当身体在移动或工作时，观察心灵；当心灵发生变化时，观察身体。

【内容提要】

主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师

大 纲：培养与身体良好的关系

每天花点时间活动身体，带着全意识做几次正念伸展。现在就开始做；站起来，慢慢张开双臂，尽可能张到最宽，稍微拱起你的背部，深呼吸并观察身体的状态，然后把你的双臂举向天空，同时踮起脚，保持自然呼吸和全意识感受，不求表现得多好，更不求超越极限，而是做到你最好的程度。

不论你在哪里，都要定期检查身体的状态和潜在的紧张感，然后让身体进行深呼吸。并且永远都选择一个让身体最舒服的姿势，保持身体笔直而不是萎靡柔软。

如果你从事的是久坐不动的工作，如果你需要长久地盯着屏幕，那么当你空闲的时候，不要沉迷于手机，而是要站起来。多走几步，还有我们之前己经说过的，要记得经常眨眼，经常进行深呼吸。

照顾好自己的身体，就意味着你更有可能拥有一个好的头脑。反过来说，安抚好自己的心灵，就意味着可以帮助你调理好身体。花点时间来减少自己的忧虑和痛苦，不要让消遣娱乐和无用的数据信息填满你自己。

所有这一切，都可以帮助我们的身体不因过多的烦脑而感到痛苦，同时也让我们不会对内心所担忧的错误警报做出不必要的反应。

学习用心爱我们的身体，我们的智慧有时是匮乏的。

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Namaste

出 品｜JaneYOGA瑜伽行编辑部

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