瑜伽之力，塑造健康体魄；心灵之光，照亮生活之路。

练习瑜伽的人常常说“我睡得更好了”，“我觉得全身轻松了”或者“我不容易感冒了”。练习者都能感受到身体的变化，却往往难以具体说出自己的身体究竟发生了什么变化。

随着瑜伽在欧美逐渐流行，西方科学家已经开始对这个源于古老东方的运动的研究。他们提供了关于瑜伽如何促进健康、治愈疼痛和抵抗疾病的具体证据。



懂得了这些，当有人问询关于瑜伽各种好处的具体证明，你就不会再张口结舌，也有更足的动力跨上你的瑜伽垫去练习。

【内容提要】

主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师

大 纲：练习瑜伽益处总结

• 柔韧性 

瑜伽给人的第一印象就是增强柔韧性，而柔韧是身体健康素质的重要组成。例如，僵硬的臀部肌肉会导致大腿和小腿骨不协调从而增大膝关节的压力。

• 肌肉和站姿 

锻炼肌肉不仅让人拥有更好的体型，而且能预防关节炎和背痛。通过瑜伽的锻炼能达到力量和柔韧的平衡。你的头部就像一个保龄球，又大又圆又重，稍向前移动几英寸，肩颈背部的肌肉就处于紧绷的状态。

长时间下来，不仅导致肌肉疲劳，更会引起颈部和背部脊柱的骨关节炎症。

• 关节和脊柱 

你的渴望运动，它们就像海绵，只有当你挤压时它们才会吸收新的养分。

瑜伽通过充分的伸展、收缩和扭动，帮助关节“挤压和吸收”，保持关节软骨和椎间盘的健康。

• 骨骼 

许多研究显示负重运动能增加骨骼强度并且预防骨质疏松而瑜伽中许多动作要求你支撑自身的重量。

比如上犬式和下犬式，就强韧了最容易得骨质疏松的手臂骨骼。

• 情绪 

通过练习瑜伽语音冥想、自我反省等，我们的私欲、愤怒、嫉妒、骄傲、焦虑等不断减少。使内心日益平和、并得到真正的幸福感。

• 体重 

瑜伽不仅能让你动起来从而燃烧卡路里，更能从精神和情绪上解决你更深层级的饮食问题。

• 消化系统 

溃疡、和便秘都跟情绪紧张、压力大有关，练习瑜伽时的放松能缓解这些症状。

像所有体育运动一样，瑜伽通过活动身体，扭动腰部缓解便秘，从理论上降低结肠癌的发病率。

• 休息和睡眠 

瑜伽语音冥想可以帮助我们减轻日常压力的堆积，更重要的是它能让我们摆脱最深层的焦虑和恐惧，并认知那渴望已久的内在深刻的安宁与精神快乐。

瑜伽中的调息、冥想和休息术，能帮助你从现代生活的喧嚣和快节奏中解脱出来，鼓励你关注内心，并让你有更好的睡眠。

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