖 TOP 1
· 新疆
以前总觉得冥想要“什么都不想”才对，现在才明白，走神才是常态。重要的不是杜绝杂念，而是学会温柔地把注意力拉回来。就像生活里遇到烦心事，不用对抗，只要轻轻把自己锚定在当下就好。
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1寻梦女孩鸭 TOP 2
· 上海
来听啦！
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1六扇门掌柜 TOP 3
· 广东
终于不纠结“有没有放空”了，觉察本身就是冥想。
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1清风徐来sw
· 天津
原来走神了也没关系，反而是练习的好机会！以前总觉得冥想必须严肃打坐，听完才发现日常也能练。收获真不少。
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1因为想念终会相见
· 广东
无须在意外在的条件和姿势，跟着播主的引导，在一呼一吸间加强专注力的练习，非常棒的体验。
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1微光诗梦
· 浙江
走神应该是大家的通病，原来还可以通过小方法来练习改善，又学习到了！
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1映小棠
· 上海
你是否困惑于冥想走神、冥想姿势的问题呢？还是早已习惯将冥想作为生活的一部分呢？无论是哪一种，都推荐你尝试本期节目中的分段式引导，加深觉察和正念体验🍀