我们将这种美好，感恩的心态向外延伸，使它充满整个世界，那么生存在地球上的每一种生命、每一寸土地、每一缕阳光都会得到保护，不会再肆意无情地破坏，生态会变得更加和谐，我们的家园——地球也就不会不堪重负。 [图片] [图片] 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 内容提要：瑜伽的素食有助健康 瑜伽素食有助健康 素食会让人体消化系统运作良好，让肠胃保持干净和轻松。这是因为简单、健康的素食来自于大自然的阳光、空气和水，人们食用这样的食物，可以吸收自然之精华，获取大自然的养分和能量。素食者得癌症的概率比非素食者低40%，并且不容易患上肥胖症、心血管、胆固醇、关节炎、便秘、胆结石、高血压等食物中毒等疾病。 概括来讲，瑜伽素食对健康有着以下几点好处： 1.加速肠道蠕动及体内废物的排出。 2.增强机体抗氧化的能力，清除新陈代谢产生的自由基，延缓衰老。 3.提升了心肺功能，增加细胞含氧量。 4.提升个人情商，摆脱抑郁症情绪。 5.活化脑细胞，增强脑力。 达到与自然和谐相处 在瑜伽八支分法中，持戒的第一项即是不杀生，主张所有瑜伽修习者都应以慈悲而感恩的心态来对待自己周围的一切；不仅要珍爱自己身体、生活、情感、更需要珍爱他人，他事物；懂得尊重和爱护生命，善待生命。这样不仅可以从精神上提升自我，还可以在自己修习的同时，带给其他事物和其他生命以和谐、宁静。 我们将这种美好，感恩的心态向外延伸，使它充满整个世界，那么生存在地球上的每一种生命、每一寸土地、每一缕阳光都会得到保护，不会再肆意无情地破坏，生态会变得更加和谐，我们的家园——地球也就不会不堪重负。 瑜伽饮食中所提倡的素食，可以有效地减少地球资源的浪费，减缓人类对周围环境的破坏，这种饮食理念，保护了其他生命，也保护了我们自己。 简化多余的繁杂，臣现优良的品质 让瑜伽回归纯粹、简单、健康 喜欢我们的内容请订阅/点赞/分享 Namaste —与我们的更多互动— 微博｜抖音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书 | 即刻：JaneYOGA瑜伽行 图片：网络 官方微信：JaneYOGA_ 加听友群微信：LovewithJane 微 博：JaneYOGA瑜伽行 公众号：JaneYOGA瑜伽行 Jane瑜伽艺术生活馆

出处：《史记·太史公自序》：“夫春生夏长，秋收冬藏，此天道之大经也。弗顺则无以为天下纲纪。” 释义：春天萌生，夏天滋长，秋天收获，冬天储藏。指农业生产的一般过程。亦比喻事物的发生、发展过程。 [图片] [图片]秋季气候较为干燥，而燥易伤人肺脏，会出现口干、咽干、唇焦、干咳或气促等症状。秋燥也易伤阴，导致阴虚，应避免外邪的侵入，适当收敛，使阳气收而不亏。 秋季练习瑜伽竟如此神奇 1、预防疾病，增强免疫力 秋季是流感的多发季节，尤其是天干气燥，很容易引起呼吸系统疾病。定期坚持瑜伽，可以提高身体免疫力，调节内分泌的稳定，预防疾病。 2、保持形体，减肥 秋天很多人开始进补，再加上胃口慢慢变好，一不小心就长肉肉了。但是坚持瑜伽可以帮助燃烧卡路里，特别是瑜伽中的扭转体式可以刺激肠胃的蠕动，调节内分泌，帮助我们更好地控制食欲，防止发胖，拒绝贴秋膘。 3、舒缓情绪，调整状态 俗话说，“春困秋乏夏打盹”，入秋之后，很容易感到疲惫不堪，合理练习瑜伽能够帮助身体恢复能量，让你感到神清气爽，精力充沛。 4、滋养内脏 中医认为，秋与肺应，肺为娇脏，不耐邪侵，故应护肺。通过瑜伽可以按摩我们的内脏，刺激腺体，调节内分泌，滋养内脏，增强心肺功能。 喜欢我们的内容可以分享/点赞/关注 您的每一次支持都是与我们最好的联结 Namaste - 本节目由JaneYOGA瑜伽行出品，JaneYOGA_制作发行 - 与我们的更多互动 抖 音｜视频号｜AppIe播客｜QQ播客｜小红书｜即 刻：JaneYOGA瑜伽行 主编微信：JaneYOGA_ 听友群微信：LovewithJane 微 博：JaneYOGA瑜伽行 公众号：JaneYOGA瑜伽行

停下来，坚定的停下来，从外部世界的手里夺回你的自由；开始冥想，保持觉知。 [图片] [图片] 【内容提要】 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 大 纲：让一切来来去去，让一切保持存在的状态 练习：停下来，觉知 请暂时停下你正在做的事情；冥想需要我们放下一切活动，停止任何让自己分心的事情。 无论此时的你是站着还是坐着，请尝试慢慢调整到一个让自己舒适的姿势。后背尽量挺直，保持端正，但不要僵硬。 觉察此时此刻，以及此时此刻正在发生的一切。 觉察自己的呼吸，感受每一次呼吸，感受每一次呼吸。 觉察身体的感受，无论它从何而来，不管它让你舒服还是难受，只要关注到就好。 觉察听到的声音，无论它从何而来，不管它让你惬意还是焦躁，只要听到就好。 觉察到头脑里闪过的念头，请选择不选择、不抛弃、不执着，就让它们消失，就让它们随心所欲地出现、消散。 此时此刻，事情依然还在发生着，不是吗？ 正念就是要我们花一点时间，保持觉察，探索周围的一切，但不期待改变什么，也不对其加以判断或利用，至少当下是这样。 冥想实践中有这样一句话：我们常用它来提醒学员和新人：无事可做、无处可去、无人可识。 这句话听上去有些令人不知所措，但也很有趣。 最好是亲身去体验，最好通过定期练习，将思维切换到这种“存在”的模式，切换成专注而不带期待的模式。 在这个过程中你可以收获很多，也能理解很多事情。 喜欢我们的内容可以分享/点赞/关注 您的每一次支持都是与我们最好的连接 Namaste JaneYOGA瑜伽行｜播客听友群 [图片] 微 博｜抖 音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书：JaneYOGA瑜伽行 主编微信：JaneYOGA_ 微 博：JaneYOGA瑜伽行 公众号：Jane瑜伽艺术生活馆

瑜伽在修身的同时，修心的过程也同步开始了！ [图片] [图片] 【内容提要】 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 大 纲：解析瑜伽八支之一 —— 非暴力 瑜伽八支戒律中，有一点是“非暴力”（Ahimsa）原则。提到非暴力，很多人会理解为：在瑜伽练习中不能过于激进，不能给身体带来劳损或者伤害，要尊重身体和自身条件。非暴力涉及到生活中所有方面的非暴力。 身体上的非暴力 体式的练习应该是稳定舒适的。艾扬格大师说过：“不要以一种带有妒忌和优越感的心态去看待他人的身体。人与人的体格不一样，不要与他人攀比。 想法上的非暴力 这里的想法，可以简单理解为心理上的。比如，你排队的时候，别人插队了。虽然嘴上没有说，但是心里已经虐他千百遍。这种心理和想法上的暴力远远高于用手去打，用脚去踹。因为，对于个人而言，这里受伤害最重的并不是插队的人，而是自己。尝试学着接纳和释然，保留着对爱的维护，摒弃私立之心。 言语上的非暴力 谩骂、诋毁、蔑视、嘲笑等侮辱歧视性的语言，都属于言语上的暴力。中国人常说，三思而后行，一部分程度上减少了对他人言语上的伤害。有时候，言语上的伤害比身体上的疼痛更加厉害。和谐友好的沟通，比言语粗鲁暴力的沟通更加行之有效。 饮食上的非暴力 民以食为天，除了阳光和空气，饮食是人生存的基本需求。生活节奏的加快，加上工作强度让很多人已经打乱了饮食的规律。错误的饮食会损伤我们的消化系统，过辣的、过刺激的、过量的饮食，都属于饮食上的暴力，而正确的饮食可以治疗、预防疾病。这样的瑜伽体位练习才会远远脱离表演和体操的范畴，瑜伽练习的灵性才会应运而生。瑜伽在修身的同时，修心的过程也同步开始了。 [图片] 喜欢我们的内容可以分享/点赞/关注 您的每一次支持都是与我们最好的联结 Namaste 与我们的更多互动： 微 博｜抖 音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书：JaneYOGA瑜伽行 主编微信：JaneYOGA_ 听友群微信：LovewithJane 微 博： JaneYOGA瑜伽行 公众号：JaneYOGA瑜伽行

瑜伽和其他运动的区别之一就是课后的瑜伽休息术，这也是瑜伽最大的魅力之一。 瑜伽休息术与躺下睡觉，还是有很大区别的。今天，就来给大家简单的介绍一下瑜伽休息术，经常把瑜伽休息术当睡觉的伽人，了解一下。 [图片] [图片] 【内容提要】 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 大 纲：忽略瑜伽休息术，就等于白上了一节瑜伽课 瑜伽休息术是古老瑜伽中的一种颇具效果的放松艺术，是完全集中导致的休息。通过十几分钟时间，快速放松身体的各部位的紧张，在休息术后，消除疲劳，心情舒畅、轻松和精力充沛。休息术包括瑜伽语音冥想、放松身体各部位、瑜伽场景冥想、充沛精力后起身等多个环节。 瑜伽休息术，是任何一个人都可以做的，但这种休息与一般意义上的睡眠有着根本的不同。在正确的休息术练习中，习练者可以用意识控制它并且从意识中醒来，而睡觉是没有这种意识控制的。 瑜伽休息术的功效 1.每次瑜伽练习结束后，休息术可以帮助你充分吸收体式练习的好处和能量。 2.提高你的睡眠质量，恢复身体的机能，使内心感到充盈和平静。 3.休息术还能缓解和治疗很多疾病，有印度研究所的研究证明，瑜伽的休息术能缓解心脏疾病、高血压和呼吸系统疾病。 4. 放松肌肉、神经、骨骼以及身体的每一个细胞，舒缓压力，使人心情愉悦而安宁。 休息术的准备步骤 1. 仰卧在垫子上，进入摊尸式，双腿略分开，脚指自然外展。 2. 双臂放在身体两侧，掌心朝上。 3. 调整一下身体，让你的身体，位置和毯子衣服完全直达感觉完全舒适。 4. 闭上眼睛，并一直保持闭着，忘掉问题和忧虑。 5. 专注在瑜伽休息术上，感觉自己完全的放松，觉知你的整个身体。 6. 在心里默念这些词，放松你的脚趾头，放松你的双腿，放松你的背部，放松双手臂及每一根手指头，放松脖颈，放松头部面部，消除各种杂念，精力全部集中在身体各部位上，而且各部位又正在放松，这样进入的睡眠状态，质量高，而且真正的全身心彻底的放松。 7. 整个过程持续到10 - 15分钟。 练习瑜伽休息术注意事项：练习瑜伽休息术要避免直接吹风，光线不要太强。周围环境要比较安静，一般应注意避免练功时有剧烈响声发生，特别是冬季，室温很低的情况下，要注意保暖，盖上毛毯，穿上袜子等，让身体处于最温暖放松的状态。 喜欢我们的内容可以分享/点赞/关注 您的每一次支持都是与我们最好的联结 Namaste 与我们的更多互动： 微 博｜抖 音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书：JaneYOGA瑜伽行 主编微信：JaneYOGA_ 听友群微信：LovewithJane 微 博： JaneYOGA瑜伽行 公众号：Jane瑜伽艺术生活馆

[图片] 如果你每天的生活， 都感觉到压力很大，身心有焦虑感。 建议你每天花五分钟时间， 让自己安静下来，练习静心冥想。 坚持一个月， 身心会有很大的改变。 【内容提要】 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 大 纲：静坐冥想，瘦身瘦心 / 01 / 静坐，连接你的感受 我们静静地坐下来，感觉一下自己的身体。 打坐不要太严肃，要像玩游戏一样，没有对错，没有好坏，就像小朋友一样坐在这里。 听到外面的声音，知道就行了，也不用特别去注意它，不要去关注它。 同样，你身上有任何感觉也是这样——它一直在变化，你知道就行了。 这会儿脸上有僵紧，过会儿脚趾头有点木，不用盯着它，也不用去控制它，也不用想它是什么意思，也不要试图改变它，只是感觉。 你觉着如果脑袋里有很多杂念，或者心潮澎湃，那是正常的，每个人都是这样的。 这是你现在的状态，也是你平常的状态，只是我们现在知道了而已，不用去控制它，也不用认为「我不能想」。 这些内在的噪音，你知道就行了。 觉着身体紧张的时候，可以稍微动一动，让自己舒舒服服地、不用力地坐在这里。 就是这样闲坐，我们坐在这里，这个就是我们的觉知，然后我们身上有各种感觉自己就会知道。 同时你也会知道这个时刻有各种各样的声音在周围产生，包括房间的温度啊、味道啊你都能感觉到。 同时你也能觉察到脑袋里各种各样的想法，有的是不悦快的，有些你好像会专注地去思考一会儿。 同时你也知道你心里是什么状态，有的是觉得有点紧张，有的是觉得有点好玩儿，有的是好像有一些自己难言的莫名的东西。 这些东西其实就是我们身体的不同的层次和不同的部分的状态。我们平常是所有这一切成为一个混合体在一起生活。 有时候是以情绪为主导，那可能就像《命运交响曲》这么一个状态； 有时候是思想为主导，去思考一个事情，去完成一个事情； 有时是在身体为主导的状态，现代人处于身体为主导的状态不多。 除非你是跳舞的，或者是搞运动的，或者练拳的时候，或者你在写书法的时候，那个时候你会比较了解你的身体是放松的还是紧张的。 我们所要做的。就是每天拿一些时间坐在这里，其实就是看看自己，感觉一下自己。 同样，比如说某刻有内在小孩声音出来的时候，我们都会听到，听到的同时，也会知道当时自己是什么反应。 有的是觉得挺好玩儿的，有的会觉得，这个影响到我。这个也就是我们平时的反应，这些都是正常的，没有好或者是坏。 但是，如果你发现，你特别在意这个声音，或者一直在想它影响我了，它影响我了，那有问题的其实是你自己。 是你心里有个东西在影响你，你抓住了这个外面的噪音，是你的抓取影响了你。 就像你站在十字路口，你知道很多很多的车开过，周围也有各种的东西走过，甚至还有飞机飞过。 但是你没有专注的去看哪一样东西，你都知道，你很放松的站在十字路口，这个就是打坐的状态。 你不用专门去看，这儿过来一辆宝马车，好像是新款的，然后开始想，我可能也需要买一辆，这就是走神了。 但没有关系，你把自己拉回来，然后又是「轰轰」的各种各样的声音都在走过你，但是你知道你在这里。 你还比较放松，你的身体是放松的，心也是放松的，虽然有杂念，或者有些情绪的起伏，但你在这里。 / 02 / 静坐，补充恢复能量的方式 希望今天是一个开始，大家可以回去坐一坐，哪怕一天坐五分钟，都会有很大的收获。 它不光能够帮你把能量收回来，把你的精气神收回来，这个是补。 它也是你的身、心和意自动的在一个统合状态，自动在帮你平衡。 而且，根据西方医学的研究，这个状态跟睡眠状态很像，其实是你的植物神经系统在发挥作用，是在修复。 白天我们是开的状态，处于交感神经过度的应激状态。 另外，你如果经常静坐，你的专注力会提高很多，你不太容易被分神。 小的来说你去超市不会买多余的东西，大的来说，你人生中的迷惑会相对少一些。 你的觉察力和直觉也会提高，当你需要选择的时候，你能一下子在一堆事物中找到你要的。 那么在生活中你也会更容易地去找到答案，你就不需要老上谷歌或者是问专家，或者是反复思考。 / 03 / 不假思索的内心 有一个原理很有意思，生活当中的任何事情，如果你马上就知道该怎么做，这个一般来说就是最佳答案。 不假思索的，这是从你的内心直接出来的，这是第一。 当下没有，思考一下再有的，还可以，但是已经差很多了。 如果需要再想再想的，基本上你已经脱离正确答案了，然后开会，找专家再讨论，再脑力风暴，基本上大家都没有方向了，大家要注意这一点。真正的好东西就是那一下。 这种感受对于艺术家来说是比较多见，他弹琴啊，跳舞啊，写诗啊，突然一下子有一首诗流出来了。其实不是他思考出来的，不是他反复推敲的，我们小时候语文课老师常说这首诗推敲了三个月，不是这样的，可能在几分钟之内就写了出来。 如果你的生活大多数 都是跟从你的直觉来生活的， 那你离你的内心比较近。 离内心比较近的时候， 相对来说满足感就会多一点。 满足感多一点， 往往多余的想法也会少一点， 那你的生活可能就会更好一点。 喜欢我们的内容可以分享/点赞/关注 您的每一次支持都是与我们最好的联结 Namaste 与我们的更多互动： 微博｜抖音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书：JaneYOGA瑜伽行 主编微信：JaneYOGA_ 微 博：JaneYOGA瑜伽行 公众号：JaneYOGA瑜伽行

每个人所拥有的时间都是固定的，只有练习瑜伽的人可以有多一份的时间；这是因为，当我们有了意识才更高效。 【内容提要】 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 大 纲：瑜伽可还你更多自由的时间，来提高生命的宽度。 用心练习过瑜伽的人，都会发现一个共同的问题，你无形之中比一般人具有更好的毅力，生活中的事宜难不倒你。 在新学员中常听到的最多的一个问题是：要花多长时间习练才可以～?时间这个概念在我们这个时代来说是弥足珍贵的，现代生活的快节奏迫使我们有这样的提问：时间是宝贵的，同样使我们的生活变得约束与紧张，但人们总是想知道TA需要多久才能达到自己的目标 我们总是会说：一直瑜伽 瑜伽并不是一个目标 它是一个生命的过程，是让我们学习回归本性自然，很多时候我们总是花时间去学习瑜伽的技术，但是瑜伽的精髓却丢了。这就是为什么更多意义的练习：不会承诺时间，而是持续和发展的学习与探索。 花时间练习瑜伽，为自己的幸福投入时间，意味着爱自己，并以自己的存在为荣耀，服务自己也是服务他人。 瑜伽的练习，只要你走上瑜伽垫，你给予了多少时光，瑜伽便还你多少青春。 JaneYOGA瑜伽行·之途，请慢慢前行。 欲速则不达，我们唯有接受最真实的自己，让心灵静静地绽放一朵花，清雅，芬芳，柔美，宁静。 喜欢我们的内容可以分享/点赞/关注 您的每一次支持都是与我们最好的联结 Namaste - 本节目由JaneYOGA瑜伽行出品，JaneYOGA_制作发行 - 【与我们的更多互动 】 抖音｜视频号｜AppIe播客｜QQ播客｜小红书：JaneYOGA瑜伽行 微 博：JaneYOGA瑜伽行 公众号：JaneYOGA瑜伽行

瑜伽就是一只看不见的储蓄罐，只要你肯坚持，你投入的每一份努力都不会白费，你只需在温柔中不慌不忙的成长，那些你以为错过的，瑜伽会一一还给你。 【内容提要】 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 大 纲：不同人群练习瑜伽的“最佳”时间 瑜伽每天练多久最好 有的人说瑜伽一天只需要二十分钟以上就会有效果，加上身体热身和修复，每天最好练习两个小时就可以了。 最好是早晨6点开始，清晨万物复苏，和瑜伽源自自然的理念相合，并且早晨也是很安静的，人体的各项机能正在慢慢恢复，是练习瑜伽的最好时间。 但其实，只要身心状况允许，瑜伽练习是没有时间限制的，可以在任何时候练习，一天中在你感觉方便的时间都可以，关键是要坚持不懈。 如果有条件的话，最好每周都在固定的同一时间练习，养成定时锻炼的习惯。 1、初学者 对于一个初学者来说，常常会让时间成为坚持练习的阻碍。 其实只要在你身体和心理状况都允许的情况下，练习瑜伽是没有任何的时间限制的，只要你觉得方便就可以练习瑜伽，关键是要做到坚持不懈。 2、自由职业者 自由职业者相对于其他人，有较大的空间自由安排和支配自己的时间，但是不规律的作息时间往往会成为坚持练习瑜伽的障碍。 因此，自由职业者更多的是要坚持一个自己制定的较为固定的练习时间。 坚持每天早上8点之前。正常情况下，该时间段会比较的清闲，不易被打搅，而且还能够养成按时作息的良好生活习惯。 根据自己的时间，选择参加专业的瑜伽培训课程来提升自己的水平，最好是能够坚持一周参加2-3次。 3、上班族 上班族的上班时间会比较有规律性，正常情况下是朝九晚五，但是也不能排加班等突发情况，因此在周一到周五期间的空余时间相对会比较的少。 但是你只要做到合理利用零散的时间，就能把坚持瑜伽练习转化为现实。 早上起床的时候和晚上睡觉之前，可以利用10至15分钟练习瑜伽呼吸和冥想。 午饭之前以及下午茶时间，可以利用桌椅一些原地的扭转和伸展，利用瑜伽体位活动头、颈、肩。 周末时间，早起练习瑜伽或者是参加较为固定的瑜伽培训课程。 4、家庭主妇 家庭主妇主要指的是全职居家的妇女，这类人群的生活重心全部都在家人和家务上，而这一重心也会成为练习瑜伽最大的阻碍。 家人和做不完的家务也会在无形之中为家庭主妇带来压力，容易精神紧张。 因此建议居家的全职主妇更要进行瑜伽的练习，使得主妇们在生活和心理上获得更多的平衡，为居家生活添加更多的活力。 家庭主妇练习瑜伽最佳的时间是早上10点到下午3点之间，在这段时间内，主妇们可以自行练习，也可以选择到专业的瑜伽培训机构在专业的瑜伽教练指导下进行。 喜欢我们的内容可以分享/点赞/关注 您的每一次支持都是与我们最好的联结 Namaste - 本节目由JaneYOGA瑜伽行出品，JaneYOGA_制作发行 - 【与我们的更多互动 】 抖音｜视频号｜AppIe播客｜QQ播客｜小红书：JaneYOGA瑜伽行 微 博：JaneYOGA瑜伽行 公众号：Jane瑜伽艺术生活馆

瑜伽从来不是一种普通的运动，它是人生的一种修行；是一种生活方式，更是一种人生态度。 【内容提要】 主播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 大纲：别的运动代替不了“瑜伽” 有些风景 如果你不站在高处 你永远体会不到它的魅力 有些路 如果你不去启程 你永远不知道它是多么的美丽 生活中有一种好，就叫做练瑜伽 经常练习的人常常会无法自拔 如果不去坚持，你肯定不知道 练瑜伽竟然有这么多好处 印度 一片神奇的土地 让来自四面八方被各种规则束缚的人们 在这里获得了解脱 而瑜伽解除了约束 让人们享受到了最大限度的自由和心灵释放 瑜伽是修行并非杂技 无论之前你喜欢什么或爱好什么 我们常在这个过程中在乎得失和成败 想证明自己的能力 如果我们开始习练瑜伽 只需要关照自身的状态和呼吸就好 只需集中精神在自己的身上 量力而行 一旦开始瑜伽 年龄便开始定格 坚持练瑜伽后 整个人都精神充沛活力满满 永远有用不完的能量和磁场 瑜伽是养气 一想到运动 大家都会本能地害怕流汗和运动损伤 而瑜伽不同，瑜伽属于运动却高于运动 这个过程既是运动又是内心修行的过程 所以相比其他只消耗体能的运动 瑜伽是恢复体能的 长期习练让我们的形体更加完美 皮肤更加光滑亮 气质更加出类拨萃 练瑜伽的人走哪都自带光芒 瑜伽让人宁静 进行其他运动的时候 我们往往会感觉很兴奋 而常练习瑜伽的人 一旦在瑜伽垫上 准备开始进行冥想时 人会自动变得平静、安详 仿佛整个世界只有你自己的呼吸 喜悦无比 没有过多的纠结和羁绊 只享受当下的状态 享受努力后的成果 生活和工作都会更加高效 心里有“瑜伽”哪都是“习练场” 我们锻炼身体的时候 有些运动经常会受地域的限制 需要环境来支持 而瑜伽 只要此刻我是平静的、安详的 可以随意铺开瑜伽垫练习 瑜伽人都有一颗善良包容和感恩的心 春日暖阳 微风细雨都会让他们感觉心情舒畅 小小的温暖都足以让他们开心雀跃 不过分计较对错和得失 自然更容易收获幸福 练习瑜伽能辅助其他运动 反而可以融入各种运动中 练习瑜伽后 身体会变得柔软稳定 筋骨拉开后 跑步就不那么容易受伤 瑜伽更注重塑形和精神的打造 跳舞时也比之前轻盈优美 通过规律的练习去激活和唤醒身体 通过养成好的饮食和作息习惯 你会发现之前的很多亚健康状态都没有了 练瑜伽后 就要和失眠便秘腰酸背痛 say goodbye啦 “你的气质都藏在你练过的瑜伽里” 瑜伽从来不是一种普通运动 它是人生的一种修行 是一种生活方式 是一种人生态度 喜欢我们的内容可以分享/点赞/关注 您的每一次支持都是与我们最好的联结 Namaste - 本节目由JaneYOGA瑜伽行出品，JaneYOGA_制作发行 - 【与我们的更多互动 】 抖音｜视频号｜AppIe播客｜QQ播客｜小红书：JaneYOGA瑜伽行 微 博：JaneYOGA瑜伽行 公众号：JaneYOGA瑜伽行

你一直认为的专注，其实都是假象；我们有可能是情感投射。 【内容提要】 主播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 // 我们一直认为的专注，其实都是假象；我们总是欺骗自己，以为我们正在保持专注，其实我们只是将注意力依附在了摇摆不定的事物上。 这句话如何解释？ 我们有可能只是情感投射。// [图片] 习练瑜伽需要两种专注：一是专注于自己，另一种是专注此刻。 专注自己，用心聆听每一次顺畅的呼吸，用心感受身体的每一次伸展，仿佛自己是一幅动态的画，同时又是一个超脱的观察者； 专注此刻，既不要沉湎于过去，也不要迷茫于未知的世界，你只需要充分体会此时此刻的美妙。 只有真正专注，才能以最自然地融入周围的环境，同时不失个性，就像鲸鱼融入大海。 人在完全放松的状态下，柔韧性最棒，也只有充分放松才能抛开一切杂念，做到足够专注。 你只是从容、淡定、优雅地完成每一个体式，并不奢望什么，甚至因为能专注而忘记自我，忘记了自己在瑜伽，这种状态下，人无穷的潜能将得到最大发挥，可谓“在无为中实现有为”。 [图片] 瑜伽而言练习专注的方式有两种：一是冥想，一是体式。 冥想的两种方式有：语音冥想、呼吸冥想。 * /语音冥想/ 瑜伽语音冥想非常简单，不需要瑜伽姿势的辅助，即使琐事缠身，我们也能抽出片刻时间练习，并从中获得非常大的益处。 瑜伽语音冥想是让人欢畅喜悦的冥想形式，无需其他冥想法或预备技法的辅助。就像男女老少无论在海角天涯，都能尽享海上生明月、夕阳落山峦的美景一样，谁都能练瑜伽语音冥想并能尝到其甜美。即使一个人一生从未练过瑜伽姿势、调息术或其他任何的技法，他也可以从颂咏瑜伽语音冥想中，获取内心的喜悦和平。 * /呼吸冥想/ “呼吸冥想”是将专注点集中于呼吸，通过观照呼吸慢慢进入一种冥想境界。 对于缺乏冥想经历的人，有一个安静的环境很重要。这个环境下不会有人打扰，关闭手机、电脑等电子设备的信息提醒功能。因为呼吸冥想专注的是呼吸其中之一就是专注呼吸的声音，所以要尽可能的处于一个安静环境。进行一段时间的呼吸冥想后，可以将专注点扩展到自己的感觉、外部环境的声音或者是监控你的思绪（并不是说这个阶段环境不重要，而是抗干扰，自我控制变强）。 在体式中练习专注，曾在约翰列侬书里读到一首诗《姿势篇》： “从瑜伽中选取一个姿势，以该姿势 欣赏你喜欢的一幅画， 保持两天。 你的姿势可以与画面成 任意距离和角度 ……” [图片] 喜欢我们的内容可以分享/点赞/关注 您的每一次支持都是与我们最好的联结； Namaste - 本节目由JaneYOGA瑜伽行出品，JaneYOGA_制作发行 - 【与我们的更多互动 】 抖音/视频号/AppIe播客/QQ播客/小红书：JaneYOGA瑜伽行 微 博：JaneYOGA瑜伽行 公众号：JaneYOGA瑜伽行

瑜伽是一种有控制的运动，你必须抑制自己的知觉感官，方可促发自己内心深处的功能! 【内容提要】 主播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 自学瑜伽到底好不好 对于从未接触过瑜伽的初学者来说 答案是肯定的：不好！ [图片] 为什么初学者在家里练习瑜伽不好呢? ①初学者没有基础，自己参照书本或者视频或者光碟很难把动作做到位，我们的身体比较僵硬，柔韧度不佳，对呼吸没有把控，一些动作做的不到位，长期练习可能会带来扭伤或是拉伤。 ②由于没有人监督，比如说间断练习，效果是很难有所体现的。 学习瑜伽多久才适合在家自学练习? 要根据个人身体情况断定：悟性好、学习能力强的学员，大概需要1年半-2年左右的基本时间方可在家习练。 在家习练需注意的事项： 一、环境必须安静，因为环境的吵杂对练习者进入冥想的状态不太有利！ 二、要选择适合自己习练节奏的音乐，音乐的益处有助于身心放松，练习时更能接近我们练习时瑜伽的心率。 三、环境要通风，春夏秋可以不用开空调，冬季制热可采用温度控制在18-20度左右习练会比较舒服。 ｜锁心辕，收意马｜ 瑜伽是一种有控制的运动，你必须抑制自己的知觉感官，方可以促发自己内心深处的功能。 喜欢我们的内容可以分享/点赞/关注 您的每一次支持都是与我们最好的联结； Namaste - 本节目由JaneYOGA瑜伽行出品，JaneYOGA_制作发行 - 【与我们的更多互动 】 抖音/视频号/AppIe播客/QQ播客/小红书：JaneYOGA瑜伽行 微博：JaneYOGA瑜伽行 公众号：JaneYOGA瑜伽行

爱自己，就从瑜伽冥想开始！ 对于冥想，大家似乎都有一套自己的方法。但是一旦开始冥想了，都会是冥想的忠实簇拥者。冥想为什么会这么神奇？ ★冥想直接作用于脑波，在冥想状态下，脑波会从无序的β波调频到更平和宁静的α波，让你保持平静和喜悦； ☆冥想深入潜意识，达成和自己的深度对话，把真实的想法和情绪剥离开，明白自己真正的诉求； ★通过引导式的冥想，还可以帮助大脑把限制性的信念和情绪清理出去，植入正向的信念； ☆养成冥想的习惯后，大脑会记录α波下的状态，能更自主地调整心理和情绪的状态。 [图片] 冥想的好处很多，但常见最大的问题是：控制自己的思想比控制自己的身体困难多了。我们要认识到，冥想不是要控制自己什么都不想，而是对“想的内容”做到允许和看到。 Namaste - 本节目由JaneYOGA瑜伽行出品，JaneYOGA_ 制作发行 - 喜欢我们的内容可以分享/点赞/关注 您的每一次支持都是与我们最好的联结； 👇点击阅读好文： 解读冥想的益处 【与我们的更多联结】 抖音/视频号/AppIe播客/QQ播客/小红书：JaneYOGA瑜伽行 JaneYOGA瑜伽行微博 JaneYOGA瑜伽行公众号