本期嘉宾是《陪你唠嗑》的主播Megan 我和Megan相识于风变校友会，她曾邀请我上她的节目，分享记录时间和自由职业的心得： E05-记录时间七年，我终于发现：自律无效，纪律可靠 E06-自由职业1年，从颗粒无收到月入5位数，我都经历了什么？ 跟我聊完之后，她萌生了参加一期我的重建秩序陪跑营的想法，因为她之前经常熬夜到凌晨2~3点，虽然知道熬夜不好，但就是忍不住一直刷手机，导致她第二天起床后精神不好。 除了熬夜，另一个困扰她的来自内心严厉的声音，对待别人，她会说，你很棒，下一次会更好！但对自己，她会说，你很烂，你看你搞砸了吧！ 在瑞吉的重建秩序陪跑营，Megen找到了自己熬夜的问题根源，同时在复盘会上，和瑞吉一起设计了她早睡的方案，成功戒掉了熬夜的坏习惯。 通过跟瑞吉的一场教练对话，她听到了内在温柔的声音，未来她的对自己说： 别着急，我们一起慢慢变好！ Megan说，参加秩序营最大的感受就是，现在我对生活有了更多的掌控感。 这期播客，我和Megan聊了聊她在秩序营的经历和感受，相信可以给你带来一些启发！ 你会听到： 02:00 试一试的心态，让我走上正向循环 12:17 我不害怕秩序崩塌了，崩塌了就重建呗 14:32 Megan：参加秩序营是我的一场豪赌 22:59 教练对话让我听到内心温柔的声音 35:00 想管理好自己，你得先了解自己 39:31 关于时间分类的讨论 45:01 从追求高效率，到追求高效能 52:20 秩序营最大的亮点：给你一套行动方案 01:01:40 时间管理问题，本质上是行为设计问题 01:06:52 追求5%的改变，更容易实现 01:18:37 一起来抓住觉察点 Megan参加秩序营的收获感受👇

欢迎收听觉察点，我是瑞吉，今天是2022年10月7号，国庆节最后一天，你过得怎么样呢？ 这个假期，我带领了三场月复盘的自由书写，帮助朋友们回顾9月份的发生了哪些故事，有哪些重要的人，并且规划了接下来的3个月，如果你也想走心地做一场月复盘，可以点击链接，跟着回放进行书写 这期节目，我选取了10位人生设计师参加月复盘的收获和感受，这是她们在自由书写之后，自然而然流露出的智慧，我在听到时候有被Touch和启发到，所以想记录下来，相信也能给你带来一些启发。 01:48 小萨：你一定要喜欢你自己 04:46 小美：能有5%的改变就好了 08:10 辉辉：其实我还是挺勇敢的 11:18 云溪：不要急，慢慢来，先做好一件事 17:57 小虎：重新定义让我找回有能量的自己 23:03 小荷：先把自己照顾好，再去帮助别人 28:02 瑞吉：做出承诺，信守诺言 30:33 PS ：记录时间不是灵丹妙药，它是基础 33:47 中华：重建秩序我经历的三个阶段 39:30 Megan：最大的收获是学会怎么和自己相处 45:00 初心：九月份的骄傲是做到了不痛苦早起

欢迎收听觉察点，我是瑞吉，今天这期节目，是我跟学员PS的一场对话，他是一名创业公司CEO。 在参加瑞吉的训练营之前，他就想调整作息，早睡早起，能够在上午9点之前到公司，他尝试过一些方法，可是一直无法坚持，这让他有种负罪感。 后来他参加了八月份的重建秩序陪跑营，经过一个月的践行和瑞吉的指导，PS现在对睡眠已经比较有掌控了，也能9点前到达公司，他说，现在每天都很有精神，公司的事情也做的比之前好了。 今天的对话，我们主要聊了三个问题，如何把起床的时间提前？中断了一段时间，如何重新开始，持续记录时间？如何把记录时间做的更好，让其它方面也得到改善？ 如果你也对这些问题感兴趣，相信这期对话会启发到你。 你将听到： 01:42 重建作息：六点钟起床，一天可以当两天来用 03:22 打破惯性：解决问题的根源在于改变模式 15:26 以终为始：通过教练体验找到内心的答案 23:06 重新设计：与其担心坚持不了，不如去想怎样更容易做到 36:05 教练的作用：给你及时且正确的反馈 46:29 培养习惯：意愿 x 知识 x 技巧 59:00 成年人学习的721法则：70%实践+20%反馈+10%学习

本期嘉宾是天天，瑞吉的听众，学员和邻居，颂歌镇的城主。 天天最初因为瑞吉记录时间的标签，对瑞吉产生了偏见，心想“时间你能教给我什么？你能教给我管控吗？” 一次偶然的机会，天天点开了瑞吉的播客，然后就被触动了，加上瑞吉微信，她说，我再也不要做一个孤岛了。 现在，她不再是一个孤岛，她有了自己的颂歌镇，也有了一群互相联结的朋友。这期播客，我和天天聊了聊这个过程是怎么发生的。 04:04 因为播客破除了对瑞吉的偏见 07:04 从封闭到打开，我再也不要做一个孤岛了 09:47 专业的事交给专业的人办 21:40 工具只是表象，重要的是工具背后的方法论 29:10 主动赋予意义，你就不想摆烂了 31:03 天天城主·颂歌镇诞生记 40:36 发出你的信号，你就在改变世界 51:10 敢于回应信号，才能让好事发生 57:20 说出你的愿望，整个宇宙都会合力来帮你 01:07:36 一起来抓住#觉察点 01:08:20 彩蛋#朋友们给天天的生日祝福

本期嘉宾小黄是一名大三学生，今年备战考研，目标是北大。 为了靠近目标，小黄打算申请北京大学夏令营项目，但那时她的生活是无序的，总处在自动驾驶状态，每天白天一直在拖延，晚上就报复性熬夜学习，有很多内耗，学习也低效，而这个项目需要准备很多材料，同时竞争也很大。 这让小黄纠结了好久，她想抓住机会，离梦想更进一步，但又害怕自己花了很大力去去申请，结果只是打了个酱油... 六月份小黄参加了瑞吉的21天时间记录行动营，重新开始记录时间和自夸，调整了自己的状态，在周末的复盘会上，跟瑞吉的沟通，让小黄意识到自己的问题，重新调整了心态，在DDL之前提交了材料。 小黄的努力在七月份得到了回报，她入选了北大夏令营项目，并且因为她那段时间状态很好，又花了很多心思在上面，被选为学员代表发言，小黄的梦想从遥不可及，到好像已经半只脚踏进去了的感觉。 我跟小黄聊了聊这段经历的一些感悟和想法。 你将听到： 04:19 北大读研，从遥不可及到好像已经半只脚踏进去了 09:30 常见情况，在努力和摆烂之间反复横跳 16:28 内在秩序不乱的话，外界的环境其实不太会影响到你 24:54 生活秩序混乱之后，小黄是怎么调整好状态和心态的 33:22 先干起来，很多资源和成果就向你靠近了 44:35 如何更好地面对焦虑情绪 49:32 小黄：把起床重新定义成了为了上北大而努力的一天 55:41 瑞吉：每天晚上10点把手机开启三个小时的专注模式

跟设计师橙子🍊聊聊拖延症和如何活出自己 （Ps，录制的过程出了点问题，本期音频会有一些杂音，我尝试用Au处理了，但效果不是很好，请见谅~） 【你会听到】 04:05 听到时间管理会觉得是个很严肃的事情 13:17 拖延会带来一种很强烈的不配得感 21：11 会拖延就是因为没有被生活毒打 28：54 大家太过于强调效率这件事了 35:43 很紧绷，不接纳自己去玩，觉得不是什么正事儿 45：12 配得感，变得更加自信跟刚了 54：23 开始享受当下不去担忧未来了 01：03：28 最好的答案其实就是来自于你自己 01：10：47 自夸怎么才有效果 01：19：50 把我应该变成我选择 01：33：26 生活的秩序不会自己出现，需要我们主动地去建立 01：37：24 一起来#抓住觉察点

本期嘉宾是四七，抓住觉察点最多的人！~ 四七是一个热爱思考，极致践行的人，跟我聊完这期播客之后，他把自己的日复盘重新定义成了#四七传。 时间线： 06:23 Final way一劳永逸的方法是不存在的 10:38 四七体验到无忧休闲好处的瞬间 11:53 #觉察点之王 ~四七是抓住觉察点最多的人 15:56 有人产生了回应的时候，才是真正被人看到 18:18 一件事情要持续下去，正反馈非常重要 25:16 秩序崩塌的标志：你在持续做着你认为不该做的事 35:56 时间钝感：拉长看待一件事的时间维度 44:28 当你真的想做一件事时，整个宇宙都会合力来帮你 54:23 瑞吉吃饭时专注吃饭，不看手机的真实感受是什么？ 58:49 放不下手机的背后，就好像你害怕错过什么 01:07:24 重新定义 | 瑞吉：当我把粉丝团名字改成“觉察点”之后，直播变得好玩了 01:16:03 原来的秩序不在了，你要重建立一个新的秩序 01:29:19 记录时间的本质其实是记录注意力 01:36:57 真正的重新定义，在那一刻我正在成为这样的人 01:43:22 你的每一个行为都是在为你的身份投票 1:53:49 四七：秩序崩塌之后，快速重建让我建立起信心 02:05:48 好的东西你就反复去践行

本期节目是我做客K叔直播间，分享我打造个人品牌，3个月的成果——从教大家记录时间，到陪大家重建秩序，实现从月入2千，到月入2万的跨越。 K叔是一行DoMore创始人，引爆自律力作者。 今年3月24号，我跟K叔在视频号连麦，我问K叔： 如何搭建自己的产品体系，才能帮助更多人，并且实现变现？ K叔根据我的情况，给了我6点解决方案。 K叔给我的解决方案👇🏻： 听别人的问题，找自己的答案 我回去之后，认真执行了其中2点。 结果三个月的时间，我做出了自己的训练营#重建秩序陪跑营 从之前一个月只能帮助4个人，到现在一个月可以帮助几十个人，收入也提升了10倍。 如果你对我这段经历感兴趣，如果你也想重建生活秩序，打造个人品牌，欢迎收听本期节目！~ 本期节目精华文字版👇🏻： K叔的2个建议帮我升级了个人商业模式

本期嘉宾小萨是一名在读博士。 小萨居家学习将近一年，长期的无序和自我怀疑让她对自我价值也产生了怀疑，偶然听到Fleur跟瑞吉的播客对话，被瑞吉的挣扎、迷茫和焦虑打动，于是参加了瑞吉的重建秩序行动营。 在行动营中，小萨的秩序在悄然发生变化，过去1点以后睡觉都是好的，而借助“睡眠小镇”APP，23点手机离线，早上7点起床，她从最微小的改变开始，找回了对生活的掌控。 现在小萨的生活正在向上走，即便只是规律作息，她也知道自己可以拥有改变现状的力量。 【你会听到】 06:54 小萨：曾经休闲娱乐对我来说就是犯罪 10:35 渴望被看见，又害怕被看见的感觉 20:54 客套话是允许自己犯错的一个防御性机制 33:41 瑞吉的Slogan：重建秩序，找回掌控 42:16 焦虑的反面是具体 49:05 瑞吉：我的生活，我说了算 55:34 越是时间自由，越需要建立秩序 01:05：23 成长的恐惧：既害怕失败，又害怕成功 01:13：27 我们不仅需要娱乐阅读写作，我们还要高质量的娱乐阅读写作 01:16：21 把手机关掉，就是在建立自己的秩序 01:31：28 一起来抓住觉察点 Fleur跟瑞吉的播客对话 瑞吉的早起行动方案V1.0 小萨参加行动营的收获反馈👇👇👇

当我们可以不再被手机掌控的时候，会发现生活中有很多更值得我们去做，然后我们也更愿意去做的事情——小维 和行动营的小维聊了聊她重建秩序，找回对手机的掌控的过程。 小维是一位全职宝妈，在参加行动营之前，刷手机问题已经困扰她很久，很多时候陷在无意识刷手机，对自己有很多的批评和不满。在陪孩子的时候想着学习，在学习的时候又想着陪孩子，有很多的纠结和内耗。 小维参加了第二期时间记录行动营，通过记录时间和自夸，看到了自己无意识刷手机背后的根源是什么，其实并不是单纯地想刷手机，而是有一些情感需求，想透过刷手机得到满足。 这个觉察让她释然了，她知道这是不可能达到的，于是她开始不再用刷手机来逃避，而是直接去满足背后的需求，用她的话来说，刷手机问题基本上解决了90%，是非常大的突破。 现在，当她陪孩子的时候，可以全身心地去陪伴，观察到孩子内心他有很多的爱。当她在做事的时候，也可以投入的去做。 这让她的生活有了很多掌控感，也建立起不断重建秩序的信心。 如果你也深受刷手机的困扰，相信这一期会带给你启发——瑞吉 04:16 困扰小维很久的问题：做事情时总想拿起手机，好像掉进手机里面了 05:55 小维：解决刷手机问题，是因为找到了背后的根源 10:22 瑞吉：现代人的时间管理问题，80%都是刷手机问题 14:47 小维：很多时候看似在刷手机，实际上是在逃避现实的焦虑感 18:05 瑞吉：做教练的工作让我发现，刷手机的问题非常普遍 19:09 小维：当我们不再被手机掌控，会发现有更多值得我们去做，我们也愿意去做的事情 22:19 从“我应该”到“我主动选择”，就是拿回掌控感的过程 24:07 掌控自己的人生，先从掌控你的手机开始 26:47 瑞吉掌控手机的方法：抓住觉察点，主动刷手机 28:48 小维掌控手机的方法：①接纳自己看手机，跟内在的自我温柔沟通 31:39 小维掌控手机的方法：②去觉察和满足想刷手机背后的根源需求 36:59 瑞吉：很多人不接纳自己去玩，但是无意识刷手机的时间其实也不少 40:31 秩序被打乱了，那就重建新的生活的秩序，而不是找回之前的秩序 43:53 生活的真相就是，秩序会不断地被打破，而你需要不断地去重建 46:28 觉察点：当我有意识地去觉察，此刻我在做什么，就会找回掌控感 51:05 全职宝妈很容易感到价值感的缺失，没有掌控感，渐渐低自尊 54:04 焦虑的反面是具体，记录时间让你更清晰，找回掌控感

秩序崩塌了，也许这是一个绝佳的觉察点，就从这一刻开始，重建你的秩序吧！ 初心市长消失了四天，她去哪儿了？ 她沉迷在电视剧知否知否里，吃饭时看，上课时看，熬夜时看，精神上好像被什么东西给填满了，每天熬夜到2点多才睡，生活处于一片混乱，安排的事被一拖再拖，甚至于长期坚持的时间记录和成功日记也被放下了，秩序崩塌了，但这真的是一件坏事吗？ 02：26 重新建立秩序的勇气 07：42 初心市长的由来 10：28 事情本身是没有意义的，我们可以重新赋予意义 18：07 不要去追求自律，我们要追求一种纪律性 38：05 人常常会有一种无力感，觉得自己好像什么都改变不了，其实不是的 48：13 当我们松弛下来，对自己有更多的认可，我们反而没有那么纠结，会更大胆地表达 52：45 我们不能去否定看书的意义，为什么要去否定一部还挺有意义的一部电视剧的意义呢 54：36 如果你还没有把坏事变成好事，那可能是时间还没到 57：09 秩序会被打乱是一个很正常的事 01：16：42 觉察点的诞生，是因为瑞吉遇到了一件坏事 01：23：48 秩序不会自动出现，要我们主动去建立 01：32：16 一起来抓住觉察点

生活本身就很艰难了，要是我们还去关注我们没有做好哪些事情也太令人泄气了，我们需要去肯定自己，我们需要记住那些闪闪发光的事情——醒醒 醒醒跟瑞吉结缘于风变校友会，曾经参加瑞吉的时间记录挑战营，一周内完成了万字论文，最后顺利通过答辩和毕业。 五月份醒醒参加了瑞吉的行动营，喜提“闪光少女”的称号，我们聊了聊为什么要记录闪光时刻和每日自夸。 01:08 瑞吉和醒醒互夸~哈哈哈 03:40 被人催着去做事情的时候，其实就是被剥夺了自我意识 05:26 历史性时刻：瑞吉在发觉察点的时候加上了Decision Point 09:04 当我们说重建秩序，重建的其实是内在的秩序 13:17 浪费时间不可怕，可怕的是浪费你的能量 25:43 大家好像没有玩这个概念，唯一的娱乐就是刷手机 28:48 能量状态这种东西你看不见摸不着，但是你能明显地感觉到它的存在 58:50 闪闪发光的自己，因为没有记录下来，就变得黯淡无光了 01:34:01 重建秩序很重要的一个点就是，要去建立自己内在的评判标准 01:40:12 看到刷手机背后的需求是什么，才能从根源上改善 01:43:04 瑞吉曾经很长一段时间感觉自己像行尸走肉，少了点情绪的灵魂 01:44:37 醒醒让愤怒自由流动，发挥了它本该有的作用 01:54:15 醒醒的两个闪光时刻 02:02:29 醒醒：我们每一个人都是闪光少女，闪光男孩，只是我们没有发现而已 02:05:33 一起来抓住觉察点吧~