盛夏已至，高温湿热让人倍感疲惫？瑜伽不仅能助你消暑降温，还能疏通经络、排出体内寒湿，达到“冬病夏治”的效果！今天分享夏季瑜伽调理身体的秘诀，助你轻盈过夏天👇 [图片] 【内容提要】 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 大 纲：夏季养生瑜伽 🌟 ​​夏季练瑜伽的4大好处​​ 1️⃣ ​​排寒祛湿​​：夏季阳气旺盛，毛孔张开，瑜伽体式通过前屈、扭转等动作加速排汗，帮助排出积存寒湿，改善关节僵硬、手脚冰凉。 2️⃣ ​​增强免疫力​​：高温瑜伽促进血液循环，激活淋巴系统，提升抗病能力，减少夏季感冒、肠胃不适等问题。 3️⃣ ​​调节情绪​​：冥想与呼吸法（如清凉呼吸法）可舒缓燥热感，缓解焦虑，改善睡眠质量。 4️⃣ ​​塑形减脂​​：适度流汗加速新陈代谢，配合力量体式（如战士式、船式）紧致肌肉，消除水肿。 🧘夏季推荐瑜伽体式​​ ​​① 雷电坐+猫牛式​​ → 舒缓脾胃，按摩腹部器官，缓解夏季消化不良。 ​​② 坐角式变体​​ → 拉伸腿部经络，改善久坐水肿，适合午后练习 ​​③ 鱼式+蝴蝶式瑜伽​​ → 打开胸腔，改善含胸驼背，激活心经，缓解胸闷 ​​④ 清凉呼吸法​​ → 卷舌吸气，快速降温，平复暑热烦躁 ❄️ ​​夏季瑜伽练习注意事项​​ ✅ ​​时间选择​​：清晨或傍晚练习，避开正午高温。 ✅ ​​补水防暑​​：练习前后小口饮用温水或淡盐水，避免冷饮。 ✅ ​​环境避凉​​：关闭空调/风扇，结束后30分钟再洗澡，防止寒气入侵。 ✅ ​​强度控制​​：以舒缓体式为主，避免大汗淋漓，循序渐进。 ​​夏日瑜伽小贴士​​ * 穿着透气棉麻瑜伽服，赤脚练习更接地气。 * 练习后饮食清淡，可搭配西瓜、绿豆汤等解暑食物。 * 初学者可尝试阴瑜伽或哈他瑜伽，逐步进阶。 这个夏天，让瑜伽成为你的“天然空调”！从今天起，跟着这些体式动起来，感受身心的清凉与轻盈吧～💦 📌 ​​互动话题​​：你最喜欢的夏季瑜伽体式是哪个？留言分享你的夏日养生心得 配 图：JaneYOGA瑜伽行活动发行 ——线上直播课 出 镜：JaneYOGA瑜伽行李老师（品牌创始人） 🎧播客同步更新 《静坐革命：从焦虑到自在的21天》各大平台搜索🔍「JaneYOGA瑜伽行 」订阅收听完整深度访谈版，听播客就选《JaneYOGA瑜伽行》 喜欢我们的内容请订阅/关注/分享 Namaste 出 品｜JaneYOGA瑜伽行编辑部 与我们的更多互动 微 博｜抖 音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书 | 即 刻｜喜马拉雅｜B站｜网易云音乐：JaneYOGA瑜伽行 官方微信：JaneYOGA_ 主播微信：LovewithJane 微 博：JaneYOGA瑜伽行 公众号&视频号：JaneYOGA瑜伽行 Jane瑜伽艺术生活馆

瑜伽冥想是一种友好的生活方式 无需打坐天赋，人人都可学的现代修心术​ [图片] [图片] 【内容提要】 大 纲：7分钟极简静坐冥想指南 主 播：JaneYOGA瑜伽行品牌创始人 李老师 🌱 ​​为什么精英都在静坐？科学验证的3大蜕变​​ * ​​重塑大脑结构​​ 哈佛研究证实：每日冥想10分钟，8周后大脑焦虑区域（杏仁核）灰质体积显著缩小，专注力区域（前额叶皮层）增厚。郭沫若曾因神经衰弱濒临崩溃，坚持静坐半月后头痛、失眠奇迹消失，终成一代文豪。 * 情绪防弹衣​​ 静坐时深度呼吸激活副交感神经，压力激素（皮质醇）下降30%。硅谷高管流行用“呼吸锚点法”：会议前闭眼3次深呼吸，瞬间切换理性模式。 * ​​隐形抗衰术​​ 蒋维乔自幼病弱，20岁开始静坐后逆袭健康活到高龄。他在《因是子静坐法》中揭示：盘腿姿势促使血液回流滋养脏腑，比补品更润物无声。 🔥 ​​7步极简静坐法：办公室也能练​​ （无需瑜伽垫，一把椅子就够！） 1. ​​身体校准​​ ▸ 坐椅前1/3，双脚平贴地面 → 脊柱如“头顶悬线”自然挺直 ▸ 双手搭膝，肩颈放松如羽毛。 2. ​​60秒启动​​ 闭眼吸气4秒 → 屏息2秒 → 呼气6秒（循环3轮），重置神经系统。 3. ​​专注呼吸​​ 意念聚焦鼻尖气流温度变化，走神时默念“回来”轻拉注意力（忌批判！）。 4. ​​扫描身体​​ 想象扫描仪从脚趾→头顶慢扫： 「脚底触地压力→小腿肌肉张力→腰臀承重感→胸腔起伏→眉心舒展」。 5. ​​接纳杂念​​ 当焦虑念头浮现，默念：“我看见你了，请离开” → 回归呼吸节奏。 6. ​​扩展觉知​​ 听觉开放吸收环境音（键盘声/空调声），训练「不评判」的包容力。 7. ​​感恩收尾​​ 双手搓热捂眼 → 微笑默念：“感谢自己专注的10分钟” 💡 ​​坚持秘籍：把冥想变成习惯的黄金法则​​ * ​​微量启动​​：从每天3分钟开始，闹钟名为“心灵咖啡时间”。 * ​​场景绑定​​：刷牙后→静坐3分钟（习惯叠加法）。 * ​​失败重构​​：中断时告诉自己：“下次继续，进度条仍在！”。 🌟 ​​播客特别福利：静坐者专属能量歌单​​ 点击领取 → [冥想能量歌单链接] Jane瑜伽艺术生活馆 ▸ 自然频率（432Hz）深度脑波音乐 ▸ 藏传诵经+阿尔法波双声道混音 ▸ 10分钟晨间唤醒鼓点冥想曲 ​​静坐的本质，是给大脑一次“清缓存”的机会​​。 当你停止追逐念头，智慧自会浮现。 ​​立即行动​​：放下手机，设置10分钟倒计时，完成一次呼吸觉知练习——你已踏上觉醒的第一步。 出镜人：JaneYOGA瑜伽行品牌创始人 李老师（瑜伽文化传播资深媒体及国际资深瑜伽导师） JaneYOGA瑜伽行视频号直播教学指导课：静坐冥想入门指导课 冥想让意识处于“定”境里，用意识深处的那份“定”，保持中立，胸怀宽广，不为琐事而耿耿于怀！ ​​📻 播客同步更新​​ 《静坐革命：从焦虑到自在的21天》 各大平台搜索🔍「JaneYOGA瑜伽行 」订阅收听完整深度访谈版，听播客就选《JaneYOGA瑜伽行》 喜欢我们的内容请订阅/关注/分享 Namaste 出 品｜JaneYOGA瑜伽行 与我们的更多互动 微 博｜抖 音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书 | 即 刻｜喜马拉雅｜B站｜网易云音乐：JaneYOGA瑜伽行 官方微信：JaneYOGA_ 主播微信：LovewithJane 微 博：JaneYOGA瑜伽行 公众号&视频号：JaneYOGA瑜伽行 Jane瑜伽艺术生活馆

瑜伽不是运动，是文明的重启键—— 一场打破边界的觉醒​ “吸气，感受脊柱向上生长；呼气，让偏见与隔阂自然流淌……” 2025年6月21日清晨6:20，北京朝阳初升，1000余名参与者在印度大使馆草坪铺开瑜伽垫。78岁的印度驻华大使罗国栋与程序员、全职妈妈、银发族并肩而立——这是第十一届国际瑜伽日，也是JaneYOGA瑜伽行第十一届“联结身心，拥抱平衡”主题活动的精彩时刻！ 「内容提要」 大 纲：迎接第十一届国际瑜伽日回顾 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 （直播影像：线上线下同步直播） 从一间教室到一座城市：JaneYOGA瑜伽行的初心，是“让瑜伽回到人本身”​​ 站在活动尾声的露台上，看着夕阳把“JaneYOGA瑜伽行”的LOGO染成暖金色。 那天的阳光特别暖。这就是JaneYOGA瑜伽行的由来——“我们不要‘完美的瑜伽’，只要‘真实的你’。这里没有‘必须达到的体式’，只有‘允许你颤抖的空间’；没有‘标准化的教学’，只有‘陪你找到自己节奏的陪伴’。” 如今，JaneYOGA瑜伽行已累计服务超过10万人次。但我们最骄傲的，不是这些数字，而是后台留言本上的字迹：“谢谢你们让我知道，我不需要‘成为更好的自己’，我只需要‘好好爱现在的自己’。” 直播影像：现场打样 出镜：JaneYOGA瑜伽行品牌创始人 李老师 （瑜伽文化传播资深媒体及国际资深导师） 国际瑜伽日会过去，但“连接”不会。 当我们在108次拜日中学会与自己和解，当陌生人在同一个体式里交换温度，当瑜伽从“个人修行”变成“社会疗愈”——这或许就JaneYOGA瑜伽行最想传递的答案：瑜伽从未远离生活，它只是藏在每一次深呼吸里，等你，伸手触碰。 下一次，你还愿意，和自己，和身边的人，再约一次吗？ ​​文末互动​​ 你有过“通过瑜伽与自己和解”的瞬间吗？欢迎在评论区分享你的故事，点赞前3名将获得JaneYOGA瑜伽行纪念品一份～ JaneYOGA瑜伽行品牌理念：瑜伽之力，心灵之光，正向生活从此开启 听播客就选《JaneYOGA瑜伽行》 喜欢我们的内容请订阅/关注/分享 Namaste 出 品｜JaneYOGA瑜伽行 与我们的更多互动 微 博｜抖 音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书 | 即 刻｜喜马拉雅｜B站｜网易云音乐：JaneYOGA瑜伽行 官方微信：JaneYOGA_ 主播微信：LovewithJane 微 博：JaneYOGA瑜伽行 公众号&视频号：JaneYOGA瑜伽行 Jane瑜伽艺术生活馆

瑜伽是一种旅程，每一步都是向内的探索。在这个国际瑜伽日，让我们一起开始这段旅程。 [图片] [图片]国际瑜伽日（6月21日）是联合国设立的全球性健康主题日，旨在推广瑜伽运动的身心益处。 "联结身心，拥抱平衡——2025国际瑜伽日邀您共赴健康之约！" "一呼一吸间，遇见更好的自己。" 今天你「瑜」见未来了吗？ 国际瑜伽日，放下焦虑，用体式对话身体，用冥想唤醒内心。 📍6月21日全球同步练习，带上瑜伽垫，我们线下/云端见！ ‌活动倡议‌ "无论你是初学者还是资深爱好者，今天都是开始的最佳时机！加入#全球瑜伽接力挑战，上传你的‘树式’照片，传递身心和谐的力量。" ‌健康价值强调‌ "瑜伽不仅是运动，更是生活方式：缓解压力、增强免疫、提升专注力。每天15分钟，让世界因你的平静而美好。" ‌文化共鸣‌ "源自古老智慧，服务现代生活。5000年瑜伽哲学，今日仍为你我指引方向。" 广告时间到：听播客就选 《JaneYOGA瑜伽行》 喜欢我们的内容请订阅/关注/分享 Namaste 出 品｜JaneYOGA瑜伽行 与我们的更多互动 微 博｜抖 音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书 | 即 刻｜喜马拉雅：JaneYOGA瑜伽行 官方微信：JaneYOGA_ 主播微信：LovewithJane 微 博：JaneYOGA瑜伽行 公众号&视频号直播：JaneYOGA瑜伽行 Jane瑜伽艺术生活馆