如果你每天的生活，
都感觉到压力很大，身心有焦虑感。

建议你每天花五分钟时间，
让自己安静下来，练习静心冥想。
坚持一个月，
身心会有很大的改变。

【内容提要】

主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师

大 纲：静坐冥想，瘦身瘦心

 / 01 /
静坐，连接你的感受

我们静静地坐下来，感觉一下自己的身体。

打坐不要太严肃，要像玩游戏一样，没有对错，没有好坏，就像小朋友一样坐在这里。

听到外面的声音，知道就行了，也不用特别去注意它，不要去关注它。

同样，你身上有任何感觉也是这样——它一直在变化，你知道就行了。

这会儿脸上有僵紧，过会儿脚趾头有点木，不用盯着它，也不用去控制它，也不用想它是什么意思，也不要试图改变它，只是感觉。

你觉着如果脑袋里有很多杂念，或者心潮澎湃，那是正常的，每个人都是这样的。

这是你现在的状态，也是你平常的状态，只是我们现在知道了而已，不用去控制它，也不用认为「我不能想」。

这些内在的噪音，你知道就行了。

觉着身体紧张的时候，可以稍微动一动，让自己舒舒服服地、不用力地坐在这里。

就是这样闲坐，我们坐在这里，这个就是我们的觉知，然后我们身上有各种感觉自己就会知道。

同时你也会知道这个时刻有各种各样的声音在周围产生，包括房间的温度啊、味道啊你都能感觉到。

同时你也能觉察到脑袋里各种各样的想法，有的是不悦快的，有些你好像会专注地去思考一会儿。

同时你也知道你心里是什么状态，有的是觉得有点紧张，有的是觉得有点好玩儿，有的是好像有一些自己难言的莫名的东西。

这些东西其实就是我们身体的不同的层次和不同的部分的状态。我们平常是所有这一切成为一个混合体在一起生活。

有时候是以情绪为主导，那可能就像《命运交响曲》这么一个状态；
有时候是思想为主导，去思考一个事情，去完成一个事情；
有时是在身体为主导的状态，现代人处于身体为主导的状态不多。

除非你是跳舞的，或者是搞运动的，或者练拳的时候，或者你在写书法的时候，那个时候你会比较了解你的身体是放松的还是紧张的。

我们所要做的。就是每天拿一些时间坐在这里，其实就是看看自己，感觉一下自己。

同样，比如说某刻有内在小孩声音出来的时候，我们都会听到，听到的同时，也会知道当时自己是什么反应。

有的是觉得挺好玩儿的，有的会觉得，这个影响到我。这个也就是我们平时的反应，这些都是正常的，没有好或者是坏。

但是，如果你发现，你特别在意这个声音，或者一直在想它影响我了，它影响我了，那有问题的其实是你自己。

是你心里有个东西在影响你，你抓住了这个外面的噪音，是你的抓取影响了你。
就像你站在十字路口，你知道很多很多的车开过，周围也有各种的东西走过，甚至还有飞机飞过。
但是你没有专注的去看哪一样东西，你都知道，你很放松的站在十字路口，这个就是打坐的状态。

你不用专门去看，这儿过来一辆宝马车，好像是新款的，然后开始想，我可能也需要买一辆，这就是走神了。

但没有关系，你把自己拉回来，然后又是「轰轰」的各种各样的声音都在走过你，但是你知道你在这里。

你还比较放松，你的身体是放松的，心也是放松的，虽然有杂念，或者有些情绪的起伏，但你在这里。

/ 02 /

静坐，补充恢复能量的方式

希望今天是一个开始，大家可以回去坐一坐，哪怕一天坐五分钟，都会有很大的收获。

它不光能够帮你把能量收回来，把你的精气神收回来，这个是补。

它也是你的身、心和意自动的在一个统合状态，自动在帮你平衡。

而且，根据西方医学的研究，这个状态跟睡眠状态很像，其实是你的植物神经系统在发挥作用，是在修复。

白天我们是开的状态，处于交感神经过度的应激状态。

另外，你如果经常静坐，你的专注力会提高很多，你不太容易被分神。

小的来说你去超市不会买多余的东西，大的来说，你人生中的迷惑会相对少一些。

你的觉察力和直觉也会提高，当你需要选择的时候，你能一下子在一堆事物中找到你要的。

那么在生活中你也会更容易地去找到答案，你就不需要老上谷歌或者是问专家，或者是反复思考。

/ 03 /

不假思索的内心

有一个原理很有意思，生活当中的任何事情，如果你马上就知道该怎么做，这个一般来说就是最佳答案。
不假思索的，这是从你的内心直接出来的，这是第一。
当下没有，思考一下再有的，还可以，但是已经差很多了。
如果需要再想再想的，基本上你已经脱离正确答案了，然后开会，找专家再讨论，再脑力风暴，基本上大家都没有方向了，大家要注意这一点。真正的好东西就是那一下。

这种感受对于艺术家来说是比较多见，他弹琴啊，跳舞啊，写诗啊，突然一下子有一首诗流出来了。其实不是他思考出来的，不是他反复推敲的，我们小时候语文课老师常说这首诗推敲了三个月，不是这样的，可能在几分钟之内就写了出来。

如果你的生活大多数
都是跟从你的直觉来生活的，
那你离你的内心比较近。

离内心比较近的时候，
相对来说满足感就会多一点。

满足感多一点，
往往多余的想法也会少一点，
那你的生活可能就会更好一点。

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