宽广的选择，平静的心境；平静，来源于放弃执著，执著是风暴，放弃是港湾。 [图片] [图片] 【内容提要】 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 大 纲：选择宽广的平静，找到生活的平衡点 1.不管我们喜欢与否，我们每天大部分时间都花在工作上;甚至晚上也要忙家务或其他事。从灵性的角度看，花时间工作是不是在浪费时间?当然不是。事实上，如果使用得当，这将是非常富有成效的时间。 2. 业报瑜伽的艺术就是把一个人的日常活动转化为灵性训练。这是我们大多数有家庭、有工作的“正常”人走向解脱的关键。 3. 对于工作者，这是他与整个人类的联结；对于神秘主义者，这是低等自我和高等自我的联结;对虔信者而言，这是他自己与充满爱的上帝的联结;而对于哲学家，这是所有存在的联结。这就是瑜伽的含义。瑜伽是个梵文单词，它的这四个部分在梵文中有不同的名称。依照这种联结进行尝试的人被称作“瑜伽师”。工作者可称为“行动瑜伽师”。通过爱来寻求联结的人可称作“虔信瑜伽师”。通过神秘主义寻求联结的称“胜王瑜伽师”。而通过哲学寻求联结的称为“智慧瑜伽师”。因而，瑜伽师一词将他们全都包含了。 4. 通过我们工作的、社会的和家庭中的经验，可以培养灵性生活中必不可少的品质，例如，平静和不执著。对于那些好动的人，以及在生活中有众多责任的人，这是一条完美的瑜伽之路。 5. 这条道路的一些基本原则是：诚实、慷慨和勤奋工作。业报瑜伽从不寻求自己的利益，却一直寻找机会帮助他人。他/她要过一种简单的生活，避免聚敛钱财。逐渐地，他/她可能培养出一种生活使命，成为一个医生或是为公众服务的公务员。他/她在履行职责时，会发现有许多机会可以培养内心的善。 6.行动瑜伽，即通过工作到达幸福生活。显然，社会中有许多人似乎就是为某类活动而降生的，他们的思维无法单单集中在思想的层面，他们惟一的想法就是切实、具体地去工作。这样的生活必定有其科学依据。我们每个人都在参与某项工作，但大部分人浪费了大量精力，因为我们不知道工作的奥秘。 7. 行动瑜伽揭示了这个奥秘，它教导我们在哪里工作，如何工作，如何最有效地利用大块的精力投入当前的工作中。不过这一奥秘也提醒我们，必须考虑到工作的巨大阻力，也就是说，它会导致痛苦。 8.行动瑜伽教导我们如何为工作而工作，无所执著，不关心谁得到了帮助，不求回报。行动瑜伽师之所以认为工作是本性使然，因为他感到这么做是善的，再没有超过这个目的的了。痛苦的产生，很多时候是“执著” 在起反作用。 9. 在工作和照管家庭时，努力做到不执著。即使尽了最大努力，结果却不尽如人意，对此也能平静接受。如果结果很好，也不自大。中国有句话说得很好:谋事在人，成事在天。这一态度会让生活和心灵平静;逐渐地，自然和环境的力量会变得更加吉祥，像冥想和研习一样适合于纯粹的灵性实践。 10.吠檀多中经常使用的一个隐喻是：我们像一个在贫穷家庭里不知不觉长大的王子，事实上都有当上国王的资格，但我们对此浑然不知，相反还觉得自己的处境很糟。当我们获得了灵魂的知识时，就像重新获得合法权一样。所以，灵魂的知识已经存在于我们的结构中，它是我们与生俱来的权利，它不是不同的、有待获得的东西。它是内在的、普遍的，而不是有限的。这一切启示的关键在于“内在的工具”，即心灵。 11. 心灵构成一种灵魂和物质之间的枢轴。当前我们的心灵就像一只顽猴，但它能够得到限制和净化。我们获得真正喜乐和能力的道路是我们的心灵，没有其他途径。各种不同的瑜伽都趋向于这一取向:冥想、祈祷、弃绝、研习经典、崇拜、职责。 出处｜《瑜伽之路》 编辑｜JaneYOGA_ ▎特别推荐 尊敬的朋友，我们诚挚地向您推荐我们的主文化品牌JaneYOGA瑜伽行。我们期待您的订阅和关注，共同开启一段心态文明的旅程。 ▎与我们的更多互动 微 博｜抖 音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书 | 即 刻：JaneYOGA瑜伽行 官方微信：JaneYOGA_ 听友群微信：LovewithJane 微 博：JaneYOGA瑜伽行 公众号：JaneYOGA瑜伽行 Jane瑜伽艺术生活馆

瑜伽世界，阴与阳的舞蹈，体验不一样的身心之旅！发现你的瑜伽之道。 [图片] [图片] 瑜伽的世界充满了各种迷思和误解。特别是阴瑜伽和阳瑜伽之间的差异，常常让人困惑不解。首先,我们需要明确阴瑜伽和阳瑜伽的定义。阴瑜伽强调内在的平静和放松,通过缓慢的动作和长时间的保持姿势来增强身体的柔韧性和深度。而阳瑜伽则注重外在的挑战和力量,以高强度的体位法和呼吸技巧来提升身体的力量和耐力。这两种瑜伽风格各有特色,适合不同的练习者。 【内容提要】 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 大 纲：迷思阴阳瑜伽的区别 练瑜伽，大家可能都听说或者练过阳瑜伽 很多瑜伽老师，也会经常建议大家多练习阴瑜伽 尤其是阿斯汤伽练习者 那阴瑜伽与阳瑜伽到底有什么区别 今天就带大家了解一下 阴瑜伽，其实是相对强调肌肉的伸张收缩以及上半身的阳瑜伽而言的，阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的保持动作。它是一种在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼、结缔组织(软骨、肌腱、韧带和筋膜)，刺激经络，调节神经系统，从而达到身体、心灵与精神和谐统一的练习。 阴瑜伽与阳瑜伽的具体区别? 练习的部位不同 阳瑜伽主打肌肉，建立肌肉的弹性，收紧强化关节以上半身为主，阴瑜伽着重于锻炼关节的压缩和张力，主打髋、骨盆和下半身。 保持的时间不同 阳瑜伽，保持的时间比较短，大多是一个呼吸或者几个呼吸，尤其是阿斯汤伽一个呼吸一个动作，而阴瑜伽单个体式保持的时间长达2-20分钟。 练习的方式不同 阳瑜伽的练习比较有节奏和速度，每个体式跟上下的体式有连接或者串联，比较讲究体式的变化、速度和移动，阴瑜伽的练习没有特定的节奏，通常是静止缓慢的，体式之间没有串联，一个体式练习完后，要缓慢的回弹。 [图片] 练习的感受不同 练习阳瑜伽，人体体温会上升，心率提高，人会非常的兴奋，中枢交感神经系统会比较活跃，练习阴瑜伽，人体体温会下降，心率降低，人会慢慢的变得安静，副交感神经系统会比较活跃。 为什么建议你多练习阴瑜伽? 柔韧性 阴瑜伽的练习方式是通过拉伸身体的关节，骨与骨之间连接的结缔组织来让身体变得柔韧。对于平时想做一些高难体式，但是碍于身体方面有限制而做不上来的人来说，阴瑜伽无疑是一个可以快速达到想要效果的练习方式。但是这里有一个很容易忽略的地方——呼吸，没有呼吸就没有瑜伽，没有呼吸的引导，单纯去拉伸很容易拉伤。 让心变得平和 在平时的练习里面，无论是哈他也好，阿斯汤加也好，很少有会在体式当中有这么长的停留时间，我们只是通过一个体式接着一个体式去让自己专注，而不是去想“今天吃点啥？”但是因为现在的人本身就很浮躁，所以能专注已经很不容易了，更不用说在专注的同时又保持内心的平和，这就更难了，而在阴里面，我们化繁为简，就一个体式长时间的保持，其实这样更加提高你专注的能力，而且你会觉得当你真的专注了，心就静下来了！ 阴阳平衡 中国人很讲究阴阳平衡，但是放到身体和运动上就不忘记了。当我们健身，跑歩，竞走的时候多是阳性的练习，包括我们吃的东西，其实很多都是阳性的，这就导致了阳气过盛，就会变得焦躁不安，情绪容易紧张。所以需要一定的阴性练习。但是有很多人喜欢走极端，认为阴可以平衡阳，也可以让身体变得柔韧，那我就多练习。但是练得都也会失衡。 享受疼痛 疼痛，很多人听到这个词第一反应就是抗拒，其实你还没有走进疼痛，但是心里有一个预设，就是对疼痛的本能的抗拒。当你进入体式因为害怕疼痛，大脑就会发出信号告诉你不要在仅需深入了，但这真的是你身体的声音吗？你可以试着配合呼吸，把肌肉放松掉，是不是不会那么痛了？其实在练习最初，我们的心真的不是那么敏感，不知道哪里是我们可以接受的，有时候做体位做过了，有时候又觉得练完没有感觉。其实阴的练习就是给你一个机会去唤醒你的初心，而这种唤醒需要借助“疼痛”这个媒介。 不过，无论是什么流派，我们练习的都是瑜伽； 而瑜伽不仅仅让我们的身体变得更强， 最主要的是让我们的心变得温柔有力量！ 喜欢我们的内容请订阅/关注/分享---Namaste 特别推荐 微 博｜抖 音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书 | 即 刻：JaneYOGA瑜伽行 官方微信：JaneYOGA_ 听友群微信：LovewithJane 微 博：JaneYOGA瑜伽行 公众号：JaneYOGA瑜伽行 Jane瑜伽艺术生活馆 [图片]

" 瑜伽音乐，深度融合，纯净如圣诗，每一曲都值得你珍藏入耳！" [图片] [图片] 【内容提要】 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 大 纲：最走心的瑜伽音乐，纯净如圣诗，治愈系的经典 声音的频率 The frequency of the sound 宇宙万物都有振动，或高或低，或锐或钝。有些物体的波动频率，能被我们的感官感知到。我们看到感知到的这些，只是因为它的振动频率在相对的一个赫兹里面，如果超过这个赫兹，我们就感知不到了，但它一样是存在的。 瑜伽音乐 Yoga Music 一首适当的瑜伽音乐，能放松我们的身体、心灵、精神，使我们进入安宁、祥和的愉悦状态，从而释放我们的压力与紧张，缓解各种疼痛，增强我们的免疫力，甚至辅助治疗一些慢性疾病。所以，瑜伽音乐也许不是典型的纯音乐，也不会突然产生阴暗的气氛。也许你能隐约在其中听见自然的声响和间奏，还有一些美妙的节奏和人声，以及少量的即兴合成乐音。而人声演绎的地方，不一定是英文的，也有温柔而重复的梵文唱诵。 如果你感觉需要，这里给您推荐一些瑜伽音乐，您可以当做习练时的背景音乐，也可以一个人独处的时候听听。 Yoga Music * Ocean Blue * 颂钵冥想音乐空山秘境 * 悦心咒 * Nature's Path * Jai Radha Madhav * Tranquility * Moola Mantra * Resolution * Tumhin Mere Mandir * Oneness Blessing * I lf You Believe * Om Numah Shivaya * Idé Weré Weré 音乐与瑜伽的完美结合，每一刻都值得你细细收藏 喜欢我们的内容请订阅/关注/分享---Namaste 特别推荐 微 博｜抖 音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书 | 即 刻：JaneYOGA瑜伽行 官方微信：JaneYOGA_ 听友群微信：LovewithJane 微 博：JaneYOGA瑜伽行 公众号：JaneYOGA瑜伽行 Jane瑜伽艺术生活馆

坐享健康，站得更高；办公室瑜伽，让工作与生活完美融合，重塑职场精神面貌！ [图片][图片] 【内容提要】 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 大 纲：办公室瑜伽指南 JaneYOGA瑜伽行听友们：‍ 大家好！今天，我想和大家分享一个我们日常生活中可能忽视，但却能带来深远影响的话题——办公室瑜伽。 你是否曾在忙碌的工作中感到疲惫不堪？你是否曾因为长时间保持同一姿势而感到身体僵硬？让我们一起来探讨如何在快节奏的工作环境中，找到一种简单、有效的方式来缓解压力，提升工作效率。 办公室瑜伽是一套针对缺少运动的办公室上班族减压而设计的瑜伽动作，通过一系列简单、科学而又非常合理的瑜伽动作，缓解上班族的工作压力，治疗和预防常见的"办公室综合症"。 我想引用一句名言：“健康不是一切，但没有健康，一切都没有意义”。这句话深刻地揭示了健康对我们的工作和生活的重要性。 办公室瑜伽的重要性与好处 一、缓解压力‍ 在高压的工作环境中，我们的身心都会承受巨大的压力。办公室瑜伽通过简单的呼吸练习和伸展动作，帮助我们放松身心，释放压力。比如，简单的深呼吸就能有效地减轻焦虑感，而颈部和肩部的伸展则能缓解长时间工作带来的肌肉紧张。 二、提升工作效率‍ 研究表明，定期进行身体活动可以提高大脑的血液循环，从而提高工作效率。例如，每小时进行五分钟的站立和伸展，不仅能活动身体，还能让思维更加清晰，从而提高工作效率。 三、促进团队协作‍ 办公室瑜伽不仅是一种个人锻炼方式，更是一种团队活动。通过共同参与瑜伽练习，同事们之间的关系会更加融洽，团队协作能力也会得到提升。 办公室瑜伽基本动作介绍 01.颈部伸展 - 坐于椅子上，左手臂起 - 推动头部让左耳靠近左肩‍ - 换边做反侧‍ - 每组练习保持3-5组呼吸 02.肩、手臂放松‍ - 吸气手臂两侧起，十指交扣反掌推向天空‍‍‍‍‍‍‍ - 手臂带身体延展左侧/右侧‍ - 每组动作保持3-5个呼吸‍ - 注意不要耸肩 03.腰部扭转 - 坐正双腿并拢左手轻触椅背‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍ - 头部扭转左后方‍‍ - 右手推动双膝盖找到对抗的力量‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍ - 换边做反侧保持3-5组动作 04.腿部伸展 - 坐中正，屈右腿放于左大腿面‍‍‍‍ - 双手交叠，上半身保持前倾‍‍‍‍‍‍‍ - 换边做反侧练习 - 呼吸均匀，持续3-5组动作 ——如何在办公室开展瑜伽练习 「利用工作间隙，如午休时间，茶歇时间，寻找适合的空间」‍ ——办公室瑜伽注意事项 穿着舒适的服装‍‍‍ 避免过于紧身或束缚‍ 防止受伤，尤其是在空间有限的办公室‍ 避免影响同事工作 喜欢我们的内容请订阅/关注/分享 ---Namaste 特别推荐 微 博｜抖 音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书 | 即 刻：JaneYOGA瑜伽行 官方微信：JaneYOGA_ 听友群微信：LovewithJane 微 博：JaneYOGA瑜伽行 公众号：JaneYOGA瑜伽行 Jane瑜伽艺术生活馆

与一天当中人体有节奏地运行一样，一年当中的生命能量也有其各自的循环规律，在不受干扰的情况下，人体会自动跟随这些变化而变化。 [图片] [图片] 【内容提要】 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 大 纲：摘自《乔普拉讲阿育吠陀》 阿育吠陀将一年分为三大季节，取代了传统意义上的四季。 卡法季节在春季：3月中旬——6月中旬 皮塔季节在夏季和初秋：6月中旬——10月中旬 瓦塔季节横跨晚秋和冬季：10月中旬——3月中旬 ‍一年当中完整的生命能量循环顺序是卡法→皮塔→瓦塔，而这个顺序也与人体一年的循环顺序非常符合。我们要尤其注意秋季，因为秋季在这里被一分为二，分别属于两种生命能量。初秋属于皮塔，当时还是比较炎热的天气占主导地位，接着它被瓦塔掌控，天气转冷、变干燥并经常刮风。体内瓦塔占主导地位的人应该在秋高气爽的10月份多出去散步，此时的天气会令他们感觉非常舒畅——没有什么比这种天气更有利于瓦塔人了。另外，充满灵性和令人神清气爽的秋季特征也会消除这些人的疲劳和压抑感，而瓦塔人对于风比较敏感，大风会点燃他们体内的“生物火”，甚至“熊熊燃烧”。因此，每个人都要注意全年的身体平衡，尤其是在易受“攻击”的时候更要特别留意自己的体质。 阿育吠陀三大季节只是一个大概的划分，人们必须根据当地的天气情况作出相应的调整。其实，告诉人们生命能量将要失衡的并不是日历，而是大自然本身。任何时候潮湿、寒冷和乌云密布的天气都会导致卡法的积聚，无论是在秋季还是在冬季和春季。生命能量有一双异常敏锐的“天气之眼”，会根据占主导地位的气候条件进行轻微调整，可以让人体严格按照卡法→皮塔→瓦塔的顺序经历一整年的循环过程。 季节养生 从传统意义上来讲，阿育吠陀建议每个人都要注重季节养生，从而在季节变换时平衡自己体内的生命能量。这种养生并不是要人们改变自己的生活习惯，只是稍微做出一些调整。这是尤其重要的——遵照一定的季节饮食习惯，“安抚”体内占主导地位的生命能量，这些生活习惯的变化要逐步融入季节的变化。 卡法季节（春季与初夏） 多食清淡、干燥的食物，相对于其他季节，这段时间要少食油性食物。减少属“厚”的奶制品，如奶酪、酸奶和冰淇淋的摄入，因为这些食物会加重体内卡法的积聚。多食温热的食物和温开水。多吃辣味、苦味和涩味食品，少食甜味、酸味和咸味食品。 皮塔季节（仲夏至初秋） 炎热天气里人体内的生物火会越来越弱，因此夏季人们通常会觉得缺少食欲，请尊重这种人体变化，不要吃得过多，可以多吃一些凉食，多喝一些凉饮，但不要喝冰镇饮料。天气热时人们会非常想喝水，但饭后不要立即喝凉水，这会“浇灭”体内的消化之火。多食甜味、苦味和涩味食品，少食酸味、咸味和辣味食品。 瓦塔季节（晚秋至整个冬季） 多食温热食物，多喝温开水，这段时间可以多吃一些“厚”和稍“油”的食物。要保证食物经过充分烹调，并且容易消化，吃饭时多喝一些温开水，最好是热水和瓦塔体质药草茶。多食甜味、酸味和咸味食品，少食苦味、涩味和辣味食品。避免摄入过干或未煮熟的食品，尤其是沙拉、生水果和生蔬菜。食欲大增时请不要慌张，这是冬季里面正常的人体变化，有助于安抚体内瓦塔。不过不要吃得过多，不要让食物的摄入超出自身的消化能力。 另外，还要注意两点： ★全年保证食用新鲜的食物，最好是当地生产的。 ☆尽量避免食用不符合当地季节的食物，例如冬季里的西红柿和生菜、夏季里的一些谷类作物、从外地运来的半熟水果等。 正如我们看到的，季节养生的大部分饮食常识和饮食习惯都是我们所熟悉的。然而在寒冷的2月里，饭店里还是有许多人选择冰冷的沙拉和冰淇淋；在不知情的情况下，几乎每个人都喜欢喝冰水、冰镇啤酒或冰镇白葡萄酒，而所有这些都会导致敏感季节里瓦塔人体内瓦塔的积聚。 一般来讲，季节与人体的体质类型是最相匹配的——夏季与皮塔人，冬季与瓦塔人，春季与卡法人，每个季节都有各自对应的喜好人群，也是最忠于相应人体体质特征的时期。另外，换季是瓦塔最容易受“攻击”的时候，因此当冬季向春季转换、春季向夏季转换时，尤其要注意体内的瓦塔，因为此时人体最易受季节性感冒和流感的侵袭。如果你体内是两大生命能量占主导地位，那么大多数人都要在相应季节到来时平衡每种生命能量。 举一个非常实用的例子，如果你是瓦塔—皮塔体质，那么就要在初冬，即瓦塔季节，遵照瓦塔体式饮食食谱；在夏天，即皮塔季节遵照皮塔体质饮食食谱。卡法这种生命能量只有一个季节，即春季，此时对于你来说，需要的是瓦塔体质饮食与卡法体质饮食的混合，前者是你体内的首要生命能量，而后者是符合大自然的季节性食物。 如果只是根据季节变化而改变饮食，人们往往会晕头转向，生活也会因此而变得复杂。阿育吠陀季节养生法开辟了一条新途径，它会让人遵照自己的本能来自然选择饮食。 阿育吠陀是一门需要学习并实践的学科，是一种完整的生活方式，通过应用它，与瑜伽相辅相成，达到平衡的生活状态。 喜欢我们的内容请订阅/关注/分享 ——Namaste 【与我们的更多互动】 微 博｜抖 音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书 | 即 刻：JaneYOGA瑜伽行 官方微信：JaneYOGA_ 听友群微信：LovewithJane 微 博：JaneYOGA瑜伽行 公众号：JaneYOGA瑜伽行 Jane瑜伽艺术生活馆

瑜伽之力，塑造健康体魄；心灵之光，照亮生活之路。 练习瑜伽的人常常说“我睡得更好了”，“我觉得全身轻松了”或者“我不容易感冒了”。练习者都能感受到身体的变化，却往往难以具体说出自己的身体究竟发生了什么变化。 随着瑜伽在欧美逐渐流行，西方科学家已经开始对这个源于古老东方的运动的研究。他们提供了关于瑜伽如何促进健康、治愈疼痛和抵抗疾病的具体证据。 懂得了这些，当有人问询关于瑜伽各种好处的具体证明，你就不会再张口结舌，也有更足的动力跨上你的瑜伽垫去练习。 [图片] [图片] 【内容提要】 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 大 纲：练习瑜伽益处总结 * 柔韧性 瑜伽给人的第一印象就是增强柔韧性，而柔韧是身体健康素质的重要组成。例如，僵硬的臀部肌肉会导致大腿和小腿骨不协调从而增大膝关节的压力。 * 肌肉和站姿 锻炼肌肉不仅让人拥有更好的体型，而且能预防关节炎和背痛。通过瑜伽的锻炼能达到力量和柔韧的平衡。你的头部就像一个保龄球，又大又圆又重，稍向前移动几英寸，肩颈背部的肌肉就处于紧绷的状态。 长时间下来，不仅导致肌肉疲劳，更会引起颈部和背部脊柱的骨关节炎症。 * 关节和脊柱 你的渴望运动，它们就像海绵，只有当你挤压时它们才会吸收新的养分。 瑜伽通过充分的伸展、收缩和扭动，帮助关节“挤压和吸收”，保持关节软骨和椎间盘的健康。 * 骨骼 许多研究显示负重运动能增加骨骼强度并且预防骨质疏松而瑜伽中许多动作要求你支撑自身的重量。 比如上犬式和下犬式，就强韧了最容易得骨质疏松的手臂骨骼。 * 情绪 通过练习瑜伽语音冥想、自我反省等，我们的私欲、愤怒、嫉妒、骄傲、焦虑等不断减少。使内心日益平和、并得到真正的幸福感。 * 体重 瑜伽不仅能让你动起来从而燃烧卡路里，更能从精神和情绪上解决你更深层级的饮食问题。 * 消化系统 溃疡、和便秘都跟情绪紧张、压力大有关，练习瑜伽时的放松能缓解这些症状。 像所有体育运动一样，瑜伽通过活动身体，扭动腰部缓解便秘，从理论上降低结肠癌的发病率。 * 休息和睡眠 瑜伽语音冥想可以帮助我们减轻日常压力的堆积，更重要的是它能让我们摆脱最深层的焦虑和恐惧，并认知那渴望已久的内在深刻的安宁与精神快乐。 瑜伽中的调息、冥想和休息术，能帮助你从现代生活的喧嚣和快节奏中解脱出来，鼓励你关注内心，并让你有更好的睡眠。 喜欢我们的内容请订阅/关注/分享 ——Namaste 【与我们的更多互动】 微 博｜抖 音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书 | 即 刻：JaneYOGA瑜伽行 官方微信：JaneYOGA_ 听友群微信：LovewithJane 微 博：JaneYOGA瑜伽行 公众号：JaneYOGA瑜伽行 Jane瑜伽艺术生活馆

初次接触冥想时，大多数练习者会面临一个悖论。你可能会对“不要追求任何目标，不要有任何期待，只为了冥想而冥想，仅此而己——这样的指导语感到困惑。 [图片] [图片] 【内容提要】 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 大 纲：冥想悖论思考 没有目标？没有期待？但是，我来学习静坐冥想是因为我有很多需要解决的问题，所以我当然会有目的，也会有期待！ 刚开始时，我们常常会有这样的想法。 然而，这个没有期待的建议是非常关健的，它用一种有点严苛的方式提醒我们：在冥想中，我们是在学习如何打破旧有的思维模式习惯，比如，走捷径，只在认为有回报时才采取行动，或为了实现目标竭尽全力等。这些思维方式有时很奏效，但我们己经很清楚要如何冥想实践了，所以在冥想时采取这样的思维模式是徒劳的。 其实，我们建议学员的没有期待，意思是不要期待立竿见影的结果。这有点像运动员运动锻炼；只有经过几周或几个月有规律的训练，我们的体格和健康程度才会有明显的变化，精神也是如此。 此外，冥想还教给我们更宝贵且不同寻常的品质：耐心与纯然的存在，虽然有些人会觉得不知所云，因为我们总是为了实现一个特定的目标而行动，并且希望短期内就得以实现。 最好只是采取行动而不执着于结果，只为行动而行动。一个经典的例子就是日本的弓道——如果弓箭手太执著于目标与结果，那么他的成绩通常不如极度专注于做好预备姿势时的成绩好。睡眠也是同样的道理——越想快点入睡，就会越紧张，这反而导致了失眠。 一些研究表明，追求幸福也是同样的逻辑；想要幸福的生活，最好不要着眼于获得即时的反馈，也不要将实现幸福看作一种必须完成的命令。 而要一点一滴地做好每一件应该做的事情，所以，酣眠和幸福都不是可以控制的事情，虽然冥想可以帮助我们实现它们，但是也不要期待奇迹般的速成。 原因很简单，这些都源于大脑的“涌现”现象。也就是说，这些状态都不是仅由我们的意志所决定的。所以，不用命令自己“要幸福”或“我想睡觉，快睡”！甚至告诫自己快进入冥想的状态！ 因为这些都是无济于事的，我们的大脑不是那样工作的。只有满足了一定的条件——想要的状态才会悄悄产生。 冥想，也是同样的方法：等待它的到来而非追寻它。 喜欢我们的内容请订阅/关注/分享 ——Namaste 【与我们的更多互动】 微 博｜抖 音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书 | 即 刻：JaneYOGA瑜伽行 官方微信：JaneYOGA_ 听友群微信：LovewithJane 微 博：JaneYOGA瑜伽行 公众号：JaneYOGA瑜伽行 Jane瑜伽艺术生活馆

负能量有两个主要的“生产渠道”；一是自身方面的因素；二是恶劣的环境，包括人文环境和自然环境。不论你的负能量是源自内心还是外界，或是二者的共同作用导致的，你都不能忽视这一个事实：负能量是健康人生的腐蚀剂。 [图片] [图片] 【内容提要】 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 大 纲：缓解负能量的心灵瑜伽 其实摆脱负能量的方式有很多，最彻底、最见效的当属于由内而外地升华自己、净化灵魂的心灵瑜伽。 * 1.冥想。静下心来，冥想一切美好的事物，想象自己与这种美好亲密无间，用心感受一切智慧的、积极的、正面的能量。其实正能量充斥生活的每个角落，只是由于生活所迫、工作所累，我们总是将注意力转移到那些让自己头疼的事情上，从而忽视了本就存在的美好。 * 2.想象。想象力的无限性能够弥补知识的有限性，想象力是进步的意识之源，更是一切美好的开端。常想象一些让自己身心愉悦的事物，让内心的负能量就会逐渐被驱散。 * 3.亲近自然。大自然是最原始的正能量场，亲近自然，赤脚踩在沙滩上、草地上，倾听林间鸟语，细闻泉水叮咚，你的负能量就会“识趣”地逃走。 * 4.寻找发泄途径。不要一直压抑自己的不良情绪，因为每一次压抑都是为日后的爆发积蓄能量。所以平时要学会寻找发泄口，合理疏导情绪，多一些泄洪的渠道，才能避免决堤的恐情场面。 * 5.消除怨气。怨气是负能量的发电厂，抱怨越多，负能量就越充足。接受自己的负面情绪，容许自己有委屈不满，但转过身后就要将其抛之脑后。 * 6.每天给心灵洗个澡。不要以污浊的思绪结束一天，更不要用负面的心情开始新的一天。每天清理性绪中的垃圾，给心灵洗个澡，让自己能够轻松愉悦地面对生活。 * 7.学会感恩。感恩只是一种心态，可以不必针对个别人，个别事，每天被老板差来遣去，说明自己有利用价值；家人在身边唠叨不停，说明你被关心着······生活中所有的事情都能够用另一种心情去释怀，所有的不幸都有值得感恩的地方。以感恩的心情面对这个世界，负能量也会逆转为正能量。 * 8.接纳自己。也许你不够学识渊博，也许你不够聪明伶俐，也许你不够出类拔萃，这些都不重要，重要的是你能够正视自己，接纳自己。不要为自己的不足而默默沮丧，要知道这些都是激发你潜能的领域。 * 9.坚持学习。种瓜得瓜，种豆得豆。你所需要的各种知识都能通过学习获得，从书本上学习、从电视节目中学习、向身边的人学习，丰富的内心才能逐渐强大起来，内心空虚的人永远不会气定神闲地应对各种突变，更不会理解隐藏在生活中的哲理。 * 10.勇于承担。比起逃避自己的过错，勇敢承担责任更能帮助解决问题。承担责任并不是自我贬值的过程，而是从错误走向正确的过程，练就一颗勇敢坚毅的心，要从接受并承担自己的责任开始。 * 11.培养适应能力。事物是运动、变化、发展的，生活更是充满变数。经常对变化的环境做出评估，对事物未来的走势进行预测，思考自己在各种变化中的不足，这样可以提高你的适应能力和应变能力。总之，在变化的世界中，唯有不断适应变化的人才配拥有立足的筹码。 * 12.向正能量靠拢。寻找正能量，积极与正能量接触。拥有正能量的人总是积极踊跃，具有强烈的感染力，想要战胜负能量，就要向正能量寻求帮助。当你在陌生的环境中感到孤单时，不妨主动寻找身边的正能量，比如乐观的人，一场精彩纷呈的电演，总之，不要任由孤单的火势蔓延，正能量是最好的灭火器。 掌握心灵修习的技巧，坚持给自己积极的心理暗示，通过一系列心灵活动来达到身体、心灵和精神的放松与愉悦，在释放压力的同时汲取各种有益身心的正能量，将负能量隔离在机体之外。 喜欢我们的内容请订阅/关注/分享 ——Namaste 【与我们的更多互动】 微 博｜抖 音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书 | 即 刻：JaneYOGA瑜伽行 官方微信：JaneYOGA_ 听友群微信：LovewithJane 微 博：JaneYOGA瑜伽行 公众号：JaneYOGA瑜伽行 Jane瑜伽艺术生活馆

“播客听友投稿”——瑜伽练习、冥想、正念及其他相关的教诲在我的生命中帮了我很多，以致我感到在个人成长路途上，我仿佛是一个全新的人。要是有人问我改变了什么，我实在不懂怎么形容，只因转变实在深刻又多方面。整体而言，我感到这是一种180度的、发自内在的转变。 从前自我中心、自觉、爱操纵、没容人之量、情绪压抑的我，变得比较会体谅、富有同情心、有自我驱策力，感觉自在而感恩。对于自己，包括身体的感觉、思维、情绪、志向和对待其他人，我变得更加敏感及包容，而以下是转变最显著的部分： [图片] [图片] 【内容提要】 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 大 纲：我的转变，发自内在 健康状况 我对身体变得更加敏感，能清楚感受到各种食物吃进体内的作用；能镇定神经、平静头脑；令胃肠不适，产生胃气或水肿、咽喉干涸；有助入睡或引致失眠等。因此我开始选择对身体有益的食物。 合适的食物令我的身体状况良好，减少疼痛或不适的机会，我的生活重新调整，身体变得健康，曾经困扰我的胃痛也减轻不少，与我共存了30年的便秘也不再困扰我了，从前我热衷于计算卡路里与摄取量，但随着我更细心聆听身体的需要，热量摄取等计算己不再重要，而且，偶尔吃了甜品也不会感到内疚，更没因此而增磅。 对饮食敏感度提高只是其中一环，有关健康的另一大转变在于我对身体的灵敏度大为提升。现在，我更容易觉察身体处于常态抑或不适。 从前，每当我醒来喉咙不舒服，我便发现己患有感冒了。现在，感到喉咙干涩的时候，若不好好照料，我知道第二天喉咙发炎，于是我会喝凉茶，绿豆汤，接受针炙治疗，甚至干脆早点睡，通常症状便会不药而愈，翌日恢复良好状态。 另外有一次，我整天昏昏欲睡，感到十分虚弱，写书的计划，预备教材等工作己排得满满的，但我休息，什么也不做，因为我知道自己要听取身体所需——那天身体告诉我，什么也不要做，什么也不愿吃、不要读任何书、不要练瑜伽、、、、、、于是，我直接睡觉去，睡上十小时。第二天醒来，我感到神清气爽、焕然一新！若非瑜伽和冥想调节了身体的灵敏度，我猜自己仍会忽视身体的讯息，坚持计划，强迫自己去练习和工作，并可以预料我将会感觉更糟。 喜欢我们的内容请订阅/关注/分享 ——Namaste 与我们的更多互动 微 博｜抖 音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书 | 即 刻：JaneYOGA瑜伽行 官方微信：JaneYOGA_ 听友群微信：LovewithJane 微 博：JaneYOGA瑜伽行 公众号：JaneYOGA瑜伽行 Jane瑜伽艺术生活馆

想要幸福的生活，最好不要只着眼于获得即时的反馈，也不要将实现幸福看作一种必须完成的命令，而要一点一滴地做好每件应该做的事情。 冥想教给我们更宝贵且不同寻常的品质：耐心与纯然的存在；只是采取行动而不执着于结果，只为了行动而行动。 [图片] [图片] 【内容提要】 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 内容提要：解析没有目标，没有期待的疗愈方式 让我们试着只是待在原地 什么都不做， 什么都不想， 没有什么需要追求的 就像刚才那样： 让身体慢慢挺直，保持头脑的专注与好奇； 只是待在这里，感受呼吸。 如果你睁着眼睛，那么只是看； 如果你闭上眼睛，那么只是听。 只是为了纯然的存在，除了感受活着本身，没有其他目标； 不带任何目的，仅仅是看和感受着存在，什么都不做，什么目标和期待都没有。 只是在呼吸、感受、聆听、观察。 或许，你发现大脑里出现许多想法、期望、计划、愿望和冲动 任他们消失 或许，你也意识到脑海里冒出了“停止冥想”的念头，甚至还有声音在说；“停止做这些没有用的事情吧，快行动起来，你有很多要紧的事情要做呢--- 允许这一切在脑海中浮现，任其流淌，任其模糊，任其消失--- 诗人博班在《解放者》中说道：此刻的我，满足于倾听自然消融后的世界所发出的一切声响。 试着保持这个状态一两分钟，什么都不做，只是观察发生的一切，以及所有己完成和未完成的一切。如果你充满热情和好奇，那就可以保持三分钟。 然后试问自己：能否定期练习，能否体验这种纯然的存在，能否专注过程而不有所期待，能否每天都做到几次只是为了看而看--- 喜欢我们的内容请订阅/关注/分享 --Namaste 与我们的更多互动 微 博｜抖 音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书 | 即 刻：JaneYOGA瑜伽行 官方微信：JaneYOGA_ 加听友群微信：LovewithJane 微 博：JaneYOGA瑜伽行 公众号：JaneYOGA瑜伽行 Jane瑜伽艺术生活馆

人类社会发展的步调太快，很多人不愿意落后，想紧跟发展的步代，亦步亦趋地追赶，结果欲速则不达；想要把自己引入正确的方向，必须能控制住自己的欲望，不要让它演变成对金钱的权势的执念。 [图片] [图片] 【内容提要】 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 大 纲：放松、放空 放松的最高境界是空虚，空虚是一种了无牵挂的状态，没有攀比和竞争，不想得到，也不想占有，没有焦虑不安，没有紧张慌乱，没有希望，没有畏惧，没有接受，没有拒绝。在虚空的竟界中，被自己束缚住的你会得到释放，你的一切情绪和思想也会回归到自然状态下。 虚空的办法： 一、深呼吸。 深吸一口气，让它从鼻子进入，缓缓流过你的小腹、胁骨，再从嘴中吐出去，反复做几次，你会感觉到身心舒畅。 二、洗个热水澡 这是个放松身心的有效途径。如果条件允许的话，最好使用浴缸，放上比较热的水，让自己在浸泡中全身心地安静下来，但要注意，泡澡的时间不宜过长。 三、收放肌肉 比如，你可以盘腿坐下，闭上眼睛，深深地吸一口气。吸气的同时，收紧身上的肌肉。再长吁一口气，放松身体的肌肉。这样来回呼吸，收缩身上的肌肉，重复几次，身体就会有轻松的感觉。 四、和自己对话 跟自己对话并不是一种疯狂的行为，而是帮你缓解压力的好办法。你可以把自己的不快都讲出来，让自己倾听。然后，再以旁观者的身份去分析、思考解决方案。把你想的东西告诉自己。 五、散步 吃过饭以后，胃里食物过多，身体和头脑会陷入混沌的状态。这时候，最好不要去工作，也不要去玩耍。找个安静的地方，一个人散散心。一段十分钟的路程，就能帮你把自己融入舒适安静自然的环境中去，使紧张的神经得到放松。 六、放下手中“要命”的工作 一个把自己忙得团团转的人，总是会说，我要是能休息一下该有多好。那么，就付诸行动吧。对于一个习惯拼命工作的人来说，让他突然停下来肯定会有失落，不适应的感觉。但是，若再不留些时间给自己，只会让自己越来越急躁。这种工作模式，不管对自己还是对他人，都是一种毒害。 七、参加文体活动 找你喜欢的歌来听，不用管它是什么曲调的；找你喜欢的运动去参加，不用管它是什么形式的。 八、不要说负面的语言 很多人喜欢把负面的语言挂在嘴角边，这可能是一种习惯，可能是你在不经意间脱口而出。但是，它确实会影响到你的潜意识。如果可以的话，尽量避免说些丧气的话，多说一些给自己鼓励的话吧。 九、身体的放松 身体紧张了，心理肯定会跟着紧张。给身体找个舒服的状态，对缓解心情能起到很大的作用。疲惫的时候，给自己找个舒服的椅子或床，选一个最放松的姿势，踏实地躺在上面。如果你的头脑比较放松，可以尝试小睡一会儿，睡觉也能清空头脑中不好的东西。如果睡不着的话，可以给自己做个按摩。从头部开始，顺着颈肩，一直按到四肢和脚底。 十、冥想 找个比较安静的地方，最好是在家里。把有可能打扰你冥想的东西——手机、电视、电脑都关掉。闭上双眼，安静地坐着，专注地只想一件事情。比如，你可以审视自己的思想，看看自己究竟在想什么。在想的过程中，不要做出判断和评价。试着一点一点地抛开脑子中最初想的那些事情，把头脑放空、保持什么都不想。如果你不能坚持太久，就先从5分钟或者10分钟开始练习，时间可以每天递加，只要你整个人放松下来了，放空就容易多了。 放松的状态能帮你有效抑制压力荷尔蒙----皮质醇的含量。自己找一个平静、放松的状态，这样，才能放空昨天的烦恼，用充沛的精力，去迎接新的一天。 喜欢我们的内容请订阅/关注/分享 ---Namaste 与我们的更多互动 微 博｜抖 音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书 | 即 刻：JaneYOGA瑜伽行 官方微信：JaneYOGA_ 加听友群微信：LovewithJane 微 博：JaneYOGA瑜伽行 公众号：JaneYOGA瑜伽行 Jane瑜伽艺术生活馆

瑜伽将身体视为重要的工具和灵魂的寄居地，唯有身体得到滋养，才能给心灵提供充足的能量。身体是我们暂时栖身之地，是美妙的家园。我们需要尽一切力量照顾好我们的这片家园。对外我们要拒绝不合理的方式侵扰身体，保持健康的平衡；对内要探索身体意识里的信息，及时排除身体的毒素。 [图片] [图片] 【内容提要】 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 大 纲：瑜伽一日断食法 瑜伽一日断食法 自然界的动物在身体出现不适时，首先会本能地停止进食，瑜伽修习者认为这是大自然赋予生物最有效的自然疗法之一。断食能让整个消化系统获得休息，清除体内累积多时的毒素及致病物质。 断食对健康的影响 断食能使整个胃肠系统因短暂休息而受益，哪怕只是断食一天，你也能体会到身体变得轻盈了，平常用于消化的能量会用于修复细胞。一天断食法是世界上比较流行的简单、安全的禁食法，它对各种神经系统疾病以及多种消化系统疾病的辅助治疗都大有益处。 断食对生命的益处 断食是一种对意志力的考验和锻炼，可以帮助我们克服对食物的欲望，从而锻炼我们的意志。在断食过程中，你的专注力会得到提升，意志也会变得更强韧。瑜伽修习者通过断食来净化身体和精神，从而达到最高知觉状态。 当身心不再因进食而受到打扰，能量就自然地流向精神层面，从而积聚生命能量，丰富了精神世界。 瑜伽一日断食方法 1.断食时尽量不要想食物，尽量多喝水；呼吸新鲜空气，并做简单的运动来加速排毒。 2.注意多保暖，多洗澡，让肌肉得到放松，并保持皮肤清洁。 3.尽量安静地独处，不要被外界事物过多地打扰，保持自己内心的平静，让所有的欲望、情绪、感情都平息下来。 写在最后： 我们感谢生命，感恩生活；从生活的点滴中吸取力量，滋养灵魂，又通过我们的表过传递力量，照亮他人； 这是一场爱与美，灵魂与身体的接力。 喜欢我们的内容请订阅/点赞/分享 ---Namaste 与我们的更多互动 微 博｜抖 音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书 | 即 刻：JaneYOGA瑜伽行 官方微信：JaneYOGA_ 加听友群微信：LovewithJane 微 博：JaneYOGA瑜伽行 公众号：JaneYOGA瑜伽行 Jane瑜伽艺术生活馆