欢迎收听觉察点，和我一起“用好精力资产，创造富足人生” 哈喽，我是瑞吉，一名专注赋能创业者/创始人的精力创富教练。 本期嘉宾小吉，是觉察点的听众，也是一个滋补品的女性创始人、我的精力创富私教客户。 创业十年，她从兼职做到拥有自己品牌，积累了专业和财富，也一直自我成长。 当她发现自己节奏被打乱、状态持续内耗时，没有硬撑，也没有放弃，而是主动寻求外力的支持。我们一起用30天的时间，从记录精力、重建作息，到复盘支持，她实现了从凌晨1点刷手机到晚上11点前自然入睡的转变，从焦虑无秩序，到清晰有力量。 她说：“最棒的就是改变了自己的状态，我现在可以感受到掌握了自己的秩序，还挺享受这种状态的” 这是她的转变，或许也是很多创业者在寻找的状态。 如果你是正在秩序混乱，精力分散的女性创始人，渴望活出有秩序，有力量的状态，用好精力创造更多美好，相信你会在她的转变里看到希望。 Ps：也是因为这一次和小吉的对话，我决定创建一个#觉察点践行群，如果你想在微信群和瑞吉以及觉察点的听众一起践行#抓住觉察点，可以加瑞吉微信reg739 （备注“觉察点践行群”我会优先通过） 你会听到： 03:15 创业者的时间自己把控，也更容易陷入秩序混乱的状态 09:06 当多巴胺系统被劫持：每天刷手机10小时+，连赚钱的动力都没了 12:13 内心OS：我现在才三十几岁，如果我一直陷入这种状态里面，我就废了 15:18 小吉：加入私教之后，我终于不再到处寻找新方法！！ 17:54 精力记录让会你更加清晰，看到收获，而非差距 23:09 瑞吉：熬夜最大的危害在于，让你失去信心和秩序 24:54 小吉是如何从凌晨1点还在刷手机，轻松做到晚上11点之前睡觉？ 28:10 小吉：晚上11点之前睡，跟凌晨1~2睡，那区别大了！ 30:39 瑞吉和小吉的对话，催生了#觉察点践行群 瑞吉决定建立一个#抓住觉察点践行群，帮助瑞吉的客户和听众朋友保持觉察，用好精力 想要践行的朋友可以加瑞吉微信reg739（备注“觉察点践行群”我会优先通过） 32:23 瑞吉：为什么说觉察点是精力管理时代的第一个方法论？ 42:20 精力管理时代，忘掉时间计划，建立精力锚点 46:22 先做到一些微小而具体的改变，剩下的会水到渠成 50:15 如何提升心力，建立秩序的关键：做到想做的事 51:30 对创业者和创始人来说，精力管理，状态是第一位的：能量比能力更重要 52:51 真正的高能量，是平静、专注，有一种确定感和笃定感，全然地相信自己 01:04:23 瑞吉的理想状态：花最大的精力，帮助一小部分人，取得不可思议的结果 01:05:46 一起#抓住觉察点 🎧 谁适合收听本期： * 女性创始人、品牌主理人、个体创业者 * 感觉被事情推着走，渴望清晰感和节奏感的你 * 对“精力记录、重建作息、精力复盘”好奇的你 * 想要从混乱中找回秩序感、掌控感和创造力的你 片头片尾曲：Romeo's Tune — Pajaro Sunrise Ps，如果你需要燕窝、鱼胶等滋补品，可以加瑞吉微信reg739，我把小吉微信推给你，或者关注小吉的视频号#小吉滋补生活 如果你想要践行觉察点，也可以加瑞吉微信reg739（备注“觉察点践行群”我会优先通过）

欢迎收听觉察点，和我一起： 用好精力资产，创造富足人生！ 哈喽， 我是瑞吉，一名专注赋能创业者/创始人的精力创富教练。 本期嘉宾是亲密有间的主播，瑞吉的女朋友，海丽。她最近打破了熬夜晚睡的恶性循环，用了一个看似简单，但有效的方法，做到了早睡早起，每天晚上9点睡觉。 我和她聊了做到早睡早起的感受和收获，发现了一些反直觉的认知，比如“晚上9点睡觉比11点睡觉更容易”，“失信于己的危害远大于失信于人”...等等，如果你也在，或曾经在熬夜晚睡这件事上挣扎，如果你希望能够做到早睡早起，相信这期对谈会对你有启发！ Ps，如果你对瑞吉做的无痛改习惯的分享感兴趣，可以加瑞吉微信reg739 （备注“觉察点”，我会优先通过） 你会听到： 01:08 早睡前的挣扎：陷入无力与失控的恶性循环 03:05 瑞吉和海丽改变的契机：Self-Talk咒语 08:58 海丽的Self-Talk咒语：我是每天晚上9点睡觉的亿万富翁！ 13:35 晚上9点睡觉，给海丽带来的变化1：精力充沛，状态肉眼可见的变好 16:05 晚上9点睡觉，给海丽带来的变化2：心态稳了，做事专注高效 19:19 晚上9点睡觉，给海丽带来的变化3：皮肤变好，黑眼圈没了，心情美美哒 24:06 最重要的是拿回了生活的掌控感 26:58 "坏"习惯最大的危害，不在于生理伤害，而是心理伤害 28:15 失信于己的危害远大于失信于人 30:57 报复性熬夜的真相：过于守信于人，没有真正看见和满足自己 36:29 反直觉的认知：10倍比2倍更容易，9点睡觉比11点睡觉更容易 41:48 11点睡vs9点睡觉的早睡早起，到底有什么区别？ 46:44 早睡和晚睡的区别，早睡起来生龙活虎，晚睡起来像一条虫 52:15 无痛、不靠意志力，轻松改写习惯的方法分享：针对习惯的根源！ 55:26 海丽的粤语&普通话“Self-Talk咒语”首度公开 01:01:08 老规矩，一起来#抓住觉察点 片头片尾曲：Romeo's tune——Pajaro Sunrise 🎧 谁适合收听本期： * 一直想早睡早起却总是失败的你 * 想要恢复生活掌控感的你 * 对精力管理、自我习惯养成、自律心理机制感兴趣的你 * 想要变得更有能量、更自信的你 Ps，如果你对瑞吉做的无痛改习惯的分享感兴趣，可以加瑞吉微信reg739 （备注“觉察点”，我会优先通过） 觉察点是一档聚焦精力管理创富的播客，主播瑞吉是一名精力创富教练，致力于通过自己的践行和分享， 启发人们用好精力资产，创造富足人生。 海丽的睡眠数据记录

欢迎收听觉察点，和我一起 用好精力资产，创造富足人生 哈喽，我是瑞吉，一名精力创富教练。 我帮助创业者/创始人做好精力管理，放大创富结果，Do less，Earn more，Enjoy life. 本期是我的2025年6月复盘，一场围绕“改写人生剧本”的单口分享。和你分享6月份我的关键转折、角色、成长与挑战，以及作为一名精力创富教练，我如何践行精力创富的经验。 你将听到： * 在6月份这部剧中，我最不能错过的3个情节 * 高维人生游戏班带来的启发：人和机器的本质区别在“状态” * 什么是“精力资产”的四种状态？怎么判断你目前处于哪一象限 为什么我决定停止消费时政新闻，并写下“拒看新闻”的自我宣言 片头片尾曲：Romeo's tune——Pajaro Sunrise 觉察点是一档聚焦精力管理创富的播客，主播瑞吉是一名精力创富教练，致力于通过自己的践行和分享， 启发人们用好精力资产，创造富足人生。 瑞吉同时也是一名财富流认证教练，目前坐标在北京，近期会带领线上和线下的财富流沙盘活动，感兴趣的听友可以加瑞吉微信：reg739（备注“觉察点”我会优先通过✅） 或者关注瑞吉公众号：赖瑞吉

欢迎收听觉察点播客，这期节目是瑞吉的4月复盘。 如果用一个词来概括这个月我的状态，我会说“专注”——从停止过度消费信息，开始每天创造点啥开始，我开启了公众号的连续更新，也在这个过程中收到一位专注力提升私教客户，并帮助她在一个月内实现收入翻倍... 而我也逐渐找回了那个大脑轻盈，有创造欲和表达欲的自己。 最开心的是又更新了觉察点播客，并和自己的使命相结合，通过践行和分享，启发人们用好精力资产，创造富足人生，化成一个词，就是“精力创富”。 如果你还没有做4月复盘，不妨参照shownote里的10个问题做个走心的复盘， 也可以听听瑞吉的4月复盘和5月设计，希望对你有启发。 本期话题包括： 00:33 人生剧本隐喻：你的生活是一部剧，你是这部剧的主演、导演和编剧 05:59 问题1：请你写下，这个月你这部剧的主要故事情节，以及你作为主角的感受？ 16:47 问题2：在以上的故事情节里，你觉得最不能错过的3个故事情节是什么？为什么？ 21:54 问题3：有哪些故事情节，是你没有提前规划、意外出现的？你从这些“意外情节”中学会了什么？ 26:44 问题4：现在，重温一下你这部剧，看一看都出现了哪些角色，其中对你影响最大的3个人是谁？如果你给她们分别说一句话，那会是什么？ 26:44 问题4：现在，重温一下你这部剧，看一看都出现了哪些角色，其中对你影响最大的3个人是谁？如果你给她们分别说一句话，那会是什么？ 29:09 问题5：在你的这部剧中，因为你做到了哪些事，让你对自己特别认可，能量很高？ 33:18 问题6：现在，邀请你给自己的这部剧打个分，满分是10分，然后写1~3个关键词 34:10 问题7：通过刚才「改写人生剧本」的自由书写，你有什么样的发现和收获？请写下你想对自己说的话 36:01 问题8：通过刚才书写，有哪些故事情节和角色，是你决定保留的？写下你打算继续做的事情 37:01 问题9：通过刚才书写，有哪些故事情节和角色，是你决定删除的？写下你打算停止做的事情 38:04 问题10：通过刚才书写，有哪些故事情节和角色，是你决定增加的？写下你打算开始做的事情 40:23 一起来#抓住觉察点 片头片尾曲：Romeo's tune——Pajaro Sunrise 觉察点是一档聚焦精力管理创富的播客，主播瑞吉是一名精力创富教练，致力于通过自己的践行和分享， 启发人们用好精力资产，创造富足人生。 瑞吉同时也是一名财富流认证教练，目前坐标在北京，近期会带领线上和线下的财富流沙盘活动，感兴趣的听友可以加瑞吉微信：reg739（备注“觉察点”我会优先通过✅） 或者关注瑞吉公众号：赖瑞吉

如果今天这期节目出现在你的推送里，也许是上天在告诉你，是时候开始重建人生秩序了。 连续2次刷到同一个触动我的视频，让我感觉一切不是巧合，而是上天的指引，而我也开始了行动，每天创造点什么——没想到这个微小的行动，让我变得专注，充实，平静，也让我的人生秩序重建，2025年让我们一起减少信息消费，开始生产创造。 本期话题包括： 01:55 改变我人生的视频：You've consumed enough. God wants you to start creating 你已经消费的够多了，老天希望你开始创造。 04:25 焦虑、抑郁，根源在于过度消费信息 08:53 种子法则：播下足够多种子，树木会长起来；创造足够多价值，财富会来找你 11:54 如果你不知道创造什么，可以从你正在消费的内容开始创造 If you don’t know what to produce, produce what you’re already consuming. 16:48: 你没有改变的事，都是你的选择 What you are not changing,you are choosing. 18:46 精神熵：人的意识也会自发的变得无序和混乱，一旦意识变得混乱和无序，也就意味着我们内心失去了秩序，会变得焦躁不安 23:35 幸福取决于我们选择关注什么 30:58 解决平庸生活的方法就是过专注的生活 32:20 精力管理之谷爱凌的秘密武器 36:42： 一个被忽视的事实：睡觉的时候大脑在进行自我升级 40:38 一起来#抓住觉察点 片头片尾曲：Romeo's tune——Pajaro Sunrise 觉察点是一档聚焦精力管理创富的播客，主播瑞吉是一名精力创富教练，致力于通过自己的践行和分享， 启发人们用好精力资产，创造富足人生。 瑞吉同时也是一名财富流认证教练，目前坐标在北京，近期会带领线上和线下的财富流沙盘活动，感兴趣的听友可以加瑞吉微信：reg739（备注“觉察点”我会优先通过✅） 或者关注瑞吉公众号：赖瑞吉

欢迎收听觉察点，和我一起重建生活秩序 哈喽，我是瑞吉 这期节目是带完财富流沙盘之后，突然很有感触，记录一些最近的思考，关于调整作息，从熬夜晚睡到早睡早起，没做太多准备，如果只言片语启发到你，那就太好了。 02:54 知道要重视精力，但总是忘记休息 04:11 80%的客户都想解决熬夜晚睡的问题 07:28 做到早睡早起到底有多难？ 08:51熬夜和吸烟在某些层面很像 11:30 熬夜有哪些方面的危害？ 14:39 如何调整作息？三个步骤

欢迎收听觉察点，和我一起重建生活秩序 哈喽，我是瑞吉 这期节目是我带觉察点的听众小咪，做周复盘的真实录音。 瑞吉微信：reg739（备注“觉察点”，会优先通过哦） 瑞吉公众号：瑞吉陪你重建秩序

欢迎收听觉察点，和我一起重建生活秩序 哈喽，我是瑞吉 这期节目是我带秩序营的两位朋友，汤圆和海丽做周复盘的录音。 汤圆之前感觉自己每天都在忙，但又不知道自己在忙什么，她想学化妆和雅思，但一直启动不了，给她带来很多内耗，后来她开始跟我重建秩序，几周之后，她现在已经学会化妆，雅思也开始学习了，重建秩序之后，她对自己的评价更高了。 海丽正在考研，但工作上的事情常常跳出来，打断她的学习状态，让她很焦虑，有时候会刷手机来逃避，我跟她聊了聊怎么调整，有一次她焦虑地哭了出来，但她一边哭一边背书，20分钟之后，情绪就变好了——把时间花在焦虑和内耗，还不如边哭边行动！ 汤圆和海丽也是觉察点的听众，希望她们的变化和分享，能给你带来一些力量。 01:37 带汤圆复盘 13:23 带海丽复盘 瑞吉微信：reg739（备注“觉察点”，会优先通过哦） 瑞吉公众号：瑞吉陪你重建秩序

欢迎收听觉察点，和我一起重建生活秩序 哈喽，我是瑞吉，这期节目和你聊聊恐惧——我在国庆的时候读了一本关于恐惧的书《Feel the fear and do it anyway》，让我重建了对恐惧的认知，读完我忍不住感叹，要是小时候就有人教我这些多好呀！ 在此之前，我从来没有认真思考过恐惧这个概念，只是含糊地觉得，恐惧...就是害怕呗，害怕要么是胆子小，要么是能力差。当我感到的恐惧的时候，会有一种很强烈的羞耻感。 这本书让我重新认知恐惧，不再因为恐惧而感到羞耻，如果你对恐惧好奇，或是也想改善和恐惧的关系，相信这期分享会带给你启发和力量。

欢迎收听觉察点，和我一起重建生活秩序 哈喽，我是瑞吉，祝你国庆快乐🙂 今天这期节目，是我带朋友们做的9月份自由书写月复盘 走心月复盘对我来说，是一个很重要的仪式，在月初或月末，给自己留出一小时，回顾这个月发生的事情，分辨什么才是最重要的人和事，然后有仪式感地告别9月，能量满满地开启10月 这期节目不是用来听的，而是用来做的，推荐的做法是： 1，给自己留出1小时安静不受打扰的时间 2，准备几张纸和写字的笔 3，打开这期节目，跟着我的带领，回顾你的9月，然后设计10月 4，时间充裕的话，也可以听听书写结束后，朋友们和我的分享 每个人的生活都是一部剧，在你的这部剧里，你就是编剧，主演和导演。 自由书写月复盘的10个问题： 11:45 Q1写下你这个月主要的故事情节，以及你作为主角的感受 18:12 Q2在以上的故事情节里，你觉得最不能够错过的 3 个故事情节是什么？为什么？ 22:43 Q3有哪些故事情节，是你没有提前规划意外出现的？你从这些意外的情节中学会了什么？ 28:11 Q4请你重温一下这部剧，看一看都出现了哪些角色，其中对你影响最大的 3 个人是谁？如果说你给他们分别说一句话，那会是什么呢？ 33:44 Q5在你的这部剧中，因为你做到了哪些事情，让你对自己特别的认可，能量很高? 38:59 Q6请你给自己的这部剧打一个分，满分是 10 分，然后为你的剧写 1- 3 个关键词 42:04 Q7通过刚才的改写人生剧本的自由书写，你有什么样的发现和收获？请你写下最触动自己的 3 点感受，然后写一下你想对自己说的话 46:48 Q8通过刚才的书写，有哪些故事情节和角色是你决定保留的？写下你打算继续做的事情 51:19Q9通过刚才的书写，有哪些故事情节和角色是你决定删除的？写下你打算停止做的事情 55:00 Q10通过刚才的书写，有哪些故事情节和角色是你决定增加的？写下你打算开始做的事情 59:35 自由交流 01:01:22 Wendy：我想陪伴和养大自己的内在小孩 01:44:55 月亮：办法总比困难多 01:08:44 皮皮：通过书写我看见了自己 01:12:49 君璋：触动内心的月复盘书写 01:15:01 瑞吉：没什么好后悔，一切都是当时最好的选择 瑞吉微信：reg739（备注“觉察点”）

欢迎收听觉察点，和我一起重建生活秩序 哈喽，我是瑞吉，这期节目是我带重建秩序学员汤圆做周复盘的录音。 她通过记录时间，对自己的生活有了更多觉察，但遇到一个问题，就是想做的事情太多，不能够落地。 我帮她聚焦到一个目标上，并且帮助她设计了一个，她很心动，且能做到的行动方案。如果你也经常给自己安排太多目标，你想知道如何设计可执行的行动方案，那么欢迎收听本期！~ PS，我最近打算造个记录时间的课——记录时间增值课，帮助大家掌握记录时间的技能，挖掘时间价值，实现个人增值。 我建了个造课微信群，我会在群里分享造课进展，以及背后的一些思考，如果你对记录时间的课程感兴趣，或者你想知道一个课程是怎么造出来的 可以添加我的微信reg739，给我发送暗号：见证 我拉你进群

欢迎收听觉察点，和我一起重建生活秩序 这期节目是我和觉察点听众小咪的对话，两个月前，她偶然听到我的播客，抱着试一试的心态加了我的微信（Reg739） 她当时感到生活被困住了： 每天的事情都做不完，下班后想要做点自己的事，但总是感觉很疲惫，最终每天都得过且过，用她的话说“我就像被水草缠住了一样，动都动不了”。 抱着试一试的心态，小咪找我做了咨询，然后加入到我的重建秩序服务，在我的支持下，她开始记录时间，在两周内做到了早起，培养了阅读习惯，并在41天里，利用空闲时间读完了一本589页的专业书。 这让她有一种信念感，不管发生什么，我都能把生活拉回到秩序中。 我和小咪聊了聊重建秩序过程中的思考，希望对你会有启发。 片头曲：Romeo's tune——Pajaro Sunrise 瑞吉微信：reg739（备注“觉察点”，会优先通过哦） 瑞吉公众号：瑞吉陪你重建秩序