瑜伽呼吸法又称瑜伽调息法，可以唤醒并净化生命能量。

【内容提要】

主播：JaneYOGA瑜伽行 李老师

大纲：瑜伽呼吸法解析

瑜伽呼吸法

写在前面：其实， “我们大多数人都不知道该怎样进行正确呼吸。” 这句话并不可笑，而且还有科学的理论依据。

大多数人，特别是我们女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部稍稍扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底扩张与收缩，得不到良好的锻炼，许多疾病因此而产生。

一般来说，人体安静时每次的呼吸量约500毫升，而进行瑜伽呼吸时则可吸入3000～3500毫升的空气，所以瑜伽呼吸增加了氧气的供应，使血液得到净化，肺部组织更加的强壮，从而增加了对感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸系统疾病的抵抗能力，横膈膜和肋间肌也可以得到锻炼，增加了活力与耐力，精力更加充沛。

瑜伽呼吸是把腹式呼吸与胸式呼吸结合起来完成的，所以要先单独学习腹式呼吸和胸式呼吸开始。

- 腹式呼吸 -

• 第1步：仰卧、或端坐、或直立，双手结手印于膝盖上。
• 第2步：吸气时，隔肌下降，腹压增加，感觉好像空气直接进入腹部，手就会稍稍抬起。
• 第3步：呼气时，膈肌上升，腹部自然回落。
• 第4步：一呼一吸为一循环。重复数次。

- 胸式呼吸 -

• 第1步：仰卧，或端坐、或直立。
• 第2步：吸气，空气直接进入肺部，胸腔会因此而扩张，腹部保持平坦。
• 第3步：呼气，将扩张的胸部放松。
• 第4步：一呼一吸为一个循环。重复数次。

Namaste

- 本节目由JaneYOGA瑜伽行出品，JaneYOGA_ 制作发行 -

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