瑜伽呼吸法又称瑜伽调息法，可以唤醒并净化生命能量。 【内容提要】 主播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 大纲：瑜伽呼吸法解析 [图片] 瑜伽呼吸法 写在前面：其实， “我们大多数人都不知道该怎样进行正确呼吸。” 这句话并不可笑，而且还有科学的理论依据。 大多数人，特别是我们女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部稍稍扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底扩张与收缩，得不到良好的锻炼，许多疾病因此而产生。 一般来说，人体安静时每次的呼吸量约500毫升，而进行瑜伽呼吸时则可吸入3000～3500毫升的空气，所以瑜伽呼吸增加了氧气的供应，使血液得到净化，肺部组织更加的强壮，从而增加了对感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸系统疾病的抵抗能力，横膈膜和肋间肌也可以得到锻炼，增加了活力与耐力，精力更加充沛。 瑜伽呼吸是把腹式呼吸与胸式呼吸结合起来完成的，所以要先单独学习腹式呼吸和胸式呼吸开始。 [图片] - 腹式呼吸 - * 第1步：仰卧、或端坐、或直立，双手结手印于膝盖上。 * 第2步：吸气时，隔肌下降，腹压增加，感觉好像空气直接进入腹部，手就会稍稍抬起。 * 第3步：呼气时，膈肌上升，腹部自然回落。 * 第4步：一呼一吸为一循环。重复数次。 - 胸式呼吸 - * 第1步：仰卧，或端坐、或直立。 * 第2步：吸气，空气直接进入肺部，胸腔会因此而扩张，腹部保持平坦。 * 第3步：呼气，将扩张的胸部放松。 * 第4步：一呼一吸为一个循环。重复数次。 [图片] Namaste - 本节目由JaneYOGA瑜伽行出品，JaneYOGA_ 制作发行 - 喜欢我们的内容可以分享/点赞/关注 您的每一次支持都是与我们最好的联结； 【与我们的更多互动】 抖音/视频号/AppIe播客/QQ播客/小红书：JaneYOGA瑜伽行 微 博：JaneYOGA瑜伽行 公众号：JaneYOGA瑜伽行

一日瑜伽，一世优雅

以弘扬瑜伽生命哲学为己任，从而唤醒生命的正面能量，使身心获得提升和超越，做一个健康快乐的人！ 【内容提要】 主播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 大纲：解读认识瑜伽 [图片] * 瑜伽的释义 瑜伽的含义是联结、控制、稳定、和谐、统一、平衡等；现代人所称的瑜伽主是一系列修身养性的方法，包括调身的体位法、调息的呼吸法及调心的冥想法等。 * 瑜伽的功效 促进血液的循环，提高免疫力 姿势不良，筋骨僵硬，血液就无法顺畅流动，细胞得不到血液滋养就会渐渐衰老，从而引发一系列的疾病。而瑜伽的调息法可以让身体充分吸收氧气，增加体内含氧量，促进血液顺畅地流到身体的各个部位，以达到活化细胞，提高人体免疫力的目的。 调理五脏六腑，缓解病痛 脊柱对人体的健康相当重要，对内可以影响五脏六腑的健康，对外可以影响肢体的形态。瑜加的体位法通过伸展、扭曲、前俯、后仰等动作，可刺激按摩内脏器官和腺体，调整内分泌，让自律神精机能平衡，从而强健肌肉，强化内脏。 瑜伽不仅可以刺激副交感神精，减少压力，增强人体抵抗力，还可以增强人体的自愈能力。 倒立、扭转的挤压的瑜伽体式都可以加速血液和体液的循环， 这种循环的加速不仅可以把需要的物质快速传输到病变的部位，还可以刺激淋巴系统，使人体维持正常的免疫功能。 安神减压，提高专注力 瑜伽体位是把紧张和放松结合到良好状态的练习，它使身体在有限的范围内高度紧张，然后彻底地放松，在肌肉伸展、心灵放松、呼吸调节中减缓压力，回归到如婴儿睡眠般的状态——平和、宁静、呼吸深长而轻松。 减脂瘦身，消除赘肉 瑜伽可以促进新陈代谢，加速热量的消耗，如果进一步活化腺体，则更能燃烧深层脂肪，从而消除赘肉，使形体更匀称。 排毒养颜，美容护肤 皮肤问题大多是自律神精失调、内分泌系统紊乱，血液循环不良引起的。瑜伽体位、呼吸等练习都能调节人体的内分泌系统，使身体气血通畅，有利于体内毒素的排出，从而达到美容的效果。 [图片] Namaste - 本节目由JaneYOGA瑜伽行出品，JaneYOGA_ 制作发行 - 喜欢我们的内容可以分享/点赞/关注 您的每一次支持都是与我们最好的联结； 【与我们的更多互动】 抖音/视频号/AppIe播客/QQ播客/小红书：JaneYOGA瑜伽行 微 博：JaneYOGA瑜伽行 公众号：JaneYOGA瑜伽行