瑜伽不是运动，是文明的重启键—— 一场打破边界的觉醒​ “吸气，感受脊柱向上生长；呼气，让偏见与隔阂自然流淌……” 2025年6月21日清晨6:20，北京朝阳初升，1000余名参与者在印度大使馆草坪铺开瑜伽垫。78岁的印度驻华大使罗国栋与程序员、全职妈妈、银发族并肩而立——这是第十一届国际瑜伽日，也是JaneYOGA瑜伽行第十一届“联结身心，拥抱平衡”主题活动的精彩时刻！ 「内容提要」 大 纲：迎接第十一届国际瑜伽日回顾 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 （直播影像：线上线下同步直播） 从一间教室到一座城市：JaneYOGA瑜伽行的初心，是“让瑜伽回到人本身”​​ 站在活动尾声的露台上，看着夕阳把“JaneYOGA瑜伽行”的LOGO染成暖金色。 那天的阳光特别暖。这就是JaneYOGA瑜伽行的由来——“我们不要‘完美的瑜伽’，只要‘真实的你’。这里没有‘必须达到的体式’，只有‘允许你颤抖的空间’；没有‘标准化的教学’，只有‘陪你找到自己节奏的陪伴’。” 如今，JaneYOGA瑜伽行已累计服务超过10万人次。但我们最骄傲的，不是这些数字，而是后台留言本上的字迹：“谢谢你们让我知道，我不需要‘成为更好的自己’，我只需要‘好好爱现在的自己’。” 直播影像：现场打样 出镜：JaneYOGA瑜伽行品牌创始人 李老师 （瑜伽文化传播资深媒体及国际资深导师） 国际瑜伽日会过去，但“连接”不会。 当我们在108次拜日中学会与自己和解，当陌生人在同一个体式里交换温度，当瑜伽从“个人修行”变成“社会疗愈”——这或许就JaneYOGA瑜伽行最想传递的答案：瑜伽从未远离生活，它只是藏在每一次深呼吸里，等你，伸手触碰。 下一次，你还愿意，和自己，和身边的人，再约一次吗？ ​​文末互动​​ 你有过“通过瑜伽与自己和解”的瞬间吗？欢迎在评论区分享你的故事，点赞前3名将获得JaneYOGA瑜伽行纪念品一份～ JaneYOGA瑜伽行品牌理念：瑜伽之力，心灵之光，正向生活从此开启 听播客就选《JaneYOGA瑜伽行》 喜欢我们的内容请订阅/关注/分享 Namaste 出 品｜JaneYOGA瑜伽行 与我们的更多互动 微 博｜抖 音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书 | 即 刻｜喜马拉雅｜B站｜网易云音乐：JaneYOGA瑜伽行 官方微信：JaneYOGA_ 主播微信：LovewithJane 微 博：JaneYOGA瑜伽行 公众号&视频号：JaneYOGA瑜伽行 Jane瑜伽艺术生活馆

瑜伽是一种旅程，每一步都是向内的探索。在这个国际瑜伽日，让我们一起开始这段旅程。 [图片] [图片]国际瑜伽日（6月21日）是联合国设立的全球性健康主题日，旨在推广瑜伽运动的身心益处。 "联结身心，拥抱平衡——2025国际瑜伽日邀您共赴健康之约！" "一呼一吸间，遇见更好的自己。" 今天你「瑜」见未来了吗？ 国际瑜伽日，放下焦虑，用体式对话身体，用冥想唤醒内心。 📍6月21日全球同步练习，带上瑜伽垫，我们线下/云端见！ ‌活动倡议‌ "无论你是初学者还是资深爱好者，今天都是开始的最佳时机！加入#全球瑜伽接力挑战，上传你的‘树式’照片，传递身心和谐的力量。" ‌健康价值强调‌ "瑜伽不仅是运动，更是生活方式：缓解压力、增强免疫、提升专注力。每天15分钟，让世界因你的平静而美好。" ‌文化共鸣‌ "源自古老智慧，服务现代生活。5000年瑜伽哲学，今日仍为你我指引方向。" 广告时间到：听播客就选 《JaneYOGA瑜伽行》 喜欢我们的内容请订阅/关注/分享 Namaste 出 品｜JaneYOGA瑜伽行 与我们的更多互动 微 博｜抖 音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书 | 即 刻｜喜马拉雅：JaneYOGA瑜伽行 官方微信：JaneYOGA_ 主播微信：LovewithJane 微 博：JaneYOGA瑜伽行 公众号&视频号直播：JaneYOGA瑜伽行 Jane瑜伽艺术生活馆

瑜伽不仅是运动，更是疗愈身心的生活方式。如果你正与慢性疼痛共处，不妨从今天开始，给自己一次“向内探索”的机会。 [图片] [图片]【内容提要】 主播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 大纲：慢性疼痛可以运用瑜伽低位体式练习 作为公众人物，我亲身体验并见证了瑜伽对慢性疼痛的显著改善作用。今天，我想从科学角度和身心平衡的维度，与大家分享瑜伽如何成为慢性疼痛管理的有效工具—— ​​1. 调节炎症与生物标志物：从根源减轻疼痛​​ 瑜伽通过降低促炎因子（如C反应蛋白、TNF-α、IL-6）水平，同时增强抗氧化酶活性（如超氧化物歧化酶），减少氧化应激对肌肉骨骼的损伤。研究表明，长期练习可显著改善血清炎症标志物，为疼痛缓解提供生理基础。 ​​2. 重塑神经递质平衡：改变疼痛感知机制​​ 瑜伽激活迷走神经，降低交感神经兴奋性，从而调节神经递质（如血清素、多巴胺）。这种调节不仅能提升内啡肽（天然镇痛物质）水平，还能降低疼痛敏感性和情绪反应，形成“身心镇痛”的良性循环。 ​​3. 改善肌肉功能与体态：从物理层面缓解疼痛​​ * ​​增强核心与柔韧性​​：猫式、下犬式等体式可放松紧绷肌肉，增强核心稳定性，纠正不良体态导致的慢性劳损。 * ​修复关节活动度​​：如骆驼式、眼镜蛇式能增加关节灵活性，减少僵硬感，尤其适合关节炎或脊柱问题患者。 ​​4. 心理疗愈：打破“疼痛-焦虑”恶性循环​​ 瑜伽的正念冥想与呼吸控制技术，可显著降低焦虑、抑郁水平。通过提升自我效能感和心理韧性，患者能更从容应对疼痛，减少对药物的依赖。研究显示，坚持瑜伽者的睡眠质量提升50%以上，进一步缓解疼痛及相关疲劳。 ​​5. 长期效果：从治疗到预防的综合方案​​ * 持续练习​​：每周2-3次、每次60-90分钟的瑜伽课程，8周后即可观察到疼痛强度和复诊频率的下降。 * ​​预防价值​​：增强肌肉力量与平衡能力，降低未来疼痛发生率。 ​​给初学者的建议​​ * ​​体式选择​​：从温和的猫牛式、婴儿式开始，逐步过渡到战士式等强化动作。 * ​​呼吸配合​​：腹式呼吸与动作同步，最大化放松效果。 * ​​专业指导​​：慢性疼痛患者建议在认证教练指导下制定个性化方案。 致敬我们内在的力量 在这一天繁忙的行程中，瑜伽为我注入了无尽的活力 喜欢我们的内容请订阅/关注/分享 Namaste 出 品｜JaneYOGA瑜伽行 特别推荐 尊敬的朋友，我们诚挚地向您推荐我们的主文化品牌JaneYOGA瑜伽行。我们期待您的订阅和关注，共同开启一段心态文明的旅程。 与我们的更多互动 微 博｜抖 音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书 | 即 刻｜喜马拉雅：JaneYOGA瑜伽行 官方微信：JaneYOGA_ 主播微信：LovewithJane 微 博：JaneYOGA瑜伽行 公众号&视频号直播：JaneYOGA瑜伽行 Jane瑜伽艺术生活馆

瑜伽冥想是一种友好的生活方式，数字时代的冥想觉醒，在人工智能与算法支配注意力的时代，冥想已从东方修行演变为全球1.2亿人的精神刚需。 [图片] [图片]神经科学研究显示，持续8周的冥想训练可使前额叶皮质增厚17%。而国际卫生组织更将冥想列为对抗信息焦虑的核心工具。 【内容提要】 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 大 纲：科学拆解10年瑜伽冥想经验，助你在信息洪流中重构精神锚点 入门篇：破除迷思，建立可持续的冥想系统 1. 空间与仪式的力量 环境塑造心流：选择光线柔和的独立空间（如书房角落），置入水晶、香薰等能量载体，通过物理边界构建精神结界。研究发现，固定环境能激活大脑的条件反射机制，加速进入冥想状态。 启动仪式设计：借鉴印度韦达传统，练习前以三声OM唱诵唤醒能量（音频频率432Hz可共振松果体），或用拇指轻触眉心激活第三眼区域。 2. 姿势的底层逻辑 脊柱力学革命：拒绝僵硬盘坐，推荐「金刚坐+抱枕支撑」组合：臀部垫高3-5cm使骨盆前倾，双手背后抱枕抵住骶骨，脊柱自然延展如塔吊结构（该姿势降低腰椎压力43%）手势的能量闭环：智慧手印（拇指与食指相触）可形成生物电回路，抑制β脑波；掌心向上承接宇宙能量，向下则强化接地感。 3. 呼吸的神经密码 4-7-8呼吸法：吸气4秒激活交感神经，屏息7秒蓄积生命能量（Prana），呼气8秒触发副交感神经镇定机制，此节奏可快速降低皮质醇水平鼻腔呼吸的玄机：右鼻孔主导太阳脉（激活逻辑思维），左鼻孔连接月亮脉（激发创造力），交替鼻呼吸法可平衡左右脑。 4. 思维驯化三阶段 觉察阶段：将杂念具象化为「思维瀑布」，练习「标注技术」（如“这是对明天的担忧”） 重构阶段：用肯定语替代负面念头（如将“我做不到”转换为“我正在成长”） 超越阶段：实践佛教因缘观，将烦恼视为「路过云朵」，培养第三人称视角。 JaneYOGA瑜伽行冥想线上工作坊​​，专为渴望回归内在平静、探索身心联结的你而设计。通过科学冥想与瑜伽哲学的融合，我们将带你跳出思维的局限，在声音与呼吸的共振中，重启生命的自愈力。 ​​✨ 课程亮点：不止于冥想，更是一场身心觉醒实验​​ 1. ​​正念冥想 × 瑜伽哲学​​ 以《瑜伽经》为核心，融合正念呼吸法、动态冥想与能量疗愈，从身体觉察到意识净化，层层深入内在世界。 2. ​​沉浸式声音疗愈场域​​ 特邀声音疗愈师设计引导音频，结合颂钵、自然白噪音与梵音吟诵，打造“声波SPA”，让每个毛孔都沉浸于疗愈频率中。 3. ​​主题化冥想模块​​​​「情绪解绑」冥想​​：识别并转化焦虑、压抑等情绪能量 ​​「创造力唤醒」冥想​​：通过意象引导激发灵感与直觉力 ​​「睡眠修复」冥想​​：告别失眠，用意识锚定深度睡眠模式 ​​📌社群共修支持​​ 加入专属线上社群，与同频伙伴每日打卡、分享体悟，打破孤独修行困境，让成长自带回响。 ​​📅 课程安排（2025年5月-7月）​​ * ​​每周三晚20:00-21:30​​ ▸ ​​第一阶段：觉知重塑​​（5月） 学习基础冥想技巧，建立身心联结 ▸ ​​第二阶段：能量流动​​（6月） 探索脉轮系统与呼吸的深度关联 ▸ ​​第三阶段：觉醒整合​​（7月） 将冥想融入生活，实现持续的正向改变 * ​​彩蛋环节​​：每月一次“主题直播对谈” 与导师实时互动，解答冥想误区，解锁个性化练习方案。 ​​👥 适合谁？​​ * 被焦虑、失眠困扰的都市打工人 * 渴望提升专注力与创造力的创作者 * 瑜伽/冥想初学者，或希望深化练习的习练者 * 所有向往“向内生长”的灵魂探索者 ​​📝 参与方式​​ 1. ​​报名​​：关注“JaneYOGA瑜伽行”公众号，回复“播客冥想”获取报名链接 2. ​​🎧 播客特别企划​导师团队： 🌱 现在行动，开启改变​​ “真正的成长，始于承认自己需要停驻。” 立即报名，让JaneYOGA成为你2025年最值得的一笔“心灵投资”。名额有限，先到先得！ ​​报名通道​​：[立即抢占席位] ​​官方微信​​：JaneYOGA_ （备注：播客冥想） 喜欢我们的内容请订阅/关注/分享 Namaste 出 品｜JaneYOGA瑜伽行 特别推荐 尊敬的朋友，我们诚挚地向您推荐我们的主文化品牌JaneYOGA瑜伽行。我们期待您的订阅和关注，共同开启一段心态文明的旅程。 与我们的更多互动 微 博｜抖 音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书 | 即 刻｜喜马拉雅：JaneYOGA瑜伽行 官方微信：JaneYOGA_ 主播微信：LovewithJane 微 博：JaneYOGA瑜伽行 公众号&视频号直播：JaneYOGA瑜伽行 Jane瑜伽艺术生活馆