当瑜伽遇见春天，身体和万物一起生长；感受春天的气息，春日瑜伽带你领略自然的韵律；万物复苏，正是养生的好时节。

随着气温逐渐回升，人体的新陈代谢也开始加快。此时，通过瑜伽练习，可以帮助我们唤醒沉睡的身体，排出冬季积累的毒素，焕发活力。

【内容提要】

主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师

大 纲：春季是运用瑜伽养生的黄金时期

春风解冻，唤醒沉睡的身体

‍寒冬的倦意随冰雪消融，僵硬的关节渴望舒展。春日瑜伽如一场温柔的破冰仪式——[猫牛式]唤醒脊柱，[下犬式]拉伸紧绷的四肢，让蛰伏一冬的身体随春风流动，找回轻盈的律动感。每一口呼吸都带着泥土的芬芳，每一次伸展都像枝头新芽般充满生长的力量。

能量升发，给情绪做个大扫除

春季肝气易郁，焦虑与烦躁如同积攒的落叶。用一场[流瑜伽]让气血奔腾，在[战士二式]中释放压力，用[蝴蝶式]打开骨盆区，让情绪随汗水与呼吸代谢。你会发现：樱花飘落的速度，恰好是杂念消散的节奏。

自然排毒，与万物同步更新

树木抽新芽时也在脱落枯枝。通过[扭转体式]按摩内脏，[倒立体式]促进淋巴循环，让身体像解冻的溪流般冲刷冬日的淤积。当肌肤透出桃花般的红润，你会懂得：瑜伽垫上的坚持，是对春天最虔诚的回应。

播种习惯，收获四季生机

春天是「开始」的代名词。每天20分钟[拜日式]，如同在身体土壤里播下健康的种子。当夏季蝉鸣时，你早已收获挺拔的体态;当秋叶纷飞时，你仍保有春日的活力;当寒冬再临，你已拥有自内而外的温暖能量。

把瑜伽垫铺在蒲公英的草地上

不必等待"完美时机"，此刻阳光正好。让指尖触碰蓝天时的舒展，成为你与春天的私密对话;让汗水滴落泥土的声音，谱写属于自己的生长交响曲。毕竟，最好的季节不是用来观望的——当你铺开垫子的瞬间，春天便真正开始了。

春季瑜伽小贴士

1.时间选择：春季瑜伽最好在早晨或傍晚练习，避免中午户外阳光过强。
2.饮食搭配：春季饮食宜清淡，多食用新鲜蔬菜和水果，搭配瑜伽练习效果更佳。
3.保持规律：每周练习3-4次，每次30分钟左右，持之以恒才能收获最佳效果。

春天是新的开始，也是养生的黄金时期。通过瑜伽练习，我们可以唤醒身体，释放压力，焕发活力。赶快行动起来，用瑜伽迎接这个美好的季节吧！

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Namaste

出 品｜JaneYOGA瑜伽行编辑部

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