瑜伽和其他运动的区别之一就是课后的瑜伽休息术，这也是瑜伽最大的魅力之一。

瑜伽休息术与躺下睡觉，还是有很大区别的。今天，就来给大家简单的介绍一下瑜伽休息术，经常把瑜伽休息术当睡觉的伽人，了解一下。

【内容提要】

主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 

大 纲：忽略瑜伽休息术，就等于白上了一节瑜伽课

瑜伽休息术是古老瑜伽中的一种颇具效果的放松艺术，是完全集中导致的休息。通过十几分钟时间，快速放松身体的各部位的紧张，在休息术后，消除疲劳，心情舒畅、轻松和精力充沛。休息术包括瑜伽语音冥想、放松身体各部位、瑜伽场景冥想、充沛精力后起身等多个环节。

瑜伽休息术，是任何一个人都可以做的，但这种休息与一般意义上的睡眠有着根本的不同。在正确的休息术练习中，习练者可以用意识控制它并且从意识中醒来，而睡觉是没有这种意识控制的。

瑜伽休息术的功效

1.每次瑜伽练习结束后，休息术可以帮助你充分吸收体式练习的好处和能量。

2.提高你的睡眠质量，恢复身体的机能，使内心感到充盈和平静。

3.休息术还能缓解和治疗很多疾病，有印度研究所的研究证明，瑜伽的休息术能缓解心脏疾病、高血压和呼吸系统疾病。

4. 放松肌肉、神经、骨骼以及身体的每一个细胞，舒缓压力，使人心情愉悦而安宁。

休息术的准备步骤

1. 仰卧在垫子上，进入摊尸式，双腿略分开，脚指自然外展。

2. 双臂放在身体两侧，掌心朝上。

3. 调整一下身体，让你的身体，位置和毯子衣服完全直达感觉完全舒适。

4. 闭上眼睛，并一直保持闭着，忘掉问题和忧虑。

5. 专注在瑜伽休息术上，感觉自己完全的放松，觉知你的整个身体。

6. 在心里默念这些词，放松你的脚趾头，放松你的双腿，放松你的背部，放松双手臂及每一根手指头，放松脖颈，放松头部面部，消除各种杂念，精力全部集中在身体各部位上，而且各部位又正在放松，这样进入的睡眠状态，质量高，而且真正的全身心彻底的放松。

7. 整个过程持续到10 - 15分钟。

练习瑜伽休息术注意事项：练习瑜伽休息术要避免直接吹风，光线不要太强。周围环境要比较安静，一般应注意避免练功时有剧烈响声发生，特别是冬季，室温很低的情况下，要注意保暖，盖上毛毯，穿上袜子等，让身体处于最温暖放松的状态。

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