当我们可以不再被手机掌控的时候，会发现生活中有很多更值得我们去做，然后我们也更愿意去做的事情——小维

和行动营的小维聊了聊她重建秩序，找回对手机的掌控的过程。

小维是一位全职宝妈，在参加行动营之前，刷手机问题已经困扰她很久，很多时候陷在无意识刷手机，对自己有很多的批评和不满。在陪孩子的时候想着学习，在学习的时候又想着陪孩子，有很多的纠结和内耗。

小维参加了第二期时间记录行动营，通过记录时间和自夸，看到了自己无意识刷手机背后的根源是什么，其实并不是单纯地想刷手机，而是有一些情感需求，想透过刷手机得到满足。

这个觉察让她释然了，她知道这是不可能达到的，于是她开始不再用刷手机来逃避，而是直接去满足背后的需求，用她的话来说，刷手机问题基本上解决了90%，是非常大的突破。

现在，当她陪孩子的时候，可以全身心地去陪伴，观察到孩子内心他有很多的爱。当她在做事的时候，也可以投入的去做。

这让她的生活有了很多掌控感，也建立起不断重建秩序的信心。

如果你也深受刷手机的困扰，相信这一期会带给你启发——瑞吉

04:16 困扰小维很久的问题：做事情时总想拿起手机，好像掉进手机里面了

05:55 小维：解决刷手机问题，是因为找到了背后的根源

10:22 瑞吉：现代人的时间管理问题，80%都是刷手机问题

14:47 小维：很多时候看似在刷手机，实际上是在逃避现实的焦虑感

18:05 瑞吉：做教练的工作让我发现，刷手机的问题非常普遍

19:09 小维：当我们不再被手机掌控，会发现有更多值得我们去做，我们也愿意去做的事情

22:19 从“我应该”到“我主动选择”，就是拿回掌控感的过程

24:07 掌控自己的人生，先从掌控你的手机开始

26:47 瑞吉掌控手机的方法：抓住觉察点，主动刷手机

28:48 小维掌控手机的方法：①接纳自己看手机，跟内在的自我温柔沟通

31:39 小维掌控手机的方法：②去觉察和满足想刷手机背后的根源需求

36:59 瑞吉：很多人不接纳自己去玩，但是无意识刷手机的时间其实也不少

40:31 秩序被打乱了，那就重建新的生活的秩序，而不是找回之前的秩序

43:53 生活的真相就是，秩序会不断地被打破，而你需要不断地去重建

46:28 觉察点：当我有意识地去觉察，此刻我在做什么，就会找回掌控感

51:05 全职宝妈很容易感到价值感的缺失，没有掌控感，渐渐低自尊

54:04 焦虑的反面是具体，记录时间让你更清晰，找回掌控感