停下来，坚定的停下来，从外部世界的手里夺回你的自由；开始冥想，保持觉知。

【内容提要】

主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师

大 纲：让一切来来去去，让一切保持存在的状态

练习：停下来，觉知

请暂时停下你正在做的事情；冥想需要我们放下一切活动，停止任何让自己分心的事情。

无论此时的你是站着还是坐着，请尝试慢慢调整到一个让自己舒适的姿势。后背尽量挺直，保持端正，但不要僵硬。

觉察此时此刻，以及此时此刻正在发生的一切。

觉察自己的呼吸，感受每一次呼吸，感受每一次呼吸。

觉察身体的感受，无论它从何而来，不管它让你舒服还是难受，只要关注到就好。

觉察听到的声音，无论它从何而来，不管它让你惬意还是焦躁，只要听到就好。

觉察到头脑里闪过的念头，请选择不选择、不抛弃、不执着，就让它们消失，就让它们随心所欲地出现、消散。

此时此刻，事情依然还在发生着，不是吗？

正念就是要我们花一点时间，保持觉察，探索周围的一切，但不期待改变什么，也不对其加以判断或利用，至少当下是这样。

冥想实践中有这样一句话：我们常用它来提醒学员和新人：无事可做、无处可去、无人可识。

这句话听上去有些令人不知所措，但也很有趣。

最好是亲身去体验，最好通过定期练习，将思维切换到这种“存在”的模式，切换成专注而不带期待的模式。

在这个过程中你可以收获很多，也能理解很多事情。

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Namaste

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