冬日瑜伽，温暖身心，让温暖流淌在每一个细胞里，释放无限活力。

【内容提要】

主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师

大 纲：瑜伽时光，温暖你的冬日

导 读
春天清新柔和，
夏天绚丽热情，
秋季丰满舒爽，
而冬季外在凛冽，内在包容。

它仿佛在告诉人们：只有经历过考验的生命，才能感受美好的银装与暖阳。

「冬季主题瑜伽的关键语句」

“冬日不仅代表了生命的沉静与退让，也代表了它的沉淀与积蓄”
“让你的练习成为黑暗中的光明”
“享受冬季的静谧与安祥”
“冬天来了，春天就不远了，去体会那严寒中蕴含的生命力”

「冬季主题瑜伽的精进目标」
冬日里的温暖瑜伽，让身体和心灵都得到温柔的滋养。在寒冷的季节里，让我们一起用瑜伽的呼吸和体式，唤醒内在的热量和活力。
冬日瑜伽，不畏严寒，挑战自我。在每一次的伸展和扭转中，感受身体的柔韧与力量，让瑜伽成为我们冬日里的温暖源泉。
冬日的寒风中，瑜伽是我们最好的伙伴。它不仅能让我们保持身体的温暖，还能帮助我们释放压力，享受宁静的时光。
在冬日的阳光下，让我们一起用瑜伽的方式，迎接新的一天。用深呼吸和专注的体式，感受内心的平静与喜悦。
冬日虽寒，但瑜伽的热情不减。让我们一起在瑜伽垫上，用汗水和坚持，书写属于自己的冬日传奇。
冬日里的瑜伽时光，是给自己的最好礼物。让我们在每一次的练习中，发现更多的可能性，让身体更加健康，心灵更加宁静。
「冬季主题瑜伽动作」

冬季比较适合练习的瑜伽体式，包括前屈体式、各类以地面为支撑的体式和一些修复型的体式，以及那些能够增强核心力量、促进血液循环的体式。

经过总结分析，我们建议，习练者可以多尝试练习如下体式：01/站立前屈式  02/下犬式  03/风吹树式 04/瑜伽站式 05/单腿头碰膝式 06/瑜伽弓式

「尾声寄语」

冬季练习瑜伽需要充分热身和讲究循序渐进，包括我们头部、肩颈、四肢、脊柱、手腕和脚踝，进而将身体各个关节、筋膜组织充分伸展打开，避免练习后的肌肉酸痛或拉伤。冬天是一年中休眠、休息的时间，也是我们能够在生活和体式中感受静止、含蓄和希望的机会。让我们在瑜伽练习中，充分感受冬日给予生命的暖意与滋养。

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Namaste

出 品｜JaneYOGA瑜伽行编辑部

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