为什么优秀的人都喜欢冥想?我们大多数朋友对冥想有一些初步的接触，现在要上一个档次，比较系统而大运动量地运用这个方法了。
冥想大概是现在最流行的一个词，长期进行冥想，可以改善身体的疲劳；净化心灵，体验内在的宁静、和谐、喜悦；减少忧虑及情绪低落的困扰；改善注意力；全面改善身心健康；改善睡眠素质；释放压力。
这里推荐一个极好的放松方式给大家：动态冥想。
【内容提要】
主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师
大 纲：动态冥想指引
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动态冥想步骤和方法；
- 1· 呼气
- 2· 失控
- 3· 呼
- 4· 不动
- 5· 欢呼
请你选择一些节奏感强而稳定的音乐作为背景音乐，在音乐中进行轻舞。
你可以站在一块瑜伽垫上，让你自己的身体随着音乐自由地做各种动作，脚步可以不移动，要移动的话，范围不要超出脚下的垫子。
做这个练习，注意力要集中，要投入到音乐当中，想象着音乐的声波进入你身体的每个毛孔和细胞，让你身体的每个关节和每个部位自己对音乐做出反应，自由地运动。
总之每个关节都要运动起来。动作的幅度和强度，可以循序渐进地增加，强度是越大越好。大约20-30分钟以后，可以换上舒缓的音乐，然后躺下来，让自己彻底放松，可以选择瑜伽休息术，时间大约10分钟。
不要强迫自己想什么事情，你的脑海中可能会出现很多思绪和念头，不要理睬它们。你现在要做的，就是好好休息。
动态冥想长处在于所使用的空间很小，无论在办公室还是家里，都很容易实施。
关键在于运动以后要静卧，通过这一动一静的调理，我们可以收到很好的效果。
这个练习非常直接地弥合身心平衡，通过运动和放松，来有效缓解脑部负荷过大与体力消耗轻微的矛盾。
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出 品｜JaneYOGA瑜伽行编辑部
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