当瑜伽遇见春天，身体和万物一起生长；感受春天的气息，春日瑜伽带你领略自然的韵律；万物复苏，正是养生的好时节。 随着气温逐渐回升，人体的新陈代谢也开始加快。此时，通过瑜伽练习，可以帮助我们唤醒沉睡的身体，排出冬季积累的毒素，焕发活力。 [图片] 【内容提要】 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 大 纲：春季是运用瑜伽养生的黄金时期 春风解冻，唤醒沉睡的身体 ‍寒冬的倦意随冰雪消融，僵硬的关节渴望舒展。春日瑜伽如一场温柔的破冰仪式——[猫牛式]唤醒脊柱，[下犬式]拉伸紧绷的四肢，让蛰伏一冬的身体随春风流动，找回轻盈的律动感。每一口呼吸都带着泥土的芬芳，每一次伸展都像枝头新芽般充满生长的力量。 能量升发，给情绪做个大扫除 春季肝气易郁，焦虑与烦躁如同积攒的落叶。用一场[流瑜伽]让气血奔腾，在[战士二式]中释放压力，用[蝴蝶式]打开骨盆区，让情绪随汗水与呼吸代谢。你会发现：樱花飘落的速度，恰好是杂念消散的节奏。 自然排毒，与万物同步更新 树木抽新芽时也在脱落枯枝。通过[扭转体式]按摩内脏，[倒立体式]促进淋巴循环，让身体像解冻的溪流般冲刷冬日的淤积。当肌肤透出桃花般的红润，你会懂得：瑜伽垫上的坚持，是对春天最虔诚的回应。 播种习惯，收获四季生机 春天是「开始」的代名词。每天20分钟[拜日式]，如同在身体土壤里播下健康的种子。当夏季蝉鸣时，你早已收获挺拔的体态;当秋叶纷飞时，你仍保有春日的活力;当寒冬再临，你已拥有自内而外的温暖能量。 把瑜伽垫铺在蒲公英的草地上 不必等待"完美时机"，此刻阳光正好。让指尖触碰蓝天时的舒展，成为你与春天的私密对话;让汗水滴落泥土的声音，谱写属于自己的生长交响曲。毕竟，最好的季节不是用来观望的——当你铺开垫子的瞬间，春天便真正开始了。 春季瑜伽小贴士 1.时间选择：春季瑜伽最好在早晨或傍晚练习，避免中午户外阳光过强。 2.饮食搭配：春季饮食宜清淡，多食用新鲜蔬菜和水果，搭配瑜伽练习效果更佳。 3.保持规律：每周练习3-4次，每次30分钟左右，持之以恒才能收获最佳效果。 春天是新的开始，也是养生的黄金时期。通过瑜伽练习，我们可以唤醒身体，释放压力，焕发活力。赶快行动起来，用瑜伽迎接这个美好的季节吧！ 喜欢我们的内容请订阅/关注/分享 Namaste 出 品｜JaneYOGA瑜伽行编辑部 特别推荐 尊敬的朋友，我们诚挚地向您推荐我们的主文化品牌JaneYOGA瑜伽行。我们期待您的订阅和关注，共同开启一段心态文明的旅程。 与我们的更多互动 微 博｜抖 音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书 | 即 刻：JaneYOGA瑜伽行 官方微信：JaneYOGA_ 主播微信：LovewithJane 微 博：JaneYOGA瑜伽行 公众号：JaneYOGA瑜伽行 Jane瑜伽艺术生活馆

音符引领呼吸，新年好运相伴；用瑜伽音乐开启新年好运之门，让幸运随呼吸起舞！ [图片] [图片] 【内容提要】 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 大 纲：瑜伽音乐，引领你走向新年的好运之旅 今天向大家介绍的是Snatam Kaur演唱的一首瑜伽音乐——《Ra Ma Da Sa》。这首音乐中的“Ra Ma Da Sa Sa Se So Hung”是一句广为人知的梵文颂词。 其中，“Ra”代表太阳，“Ma”代表月亮，“Da”代表地球，“Sa”象征着无限大的能量。接下来，“Se”意味着所有这一切的无限大能量，而“So Hung”则表达了“我就是你”的深刻含义。 这种唱诵被瑜伽师誉为地球上最具力量的唱诵之一，其独特之处在于它能够连接地元素和空元素。通过声音振动，我们能够将疗愈的能量注入地球的物质体中，这种能量与宇宙中的疗愈能量产生共鸣的可能性极高。 无论是个人修炼还是与众多瑜伽爱好者共同练习，我们都可以通过唱诵来呼唤宇宙的力量，以此来治愈自己或他人。当我们进行唱诵时，发出的能量振动就像是对宇宙的祈祷。 Snatam Kaur的唱诵在昆达利尼瑜伽课程中备受推崇。她的梵音吟唱，此曲融合了太阳、月亮、大地以及宇宙的无尽治愈力量，为内心带来深远的治愈与和谐。 音乐引领呼吸，新年好运随行。瑜伽音乐带你进入幸福状态，身心和谐享不停！ 喜欢我们的内容请订阅/关注/分享 Namaste 出 品｜JaneYOGA瑜伽行编辑部 特别推荐 尊敬的朋友，我们诚挚地向您推荐我们的主文化品牌JaneYOGA瑜伽行。我们期待您的订阅和关注，共同开启一段心态文明的旅程。 与我们的更多互动 微 博｜抖 音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书 | 即 刻：JaneYOGA瑜伽行 官方微信：JaneYOGA_ 主播微信：LovewithJane 微 博：JaneYOGA瑜伽行 公众号：JaneYOGA瑜伽行 Jane瑜伽艺术生活馆

瑜伽素食，静心修炼的同时享受大自然的馈赠。让身体更轻盈，让心灵更宁静。 瑜伽将身体视为重要的工具和灵魂的寄居地，唯有身体获得充分的滋养，才能给心灵提供充足的能量。 [图片] [图片] 因此，瑜伽修习者很注重身体的健康。瑜伽理论认为，简单自然的素食完全能提供生命活动所需要的能量及营养，还对身、心、灵有着多重保养功效，这种观点经现代科学验证也是非常有道理的。 【内容提要】 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 大 纲：瑜伽素食的益处 素食有助健康 素食会让人体消化系统运作良好，让肠胃保持干净和轻松。这是因为简单、健康的素食来自于大自然的阳光、空气和水，人们食用这样的食物，可以吸收自然之精华，获取大自然的养分和能量。 素食者得重大疾病的概率比非素食者低百分之四十，并且不容易患上肥胖症、心血管疾病、胆固醇过高、关节炎、便秘、胆结石，高血压及食物中毒等疾病。 概括来讲：瑜伽素食对健康有着以下几点好处： 1.加速肠道蠕动及体内废物的排出。 2.增强机体抗氧化的能力，清除新陈代谢产生的自由基，延缓衰老。 3.提升心肺功能，增加细胞含氧量。 4.提升个人情商，摆脱抑郁情绪。 5.活化脑细胞，增强脑力。 喜欢我们的内容请订阅/关注/分享 Namaste 出 品｜JaneYOGA瑜伽行编辑部 特别推荐 尊敬的朋友，我们诚挚地向您推荐我们的主文化品牌JaneYOGA瑜伽行。我们期待您的订阅和关注，共同开启一段心态文明的旅程。 与我们的更多互动 微 博｜抖 音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书 | 即 刻：JaneYOGA瑜伽行 官方微信：JaneYOGA_ 主播微信：LovewithJane 微 博：JaneYOGA瑜伽行 公众号：JaneYOGA瑜伽行 Jane瑜伽艺术生活馆

瑜伽生活艺术，平衡在你我心间；以瑜伽之名，唤醒生活的和谐韵律。 [图片] 【内容提要】 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 大 纲：瑜伽让平衡成为你的生活态度 导 读： 当我们谈及瑜伽时，大多数人首先想到的是身体的“柔韧性”或“核心力量”。然而，我们往往忽视了平衡能力的培养，而这种能力对我们的健康至关重要。尽管许多人经过一段时间的练习后可以掌握一些中级或高级的瑜伽体式，但在遇到需要平衡的体式时，他们往往会出现身体摇晃甚至失去平衡的情况。通过有针对性地练习瑜伽平衡体式，我们可以有效地提高身体的平衡能力。 平衡能力是我们身体素质的重要组成部分，它不仅是我们控制身体重心的基础技能，也是自我保护的关键能力。在瑜伽实践中，平衡通常指的是保持或达到某种稳定姿势的能力。 这种能力涵盖了通过身体的均衡使用来保持身体的轻松、稳定和协调。具体来说，它可能包括身体两侧的对称性平衡，或者在单腿站立、半蹲或全蹲时找到平衡的中心或基准点。 平衡能力与我们的运动器官功能以及前庭器官机能的发展紧密相连。同时，平衡能力也参与调节中枢神经系统对肌肉组织和内脏器官的功能，确保身体的顺利活动。 例如，随着年龄的增长，通过积极锻炼平衡能力，我们可以最大限度地提高身体的平衡感，从而避免跌倒和运动损伤。 通常情况下，拥有良好平衡能力的人其核心力量也会更强。此外，平衡力训练还能提高专注力，因为在这个过程中，我们也需要稳定情绪和心态。 于提升平衡力的训练方法，我们可以采取多种方式。首先，我们需要明确的是，任何身体能力的提升都需要持续的练习。对于平衡力的提升，瑜伽平衡体式的练习是一种既有效又关键的手段。 通过这种方式，我们不仅能了解身体和思维如何偏离平衡状态，还能找到培养内心宁静的有效途径。同时，瑜伽平衡体式也为冥想所需的专注力训练提供了良好的平台。 JaneYOGA瑜伽行：向大家介绍几种瑜伽平衡体式。这些体式不仅能测试您的平衡能力，还能通过反复练习不断提升您的平衡技巧。 首先，瑜伽树式是一种经典的平衡体式。它不仅能增强身体的稳定性和平衡感，还能强化腿部肌肉，塑造优美的腿部线条和臀部曲线。同时，它象征着能量的提升和对身体的敬意与虔诚。 其次，瑜伽鹰式能够提升手臂和腿部之间的协调性。同时，它还能增加肩关节和髋关节的灵活性，缓解胸背部和坐骨神经的疼痛。 最后，瑜伽幻椅式不仅能塑造臀部线条，还能通过平衡动作的性质来增强核心力量。这种体式能够帮助您在保持平衡的同时，锻炼身体的核心区域。 瑜伽的平衡体式不仅让我们体验到其独特的优雅、扎根和稳定性，而且在我们的日常生活中，几乎所有的运动活动都需要平衡能力的支持。 无论是简单的步行、跑步、跳跃，还是使用各种工具或参与骑行活动，甚至是各类康复训练领域，平衡能力都扮演着至关重要的角色。 喜欢我们的内容请订阅/关注/分享 Namaste 出 品｜JaneYOGA瑜伽行编辑部 特别推荐 尊敬的朋友，我们诚挚地向您推荐我们的主文化品牌JaneYOGA瑜伽行。我们期待您的订阅和关注，共同开启一段心态文明的旅程。 与我们的更多互动 微 博｜抖 音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书 | 即 刻：JaneYOGA瑜伽行 官方微信：JaneYOGA_ 主播微信：LovewithJane 微 博：JaneYOGA瑜伽行 公众号：JaneYOGA瑜伽行 Jane瑜伽艺术生活馆

冥想，让心灵悠游，过程即答案；持续冥想，让每一天都充满平静与洞察。 [图片] [图片] 【内容提要】 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 大 纲：冥想只是一个过程 在冥想的过程中，我们让意念放下对问题的思考、分析、回忆、判断，以及对过去的执着、对未来的期待。我们减缓大脑的思考与感受速度，并用内在的觉察和专注力来取代它们。因此，冥想并不是对问题进行思考或对现状进行分析。它也不是幻想、白日梦或是让思绪漫无目的地飘荡。冥想不是自我与自我的对话或争辩，也不是某种强化思维的过程，它只是一种非常简单、安静、不费力气的专注与清明。 冥想中，我们应当尽量避免胡思乱想、浮想联翩，连那些平时稍纵即逝的思绪和联想也都要尽量舍弃。当然，这并不等于说我们要完全清空大脑，事实上这也不可能。我们这样做只是让意念专注于某一个特定的对象或物体，因为这将引导注意力转向内在。通过内在的关注，我们在精神层面就能避免产生压力的思维过程。比如担心、筹划、思考和评判。 喜欢我们的内容请订阅/关注/分享 Namaste 出 品｜JaneYOGA瑜伽行编辑部 特别推荐 尊敬的朋友，我们诚挚地向您推荐我们的主文化品牌JaneYOGA瑜伽行。我们期待您的订阅和关注，共同开启一段心态文明的旅程。 与我们的更多互动 微 博｜抖 音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书 | 即 刻：JaneYOGA瑜伽行 官方微信：JaneYOGA_ 主播微信：LovewithJane 微 博：JaneYOGA瑜伽行 公众号：JaneYOGA瑜伽行 Jane瑜伽艺术生活馆

冬日瑜伽，温暖身心，让温暖流淌在每一个细胞里，释放无限活力。 [图片] [图片] 【内容提要】 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 大 纲：瑜伽时光，温暖你的冬日 导 读 春天清新柔和， 夏天绚丽热情， 秋季丰满舒爽， 而冬季外在凛冽，内在包容。 它仿佛在告诉人们：只有经历过考验的生命，才能感受美好的银装与暖阳。 「冬季主题瑜伽的关键语句」 “冬日不仅代表了生命的沉静与退让，也代表了它的沉淀与积蓄” “让你的练习成为黑暗中的光明” “享受冬季的静谧与安祥” “冬天来了，春天就不远了，去体会那严寒中蕴含的生命力” 「冬季主题瑜伽的精进目标」 冬日里的温暖瑜伽，让身体和心灵都得到温柔的滋养。在寒冷的季节里，让我们一起用瑜伽的呼吸和体式，唤醒内在的热量和活力。 冬日瑜伽，不畏严寒，挑战自我。在每一次的伸展和扭转中，感受身体的柔韧与力量，让瑜伽成为我们冬日里的温暖源泉。 冬日的寒风中，瑜伽是我们最好的伙伴。它不仅能让我们保持身体的温暖，还能帮助我们释放压力，享受宁静的时光。 在冬日的阳光下，让我们一起用瑜伽的方式，迎接新的一天。用深呼吸和专注的体式，感受内心的平静与喜悦。 冬日虽寒，但瑜伽的热情不减。让我们一起在瑜伽垫上，用汗水和坚持，书写属于自己的冬日传奇。 冬日里的瑜伽时光，是给自己的最好礼物。让我们在每一次的练习中，发现更多的可能性，让身体更加健康，心灵更加宁静。 「冬季主题瑜伽动作」 冬季比较适合练习的瑜伽体式，包括前屈体式、各类以地面为支撑的体式和一些修复型的体式，以及那些能够增强核心力量、促进血液循环的体式。 经过总结分析，我们建议，习练者可以多尝试练习如下体式：01/站立前屈式 02/下犬式 03/风吹树式 04/瑜伽站式 05/单腿头碰膝式 06/瑜伽弓式 「尾声寄语」 冬季练习瑜伽需要充分热身和讲究循序渐进，包括我们头部、肩颈、四肢、脊柱、手腕和脚踝，进而将身体各个关节、筋膜组织充分伸展打开，避免练习后的肌肉酸痛或拉伤。冬天是一年中休眠、休息的时间，也是我们能够在生活和体式中感受静止、含蓄和希望的机会。让我们在瑜伽练习中，充分感受冬日给予生命的暖意与滋养。 喜欢我们的内容请订阅/关注/分享 Namaste 出 品｜JaneYOGA瑜伽行编辑部 特别推荐 尊敬的朋友，我们诚挚地向您推荐我们的主文化品牌JaneYOGA瑜伽行。我们期待您的订阅和关注，共同开启一段心态文明的旅程。 与我们的更多互动 微 博｜抖 音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书 | 即 刻：JaneYOGA瑜伽行 官方微信：JaneYOGA_ 主播微信：LovewithJane 微 博：JaneYOGA瑜伽行 公众号：JaneYOGA瑜伽行 Jane瑜伽艺术生活馆

"追寻快乐情绪，品味幸福滋味。让心灵在快乐中飞翔，让生活因幸福而精彩。" [图片] [图片] 【内容提要】 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 大 纲：品味幸福 - 为什么努力寻找快乐的情绪，是为了品味幸福 找个舒服的地方坐下来 保持后背挺直但不僵硬，展开肩膀，双脚平放在地面，或盘腿而坐。 感受呼吸，深呼吸，重复几次，放松身体，让它按照自己的节奏来，自然的呼吸。 现在试着想象一个愉快的时刻；就想最近发生的时刻，过去的几个小时里，今天，或者昨天。不需要追溯过远，非要翻出一个非凡的时刻。只需邀请你的意识来体验一个简单的、平凡的、愉快的时刻，也许就是现在。 全身心的感受这一快乐时光，回忆所有的细节，让这快乐时光扩散到身体的每一个角落。面孔和景色，颜色和形状，气味和声音，尽可能将所有注意力都放在构成和环绕这个愉快时刻的所有细节上，观察一下，对这段记忆的意识是如何改变身体感觉的，肌肉是变得放松还是紧张。 将呼吸与这一刻，以及这一刻的幸福感受连接起来，想象一下，每次吸气时，你都把在那一刻感受到的愉悦体验深深地带入你的内心，每次呼气时，你都在释放紧张情绪，舒缓自己的身体。 花时间去感受，去呼吸，沉浸在这个愉快回忆的意识里中、、、、、、除了意识到这一刻给你带来了什么，没有其它目标。此刻，只需要花时间充分地体会这个微小的瞬间。 也许这一刻会深深刻在脑海中，成为众多简单、美丽、幸福时刻的一部分，而这些时刻会充盈生命的意义。 喜欢我们的内容请订阅/关注/分享 Namaste 出 品｜JaneYOGA瑜伽行编辑部 特别推荐 尊敬的朋友，我们诚挚地向您推荐我们的主文化品牌JaneYOGA瑜伽行。我们期待您的订阅和关注，共同开启一段心态文明的旅程。 与我们的更多互动 微 博｜抖 音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书 | 即 刻：JaneYOGA瑜伽行 官方微信：JaneYOGA_ 主播微信：LovewithJane 微 博：JaneYOGA瑜伽行 公众号：JaneYOGA瑜伽行 Jane瑜伽艺术生活馆

诺言的力量，冥想的智慧，成就更好的自己，引领灵魂之航！ [图片] [图片] 【内容提要】 主 播；JaneYOGA瑜伽行 李老师 大 纲：承诺之冥，守信之始 有一天， 我在巴黎的街头，散步时，偶然看到一个随手在墙上的涂鸦；爱情，请信守你的承诺。 这句话以美好又粗暴的方式让我屏信了呼吸，这真有趣。我记得我站在那里，花了好几分钟来体会这句话的深意，那命令般的口吻竟如此具有诗意。然后，我继续散步，让这句话充满我整个心灵，慢慢进行品味。 生活中有那么多事情让我们感到失望，然而，这句对爱情的告诫是多么美妙啊。原来，爱情也可以对我们许下诺言，给予我们付出，也带给我们失望。 有时候，我会想在墙上涂鸦；冥想，请信守你的承诺。 我所说的并不是冥想对我们每个人所做的承诺，如此之多的科学研究己实证了冥想对我们的益处。要知道，并不是冥想的概念救了我们，而是冥想的实践。因此，只有当我们开始冥想实践，才能从中获益。对爱情也是如此，所以我们需要让爱时刻在心中涌动。同样，我们生活中其他所有重要事情也是如此。 然而，当我想要喊出冥想，请信守你的承诺时，我的想法是一个集体的承诺，是对一个信念的回应，那就是我们要先让自己转变，这个世界才会改变，我要呼吁大家做出这个集体的承诺，因为这不仅必要，而且紧急。 因此，一切从我开始。 喜欢我们的内容请订阅/关注/分享 Namaste 出 品｜JaneYOGA瑜伽行编辑部 特别推荐 尊敬的朋友，我们诚挚地向您推荐我们的主文化品牌JaneYOGA瑜伽行。我们期待您的订阅和关注，共同开启一段心态文明的旅程。 与我们的更多互动 微 博｜抖 音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书 | 即 刻：JaneYOGA瑜伽行 官方微信：JaneYOGA_ 主播微信：LovewithJane 微 博：JaneYOGA瑜伽行 公众号：JaneYOGA瑜伽行 Jane瑜伽艺术生活馆

为什么优秀的人都喜欢冥想?我们大多数朋友对冥想有一些初步的接触，现在要上一个档次，比较系统而大运动量地运用这个方法了。 [图片] [图片] 冥想大概是现在最流行的一个词，长期进行冥想，可以改善身体的疲劳；净化心灵，体验内在的宁静、和谐、喜悦；减少忧虑及情绪低落的困扰；改善注意力；全面改善身心健康；改善睡眠素质；释放压力。 这里推荐一个极好的放松方式给大家：动态冥想。 【内容提要】 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 大 纲：动态冥想指引 — 动态冥想步骤和方法； - 1· 呼气 - 2· 失控 - 3· 呼 - 4· 不动 - 5· 欢呼 请你选择一些节奏感强而稳定的音乐作为背景音乐，在音乐中进行轻舞。 你可以站在一块瑜伽垫上，让你自己的身体随着音乐自由地做各种动作，脚步可以不移动，要移动的话，范围不要超出脚下的垫子。 做这个练习，注意力要集中，要投入到音乐当中，想象着音乐的声波进入你身体的每个毛孔和细胞，让你身体的每个关节和每个部位自己对音乐做出反应，自由地运动。 总之每个关节都要运动起来。动作的幅度和强度，可以循序渐进地增加，强度是越大越好。大约20-30分钟以后，可以换上舒缓的音乐，然后躺下来，让自己彻底放松，可以选择瑜伽休息术，时间大约10分钟。 不要强迫自己想什么事情，你的脑海中可能会出现很多思绪和念头，不要理睬它们。你现在要做的，就是好好休息。 动态冥想长处在于所使用的空间很小，无论在办公室还是家里，都很容易实施。 关键在于运动以后要静卧，通过这一动一静的调理，我们可以收到很好的效果。 这个练习非常直接地弥合身心平衡，通过运动和放松，来有效缓解脑部负荷过大与体力消耗轻微的矛盾。 喜欢我们的内容请订阅/关注/分享 Namaste 出 品｜JaneYOGA瑜伽行编辑部 特别推荐 尊敬的朋友，我们诚挚地向您推荐我们的主文化品牌JaneYOGA瑜伽行。我们期待您的订阅和关注，共同开启一段心态文明的旅程。 与我们的更多互动 微 博｜抖 音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书 | 即 刻：JaneYOGA瑜伽行 官方微信：JaneYOGA_ 主播微信：LovewithJane 微 博：JaneYOGA瑜伽行 公众号：JaneYOGA瑜伽行 Jane瑜伽艺术生活馆

瑜伽共勉，智慧照耀，身心和谐，共享美好人生，我们的承诺，永恒的传承； [图片] [图片] 【内容提要】 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 大 纲：活得充实和愉快的唯一方式[[强]] 此时此地是瑜伽开始的地方。 ——帕坦伽利 This is where yoga begins. ——Patanjali 体式的学习不是为了掌握姿势， 而是用姿势去理解和改造自己。 ——艾扬格 The study of asanas is not to master postures, but to understand and transform oneself with postures. ——B. K. S. Iyengar 瑜伽是通向自由的一种方式。 通过不断的练习， 我们可以从恐惧、痛苦和孤独中解脱出来。 ——因陀罗•德维 Yoga is a way to freedom. With practice, we can be free from fear, pain and loneliness. ——Indra·Devi 瑜伽就像灵魂的地质学家 它可以告诉你去哪里挖掘， 挖掘什么，但挖掘必须由你自己来做。 ——斯瓦米·赛·普雷玛南达 Yoga is like a geologist for the soul. it can show you where to dig,and what to dig for,but the digging you must do youself. ——Swami·Sai·Premananda 你不能做瑜伽。 瑜伽是你的自然状态。 你能做的是瑜伽练习，它可能会 向你揭示你在哪里抗拒你的自然状态。 ——莎伦·干农 you cannot do yoga. Yoga is your natural state. What you can do are yoga exercises,which may reveal to you where you are resisting your natural state. ——Sharon·Gannon 你要有宏观的概念， 很多体位都会因你现在做的这个体位而得益。 每个人都有自己比他人容易上手的体位， 和比他人更难做到的体位。 对待所有体位，都要用平等心。 ——大卫·斯文森 There is a big picture; a lot of other asanas will help you with this one asana. Everyone will find asanas that for them are easier and asanas that are harder. Treat them all with an equal mind. ——David·Swenson 瑜伽的本质是将觉知之光照耀到身体最黑暗的角落。 瑜伽就是这样，‍ 你遇到最大阻力的地方实际上也将是解放最大的地方。 ——罗德尼·易 The essence of yoga is to shine the light of consciousness into the darkest corners of the body. Yoga is like this. The place where you encounter the greatest resistance will actually be the place where you are most liberated. ——Rodney·Yee 现在就摘除荆棘，改种百合， 你的下一代就会走在轻柔花香的时间步道上， 每一个花瓣都是来自你内在净化的努力成就。 ——斯瓦米·韦达 Uproot the thornbushes now; plant the lilites instead and the time paths of your generations will be paved with soft fragrant petals, each petal an achievement from your labor at interior purifications. ——Swami·Veda ● ○ 喜欢我们的内容请订阅/关注/分享 Namaste 出 品｜JaneYOGA瑜伽行编辑部 特别推荐 尊敬的朋友，我们诚挚地向您推荐我们的主文化品牌JaneYOGA瑜伽行。我们期待您的订阅和关注，共同开启一段心态文明的旅程。 与我们的更多互动 微 博｜抖 音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书 | 即 刻：JaneYOGA瑜伽行 官方微信：JaneYOGA_ 主播微信：LovewithJane 微 博：JaneYOGA瑜伽行 公众号：JaneYOGA瑜伽行 Jane瑜伽艺术生活馆

当身体在移动或工作时，观察心灵；当心灵发生变化时，观察身体。 [图片] [图片] 【内容提要】 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 大 纲：培养与身体良好的关系 每天花点时间活动身体，带着全意识做几次正念伸展。现在就开始做；站起来，慢慢张开双臂，尽可能张到最宽，稍微拱起你的背部，深呼吸并观察身体的状态，然后把你的双臂举向天空，同时踮起脚，保持自然呼吸和全意识感受，不求表现得多好，更不求超越极限，而是做到你最好的程度。 不论你在哪里，都要定期检查身体的状态和潜在的紧张感，然后让身体进行深呼吸。并且永远都选择一个让身体最舒服的姿势，保持身体笔直而不是萎靡柔软。 如果你从事的是久坐不动的工作，如果你需要长久地盯着屏幕，那么当你空闲的时候，不要沉迷于手机，而是要站起来。多走几步，还有我们之前己经说过的，要记得经常眨眼，经常进行深呼吸。 照顾好自己的身体，就意味着你更有可能拥有一个好的头脑。反过来说，安抚好自己的心灵，就意味着可以帮助你调理好身体。花点时间来减少自己的忧虑和痛苦，不要让消遣娱乐和无用的数据信息填满你自己。 所有这一切，都可以帮助我们的身体不因过多的烦脑而感到痛苦，同时也让我们不会对内心所担忧的错误警报做出不必要的反应。 学习用心爱我们的身体，我们的智慧有时是匮乏的。 喜欢我们的内容请订阅/关注/分享 Namaste 出 品｜JaneYOGA瑜伽行编辑部 特别推荐 尊敬的朋友，我们诚挚地向您推荐我们的主文化品牌JaneYOGA瑜伽行。我们期待您的订阅和关注，共同开启一段心态文明的旅程。 与我们的更多互动 微 博｜抖 音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书 | 即 刻：JaneYOGA瑜伽行 官方微信：JaneYOGA_ 主播微信：LovewithJane 微 博：JaneYOGA瑜伽行 公众号：JaneYOGA瑜伽行 Jane瑜伽艺术生活馆

感知知觉，只是起点；维度超越，方显真章！开启维度新纪元，只为遇见更好的你！ [图片] [图片] 【内容提要】 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 大 纲：“感知能力”决定了你有多成功 1. 对我们每一个人而言，物质中最亲密的部分就是我们自己的身体。身体基本上是一个完整的、自给自足的设备。如果你对机器着迷，这个世界上恐怕没有比身体更好的机器了！它是这颗行星上最先进的机器——包括了你所能想象的最高级的机械、最精密的电子元件和最复杂的电路。 2. 一个人需要一定的觉知，才能看到这台绝妙机器的有限性与无限性。在你之内有两股基本的力量，大部分人会认为它们是相互冲突的。其中一个是自我保护的本能，它使你在周围筑起自我保护的围墙。另一个是时时想要扩张，想要成为无限的渴望。 3. 它们与你生命的两个不同层面相关。一股力量让你在这颗星球上站稳脚跟，另一股则带领你去超越。自我保护应该只限于物质身。如果你将二者区分开来认同，那这两者就无法协同，反而会成为冲突的来源。 4. 人类面临的一切“物质对抗性”的挣扎都是起源于这种无知。当谈到“灵性”的时候，我们是在谈论一个超越物质的维度。人类想超越物质局限的渴望是天生的，从有局限性的个体走向无限的创造之源的历程——这就是灵性的根本。 5. 今天所构筑的自我保护之墙，明天就会成为自我禁锢的围墙。今天为了保护自己而设立的界限，明天就会成为束缚。你的自我保护本能会不断在耳边说：“除非有围墙，否则就不安全。”于是你就无意识地筑起了墙。之后，你会因为这些墙而挣扎。这是一个无尽的循环。可是创造之源并非不愿为你敞开通往超越的大门。不是创造之源拒绝了你，而是你在自己周围构筑的围墙成为阻碍。 6. 瑜伽只会讨论那些你设立起来的藩篱，因为这些阻碍才是唯一需要去关注的。创造之源不会去寻找你的关注，捆住你的绳子和阻挡你的围墙——它们百分之百是你的创造。它们是你唯一需要去解开、拆除的。你不需要去处理存在，你只需要去处理你所创造出来的存在。 7. 从根本上说，瑜伽就是要增强你超越感官的体验，有一个超越你感官知觉的维度，你想给这个维度起什么名字都可以，叫它“自性”或“神性”。就算你不是在寻求“自性”或“神性”，感知的提升会对确保你的幸福起到关键作用。从根本上讲，你的感知能力决定了你在这颗星球上能够多有效率，能有多成功、能做多少事。扩展你的感官知觉，超越它此刻的界限，这将为你的生命带来全新的、看起来像魔法一样的维度。 8. 常见的问题是：“扩展我的感知是不是很难？我是不是需要隐居到喜马拉雅山上的洞穴里才能转向内在？”完全不必。这种可能性不是靠坐在山顶上实现的，它就在你之内。它之所以还没有发生，是因为你忙于应付外在的事务，或者是太过沉浸于自己的心理戏剧。因为没有去关注，人们无法发现内在存有什么。 9. 转向内在，与思想、概念、见解以及哲学都毫无关系，与你头脑中的心理活动也毫无关系。提升你的感知意味着提升你接收生命的能力——以及生命本来的样子去接收它。如果你每天愿意为此投入几分钟的时间，就会看到改变。这个简单的、给予你的内在本质一点点关注的练习，将使你的生命质量产生惊人的转变。 [图片] 出处｜《内在工程》 出品｜JaneYOGA瑜伽行编辑部 喜欢我们的内容请订阅/关注/分享 Namaste 特别推荐 尊敬的朋友，我们诚挚地向您推荐我们的主文化品牌JaneYOGA瑜伽行。我们期待您的订阅和关注，共同开启一段心态文明的旅程。 与我们的更多互动 微 博｜抖 音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书 | 即 刻：JaneYOGA瑜伽行 官方微信：JaneYOGA_ 听友群微信：LovewithJane 微 博：JaneYOGA瑜伽行 公众号：JaneYOGA瑜伽行 Jane瑜伽艺术生活馆