欢迎收听觉察点，和我一起重建生活秩序 哈喽，我是瑞吉 上周的今天（8月21号），我去剃了个光头。 这是我重建生活秩序的一个行动，我曾对女朋友承诺，再也不玩刀塔游戏，我没有做到，所以我接受惩罚，承担后果——去剃光头。 我曾说，剃光头意味着耻辱，但真正剃完，我发现自己变得平静，并且感到解脱。我意识到，这是我人生第一次承担了后果，为自己做的错事负责，是勇敢地，直面自己的问题，接受惩罚的行为。 剃光头让我内心秩序重建，希望对你有启发，最后分享一个经验： 逃避会让生活陷入混乱，面对才能重建生活秩序 片头曲：Romeo's tune——Pajaro Sunrise 片尾曲：α——Pav 瑞吉微信：reg739（备注“觉察点”，会优先通过哦） 瑞吉：关于我剃光头这件事

欢迎收听觉察点，我是瑞吉 这期节目是我和女性个体创业者Angela的对话，她在某个无序的休息日偶然搜索到我：当时她正看着刚制定的冗长计划发呆，因怀疑自己是否能实现这些计划而内耗。 她辗转在微信知乎小红书上搜索时间管理方法，偶然间她搜索到我，以及重建秩序，这四个字一下戳中了她，她脑子里闪过一个念头：也许我需要的不是这些一次又一次实现不了的计划，而是重建我生命的秩序。 于是Angela立马加了我微信，并跟我约了个重建秩序咨询，那时候的她，每天都很忙碌很累，但不知道时间去了哪里，总是会列很多计划，但总是完不成，这让她很受打击。 她不知道如何平衡工作和生活，每天都熬夜到12点之后才睡，但其实晚上也没做什么让她心里觉得踏实的事，长期的作息不规律，导致她身体处于亚健康，尝试了很多方法，但每次都坚持不了几天。 后来在我的支持下，Angel开始记录时间，看到了自己每天的时间记录分配，发现自己每天很忙很累的原因，在复盘会上，我帮助Angela优化了下班后的流程，从第二周起她就做到了早睡早起，这让她身体状态变得更好，白天也更有精力处理工作。 更重要的是，Angela从小就羡慕优秀的企业家早睡早起，她觉得很酷，然后有一天她发现，自己竟然不那么费力就做到了，只是因为一个小小的动作，关掉手机，享受休闲，她觉得很神奇，她有一天和朋友说，要是我能早点遇到瑞吉，也许我的生命都会延长很多，哈哈。 片头曲：Romeo's tune——Pajaro Sunrise 瑞吉微信：reg739（备注“觉察点”，会优先通过哦） 瑞吉公众号：赖瑞吉

一个月前的今天（6月27号），我决定不再看政事类的内容，这是我重建生活秩序的一个尝试，我郑重地对自己说： 我要停止消费那些精神鸦片——读那些内容，还不如读原版书。 一个月过去了，结果如何呢？我想说，不完美，但有进步。 我还没做到完全不看那些信息，但比之前好很多，我多出了许多时间，也有足够的能量去思考，最重要的是，我终于知行合一了。 下面是我上个月的今天写的承诺： 瑞吉微信：reg739（备注“觉察点”，会优先通过哦） 瑞吉公众号：瑞吉陪你重建秩序

欢迎收听觉察点，我是瑞吉 这期节目是我和觉察点听众张张的对话，大约一个月前，她搜索“早起”偶然听到我的播客，听了几期之后加了我微信（Reg739） 她当时想要早睡早起，但每天都在熬夜，第二天上午十一二点才起来，生活混乱无序，让她非常没有掌控感，对自己的未来感到迷茫，有时候会想：我的人生不会就这样完了吧？ 抱着试一试的心态，张张找我做了一场咨询，然后买了我的重建秩序服务，在我的支持下，她在两周内重建了作息，做到了早睡早起，这让她找回了信心，重建内心的秩序。 我和张张聊了聊重建作息过程中的思考，希望对你会有启发。 你会听到： 05:22 迷茫无助，我的人生不会就这样完了吧？ 09:11 记录时间，让我觉得这一天过的是有意义的 14:37 晚睡晚起，因为没有尝到早起的甜头 20:04 痛苦到不想回忆，张张把时间记录做成了时间计划 28:45 做到早睡早起，是一种什么样的体验？ 32:47 不睡回笼觉的秘诀，是起来后给自己化个妆 37:00 调整生物钟的关键，看太阳，看太阳，看太阳！ 41:13 到底怎样才能做到晚上不刷手机？ 53:23 一天当中最有价值的时刻——觉察点 58:39 夸夸张张：你是一个内心很有力量的女孩 01:01:53 比早睡早起更重要的，是重建内在秩序 01:10:15 有时候就是要打破旧的秩序，建立新的秩序 01:12:05 希望觉察点的听众，能学会在做一件事之前，停顿一下，抓住觉察点 01:13:48 希望秩序营的朋友，不害怕秩序崩塌，因为你随时可以重建 01:15:56 一起来#抓住觉察点 瑞吉微信：reg739（备注“觉察点”，会优先通过哦） 瑞吉公众号：瑞吉陪你重建秩序

欢迎收听觉察点，我是瑞吉 这期节目是我的单口，和你聊聊：如何不靠自律，停止熬夜刷手机。 熬夜没问题，刷手机也没问题，但如果你会因此感到懊悔，那就有问题了，因为它会消耗你的生命力和活力。 我们很多人（包括之前的瑞吉）都对自律有一个误解，就是觉得，如果我们更自律，就能改变行为，做到不熬夜刷手机。 然而追求自律的过程，往往让我们很挫败，产生自我怀疑。其实，自律不是一种能力，而是一种结果。什么的结果？遵守纪律的结果。 如果你想做到停止熬夜刷手机，我的经历和分享会给你一些启发。 你将听到： 03:39:导致你熬夜的根源 04:38 自律不是一种能力，而是一种结果 05:12 瑞吉的故事——打游戏停不下来？？ 09:22 改变的契机 11:46 不要考验自己，要用策略 12:15 遵守纪律，让我获得了解脱 17:08 破除坏习惯最好的方式，其实是让它变得不切实际 18:06 瑞吉我也曾陷入熬夜晚睡的恶性循环 19:40 我是如何不靠自律，做到停止熬夜刷手机的？ 19:46 尝试1：手机离线——失败 21:02 尝试2：手机关机——失败 22:00 尝试3：把手机变成砖头——成功 26:11 《掌控习惯》作者James Clear防止自己刷手机的方法 31:12 一起来#抓住觉察点 瑞吉微信：reg739（备注“觉察点”，会优先通过哦） 瑞吉公众号：瑞吉陪你重建秩序

欢迎收听觉察点，我是瑞吉 这期节目是我带秩序营的两位朋友，张张和小咪做周复盘的录音。 张张从之前每天凌晨睡觉，第二天十一二点起床，到现在做到了早睡早起，找到了自己的节奏和掌控感。 小咪每天早上读一小时书，原本以为没时间去看，躺在家里吃灰的书，只用了一个星期就看了三分之一，让她看到了积累的力量。 张张和小咪也是觉察点的听众，希望她们的变化和分享，能给你带来一些力量。 04:48 带张张复盘 17:57 带小咪复盘 瑞吉微信：reg739（备注“觉察点”，会优先通过哦） 瑞吉公众号：瑞吉陪你重建秩序

哈喽，我是瑞吉，这期节目是我带领小伙伴做月复盘的收获分享 有几位朋友都是咱们觉察点的听众，她们通过播客链接到我 加了我的微信（Reg739），在我的支持下，从熬夜晚起，到早睡早起，从失序的状态，重新建立了秩序，找回了对生活的掌控感，相信她们的分享，会带给你一些力量。 如果你想走心的复盘6月，可以点击链接，跟着我的带领进行书写 你值得给自己留出1小时，专注地复盘6月，以更好的状态迎接7月 你会听到： 02:18 张张：从早睡早起开始，对自己的生活有了掌控感 06:32 小美：通过发觉察点和记录时间夸夸，找回跟自己内在链接 09:32 月亮：想到什么，默数两秒，立刻去做 15:21 小咪：找到生活的锚点，就是找回对生活的掌控 20:26 肥啾：下个月的计划就是全然地爱自己 24:42 海丽：拥抱脆弱，无条件地接纳有缺点的自己 37:20 一起来抓住觉察点 如果你想打破熬夜的恶性循环，做到早睡早起，培养健康规律的作息，欢迎加瑞吉微信：reg739（备注“觉察点”，会优先通过哦~）

欢迎收听觉察点，本期嘉宾怡敏，是觉察点的听众，一名互联网行业的产品经理 5月初她正处在无序的生活状态，经常因为一些小事否定自己，每天睡得比较晚，早上起来仓促地赶到公司，她希望改变这种状态，于是参加了瑞吉的秩序营。 在秩序营，通过记录注意力和每周的复盘，怡敏慢慢从无序的生活状态做出改变，第一步就是她开始做到早睡早起，从这个小小的改变开始，她建立了改变其它方面的信心。 这期对话，我和怡敏聊了聊她实现改变的经历，以及参加秩序营的收获和感悟，希望对你有所启发~ 你将听到： 02:47 5%的改变比较可持续 06:32 模糊是行动最大的阻力 11:30 关于寻求外在帮助 1+1>2 14:12 转变一个视角，记录时间变得没有负担 20:03 要么专注，要么心安理得的休息玩耍 21:24 从做到早睡这件小事开始，建立做到其它事的信心 30:04 为什么睡前放不下手机？ 41:51 为什么要每天夸夸自己？ 45:22 最大的收获是提升了自我效能感，相信自己能做到 52:09 你能获得多大收获，取决于你有多大投入 59:22 一起来抓住觉察点 瑞吉微信：reg739（备注“觉察点”）

哈喽，我是瑞吉，先祝你六一快乐🙂 今天这期节目，是我带朋友们做的5月份自由书写月复盘 走心月复盘对我来说，是一个很重要的仪式，在月初或月末，给自己留出一小时，回顾这个月发生的事情，分辨什么才是最重要的人和事，然后有仪式感地告别5月，能量满满地开启6月 这期节目不是用来听的，而是用来做的，推荐的做法是： 1，给自己留出1小时安静不受打扰的时间 2，准备几张纸和写字的笔 3，打开这期节目，跟着我的带领，回顾你的5月，然后设计6月 4，时间充裕的话，也可以听听书写结束后，朋友们和我的分享 每个人的生活都是一部剧，在你的这部剧里，你就是编剧，主演和导演。那么接下来，我们一起回顾5月份的剧本，设计你的6月份人生剧本吧~ 自由书写月复盘的10个问题： 10:19 Q1写下你这个月主要的故事情节，以及你作为主角的感受 16:47 Q2在以上的故事情节里，你觉得最不能够错过的 3 个故事情节是什么？为什么？ 21:10 Q3有哪些故事情节，是你没有提前规划意外出现的？你从这些意外的情节中学会了什么？ 25:36 Q4请你重温一下这部剧，看一看都出现了哪些角色，其中对你影响最大的 3 个人是谁？如果说你给他们分别说一句话，那会是什么呢？ 31:18 Q5在你的这部剧中，因为你做到了哪些事情，让你对自己特别的认可，能量很高? 35:33 Q6请你给自己的这部剧打一个分，满分是 10 分，然后为你的剧写 1- 3 个关键词 39:08 Q7通过刚才的改写人生剧本的自由书写，你有什么样的发现和收获？请你写下最触动自己的 3 点感受，然后写一下你想对自己说的话 45:39 Q8通过刚才的书写，有哪些故事情节和角色是你决定保留的？写下你打算继续做的事情 48:57 Q9通过刚才的书写，有哪些故事情节和角色是你决定删除的？写下你打算停止做的事情 52:23 Q10通过刚才的书写，有哪些故事情节和角色是你决定增加的？写下你打算开始做的事情 58:59 自由交流 01:00:21 Photo烁：做自己能力范围的事，劳逸结合 01:04:31 怡敏：我以为我不行，但其实还可以，比如早睡早起 01:10:49 六月：更加的去勇敢的去做自己 瑞吉微信：reg739（备注“觉察点”）

哈喽，我是瑞吉，先祝你五一快乐🙂 今天这期节目，是我带朋友们做的4月份自由书写月复盘 走心月复盘对我来说，是一个很重要的仪式，在月初或月末，给自己留出一小时，回顾这个月发生的事情，分辨什么才是最重要的人和事，然后有仪式感地告别4月，能量满满地开启5月 这期节目不是用来听的，而是用来做的，推荐的做法是： 1，给自己留出1小时安静不受打扰的时间 2，准备几张纸和写字的笔 3，打开这期节目，跟着我的带领，回顾你的3月，然后设计4月 4，时间充裕的话，也可以听听书写结束后，朋友们和我的分享 每个人的生活都是一部剧，在你的这部剧里，你就是编剧，主演和导演。那么接下来，我们一起回顾4月份的剧本，设计你的5月份人生剧本吧~ 自由书写月复盘的10个问题： 06:50 Q1写下你这个月主要的故事情节，以及你作为主角的感受 13:15 Q2在以上的故事情节里，你觉得最不能够错过的 3 个故事情节是什么？为什么？ 18:26 Q3有哪些故事情节，是你没有提前规划意外出现的？你从这些意外的情节中学会了什么？ 23:15 Q4请你重温一下这部剧，看一看都出现了哪些角色，其中对你影响最大的 3 个人是谁？如果说你给他们分别说一句话，那会是什么呢？ 28:43 Q5在你的这部剧中，因为你做到了哪些事情，让你对自己特别的认可，能量很高? 33:38 Q6请你给自己的这部剧打一个分，满分是 10 分，然后为你的剧写 1- 3 个关键词 37:55 Q7通过刚才的改写人生剧本的自由书写，你有什么样的发现和收获？请你写下最触动自己的 3 点感受，然后写一下你想对自己说的话 43:38 Q8通过刚才的书写，有哪些故事情节和角色是你决定保留的？写下你打算继续做的事情 47:35 Q9通过刚才的书写，有哪些故事情节和角色是你决定删除的？写下你打算停止做的事情 51:26 Q10通过刚才的书写，有哪些故事情节和角色是你决定增加的？写下你打算开始做的事情 56:17 自由分享

欢迎收听觉察点，我是瑞吉 贺涵在李笑来老师的社群听到我的分享，对我裸辞后秩序崩塌重建的经历产生了共鸣，他当时处在离职待业的状态中，有大把的时间，但大部分都虚度了，这让他经常内耗，能量很低。 我们都渴望自由，但自由来了，我们才发现，或许我们还没有习得主动建立秩序的能力。所以很多人在突然获得自由之后，会经历一段秩序混乱的时期，我和贺涵聊了聊我们是如何在混乱中建立起秩序的，以及记录注意力带给他的收获。 你会听到： 03:38 过于自由，不是一件好事 12:33 状态很差的时候，就很难做出一个好的决策 15:35 这个状态再不改变，那我就完蛋了 22:34 第一次把一天的注意力记录下来，是什么样的体验？ 31:00 自洽是你干一切事情的基础 32:56 每天做注意力记录，大概花多长时间？ 44:54 注意力记录，其实就是一种格式化的日记 48:35 如何通过时间锚建立生活的秩序？ 01:01:56 一起来抓住觉察点 片头曲：Romeo's tune——Pajaro Sunrise 瑞吉微信：reg739（备注“觉察点”） 最新一期秩序营将在5月10日开营，如果你想重建生活的秩序，减少内耗，提升能量，欢迎联系瑞吉～

欢迎收听觉察点，我是瑞吉 这期节目，是我和秩序营小伙伴思语的对话 她之前处在一种混乱的秩序中，一直也走不出来，手机是她最大的障碍，每天都想放下手机，就是放不下。那段时间，她除了睡觉时间，每天 60% 的时间基本上都在拿着手机看小视频，或者是漫无目的刷朋友圈。 在内心深处，她对自己有更高的要求，所以这些年报了很多训练营，但一直没达到她想要的状态，也没什么结果，行动也没有持续，这让她很挫败，甚至有点心灰意冷。 有一天，她看到瑞吉的秩序营在招募，就私信问了我几个问题，然后说，不好意思，我现在不想动我的小金库。 我对她说，你不用对我说不好意思的。你这种状态持续下去，存再多钱，能幸福吗？不好意思，就对你自己说吧。 这句话让她很触动，她决定加入秩序营，再给自己一次成长的机会。 在秩序营，她开始记录注意力，在理解的底层逻辑之后，她突然感到豁然开朗，偶尔刷手机也不那么自责内耗了，她开始对自己有更多认可，也不再那么怨天尤人和抱怨了。 思语说，最大收获，就是能认识到自己的能量状态，在陷入混乱的时候，能够把自己拉回来，重新建立新的秩序。 你会听到： 04:19 思语：陷在秩序混乱的状态中走不出来 07:32 瑞吉：“不好意思”就对你自己说吧 16:35 记录注意力，如何让我减少了很多自责？ 27:50 放不下手机？放不下就放不下，放不下就关机手机吧 30:34 每周复盘，是一个和自己和解的过程 37:17 元认知其实就是注意力 41:40 把早起看作“夺回自己的一亩三分地” 43:10 记录注意力，就是瑞吉的”大大师游戏” 48:32 什么样的人比较适合参加秩序营？ 52:12 一起来抓住觉察点 片头曲：Romeo's tune——Pajaro Sunrise 瑞吉微信：reg739（备注“觉察点”） 最新一期秩序营将在4月24开营，如果你想重建生活的秩序，减少内耗，提升能量，欢迎联系瑞吉～ 以下是思语参加秩序营的收获：