你一直认为的专注，其实都是假象；我们有可能是情感投射。

【内容提要】

主播：JaneYOGA瑜伽行 李老师

// 我们一直认为的专注，其实都是假象；我们总是欺骗自己，以为我们正在保持专注，其实我们只是将注意力依附在了摇摆不定的事物上。

这句话如何解释？

我们有可能只是情感投射。//

习练瑜伽需要两种专注：一是专注于自己，另一种是专注此刻。

专注自己，用心聆听每一次顺畅的呼吸，用心感受身体的每一次伸展，仿佛自己是一幅动态的画，同时又是一个超脱的观察者；

专注此刻，既不要沉湎于过去，也不要迷茫于未知的世界，你只需要充分体会此时此刻的美妙。

只有真正专注，才能以最自然地融入周围的环境，同时不失个性，就像鲸鱼融入大海。

人在完全放松的状态下，柔韧性最棒，也只有充分放松才能抛开一切杂念，做到足够专注。

你只是从容、淡定、优雅地完成每一个体式，并不奢望什么，甚至因为能专注而忘记自我，忘记了自己在瑜伽，这种状态下，人无穷的潜能将得到最大发挥，可谓“在无为中实现有为”。

瑜伽而言练习专注的方式有两种：一是冥想，一是体式。

冥想的两种方式有：语音冥想、呼吸冥想。

• /语音冥想/

瑜伽语音冥想非常简单，不需要瑜伽姿势的辅助，即使琐事缠身，我们也能抽出片刻时间练习，并从中获得非常大的益处。

瑜伽语音冥想是让人欢畅喜悦的冥想形式，无需其他冥想法或预备技法的辅助。就像男女老少无论在海角天涯，都能尽享海上生明月、夕阳落山峦的美景一样，谁都能练瑜伽语音冥想并能尝到其甜美。即使一个人一生从未练过瑜伽姿势、调息术或其他任何的技法，他也可以从颂咏瑜伽语音冥想中，获取内心的喜悦和平。

• /呼吸冥想/

“呼吸冥想”是将专注点集中于呼吸，通过观照呼吸慢慢进入一种冥想境界。

对于缺乏冥想经历的人，有一个安静的环境很重要。这个环境下不会有人打扰，关闭手机、电脑等电子设备的信息提醒功能。因为呼吸冥想专注的是呼吸其中之一就是专注呼吸的声音，所以要尽可能的处于一个安静环境。进行一段时间的呼吸冥想后，可以将专注点扩展到自己的感觉、外部环境的声音或者是监控你的思绪（并不是说这个阶段环境不重要，而是抗干扰，自我控制变强）。

在体式中练习专注，曾在约翰列侬书里读到一首诗《姿势篇》：

“从瑜伽中选取一个姿势，以该姿势

欣赏你喜欢的一幅画，

保持两天。

你的姿势可以与画面成

任意距离和角度

……”

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