人类社会发展的步调太快，很多人不愿意落后，想紧跟发展的步代，亦步亦趋地追赶，结果欲速则不达；想要把自己引入正确的方向，必须能控制住自己的欲望，不要让它演变成对金钱的权势的执念。

【内容提要】

主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师

大 纲：放松、放空

放松的最高境界是空虚，空虚是一种了无牵挂的状态，没有攀比和竞争，不想得到，也不想占有，没有焦虑不安，没有紧张慌乱，没有希望，没有畏惧，没有接受，没有拒绝。在虚空的竟界中，被自己束缚住的你会得到释放，你的一切情绪和思想也会回归到自然状态下。

虚空的办法：

一、深呼吸。

深吸一口气，让它从鼻子进入，缓缓流过你的小腹、胁骨，再从嘴中吐出去，反复做几次，你会感觉到身心舒畅。

二、洗个热水澡

这是个放松身心的有效途径。如果条件允许的话，最好使用浴缸，放上比较热的水，让自己在浸泡中全身心地安静下来，但要注意，泡澡的时间不宜过长。

三、收放肌肉

比如，你可以盘腿坐下，闭上眼睛，深深地吸一口气。吸气的同时，收紧身上的肌肉。再长吁一口气，放松身体的肌肉。这样来回呼吸，收缩身上的肌肉，重复几次，身体就会有轻松的感觉。

四、和自己对话

跟自己对话并不是一种疯狂的行为，而是帮你缓解压力的好办法。你可以把自己的不快都讲出来，让自己倾听。然后，再以旁观者的身份去分析、思考解决方案。把你想的东西告诉自己。

五、散步

吃过饭以后，胃里食物过多，身体和头脑会陷入混沌的状态。这时候，最好不要去工作，也不要去玩耍。找个安静的地方，一个人散散心。一段十分钟的路程，就能帮你把自己融入舒适安静自然的环境中去，使紧张的神经得到放松。

六、放下手中“要命”的工作

一个把自己忙得团团转的人，总是会说，我要是能休息一下该有多好。那么，就付诸行动吧。对于一个习惯拼命工作的人来说，让他突然停下来肯定会有失落，不适应的感觉。但是，若再不留些时间给自己，只会让自己越来越急躁。这种工作模式，不管对自己还是对他人，都是一种毒害。

七、参加文体活动

找你喜欢的歌来听，不用管它是什么曲调的；找你喜欢的运动去参加，不用管它是什么形式的。

八、不要说负面的语言

很多人喜欢把负面的语言挂在嘴角边，这可能是一种习惯，可能是你在不经意间脱口而出。但是，它确实会影响到你的潜意识。如果可以的话，尽量避免说些丧气的话，多说一些给自己鼓励的话吧。

九、身体的放松

身体紧张了，心理肯定会跟着紧张。给身体找个舒服的状态，对缓解心情能起到很大的作用。疲惫的时候，给自己找个舒服的椅子或床，选一个最放松的姿势，踏实地躺在上面。如果你的头脑比较放松，可以尝试小睡一会儿，睡觉也能清空头脑中不好的东西。如果睡不着的话，可以给自己做个按摩。从头部开始，顺着颈肩，一直按到四肢和脚底。

十、冥想

找个比较安静的地方，最好是在家里。把有可能打扰你冥想的东西——手机、电视、电脑都关掉。闭上双眼，安静地坐着，专注地只想一件事情。比如，你可以审视自己的思想，看看自己究竟在想什么。在想的过程中，不要做出判断和评价。试着一点一点地抛开脑子中最初想的那些事情，把头脑放空、保持什么都不想。如果你不能坚持太久，就先从5分钟或者10分钟开始练习，时间可以每天递加，只要你整个人放松下来了，放空就容易多了。

放松的状态能帮你有效抑制压力荷尔蒙----皮质醇的含量。自己找一个平静、放松的状态，这样，才能放空昨天的烦恼，用充沛的精力，去迎接新的一天。

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