本期早咖啡为你带来与日常生活息息相关的商业科技动态，你将会听到： * 小米宣布新一代 SU7 将在 4 月上市 * 王者荣耀去年收入超过 20 亿美元 * 小红书测试笔记付费功能 * 永和大王母公司快乐蜂将拆分国际业务 本期还有关于鸣鸣很忙、必胜客、外卖平台、xAI 和石头科技的新动态，欢迎收听！ 图拉斯 O3Air「赤马驭风」新年款支点壳，以汉代奔马与回头马为灵感，将人们不忘来时路，奔赴美好生活的愿景凝练其中，并以柿蒂纹元素点缀，寓意事事如意。马年新年限定款支点壳，还额外赠送马蹄铁铃铛新年挂绳、马年限定周边贴纸。在新年即将到来之际，希望像奔马一样忙碌了一年的人们，可以暂时停下脚步回望过去，不吝啬记录亲朋好友的陪伴，为 2026 年更好的出发，积累持续前进的力量。也提前祝大家，马年见喜，万事顺意。 主播 Mengyi 幕后制作 监制：Zelin、Stella 实习研究员：雨阳、板凳 运营：George 声音设计：沁茗 封面设计：饭团 营销内容策划：beibei 商业内容策划：茹雪、幸倍 声动活泼商业化小队：新新、秋杰、琳琳、迪卡 商务合作：声动早咖啡等节目商业合作持续招募中，点击链接直达 声动商务会客厅，或者发送邮件至 [email protected] 联系我们； 加入我们：声动活泼目前开放内容制作、声音设计、商业发展等全职岗位，还在招聘内容实习生等，工作地点北京东城区，详细岗位信息与申请方式，请点击链接； 听众投稿：如果你了解身边日常现象的背后原因，欢迎投稿，你的发现可能出现在节目中。 「用声音碰撞世界」，声动活泼致力于为人们提供源源不断的思考养料。 * 我们还有这些播客：声东击西、What's Next｜科技早知道、商业WHY酱、跳进兔子洞&跳进兔子洞第三季、吃喝玩乐了不起、不止金钱、泡腾 VC、反潮流俱乐部 * 如果你喜欢我们的节目，欢迎打赏支持，或把我们的节目推荐给朋友 * 本节目音频内容及文字版权归声动活泼所有，未经授权不得用于 AI 模型训练等用途

*霓达播客出品的声音节目|悬疑案件CRIMINAL|，只适合成年人收听，并不适合未成年人收听，特别是14岁以下的儿童。 *本期节目关键词为：海外案件、极端电视诱导杀人案、已侦破案件。 *声明：本期声音节目可能含有主播未经证实的信息，因为案件内容均取自网络报道以及相关书籍、报刊、杂志等渠道；节目中的观点及讲述纯属主播个人基于事件的客观解读；同时，受限于主播知识结构、认知水平、人生经历以及主播在参考、阅览、理解手头资料准确性的局限，节目内容仅供参考，不可作为官方结论予以理解和散播。欢迎您的指正、纠错和讨论。 * 导语 大家好，欢迎收听霓达播客出品的声音节目｜悬疑案件｜！本期案件是2025年的最后一期，感谢大家在今年的陪伴，提前祝大家新年快乐！ 2012年6月，一个女孩从贫民窟，一路来到了城市市中心。她的面前，出现了一面高大的绿色实体围墙，墙体大面积安装着单向透视玻璃，把内部建筑团团围住，外人根本看不清楚里面的样子。金属栅栏和监控设备在阳光下泛着银光，让这个地方看起来，好像是一个军事掩体。一大群年轻人聚集在这堵绿墙之外，眼睛里全都闪着兴奋的光。而在高墙之上，一座塔楼冒出了一个头，一名警卫站在里面，配着枪，冷漠地盯着墙外的这群人。 女孩是唯一一个走进高墙的年轻人。她被带到了一个房间。一群穿着深蓝色工装的技术人员在她的身上安装了各种仪器。女孩通过了测试，随后被带到大厅，坐在红色皮椅上。一束强光照在了她的身上。她的身后，悬挂着一个巨大的屏幕，上面闪烁着醒目的白色字体… 三个月后，女孩的父母开始疯狂地寻找她。他们去了警察局，去了电视台，可是，他们遍寻不到女儿的身影。 * 小红书AMA X 霓达播客 什么是小红书AMA？就是有问必答的真诚分享局！ 在这里，你可以蹲学者大咖、商业大佬的深度见解，也能和同好网友唠日常；可以追问 AI 未来趋势，也能讨教咱们健身+饮食的神仙搭配。 没有深奥话术，不用刻意客套，答案未必长篇大论，但一定带着真心；对话自在平等，舒服得像和朋友聊天！ 不筛选问题，只迎接你的好奇。 现在就戳www.xiaohongshu.com 来小红书 AMA 大胆提问吧！ 也欢迎大家给霓达播客提问！Ask Me Anything！！！ * Timeline 00:00-04:13 本期开场（含小红书AMA闲聊） 04:13-08:47 出发 08:47-15:46 失踪 15:46-31:30 真相的价值 31:30-38:24 节目之后 38:24-45:34 小村枯井 45:34-59:10 虚拟猎杀 • 本期节目相关图 * References and materials 1. AI Jazeera English. The Value of the Truth | True Crime Reports. Jan. 19, 2025. 2. Daniel Alarcón. Ruth Thalía Sayas Sánchez, a teenager from the outskirts of Lima, Peru, became an overnight sensation on a hit television game show. Then, she disappeared. The Contestant. Otc. 5, 2012. 3. El valor de la verdad: Ruth Sayas - 07/07/2012 4. Rotten Mango. Teen Went On “Truth Telling” TV Show To Win Money, Told 18 Personal Secrets, Then Was Murdered. Apr. 11, 2024. 5. 片头曲 by OpenFreeMusic， 片尾曲 by TIME Space.

本期早咖啡为你带来与日常生活息息相关的商业科技动态，你将会听到： * 美团淘宝争夺外卖骑手运力 * 安踏投资的韩国品牌 MUSINSA 在上海开店 * 华纳管理层再次拒绝派拉蒙的千亿收购 * TikTok 通过金·卡戴珊推广直播带货 本期还有关于瑞幸、元旦旅游、万宁、OpenAI 和奈飞的新动态，欢迎收听！ 主播 Mengyi 幕后制作 监制：Zelin、Stella 实习研究员：雨阳、板凳 运营：George 声音设计：沁茗 封面设计：饭团 营销内容策划：beibei 商业内容策划：茹雪、幸倍 声动活泼商业化小队：新新、秋杰、琳琳、迪卡、小夏（实习） 商务合作：声动早咖啡等节目商业合作持续招募中，点击链接直达 声动商务会客厅，或者发送邮件至 [email protected] 联系我们； 加入我们：声动活泼目前开放内容制作、声音设计、商业发展等全职岗位，还在招聘内容实习生等，工作地点北京东城区，详细岗位信息与申请方式，请点击链接； 听众投稿：如果你了解身边日常现象的背后原因，欢迎投稿，你的发现可能出现在节目中。 「用声音碰撞世界」，声动活泼致力于为人们提供源源不断的思考养料。 * 我们还有这些播客：声东击西、What's Next｜科技早知道、商业WHY酱、跳进兔子洞&跳进兔子洞第三季、吃喝玩乐了不起、不止金钱、泡腾 VC、反潮流俱乐部 * 如果你喜欢我们的节目，欢迎打赏支持，或把我们的节目推荐给朋友 * 本节目音频内容及文字版权归声动活泼所有，未经授权不得用于 AI 模型训练等用途

本期节目与达霏欣共同呈现。 大家都羡慕情绪稳定的人，我想所谓的情绪稳定其实就是Ta建立了一定的情绪免疫系统。所以今天想跟大家来讨论“如何建立情绪的免疫系统”。这一期讨论的方式是回答一些大家的提问，在回答的过程中来做解读。 这两年我的情绪表现好了很多，原因可能是我逐渐觉察到自己为什么会产生情绪，慢慢建立了一套自己的情绪免疫系统，所以我想把我们这个过程分享出来，看看能不能够给到大家一些帮助。 00:40 何为“情绪免疫系统”？从身体免疫讲起 03:21 Q1-为什么我总控制不住情绪？——建立警报系统与复盘系统 10:50 “想得开”的能力：学会换视角看待他人的动机 12:39 与母亲相处的冲突与修复：亲密关系中的“至亲至疏” 15:52 离戏而不入戏：放下期待，允许他人不照你剧本演 17:35 Q2-三十五岁全职陪读母亲的情绪困境：照顾好所有人，却迷失了自己 21:41在关系里应该先把最大的爱和尊重给到自己 24:18 在共同生活中建立“弹性”与“相容” 28:32 Q3-朋友玩笑太过火怎么办：练习表达边界与沟通的时机 30:50 创造“真诚沟通的场域”，让表达变成连接，而非对抗 37:35 Q4-社交后反复复盘的痛苦：让复盘成为认知成长 41:34 把焦点从“别人怎么看我”转向“我收获了什么认知” 43:58 成为导演视角的自己：从情绪中跳脱的关键 45:16 “不是个事儿”的哲学：纵向与横向的免疫思维 47:18 期中考试的焦虑：当你重新定义“为什么而做” 48:27情绪免疫力 ≠ 情绪绝缘体：体验、疼痛、成长 BGM：《Less I Have You》 达霏欣23年专研毛发，止脱认准达霏欣。达霏欣防脱洗发水，防脱实力派，每根头发都算数。买达霏欣就上淘宝APP！ 【洗发水专属优惠】→【https://s.tb.cn/c.0DNnWC】 另外我们也会在这期播客的评论区选出5条走心评论，分别赠送一瓶达霏欣防脱洗发水。 /关于《杨天真的高情商公式》/ 高情商=满足自己＋成全别人=成事 我的高情商课程 总结了我过去工作和生活中高情商成事儿的实践经验，28节音频课，从底层认识到行动，教大家成为不仅让自己爽，还能成事儿的人。

这是一次关于「内在探索」的对话。 23岁的恩利，带着他18岁时写下的歌曲《nihilistic joy（虚无主义的快乐）》来到《天真不天真》。我们从这首歌出发，讨论那些年轻人共有的精神困境：意义感的流失、情绪的低谷、外界期待与自我声音之间的拉扯。 但这不仅仅是一期关于“迷茫”的节目。恩利分享了他如何将情绪转化为创作，如何在纽约与上海的双城生活中寻找平静，又如何面对流量世界的诱惑与消耗。我们谈及冥想、能量、自我觉察，也回溯思考“被观看”与“主体回归”的成长之路。 如果你也曾追问生命的意义，或在嘈杂中渴望一片内心的绿洲，这期节目或许能让你感到：你并不是独自在寻找答案。 01:15 为什么放弃导演梦？坦然面对“我的短板” 02:22 看电影是加快对世界认知及保持输入的途径 03:23 侯孝贤式电影：“无聊”诠释生命实感 05:05 歌名《虚无主义的快乐》会不会太“费解”？ 07:48 愤怒和情绪积压是一种创作燃料 13:00 纽约 vs 巴塞罗那：城市能量如何影响一个人？ 15:02 住房趣事：关于中介的“销售手段” 16:25 大学的青春回忆与毕业后从一个人到一个系统 21:02 轻飘关系和互相担待的人生际遇 22:53 学会认清自我属性、拒绝消耗、划分“inner circle（内圈）”， 27:26 时装周祛魅记：从“梦想成真”到“不过如此” 29:15 流量世界里，如何保持真实的自我觉察？ 32:58 我们是否失去了“用身心记录生活”的能力？ 35:04 恩利：生命力在毛边和粗糙中诞生 37:35 冥想、打坐、能量净化：如何找回主体性？ 43:55 寻找内心绿洲，平静是创作的新源泉 45:50 生命的意义是什么？从养鸡场到何为“真实”的思考 53:38 柏林夜店中的灵魂共振——人类是连在一起的 56:06 恩利：我的工作是“意境创造师” BGM：《nihilistic joy》 聊天中提及的未释义英文单词： quarter-季度；background-背景；NGO-社会组织；topic-话题； presentation-报告；spiral-失控；shut down-关闭；scale-范围； energy-能量；commercial-商品化；subway-地铁；tour-参观； apartment-公寓；budget-预算；inner/outer circle-内/外圈； touch-触及；classical-传统的；wire-线路；rewire-重组； trip-旅程；thought-念头；demon-魔鬼；hiking-徒步； agree-同意；carry yourself-控制自己；matrix-《黑客帝国》； /关于《nihilistic joy》和《luvaboy》/ 恩利在8月发布了他的两首新歌：《nihilistic joy》（虚无主义的快乐）和《luvaboy》（星际恋人）。如果说《nihilistic joy》是18岁的恩利对世界发出的疑问，那么《luvaboy》则更像是他在22岁对过去的迷茫所交付的答案。恩利在经历新颖、热烈的二十代生活后，意识到爱的意义。这个世代的年轻人，亦或者是每一个经历过年轻的人们，总会在看见踏入社会的前兆时迫切地希望挣脱世界为他们所编织的网，但最终，爱将他们能够变成更完整的自己。 收听：网易云音乐 / QQ音乐 / 汽水音乐 MV观看：bilibili /关于联名周边/ 《天真不天真》首度推出与Plusmall联名胶囊系列，9月8日上午10点正式发售（详情见播客主页公告栏）。购买即有机会参与抽奖，评论区也将选出3条走心评论送出特别礼物。感谢大家一路陪伴，希望能通过实物的承载，记录这段共享的时光。 /关于《杨天真的高情商公式》/ 高情商=满足自己＋成全别人=成事 我的高情商课程 总结了我过去工作和生活中高情商成事儿的实践经验，28节音频课，从底层认识到行动，教大家成为不仅让自己爽，还能成事儿的人。

2024年2月19日，我发布了自己的第一期播客节目。这一年的时间，《天真不天真》已经录制了二十期内容，感谢大家的收听与喜爱，让《天真不天真》变得更加丰富精彩。同时，我也为听众朋友们准备了一份「周年惊喜」，将在下周2月18日加更一期特别节目，庆祝播客正式成立一周年，欢迎收听。 今天我想和大家聊聊「时间」这个话题。很多朋友好奇我是如何进行时间管理的，回顾了一下我在365天的大致安排，我认为人与时间的关系，其实就是人与自己的关系。我们如何看待当下的生活，一定程度上决定了我们如何利用时间，找回生活的主导权。这期与大家分享的是偏自然流派的时间技巧，祝大家在每个当下，都能拥有更美好的生活体验。 健美生品牌专注于将专业的健康科学理念与高品质的天然原料相结合，致力于为世界各地消费者提供安全、营养均衡的健康产品。也正因为在产品和服务上的独特优势，健美生赢得世界各地消费者的信任，逐渐成长为世界知名的天然健康品牌之一。 本期特约播出的合作伙伴，来自加拿大的百年天然健康品牌健美生。愿大家都能甩开老样子，解锁高浓度生活，开启好状态！2月11日至2月17日，上天猫搜索健美生海外旗舰店，联系客服并备注口令「天真不天真」就可以领取专属优惠。 01:29 人与时间的关系，反映了你如何看待自己的生活； 02:15 爱自己的体现——愿意把时间花在哪里，人生的产出就在哪里； 03:30 在时间的维度，如何衡量一个人是否有财富？ 04:33 时间的双重功能：治愈与束缚； 04:59 从「倒计时」的视角，看待当下的问题； 06:09 有效利用工具，意识到自己的时间需要被规划； 06:51 标记一年中的重要节点，提前锁期； 07:41 作为稀有物品，「时间」也存在重要性排序； 11:14 巧用地理因素——通过一趟相关行程，安排在其周围的许多事情； 12:17 时间管理总结：年度规划、锚定重要节点、确认需要协调的时间； 13:20 单点时间的利用技巧——时间折叠法； 15:51 醒后、运动时…如何利用生活中的碎片时间？ 17:37 理解时间的另一个视角——区分你需要用别人的时间，还是别人需要你？ 20:21 用管理时间的思路，高效运用自己的人际关系； 24:30 探讨晚睡的原因——享受独自居家放松的深夜； 27:09 通过味道感受当下，链接真实的自己； 30:24 在保持真实自我的同时，避免触及社会情绪； 31:34 如何理解「当下圆满」？ 35:39 以年为单位作规划，为学习、工作、玩乐时间留出预算； 36:50 按下时间暂停键，分享我的「无所事事日」； 38:32 如何分配时间——评估时间需要集中还是打散； 40:51 跳出「一年」的时间框架，从人生的视角探寻意义； 43:08 行动符合目标，即是一种正确； 47:26 回顾做播客的一年，分享的同时也获得了能量与正反馈； BGM：《If I Could Turn Back Time》 /关于Jamieson健美生 / 感谢来自加拿大的百年天然健康品牌健美生特别赞助播出。 坚守百年，品质入微。作为知名的加拿大百年天然健康品牌，健美生始终秉持着好品质、好配方、好放心的原则，在每一个环节精益求精，以高浓度和更高含量的配方陪伴着我们，用起来也更安心。维生素B100，富含10种营养素，配料干净，每日1片，随水吞服。生物素，每粒含有10000mcg生物素，浓度较高，每日1粒，随餐服用。保持高浓度，追求高品质。2月11日至2月17日，上天猫搜索健美生海外旗舰店，或点击跳转链接，联系客服并备注口令「天真不天真」领取专属优惠券。 /关于《杨天真的高情商公式》/ 高情商=满足自己＋成全别人=成事 我的高情商课程 总结了我过去工作和生活中高情商成事儿的实践经验，28节音频课，从底层认识到行动，教大家成为不仅让自己爽，还能成事儿的人。

大家都知道我是一个高能量的人，其实我的高能量，绝大部分是来源于我非常容易感知到幸福，且自己有能力去获得幸福。所以这期邀请到我的老朋友宋佳，宋小花，一起和大家聊聊“幸福”这个话题。 提到幸福，我第一时间想到小花。我们已经认识17年了，她是非常感性的人，很容易获得快乐，也善于发现生活中的幸福。在与她的相处中，我会不自觉地被她的幸福力感染。 最近宋佳主演的电影《祝你幸福!》正在热映，我们从电影的情节聊到过往经历中感知到的幸福，也期待未来能够一起创造更多幸福瞬间。希望将这份幸福与快乐传递给大家。 01：09 我最好的朋友宋佳，一个目标明确、拥有强大幸福力的ENFP快乐小狗； 03：19 一段好的关系不是靠「包容」来维系，而是「自然而然」的发生； 05：05 电影《祝你幸福！》：女性的妊娠纹 是每一位母亲最美最温柔的印记； 06：33 感知幸福和快乐的方式 背后离不开家庭的教育； 09：25 有些苦难无法避免，但我们可以选择如何过好自己的人生； 10：18 人的成长不是怕经历事情，而是怕白经历事情； 14：45 「爱自己」的秘诀：清楚地知道自身的优缺点，并诚实地接纳它们； 17：14 创作《去遇见》的原因：想把有关这个世界的多元与美好分享给大家； 17：57 “大女主”的人生选择，令人意想不到的电影结局走向； 18：57 观影是自我疗愈的过程：走出遗憾的废墟，获得幸福的能力； 22：13 未经历他人的苦难，不要轻易劝其放下，有时候默默陪伴就够了； 27：30 喜欢去电影院看电影的原因：它是一种和陌生人的「情绪共振」； 30：30 接受命运的安排，答好人生的每一道题，会让你的内心更加充实； 32：09 人们经常提及的“质感”到底是什么？ 33：29 「养生」与「养心」是对自我的双重呵护； 35：07 骑行带给我的快乐并非其本身，而是风驰电掣的感觉； 39：05 和宋小花的巴黎购物趣事： 她站在店门口都快喝大了 我也不愿从店里出来？ 42：32 各行各业优秀人士的共性：拥有可以让人瞬间放松的亲和力； 51：12 人生就如射击比赛，上一枪已经过去，你要做的是享受当下的这一发； 52：58 “因为人生好难 所以祝你幸福”多多支持小花的新电影； Bgm：《My Baby Libertine》 /关于《祝你幸福！》/ 宋佳的新电影《祝你幸福！》已于9月15日在全国上映。 因为人生好难，所以祝你幸福。这部电影由尹露监制，康博执导，游晓颖编剧，肖央、宋佳领衔主演，倪大红、吴越、吴玉芳、周依然特邀主演，丁嘉丽、刘丹、刘钧、刘巴特尔特别出演。其中，宋佳饰演的白慧在失败的婚姻里挣扎求生，“妻子”这一身份给她带来的压力和痛苦被展现得淋漓尽致。每个家庭都有自己必须面对的“战争”，成年人生活的百般难处被一一展现，获得了全年龄层观众的共鸣。 /关于《去遇见》/ 我的第三本新书《去遇见》已于7月20日在全网上市。 这是一本”答案之书“，记录了我用四个月的时间，到访天南海北的国家和城市，造访老友，结识新友，与多样的人文面貌，无限的自然风光交互、探索、碰撞，逐渐在“去遇见”中找到人生的方向。如果最近你对生活、工作和自我感到迷茫，不妨读一读我的新书，希望我的文字能给你带来能量。去遇见辽阔世界，是成为自己的开始。 /关于《杨天真的高情商公式》/ 高情商=满足自己＋成全别人=成事 我的高情商课程 总结了我过去工作和生活中高情商成事儿的实践经验，28节音频课，从底层认识到行动，教大家成为不仅让自己爽，还能成事儿的人。

主播：TAKO / 黄瓜 / 刘总 / 芭比 人活在这个世界上 哪有不发疯的呢？！ 内耗令人崩溃 敏感使人痛苦 不如适当地发疯！ 敏感时刻 让 珀莱雅 来陪伴你！ BGM：ポコモン&ネーモンのテーマ - 有澤孝紀

手机上瘾，是全球范围内非常严重同时又非常被低估的一个问题。这就很诡异，都知道自己被手机偷了很多时间，很严重，又都觉得刷刷手机也很正常吧，低估问题的严重性。 所以到底手机给我们带来了什么影响，这种影响到底有多严重呢？ 本期读的《手机大脑》，是薄薄一本小书，但却在手机上瘾这个问题上发出了振聋发聩的巨声。它揭开了那层「再刷一下也没关系吧」的面纱，向我们揭示手机是如何通过我们的「原始人类」大脑，刺激多巴胺和5-羟色胺疯狂分泌，从而全面控制我们的心智。在这种长期操控下，我们不知不觉地进入了「退行」：情商下降，智商下降，思维固化，仇恨升级。本应用于扎扎实实生活、学习、锻炼、追求自我提升和自我实现的精力，现在全被导向了无脑刷手机。 用上一期《寄生虫星球》中的话来说：我们成为了被手机寄生虫精神阉割，完全为它服务的僵尸。而手机寄生虫，也像上一期讲的许许多多进化顶端的寄生虫一样，完美地利用了宿主自体系统，对宿主进行操控。它不但改变了宿主行为，还改变了宿主的性格。 而这背后，是社交媒体，是虚假新闻，是一个又一个庞大的产业，每一个都在我们脑子里安了一个接口，一旦接上，就接通人类大脑的一系列本能反应，从而全面接管大脑。 手机，就是这个接口。 老话说的好，时间就是金钱。在手机寄生虫的世界，这话得到了完美体现，只不过，是你被绑架和操控，投入了你的时间，源源不断为那些背后的产业，产生了大量金钱。放眼整个地球生命的历史，再也没有比这只寄生虫，操控更强，影响更大，更可怕的了。 那作为宿主，我们能如何反击呢？来一起听听这期吧~ --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 | 公众号💚 纵横四海：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 --------------------------- 📝 时间轴 * 01:39 大脑的特点1：我们还生活在原始人类的时代 * 10:15 大脑的特点2：情绪是通过化学信号操控行为的生存指令 * 17:38 为什么我们会对手机上瘾：疯狂的多巴胺 * 36:39 一天中被手机严重干扰效率的时间为：25小时 * 47:13 为什么最近几年，我们的认知力和记忆力下降得如此厉害？ * 1:00:24 防沉迷的一些具体操作建议 * 1:06:18 全民焦虑时代，有没有想过最大的罪魁祸首实际是手机？ * 1:15:11 手机带来的压力和焦虑，在严重影响我们的睡眠 * 1:16:24 手机用得越多，越容易变胖！ * 1:42:34 为什么手机会侵蚀共情能力和换位思考能力？ * 1:54:03 为什么青少年尤其容易被手机影响且造成严重后果？ * 2:03:10 对抗手机焦虑最有效的方式：运动！ * 2:08:48 总结和一个更新频率变动的小公告~ 🎵本期片头曲：Forever Yours - J. Brown 《手机大脑》ISBN：9787559662842

【适合谁】 希望找到人生方向、获得持续动力，并渴望在自我觉察与行动中活出更清醒、更有选择权的人 【内容】 01:00 本次主题：你的墓志铭会写什么？提出疑问：写墓志铭是给谁看的？好像与自己无关 01:57 指出墓志铭与内在目标感密切相关 02:50 引入《目标感》一书，将人按目标感分为四类：疏离者、空想者、浅尝辄止者、目标确定者 04:20 举例说明目标确定者如何从小确立目标并持续行动 07:05 墓志铭代表深远目标、愿景，提供持久动力与意义感，如同北极星，指引方向 08:07 分享个人愿景的形成源于自己在教练过程中支持他人、感受到自己的价值 09:53 总结自己的墓志铭：帮助更多人在自我与他人关系上发生转变 10:25 强调行动中看到自己的价值，而非置身事外 11:09 分享自己的目标：创造持续、深远的带来幸福的影响，超越个人的存在 13:34 联想到“勿以善小而不为”，小行动可引发蝴蝶效应 16:03 行动与觉察并重，自我成长与助人实为一体两面 16:28 提出让愿景落地的行动循环五步骤：意图、行动、觉察、记录、分享 18:35 记录可加深觉察，分享则连接外界、激发互动与反馈 22:08 分享具双重好处：内化认知、获取多元视角、打开心胸 23:20 提问：如何提升觉察能力？ 24:26 详解觉察四步：注意注意力所在、觉察注意力倾向、探究背后意图、选择是否调整习惯 27:42 觉察是了解内在信念的过程，需耐心练习 28:45 觉察也包括注意身体感受，实现身心整合 30:10 即兴表达可串联内在思考，显现潜意识中的“珍珠”，串成珍珠项链 32:33 墓志铭或意图在显性与潜意识层面同时指引生活 34:13 反思：过度准备可能限制表达的灵活与趣味 37:18 世间本无事，纠结源于信念冲突；行动验证思考 38:07 意图可灵活调整，价值观可贴于眼前作为日常提醒 40:10 联系“关注圈与影响圈”，注意力所在决定行动导向 41:28 生命如珍珠串联，各要素联动产生整体大于局部之和 42:30 生命应朝向更好的方向运转，而非重复旧有剧本 43:40 觉察带来选择权，打破惯性，活出不同人生 47:11 收获：坚定信念（蝴蝶效应）、行动检验思考 48:26 收获：墓志铭作为决策工具、需加强记录习惯 【本期嘉宾 - 墨墨】 墨墨，疗愈能量型教练，研究中国传统文化，修习佛学。在澳洲学习工作10年，回国后在互联网上市公司工作8年。前期从事顾问、教学老师和HRBP等岗位，后期负责用户研究、质量监控等部门。 22年转型为一名国际认证PCC教练、企业教练和财富流沙盘教练。支持企业管理者更好的处理自己与工作和团队的关系，实现企业和个人目标的双赢。支持客户协调好家庭关系、亲子关系、帮助客户突破自我获得年薪近百万的理想工作，帮助客户找回自信与力量，与客户一起遇见更好的自己。教练时数1500+ 如果你对人生发展或财富有一些疑惑，欢迎关注 公众号：無心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789 【提到的资源】 《目标感》《身心合一的奇迹力量》《费曼学习法》 配乐丨Savfk - Venticinque Aprile[Bella Ciao orchestral cover] 【关于我 - 兰婷】 人生转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解转型期的迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统 公众号 LET见心房 视频平台 转型翅膀兰婷 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程 创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务 联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33 近期课程： 见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”； 见心对话营，持续深入的与心对话之旅，加 let_studio 备注“对话”； MBSR静观减压8周课（26年3-5月周四晚班），3.5/3.12周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”

卢昱晓在《轧戏》中0.8秒落泪的表演切片在TikTok获多条百万赞，外网追捧其破碎感美学，但该剧国内播放市占率不足2%，热度被男配角分流，引发行业对短剧出海模式的讨论。

2026年1月14日，成毅车辆被泼红漆写恶毒文字，其工作室发声明披露其长期遭跟踪骚扰、收威胁邮件，涉事人警局叫嚣，事件涉嫌多项违法，引发全网关注。