瑜伽世界，阴与阳的舞蹈，体验不一样的身心之旅！发现你的瑜伽之道。
瑜伽的世界充满了各种迷思和误解。特别是阴瑜伽和阳瑜伽之间的差异，常常让人困惑不解。首先,我们需要明确阴瑜伽和阳瑜伽的定义。阴瑜伽强调内在的平静和放松,通过缓慢的动作和长时间的保持姿势来增强身体的柔韧性和深度。而阳瑜伽则注重外在的挑战和力量,以高强度的体位法和呼吸技巧来提升身体的力量和耐力。这两种瑜伽风格各有特色,适合不同的练习者。
【内容提要】
主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师
大 纲：迷思阴阳瑜伽的区别
练瑜伽，大家可能都听说或者练过阳瑜伽
很多瑜伽老师，也会经常建议大家多练习阴瑜伽
尤其是阿斯汤伽练习者
那阴瑜伽与阳瑜伽到底有什么区别
今天就带大家了解一下
阴瑜伽，其实是相对强调肌肉的伸张收缩以及上半身的阳瑜伽而言的，阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的保持动作。它是一种在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼、结缔组织(软骨、肌腱、韧带和筋膜)，刺激经络，调节神经系统，从而达到身体、心灵与精神和谐统一的练习。
阴瑜伽与阳瑜伽的具体区别?
练习的部位不同
阳瑜伽主打肌肉，建立肌肉的弹性，收紧强化关节以上半身为主，阴瑜伽着重于锻炼关节的压缩和张力，主打髋、骨盆和下半身。
保持的时间不同
阳瑜伽，保持的时间比较短，大多是一个呼吸或者几个呼吸，尤其是阿斯汤伽一个呼吸一个动作，而阴瑜伽单个体式保持的时间长达2-20分钟。
练习的方式不同
阳瑜伽的练习比较有节奏和速度，每个体式跟上下的体式有连接或者串联，比较讲究体式的变化、速度和移动，阴瑜伽的练习没有特定的节奏，通常是静止缓慢的，体式之间没有串联，一个体式练习完后，要缓慢的回弹。
练习的感受不同
练习阳瑜伽，人体体温会上升，心率提高，人会非常的兴奋，中枢交感神经系统会比较活跃，练习阴瑜伽，人体体温会下降，心率降低，人会慢慢的变得安静，副交感神经系统会比较活跃。
为什么建议你多练习阴瑜伽?
柔韧性
阴瑜伽的练习方式是通过拉伸身体的关节，骨与骨之间连接的结缔组织来让身体变得柔韧。对于平时想做一些高难体式，但是碍于身体方面有限制而做不上来的人来说，阴瑜伽无疑是一个可以快速达到想要效果的练习方式。但是这里有一个很容易忽略的地方——呼吸，没有呼吸就没有瑜伽，没有呼吸的引导，单纯去拉伸很容易拉伤。
让心变得平和
在平时的练习里面，无论是哈他也好，阿斯汤加也好，很少有会在体式当中有这么长的停留时间，我们只是通过一个体式接着一个体式去让自己专注，而不是去想“今天吃点啥？”但是因为现在的人本身就很浮躁，所以能专注已经很不容易了，更不用说在专注的同时又保持内心的平和，这就更难了，而在阴里面，我们化繁为简，就一个体式长时间的保持，其实这样更加提高你专注的能力，而且你会觉得当你真的专注了，心就静下来了！
阴阳平衡
中国人很讲究阴阳平衡，但是放到身体和运动上就不忘记了。当我们健身，跑歩，竞走的时候多是阳性的练习，包括我们吃的东西，其实很多都是阳性的，这就导致了阳气过盛，就会变得焦躁不安，情绪容易紧张。所以需要一定的阴性练习。但是有很多人喜欢走极端，认为阴可以平衡阳，也可以让身体变得柔韧，那我就多练习。但是练得都也会失衡。
享受疼痛
疼痛，很多人听到这个词第一反应就是抗拒，其实你还没有走进疼痛，但是心里有一个预设，就是对疼痛的本能的抗拒。当你进入体式因为害怕疼痛，大脑就会发出信号告诉你不要在仅需深入了，但这真的是你身体的声音吗？你可以试着配合呼吸，把肌肉放松掉，是不是不会那么痛了？其实在练习最初，我们的心真的不是那么敏感，不知道哪里是我们可以接受的，有时候做体位做过了，有时候又觉得练完没有感觉。其实阴的练习就是给你一个机会去唤醒你的初心，而这种唤醒需要借助“疼痛”这个媒介。
不过，无论是什么流派，我们练习的都是瑜伽；
而瑜伽不仅仅让我们的身体变得更强，
最主要的是让我们的心变得温柔有力量！
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