坐享健康，站得更高；办公室瑜伽，让工作与生活完美融合，重塑职场精神面貌！

【内容提要】

主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师

大 纲：办公室瑜伽指南

JaneYOGA瑜伽行听友们：‍

大家好！今天，我想和大家分享一个我们日常生活中可能忽视，但却能带来深远影响的话题——办公室瑜伽。

你是否曾在忙碌的工作中感到疲惫不堪？你是否曾因为长时间保持同一姿势而感到身体僵硬？让我们一起来探讨如何在快节奏的工作环境中，找到一种简单、有效的方式来缓解压力，提升工作效率。

办公室瑜伽是一套针对缺少运动的办公室上班族减压而设计的瑜伽动作，通过一系列简单、科学而又非常合理的瑜伽动作，缓解上班族的工作压力，治疗和预防常见的"办公室综合症"。

我想引用一句名言：“健康不是一切，但没有健康，一切都没有意义”。这句话深刻地揭示了健康对我们的工作和生活的重要性。

办公室瑜伽的重要性与好处

一、缓解压力‍

在高压的工作环境中，我们的身心都会承受巨大的压力。办公室瑜伽通过简单的呼吸练习和伸展动作，帮助我们放松身心，释放压力。比如，简单的深呼吸就能有效地减轻焦虑感，而颈部和肩部的伸展则能缓解长时间工作带来的肌肉紧张。

二、提升工作效率‍

研究表明，定期进行身体活动可以提高大脑的血液循环，从而提高工作效率。例如，每小时进行五分钟的站立和伸展，不仅能活动身体，还能让思维更加清晰，从而提高工作效率。

三、促进团队协作‍

办公室瑜伽不仅是一种个人锻炼方式，更是一种团队活动。通过共同参与瑜伽练习，同事们之间的关系会更加融洽，团队协作能力也会得到提升。

办公室瑜伽基本动作介绍

01.颈部伸展

- 坐于椅子上，左手臂起

- 推动头部让左耳靠近左肩‍

- 换边做反侧‍

- 每组练习保持3-5组呼吸

02.肩、手臂放松‍

- 吸气手臂两侧起，十指交扣反掌推向天空‍‍‍‍‍‍‍

- 手臂带身体延展左侧/右侧‍

- 每组动作保持3-5个呼吸‍

- 注意不要耸肩

03.腰部扭转

- 坐正双腿并拢左手轻触椅背‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

- 头部扭转左后方‍‍

- 右手推动双膝盖找到对抗的力量‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

- 换边做反侧保持3-5组动作

04.腿部伸展

- 坐中正，屈右腿放于左大腿面‍‍‍‍

- 双手交叠，上半身保持前倾‍‍‍‍‍‍‍

- 换边做反侧练习

- 呼吸均匀，持续3-5组动作

——如何在办公室开展瑜伽练习

「利用工作间隙，如午休时间，茶歇时间，寻找适合的空间」‍

——办公室瑜伽注意事项

穿着舒适的服装‍‍‍

避免过于紧身或束缚‍

防止受伤，尤其是在空间有限的办公室‍

避免影响同事工作

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---Namaste

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