欢迎收听觉察点，我是瑞吉 这期节目是我带领秩序营的小伙伴做的3月复盘回放 每个月的月初月末，我都会带领大家做月复盘，在我看来，这是一个很重要的契机，让我们重建诠释发生的事情，分辨什么才是最重要的人和事，有仪式感地告别3月，能量满满地开启4月。 这期节目不是用来听的，而已用来做的，推荐的做法是： 1，给自己留出1小时安静不受打扰的时间 2，准备几张纸和写字的笔 3，打开这期节目，跟着我的带领，回顾你的3月，然后设计4月 4，时间充裕的话，也可以听听书写结束后，朋友们和我的分享 每个人的生活都是一部剧，在你的这部剧里，你就是编剧，主演和导演。那么接下来，我们一起回顾3月份的剧本，设计你的4月份人生剧本吧~

本期嘉宾Grace，是一个自称在职场中奋力打拼的打工人。 她曾陷入一个恶性循环：白天处理很多她认为不重要，但又不得不做的工作，到了晚上就拼命加班，去做哪些需要耗费精力的工作，导致她熬夜晚睡，第二天又起不来床，早上匆忙赶到公司，早餐也来不及吃。这种状态让她感觉不像在过自己的生活，好像被人推着走，非常没有掌控感，给她带来很多内耗。 后来她听了我的一期播客，对我说的秩序，时间管理等概念很认同，当天就加了我的微信，她希望打破那种被人推着走的状态，就找我做了个咨询，然后报名了秩序营。 她开始记录时间，然后惊讶地发现，她的休息时间还挺多，在工作中高效投入的时间却没有她想象中的那么多。 认清了这一点现实之后，她停止了抱怨。开始有意识地去做每一件事，然后她发现自己开始自洽了。在复盘会上，我带着Grace设计行动方案，从早起吃早餐开始，通过5%的改变，重建生活秩序。 你会听到： 03:49 在生活陷入恶性循环时，刚好听到瑞吉 14:42 触动Grace的一句话：想要除掉杂草，就去专注种鲜花 23:12 自夸就是去发掘你这一天当中的亮点，让你觉得我其实是很富足的 31:04 通过时间记录看清了时间真相，让我停止了抱怨 32:43 复盘会的收获：从吃早餐开始建立秩序 44:52 从被人推着走，到做回生活的主人，始于心态的转变 50:35 什么样的人适合参加秩序营？ 片头曲：Romeo's tune——Pajaro Sunrise 瑞吉微信：reg739（备注“觉察点”） 最新一期秩序营将在4月开营，如果你想重建生活的秩序，减少内耗，提升能量，欢迎联系瑞吉～

所谓自诺，就是履行对自己的承诺。我们往往对别人一诺千金，却常常对自己失信。 所谓自夸，是敢于看到自己的好，并且给予肯定。我们很擅长放大别人的好，却对自己超级苛刻。 自诺和自夸，是提升自我配得感的2个微小但有效的行动。 本期嘉宾肥啾，她只是一个人，她有无限可能。 你将听到： 03:03 你是我搜索出来的人，我是去寻找你的人——肥啾 07:15 从三分钟热度，到可以持续做一件事，发生了什么？ 18:25 自夸是个行动锚点，让我们和内在自己链接 24:02 减少内耗的关键：多给自己一些允许 30:43 肥啾的一个感动到想流眼泪的瞬间 38:48 如何克服公开分享的羞耻感？ 44:06 有时候得到别人的一个许可，我们就能立马行动 51:22 我不是更严格地去约束你，相反我是帮助你把约束拆掉，让你更接纳自己，更爱自己，更有意识地生活 52:10 肥啾：在秩序营收获最大的一点，是我有在慢慢自诺 53:47 每天夸自己，让我确认了内心的声音 59:37 什么样的人适合参加秩序营？ 01:04:33 一起来#抓住觉察点 片头曲：Romeo's tune——Pajaro Sunrise 瑞吉微信：reg739（备注“觉察点”） 最新一期秩序营将在4月开营，感兴趣可以联系瑞吉～

哈喽，我是瑞吉 这期节目，是我带领的2月份复盘的回放，这期节目不是用来听的，而是用来做的，推荐的做法是： 1，给自己留出1小时安静不受打扰的时间 2，准备几张纸和写字的笔 3，打开这期节目，跟着我的带领，回顾你的2月，然后设计3月 生活就是一部连续剧，在你的这部剧里，你就是编辑，主演和导演 我设计了10个问题，帮助你回顾2月份的剧情，重新设计并改写2月份的剧本，写完之后，可以在评论区分享你的收获和感受~ 如果你愿意给自己一个小时，停下来回顾一下，你会想起来的——那些你看过的书，你做过的事，你陪伴家人和朋友的时光，有做得不好的地方，但也一定有值得肯定的地方。

周敏是一位记录时间践行者，她已经践行200多天了，记录时间和自夸，成了她每天重要的行动锚点，带给她力量，让她安心入睡，不会焦虑。 我们讨论了记录时间带给她的改变，也谈到了对自律的看法，以及如何减少无意识刷手机，让自己不那么焦虑，相信对你会有启发~ 你会听到： 01:17 周敏：时间记录让我在母亲和工作中找到平衡 06:57 周敏是如何找到自己的使命：以自己作为方法，成为照亮别人的那道光 11:27 如何减少无意识刷手机？ 16:35 记录时间过程中遇到的障碍，以及如何克服？ 19:57 自律不是一种能力，而是一种结果 23:05 如果没有记录时间，你会一直觉得时间不够用 25:06 《引爆自律力 》中令瑞吉印象深刻的一个故事：忘掉自律，早起只是为了成为更好的自己 28:48 周敏：所谓自律，就是找到自己的规律 32:43 瑞吉：能给你带来力量的场域，为什么不持续呆在里面？ 37:44 为什么瑞吉会做秩序营？因为我希望过一个有意识，有意义，有秩序，有掌控的生活 片头曲：Romeo's tune——Pajaro Sunrise 瑞吉微信：Reg739（记得备注“觉察点”，我会送你一张情绪觉察表🎁）

哈喽，我是瑞吉 这期节目，是我带领的一月份复盘的回放，前天我发了条朋友圈：过完春节，感觉今年才刚刚开始...但一看日历，一月都快过完了。 一月份就这样匆匆结束了，感觉自己好像也没做啥，但我要说，这是幻觉，绝对是幻觉！！ 如果你愿意给自己一个小时，停下来回顾一下，你会想起来的——你会想起那些你看过的书，你做过的事，你陪伴家人和朋友的时光，有做得不好的地方，但也一定有值得肯定的地方。 这期节目不是用来听的，而是用来做的，推荐的做法是： 1，给自己留出1小时安静不受打扰的时间 2，准备几张纸和写字的笔 3，打开这期节目，跟着我的带领，回顾你的1月，然后设计2月 生活就是一部连续剧，在你的这部剧里，你就是编辑，主演和导演 我设计了10个问题，帮助你回顾1月份的剧情，重新设计并改写2月份的剧本，写完之后，可以在评论区分享你的收获和感受~ 你将听到： 00:21 自由书写月复盘介绍 02:56 自由书写的三个要领 05:02 Part1 共创场域 10:27 Part2 自由书写 11:59 Q1:请你写下这个月你这部剧的主要的故事情节，以及你作为主角的感受 18:38 Q2:在以上的故事情节里，你觉得最不能够错过的 3 个故事情节是什么？为什么？ 22:44 Q3:有哪些故事情节是你没有提前规划，意外出现的？你从这些意外的情节中学会了什么？ 27:19 Q4:现在,重温一下你的这部剧，看一看都出现了哪些角色，其中对你影响最大的 3 个人是谁？如果你给他们分别说一句话，那会是什么？ 32:33 Q5:在你的这部剧中，因为你做到了哪些事情，让你觉得对自己特别的认可，能量很高？ 38:29 Q6:现在邀请你给自己的这部剧打一个分，满分是 10 分,写下 1- 3 个关键词 47:01 Q7:通过刚才改写人生剧本的自由书写，你有什么样的发现和收获？请你写下最触动自己的 3 点感受，写下你想对自己说的话 49:36 Q8:通过刚才的书写，有哪些故事情节和角色是你决定保留的，写下你打算继续做的事 53:13 Q9:通过刚才的书写，有哪些故事情节和角色是你决定删除的？写下你打算停止做的事 57:57 Q10:通过刚才的书写，有哪些故事情节和角色是你决定增加的？写下你打算开始做的事 01:05:28 Part3 分享收获 01:06:31 海丽：家人的健康和幸福是最开心的 01:09:15 天天：我好贪心，但是我好快乐 01:12:41 周敏：和去年比，我真的好了很多 01:15:43 妍妍：以前总和自己说没关系，现在想和自己说有关系 01:16:24 PS：事不预则不利，通过书写和回顾拿回主动权 01:19:20 小虎：人生苦短，我要快乐 01:21:26 李仿：生活那根线绷得太紧，我想放松一些 01:22:35 瑞吉：没有什么理由今年会过得比去年更差 01:26:57#一起来抓住觉察点 片头曲：Romeo's tune——Pajaro Sunrise 提到的书：《高效能人士的七个习惯》——斯蒂芬·科维 瑞吉微信：reg739

2022 年对我来说是跌宕起伏的一年，我经历过月入 2000，差点交不上房租的时刻，也经历过月入2万，每天都能量满格的时刻。 我通过重建秩序，通过践行，慢慢的让自己的生活好了起来。 在记录时间 7 年之后，我终于可以用它来帮助别人，在实现自己的价值的同时，让自己过上想要的生活。 我取得了一些阶段性的成果，但今天我只想分享5段经历，以及我从中得到的启发，希望对你也能够有所启发。 片头曲：Romeo's tune——Pajaro Sunrise 瑞吉微信：Reg739（备注“觉察点”） 瑞吉2022年度总结：从记录时间到重建秩序 上面这篇文章，是我2022年的重要事件复盘，如果你还没做2022年复盘，供你参考 如果你不知道怎么做年度复盘，我给你准备了一个新年礼物： 改写人生剧本之复盘2022，规划2023 可以跟着我带领的年度复盘，给自己1小时复盘下

圣诞特辑：这期节目，是我带两位秩序营的同学做周复盘的记录 益嘎从之前长期的摆烂，到现在成为了一个对自己负责的人，我在复盘中帮她完善了早睡方案。 显显是觉察点的听众，上个月她加了我的微信，然后参加了秩序营，她从以前凌晨一两点睡觉，提前到了12点，并且原来早上起来要花20分钟才能出门，现在十分钟就可以出门了。 之前经常无意识的刷手机，也变成了有意识的刷手机，不再因为手机而内耗，而是接纳自己去玩。 益嘎和显显通过记录和复盘，让自己的生活更有秩序。如果你不知道怎么去做周复盘，那么相信这期节目会对你有一些启发！ 今天是圣诞节，祝你节日快乐，我给你准备了个小礼物，是我带领12月月复盘的回放，如果你不知道怎么做月复盘，到时候可以拿出来写一写✍🏻 感兴趣可以加瑞吉微信领取 时间轴： 01:33带益嘎复盘 17:03带显显复盘

玥是一名想要四海为家的女工程师，参加瑞吉的重建秩序陪跑营之前，玥尝试过记录时间和自夸，但都没有坚持下来。 当时她每天干的事情都挺多，但是对于她真正想做的事情，打造个人品牌，她却迟迟没有行动起来。 同时，她经常因为过于拼命干某些事，而让自己消耗过大，影响后续的状态，没法持续的努力。 后来玥参加了秩序营，在瑞吉营造的能量场，她很快调整了状态，掌控自己的注意力，把关注点放在自己做得好的地方上，从不好意思肯定自己，到找到了自己想要的身份：高效能的玥。 在跟瑞吉做了一次教练对话之后，玥破除了内心的卡点，开始投入时间到打造个人品牌上，在一周内就投入了20小时，并且在后续的复盘会上，玥收获了她专属的调整睡眠方案，成功做到了早起。 你会听到： 05:09 从不好意思夸自己，到能夸到点子上，成长是慢慢来的 08:53 秩序营的特点，关注你要什么，而不是哪里做的不好 11：19 做了很多事，但最重要的事没做，其实也是伪勤奋 14：58 时间无法管理，但是注意力是我们可以掌控的 22：52 讨好型人格是最浪费时间的事情 27：29 改善熬夜问题的关键，在于你想成为一个什么样的人？ 31：47 记录注意力和记录时间的区别 35：57 从关注时间的数量到关注时间的质量，杜绝伪勤奋 40：02 提升效率的关键，在于改变做事顺序 45：40 明年是我的深度年，打算认真阅读10本原版书 47：36 结营彩蛋，瑞吉翻译了一本原版书 52：28 #一起来抓住觉察点 相关链接： 瑞吉带玥复盘的过程 片头曲：Romeo's tune——Pajaro Sunrise 瑞吉微信：Reg739（备注“觉察点”，送一份听友专属礼物🎁）

大胖是一名课程制作人，小红书☞大胖的做课笔记 她参加了一行个人品牌陪跑营，和瑞吉成为了同学，跟瑞吉做过一次咨询后，大胖决定参加瑞吉的秩序营，调整工作状态。 那时候大胖每天上下班，在路上要三个小时，一下班就躺在床上玩手机，熬夜熬到一两点钟，到了第二天状态特别差，没有精力做个人品牌的事情，这让她产生很多内耗，她特别想摆脱那种状态。 在秩序营，大胖首先做到了在地铁上阅读，一周的时间读完了一本书，让她特别惊喜。 后来又在周复盘会上，和瑞吉一起设计了打破熬夜循环的行动方案，大胖成功做到了早睡早起。 利用早起的时间，输出了3篇文章，她的个人品牌之路也正在逐步积累，在结营的那天，大胖写了一篇文章，总结她参加秩序营的收获👇 大胖：通过时间记录，找回内在能量 你将听到： 06:56 从道理我都懂，但没办法实践，到完整21天自夸打卡，差别在哪？ 12:29 容易受境影响不是坏事，找到积极的环境就成了好事 17:51 clarity is power 清晰就是力量 20:16 培养基于身份的习惯：重点不是做什么，而是你想成为什么样的人 28:17 每周改进一个点就很好 32:48 我们不是记录时间，而是记录自己的注意力 40:53 很多人低估了心理建设的重要性 51:59 对重建秩序的新思考，还是要结果导向 01:00：41 不怕失败，随时重启的心态是如何练就的？ 01:04:19 一起来#抓住觉察点 片头曲：Romeo's tune——Pajaro Sunrise 瑞吉微信：reg739（备注“觉察点”）

欢迎收听觉察点，我是瑞吉 本期嘉宾姗姗，是一名语言学博士，她的小红书账号☞资深对外汉语教师姗姗 10月初，我们在广州的一次聚会中认识，那时她正处在人生的低谷，论文拖了大半年，常常一天过去了，自己定的计划没完成。 到了晚上就开始陷入深深的自责和内疚中，又因为亲密关系中的一些震荡，每天都在上演内在战争，情绪和能量状态都非常低。 后来她参加了瑞吉的重建秩序陪跑营 ，通过每天记录时间和自夸，慢慢找回了力量。 跟瑞吉进行了一次对话之后，她把注意力拉回自己身上，开始集中精力搞论文，最终完成了两篇论文稿件，在结营当天投出一篇核心期刊，论文上的进展，让她更有底气了。 此外，在改论文这么繁重的压力下，她还读了三本亲密关系的书，坚持每周撸铁4-5次，坚持每天发布一条小红书视频，并且成功变现！ 这期节目，我跟姗姗聊了聊她这段成长历程，希望对你有启发~ 你将听到： 02:31 姗姗自夸：这么棒的自己，怎么能不爱呢？ 08:22 改变的关键在于向内看，而不是向外看 14:10 有正事可做，是一个人最好的护身符 17:12 改变是综合因素作用的结果，给自己找多一些支持系统 23:36 当事情不顺利的时候，责备自己只会起到反作用 32:48 姗姗：把写论文重新定义成“积攒生活的底气”，整个世界都不一样了 38:54 有耐心是因为看到了希望 44:03 关于读书：找到最触动自己的点，然后去践行 47:15 一起来#抓住觉察点 【开场音乐】Romeo's tune - Pajaro Sunrise 瑞吉微信：reg739 （记得备注"小宇宙"哦）

欢迎收听觉察点，我是瑞吉，这期节目我和学员小虎聊了聊她参加秩序营的收获和感悟。 遇到瑞吉之前，小虎长期陷在自我否定的漩涡中，时而自律，时而堕落，虽然在办公室上班，但是每天都感觉很心累，做事情很难专注，效率也不高，经常会内耗。 她觉得自己的工作毫无意义，每天占用她很多时间，让她没法成长，再加上周遭的环境也不是很好，导致她一肚子怨气。 后来，小虎参加了秩序营，开始每天跟着大家一起记录时间和自夸，跟瑞吉做了一场对话，重新梳理了工作的意义。 后来又在周末的复盘会上，收获了自己的行动方案，她开始把工作重新定义成“积累生活的底气”，由此改变了对工作的态度，她开始把注意力放在成长，能量满慢慢恢复过来。 现在，小虎看到了生活的希望，每天都在积累生活的底气，神奇的是，当她开始转变，她发现周遭的环境也正在变好，领导不再那么严苛，而且会表达对小虎工作的肯定，小虎的生活从原来的恶性循环变成了正向循环。 现在的小虎，精力充沛，内在丰盈，内心有很坚定的力量可以来面对工作、生活和成长，甚至可以去感染到身边的人，十一假期，她去参加演讲课，同学们都说她能量很高。 这一切是怎么发生的？这期节目给你答案。 你会听到： 02:10 秩序重建之后，由内而外的有一种力量 06:35 参加秩序营之前：心累，内耗，自我否定，没有朝气 11:55 接纳自己原本的样子，才有可能改善生活 14:21 真正的改变，是改变思维和行为模式 17:11 你所使用的语言，构建了你的世界 23:37 通过重新定义，改变了对工作的认知 28:23 重新定义就好像是一副眼镜 36:11 判断一个训练营是否值得参加的三个标准 42:23 当你知道自己想要什么的时候，你可以忍受任何一种生活 48:54 瑞吉做播客的契机：以行动启迪行动 01:02:15 行动带来改变，会让你看到希望，生活进入正向循环 01:07:46 一切都靠积累 01:09:10 一起来抓住觉察点