主播：TAKO / 黄瓜 / 刘总 / 芭比 蜜子们！ 主包们外出打猎带着他们的故事赶来啦！ KO子余老师关东行的奇人异事， 皇城根儿下上演的“母慈子孝”， 杭州某小区惊险害人橘子树， 按摩误闯天家两排“男模”让我挑？！ 怎会如此！怎会如此！ 简直就是！人！在！囧！途！啊！ 最后！来自前方的忠告—— 旅途有风险，出行需谨慎！！ 特别提醒大家：近期非必要避免前往日本！ BGM： Cafe’ Alpha(Main Theme) - Choro Club

今年 2 月，盒马创始人侯毅进军宠物食品零售领域。他在上海开出了第一家派特鲜生门店，主打宠物鲜食。随后陆续开出 20 家门店。侯毅当时认为，国内消费者对于天然、健康属性的宠物食品需求将会进一步释放，宠物鲜食赛道存在发展空间。不过，侯毅在最近表示，计划到 12 月中旬关闭所有门店。他还坦白，自己创业之初对宠物食品赛道的判断大多并不成立。为什么侯毅的宠物生意不到 9 个月就宣告失败？本期轻解读就与之相关 05:42。你家有毛孩子吗？你会想给自己的宠物尝试更新鲜、加工程度更低的食品吗？在评论区和我们一起聊聊吧。 本期还有关于 DeepSeek、雀巢、造车新势力和三星的新动态 01:58，欢迎收听！ 🐰🦊「疯狂动物城 2」主创专访特别节目 少年播客节目「Knock Knock 世界」在迪士尼中国的邀请下，前往「疯狂动物城 2」全球庆典现场，专访到两位重量级嘉宾： * 🐰 兔朱迪的英文配音演员 Jennifer Goodwin * 🐍 新角色蛇盖瑞的英文配音演员 关继威 他们分享了动画配音幕后最真实的工作方式，欢迎收听：Bonus｜现场对话《疯狂动物城2》电影主创，揭秘动画制作幕后故事！ 主播 Mengyi 幕后制作 监制：Zelin、Stella 实习研究员：雨阳、板凳 运营：George 声音设计：沁茗 封面设计：饭团 营销内容策划：beibei 商业内容策划：茹雪、幸倍 声动活泼商业化小队：新新、秋杰、琳琳、迪卡、小夏（实习） 商务合作：声动早咖啡等节目商业合作持续招募中，点击链接直达 声动商务会客厅，或者发送邮件至 [email protected] 联系我们； 加入我们：声动活泼目前开放内容制作、声音设计、商业发展等全职岗位，还在招聘内容实习生等，工作地点北京东城区，详细岗位信息与申请方式，请点击链接； 听众投稿：如果你了解身边日常现象的背后原因，欢迎投稿，你的发现可能出现在节目中。 「用声音碰撞世界」，声动活泼致力于为人们提供源源不断的思考养料。 * 我们还有这些播客：声东击西、What's Next｜科技早知道、商业WHY酱、跳进兔子洞&跳进兔子洞第三季、吃喝玩乐了不起、不止金钱、泡腾 VC、反潮流俱乐部 * 如果你喜欢我们的节目，欢迎打赏支持，或把我们的节目推荐给朋友 * 本节目音频内容及文字版权归声动活泼所有，未经授权不得用于 AI 模型训练等用途

*本期节目为付费节目，请认真阅读本条后，再决定是否购买，感谢您的对霓达播客的支持！本期节目我们去到了案发当地，制作不易，请您一定通过正规渠道购买，我们由衷地希望一个良好的播客环境需要主播和听众共同去创建和维护。感谢大家支持播客商业化的良性发展！ *本期讲述的是发生在甘肃的两起特大刑事案件——白银连环强奸杀人案和兰州中医学院溶尸案。由于这两起案件在我国刑侦史上十分有名，所以很多播客同行以及视频up主都有讲过，如果您十分介意付费购买的是您听过的案件，请您谨慎购买！ *本期节目含有大量的虐杀、辱尸、分尸、溶尸、食人等罪恶滔天、泯灭人性的犯罪行为，只适合成年人收听。 *声明：本期声音节目可能含有主播未经证实的信息，因为案件内容均取自网络报道以及相关书籍、报刊、杂志等渠道；节目中的观点及讲述纯属主播个人基于事件的客观解读；同时，受限于主播知识结构、认知水平、人生经历以及主播在参考、阅览、理解手头资料准确性的局限，节目内容仅供参考，不可作为官方结论予以理解和散播。欢迎您的指正、纠错和讨论。 * 导语 大家好，欢迎收听霓达播客出品的声音节目｜悬疑案件｜！ 2025年9月25号0点32分，我们坐上前往甘肃的K4986火车。 我们之所以去甘肃呢，是因为有很多听众让我们讲大案要案，那我们也整理大家了点播最多的案件，最终选择了白银案。 这个案子不仅是听友点播最多的，也是被同行讲述最多的一个案件。我俩在准备的时候，也会担心：大家会不会听烦了、听腻味了，或者霓达应该以什么样的视角去重构这个案子？所以我俩觉得，那不如我们亲自去一趟白银，去感受这种城市的氛围和气质。也就是在这趟旅途中，我们才了解了白银案更多的细节，以及这个案件给白银这座城市带来的痛点。 是的，白银案，指的是从1988年开始，发生在甘肃省和内蒙古自治区的系列强奸杀人案，又被称作甘蒙“8·05”系列强奸杀人案。 * 本期付费节目收听要点 主案深析：甘肃白银连环强奸杀人案（01:09-01:51:07）： （本期节目主要为大家讲述的是点播最高的白银案！） 28年追凶，11 条人命，甘肃白银案曾是笼罩小城的跨世纪阴影。作案 14 年的凶手隐于市井，警方历经千辛万苦收集23万枚指纹、10 万份血样，终以 DNA-Y 技术实现突破。这起悬案的告破，是刑侦技术的里程碑，更是正义从不缺席的证明。 当我们走在白银市区、走在高承勇作案的那些街角巷弄，我们在脑海里与凶手实现对话，时代的洪流会不断向前，但我们想以此节目献给那11位永远无法前行却只能停留在时间缝隙的受害者！ 附篇拾遗----甘肃兰州碎尸（及其相关连环抢劫杀人）案（01:51:08-03:13:00）： （听完主案休息一下，为了感谢听友的支持，接着收听额外诚意献上的这起发生兰州碎尸案） 杀戮起于兰州，又终结与兰州，流窜多省，诱杀 11 名歌厅、洗浴场所的女性，手段极端残忍，肢解、溶尸甚至食尸器官，毫无人性。这些死者虽被贴 “小姐” 标签，却绝非可被肆意残害的对象，案件的发生暴露了边缘群体生命保护的缺位。每一个歌厅、舞厅、洗浴中心，就像是一面镜子，照常了社会的方方面。 这起连环抢劫杀人惨案不仅是凶手的滔天罪孽，更敲响了社会警钟——无论何种身份，我们似乎都不应该以一个“完美受害者”来要求死者，因为生命权不容侵犯，这值得每个人深思。 * 本期节目相关图片 1. 本期节目为付费节目，为避免图片侵权不再此提供相关图片； 2. 本期节目我们抵达白银后录制了一些视频，之后在霓达播客私域空间（公众号）上传。 3. References部分用超链接方式附上了第二个案子的图片，以方便大家直接到达相关网页进行查看图片。 * References and Materials 1. 白银案相关资料： a. 强明生，2016，《“白银案”罪犯高承勇：害怕天眼停止作案》, 人民公安报 b. 李媛，2016，《白银连环杀人案28年侦破始末，有些细节你可能不知道》，新京报 c. 沈轶、任吉军，2018，《高承勇案尘埃落定 白银市刑侦支队队长：我把案情烧给了老战友》，封面 d. 章文立，2016， 《“连环杀人案”所在的西北小城白银：从拓荒移民到厂矿三代》，澎湃新闻 e. 张振华，2019，《白银案实录》，群众出版社 f. 姜伟超，2016，《警方详解白银“8.05”系列强奸杀人案侦破始末》，中国青年网 g. 张扬，2016，《白银案的另一面：疑凶家属不可承受之重》，上观新闻 2. 兰州碎尸案相关资料： a. 海岭、志琦, 2021,《省城警察1: 刑警的天空》，读秀网在线书籍. b. 海岭，2005，《一线博弈》，群众出版者. c. 考利, 2023，《11个“小姐”消失闹事无人知，直到杀死她，沈氏兄弟才落网》，没药花园公众号, d. 兰州晨报, 2005，《兄弟碎尸溶尸炒食器官 两食人魔被判死刑》，摘自新浪网 news.sina.com.cn 3. BGM Selection: 片头曲：Requiem in D Minor, K. 627:3.Sequentia:Lacrimosa; 片中：东方之珠 by 罗大佑，Happy2000 by 黎明，只要你过得你我好 by 钟镇涛; 片尾曲：Piano Concerto No. 23 in A Major, K. 488II. Adaigo. (侵权请联系下架)

本期节目与Swisse PLUS共同呈现。 今天我想和大家聊一个主题——进化。其实我的人生一直都处于进化的过程中，但是从去年开始，我迎来了新的进化阶段。在大理第一次尝试骑行之后，我忽然爱上了运动，之后又尝试了各种不同的运动类型，比如滑雪、徒步、羽毛球……我的身体认知由此觉醒，对生活方式乃至人生状态的理解也发生了变化。所以我希望能够与大家分享这个进化历程，以及期间的心态转变，希望能够带给大家启发，找回我们作为生命主体的能量。 00:48 进化并不意味着进步，而是一种对环境的适应能力； 00:56 「熵增定律」是宇宙运行的法则，唯有「进化」能够与之抗衡； 03:55 掌握人生的主动性——设定目标、拆解目标、罗列行动线并完成； 04:50 「以终为始」到「以始为终」的转变； 08:35 首次徒步经历：熊野古道的路线选择与行前装备； 15:14 理解「山高万仞，只登一步」； 16:49 攀高对应的人生状态：专注当下，不为遥远的目标而恐惧； 18:44 找到山路规律，登高与平缓交错而行； 19:39 走完向上攀爬的过程，允许自己在人生的缓坡里悠闲自在； 24:10 找回对自然的热爱，链接小时候的自己； 27:37 在运动中看见「真我」，感受心流带来的能量； 32:42 如何与「控制」和解？ 36:19 区分「认知」与「体悟」，感受身体能量的涌现； 38:53 重返大理，完成「100公里骑行挑战」的心得； 40:35 「骑行」是对女生及大基数人士比较友好的运动； 42:13 运动唤醒体能，接受身体的正反馈和正向循环； 43:13 如何找到热爱的运动？ 47:50 身体比大脑更早懂得「放下控制」； 49:37 情绪上的紧张，对于进行中的事情而言是减分的； 51:51 运动时进入心流状态，自己才是生命的主体； 54:47 顺应人性，抛开「不得不」的预设，找到适用于自己的标准； 63:05 回顾与脱不花的播客，多维度理解「女性视角」； 66:30 化被动为主动，感受人生独行的畅快； BGM：《A Day at the Circus》 /关于 Swisse PLUS / 本节目由Swisse PLUS特别赞助播出，Swisse PLUS是Swisse旗下高端子品牌，致力于关注全身年轻态。不同的年龄阶段，所需的产品也有不同。Swisse PLUS NAD+系列产品，给不同年龄阶段提供了对应的方案。NAD+全系列均添加专利NR，30岁以上可选Swisse PLUS童颜丸， 35岁以上可选Swisse PLUS新生瓶。 点击链接跳转，一起开启新生之旅！ /关于《杨天真的高情商公式》/ 高情商=满足自己＋成全别人=成事 我的高情商课程 总结了我过去工作和生活中高情商成事儿的实践经验，28节音频课，从底层认识到行动，教大家成为不仅让自己爽，还能成事儿的人。

今天我们来读《财富方程式》。 这是我寻寻觅觅很久以来，读到的第一本让我眼前一亮的“理财书”。作者将此书献给自己的孩子，说的是：请读这本书，好好照顾你们的老爸。咱就是说，这本书是他（一个财富自由的企业家）财富方面毕生所学的传承。既然是老爸希望儿子快点财富自由的书，这本书就注定非常实操。我们在这一期中，就会把这些实操的“生财法”都一一介绍给大家。 书名为“财富方程式”，是因为这本书就是围绕一个方程式展开：财富 = 专注 + （自律 x 时间 x 分散投资） — 其中“自律”其实是“品格”的意思。专注，代表职业发展；时间，告诉我们职业收入要怎么分配；投资，告诉我们按照什么维度来配置理财和资产；品格，则是以上三个要素得以长期实现的基础。 在遇到这本书之前，我想不出人一生的财富积累和管理，要怎么在一本书中就全囊括。遇到它之后，我明白了：就是这个方程式，和这四个要素。 本期提到的两个播客： * Pivot：本书作者与科技记者卡拉·斯韦什（Kara Swisher）联合主持，讨论科技、商业和政治领域的最新动态。 * The Prof G Show：由本书作者加洛韦独立主持，深入探讨商业战略、科技趋势和个人发展等话题。 --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 | 公众号💚 纵横四海：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 --------------------------- 📝 时间轴 06:25 什么是财富方程式？什么是财富自由？ 11:51 为什么财富方程式最重要的一个元素是：专注 13:55 什么是职业护城河？ 19:01 摸鱼文化、躺平文化：无奈选择背后的隐形代价 32:50 获得更大工作自由的两个方法 42:59 我们应该如何做出职业选择？ 51:55 Passion不是我们要"follow"的东西，它是生出来的东西 59:23 来讲讲高考怎么填志愿 1:07:24 兜兜转转才找到职业方向，是再正常不过的事 1:15:37 不是我选择了创业，而是创业选择了我 1:22:44 职场建议1️⃣：集齐培训、导师和挑战三要素 1:39:56 职场建议2️⃣：做一个务实主义者（be pragmatic） 1:56:43 职场建议3️⃣：业余时间应该如何好好利用 2:07:18 时间才是真正的货币 2:11:49 我们应该把时间花在哪里？ 2:20:46 我们不应该把时间花在哪里？ 2:25:32 为什么记账这么重要？ 2:31:07 两个需要注意的支出：固定支出和消费波动 2:34:18 收入分配的三个桶：日常消费、中期支出、长期投资 2:43:41 投资的两个维度：主动和被动、分散和集中 2:54:19 投资实业（比如健身房、咖啡店）需要考虑什么？ 3:04:17 会赚钱不等于会理财 3:15:54 四颗最重要的北极星：勇气、智慧、爱、节制 3:27:02 在刺激和反应之间，创造出一个自由的空间 3:30:25 五个关于人生观和世界观的小建议 🎙️本期节目由「小雨伞保险经纪」 和你一起收听 小雨伞保险经纪成立于2013年，是中国银保监会批准成立的全国性保险经纪公司，以“明白买，放心赔”的品牌主张，为用户提供从家庭风险分析、健康保险方案配置、养老理财方案规划、协助理赔售后等一站式的保险服务，已累计完成 4.8 亿元的理赔，与中国平安、 中国人寿、中国人保等80多家保险公司达成战略合作，服务上千万用户。 小雨伞为大家准备了两个「独家福利」： ①如果你也想了解自己有哪些财务上的风险，或者有健康保障需求想建立自己的兜底机制，真心推荐大家去咨询一次，原价68，限时1分钱的一对一专业保险咨询，戳这里预约👉www.xiaoyusan.com 这个咨询适合哪些人 a) 已经买过保险的：可以找小雨伞顾问做保单分析，一张张讲解咱们买的保险有什么用处、值不值，可以如何优化，查缺补漏。 b) 没买过保险的：可以找顾问做个全面的保险科普，根据个人的财务状况、需求、健康等情况，量身定制高性价比的保障方案。 ②前往「小雨伞」公众号，后台回复【纵横四海】预约咨询的同时，还可领取一份免费的旅行意外险✈️

本期节目由「七度空间蔓越莓红宝石卫生巾」赞助播出，选卫生巾不只是为了“解决问题”，更是对自己最私密的关怀。 今天跟大家聊的话题是经常出现在我留言里的一个词汇——焦虑。焦虑是一个正常的，甚至时时刻刻都会发生的情绪状态，但是我总能在大家的留言中感受到对焦虑的畏惧、无法适应，甚至因此否定自己。所以本期我收集了往期播客节目中有关于焦虑的留言以及一些来自听友群的提问，来分类讨论多种场景下产生焦虑的原因，分析背后的问题该如何解决，希望能够给到更多朋友参考和帮助。 01:18 Q1-40岁了，公司希望自己能转变赛道，但自己不喜欢也不擅长，是否应该突破自己。 02:22 人几乎只被两种能量驱动：爱与恐惧；做与不做的博弈就是看这两者什么占上风。 04:43 世界本身就是变化的，无常才是正常；所以解决问题有很多手段且没有高低之分。 09:07 Q2-在父母公司工作，受到“青出于蓝而胜于蓝”的压力，做不到高能量就很内耗。 12:08 能量本身就是动态流转的，有进有出，有高有低，时时刻刻会变化。 16:14 先爱自己，把自己爱满了、充好电了，才有富裕的能量去爱别人。 20:55 Q3-为尚未发生的事情预设坏结局活得紧绷又疲惫，如何松弛应对生活？ 22:22 焦虑的对立面是控制，是不允许事情自然的发生，不允许出意外。 23:45 世界不是单一答案的，意外也可能会带来超越预期的结果与更多可能性。 30:36 生活的强者面对突发状况跟意外的时候，能坦然面对、消解情绪并迅速解决。 39:23 很多事情无法就事论事，多样性拉开视觉维度，不被单一系统的单一观点束缚住。 42:08 Q4-空降领导和自己想法不和，开始怀疑自己思维固化，职场中年人的价值只能由上级的喜恶决定吗？ 46:20 出发点不同，表达方式、视角、感受都是不同的。 51:52 当一个人对结果负责任的时候，他就有权决定用谁、怎么用；用哪套方法、怎么用。 53:16 Q5-身材丰满从小被调戏排挤，到现在还在为了低调扮丑 53:53 优势应该露出来让人产生自信心，而越阳光、越正面、越有能量的时候，吸引来的一定是正面能量。 60:26 Q6-无法建立亲密关系不想结婚，但不想看到母亲因此难过。 61:13 爱不是一种能力，爱是一种本能：想去爱、愿意爱和爱别人每个人天生就有的本能。 67:08 每个人都需要被爱，对象不一定来源于某种具体定义下的关系，所以也不用抗拒爱的可能。 68:08 解决表面的冲突矛盾只能做表面情绪安慰，准确读题解决真问题才会让焦虑消失。 BGM: Can We Work It Out /关于七度空间/ 本节目由七度空间特别赞助播出，明天是5月28日国际月经日，我们和七度空间一起，希望所有女孩都能拥有红宝石般闪闪发光的能量！ 即日起至6月20日，登陆天猫搜索“七度空间蔓越莓红宝石卫生巾”，进入官方旗舰店购买享第二件半价，同时发送口令“天真不天真”给天猫官方旗舰店客服，还有专属优惠哦~ 点击链接跳转，一起开启自在不设限之旅！ /关于《杨天真的高情商公式》/ 高情商=满足自己＋成全别人=成事 我的高情商课程 总结了我过去工作和生活中高情商成事儿的实践经验，28节音频课，从底层认识到行动，教大家成为不仅让自己爽，还能成事儿的人。

本期节目我们请到了电影《爱情神话》和《好东西》的编剧/导演邵艺辉。这也是展开讲讲「女性创作者访谈」系列节目的第四期。 在过一种新生活之前，你要能先想象出它。张爱玲说，我们总是先看见海的图画，后看见海；先读到爱情小说，后知道爱。邵艺辉也像是继承了这样的写作传统。她在《好东西》中想像了一个新世界，这个世界和现实世界如此相像，但又如此不同。这种相像来自于我们对城市的共同记忆：是囤货，是房间里的大象，是女性主义，是明天会更好；是辛苦的单亲妈妈，是苦恼的恋爱脑，是不够好，是失望和撕裂，是当下正在发生着的一切。 但不同的是，在新世界中，重力没有那么强。这里的人们是辛苦的，但并不沉重。在这个世界里，脆弱、幼稚和不完美都被允许存在。而一个人说了点蠢话，干了点蠢事，也是可以被原谅的。在这里，语言是轻盈的，以至于它们如此容易被说出口，而不需要等待很久，“他们都不配当父母，你为什么要跟他们比呀？”或是“总有人要和你说对不起。”邵艺辉想象了一个“女性是第一性”的世界，这个世界比真实世界偏离了几度，却带来了在乎、看见、力量、温暖和幽默——这些东西可能很多女性从未真正得到过。 邵艺辉像一个真正的作家那样写作。她心事重重（又时常悔恨），觉得自己写得不够聪明和精妙，但她对笔下的角色充满善意。“世上没有一样东西是她们格外想要的，也没有什么是她们不能奉献的”，这是她认为的自由，但她并不自以为比其他人更懂这种自由。她是如此热爱自己创造的角色，她们迟疑、犹豫、有缺陷但是生机勃勃——这正像是那个“全太原最幸福的小孩”会做的事。不知道是不是因为过于聪明以致不够快乐，但这个小孩依然保有着那种不带审视的好奇心，她讨厌不公平，但又容易过度同情，所以她既对公共议题发言，又能洞察出背后的情感。只是有的时候，她会成为“全太原最懂事的小孩”：“我很难过，但我又不想让我的难过去影响她”，她总是怕人物太伤心。 在《好东西》里，她讲差异，讲自由，讲弥合，又如此毫不犹豫、无所畏惧地热爱着人类的存在，真是让人难以理解又心存感激。 Shownotes 第一部分：新女人 04:18 “不管是《爱情神话》还是《好东西》，我希望每个人物都是可爱的，愿意呈现对「进步女性」和「不够好」的宽容” 09:23 王铁梅曾经的“缺点”和残酷的职场线 13:11 一个观察：在媒体艰难生存的境况下，男媒体人容易追忆往昔，女媒体人会灵活变通，然后继续做事 23:58 电影为何让男性而非女性说出“结构性问题”“男性是原罪”“我们已经占据了太多性别红利” 25:35 从《爱情神话》到《好东西》，三年间邵导的性别意识发生了什么变化 30:35 平衡车尾随男人的情节：与张春的文章互为呼应，“我像个行驶在轨道上的摄影机，脸始终对着他，直到离开那里。我心里想：我盯着你呢混蛋。” 34:26 “妈妈让我变成了全太原最幸福的小孩” 45:52 小叶的角色塑造：拆解恋爱脑，小孩和铁梅把小叶从浪漫爱中解放出来 第二部分：新关系 53:46 铁梅和小叶：邻居促使女儿听见了母亲的劳动，导演如何想到这样的关系？ 1:02:09 浪漫爱：小时候也受父权制浪漫爱叙事影响，但好在过早开始也会过早结束 1:03:13 铁梅和小马：爱情是课间十分钟，还得有45分钟干自己想干的事 1:03:50 小孩和小叶：“你的眼睛很好看，我喜欢你看我，你可以一直看我” 1:06:25 性转的权力关系：在生活中一直实践主体性，因为“缺爹的话，爹很好找” 第三部分：“新”男人 1:11:10 写“女权男”不难，难在把这样的角色写得可爱 1:13:25 可以犯错，给男人女人们多一些进步的空间 1:16:04 “跟父权制决裂之后，你其实并不会成为loser” 1:17:15 说服男演员来演男性气质比较衰弱的角色，被频频拒绝 1:21:00 电影中的男性角色没有全名的原因 第四部分：新小孩 1:24:13 如果真有一所艺辉实验小学，导演会给小孩设置什么课程？ 1:29:05 “我就想一辈子看电影、看剧、看书，光是这个世界上所有的艺术成果我们一辈子都享受不过来” 1:29:37 小孩登台后，她没有想象中开心。导演成名后，有想象中开心吗？ 第五部分：新创作 1:32:37 电影里的彩蛋集锦 1:36:58 一直以来的创作趣味：幽默风格和精彩的聪明的对话 1:40:43 电影为何如此当下：“那不叫话题，它就是我每天会发生的事儿” 1:48:09 最幸福的剧组：从不熬夜，按时收工，提前杀青，提供满满情绪价值 1:57:05 “玩消消乐的时候，可以让我停止悔恨” 2:00:44 “好的创作者是谦虚的” 2:01:59 “我就是适合做导演的天选之女” 本期制作： 嘉宾：邵艺辉 主播：康王洞 剪辑：璇 美术：洞 文案：王康 音乐： 蜜湖 by 简约情人 小孩儿 by THE BOOTLEGS 靴腿 The Story by Brandi Carlile Send My Heart With A Kiss by Stephen Sanchez Les Mouchoirs Blancs by Berry Leaning On the Everlasting Arms by Iris DeMent

初读《驱动力》在十年前，再读时，多了这十几年对于「什么激励我前行」的诸多思考，对应书中所讲，更是感慨万千，与本书所写深深共鸣。 为什么一个做的好好的网站，在给用户发钱后，用户反而跑了呢？ 为什么随着年岁增长，我越来越感觉不到心中做事的动力，越来越麻木了呢？ 为什么我找不到驱动力，找到了也总是起起伏伏？ 为什么说外部激励会破坏内驱力，破坏创造力，起到反作用？ ... 今天的节目，就跟大家一起来讨论，到底是什么驱动了我们，我们又该如何利用这个驱动体系。 --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 | 公众号💚 纵横四海：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 --------------------------- 📝 时间轴 00:03:38 为什么给钱了反而网站活跃度下降了呢？ 00:21:20 驱动力2.0（外部动机）的七宗罪 01:07:01 为什么我们需要驱动力3.0 01:37:20 内驱力从何而来？ 02:04:32 I型人 vs X型人；Type A vs Type B 02:16:21 内驱力营养素1：自主 02:55:21 内驱力营养素2：专精 03:21:58 内驱力营养素3：目的 03:24:33 为什么缺乏动力等听友问题回答 🎵 BGM：Ross and Rachel - Jake Miller ※ 作者Daniel Pink的其他书单（有中文版） * 《驱动力》 * 《全新思维》 * 《时机管理》 * 《全新销售》

本期我们来读好多人留言要求读的《掌控习惯》。 在好习惯养成、坏习惯打破这个议题上，这本书完全可以称得上封神。美亚上13万+评分，得分4.8不是没有道理的。如果说《习惯的力量》那一期，是彻底让我们明白了习惯是个什么东西，构成的要素有哪些，大脑的原理是什么的话，《掌控习惯》就是把四个关键要素，掰开了揉碎了，彻底讲明白，并且从这四个环节入手，提出了特别实用的一系列解决方案。两期节目加在一起，正好是关于「习惯」的完整拆解和应对。 在四个环节之外，这本书也深入阐述了行为改变的三个层次，一针见血地指出什么才是彻底改变的关键层级，marginal gain的意义，以及复利滚动的效果。在最后，还提出了关于习惯的三个高阶思维。这些内容非常非常重要，就像是盘根错节的复杂问题，被一一拨开、拆解、露出了最底层的根源，只有明白到这些，才能真正明白，习惯到底是什么，它又如何定义了我们的身份，左右了我们的命运。我们也才能真正获得掌控它的力量，获得自主选择的自由。 可以说，它是习惯养成界，最详细、最实操、也最直击问题核心的指南，是人类使用说明书非常关键的一个篇章。结合《习惯的力量》、《驱动力》、《坚毅》、《对赌》、《思考快与慢》、《瞬变》这几期，我们就有了一个行为科学、自我改变的完整小合集。 本期节目是达霏欣「用2%的时间，看见自己」系列节目之一，由专业生发品牌达霏欣与纵横四海联合共创，达霏欣希望陪伴更多女性看见自己，看见2%的力量，我们一起向内观，向外寻，向前走。从2%的微小改变开始，慢慢来会比较快。 达霏欣2%浓度生发液，致力于满足女性生发需求和愉悦体验，高效生发更安心，达霏欣让生发看得见。 2%浓度米诺地尔搽剂专属购买价：s.tb.cn 希望大家喜欢今天的内容，也特别期待大家在评论区分享习惯养成的困惑、经历、心得，大家一起互动讨论、获得借鉴和启发，一起变得更好～ --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 | 公众号💚 纵横四海：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 --------------------------- 📝时间轴 Part I：习惯的底层逻辑 * 00:04:25 每天进步2%，一年后进步74倍 * 00:35:54 改变行为最重要的是：改变身份认同 * 01:07:48 习惯是曾经有效的解决方案，但它分不出好歹 Part II：让提示显而易见 * 01:23:06 方法①：习惯记分卡：你的「+」有几个？ * 01:38:33 方法②：预设方案 * 01:45:14 方法③：习惯叠加 * 01:51:39 方法④：关键举措（预设原则） * 01:56:35 方法⑤：创建环境 * 02:04:50 方法⑥：损失提醒 Part III：让渴求更为诱惑 * 02:10:19 可怕的多巴胺反馈回路：喜欢≠想要 * 02:21:29 方法①：诱惑绑定 * 02:28:49 方法②：创造激情（以及：什么是真正的激情？） * 02:39:17 方法③：找到自己深层次的渴求，重新关联表层解决方案 Part IV：让行动轻而易举 * 02:53:01 方法①：数量比质量更重要？ * 02:57:25 方法②：最小支出原则 * 02:59:35 方法③：最小启动原则 Part V：让奖励令人愉悦 * 03:04:42 愉悦的感受是养成习惯的超强刺激 * 03:14:27 习惯的形成需要的奖励，是即时奖励 * 03:20:41 习惯追踪Habit Tracker * 03:26:08 除非万不得已，不要打断复利 Part VI：习惯的三个高阶思维 * 03:31:42 精心挑选你的习惯，找到适合自己的赛道 * 03:40:36 成功需要巨大的耐心，过程中要多找心流 * 03:47:15 习惯需要经常打破、优化、重塑，这就是刻意练习

嘉宾：安孟竹 马萨里克大学社会科学院研究员、人类学新媒体《结绳志》编辑 今天要聊的主题是关于破形与痛苦：在不完美的世界待着。 我们从小听童话长大，却很少问：为什么童话里没有坐轮椅的公主？为什么幸福结局总是意味着身体与心灵的“完整”？ 本期节目，我们从也人出版的两本新书《破形记：童话内外，那些残障之身》与《难免痛苦，“待”着就好:一名新手心理医生的笑泪照护手记》出发，探讨那些被社会叙事排除在外的身体与心灵。 安孟竹老师以人类学研究者的视角，与我们共同追问：童话如何塑造了我们对于“正常”与“残缺”的认知？当一个人身心“脱轨”，社会如何对待TA，TA又如何自处？ 什么是“待着”的哲学？照护他人与照护自己，到底难在哪里？我们如何建立彼此支撑的网络？ 这不是一期提供答案的励志对话，而是一场关于脆弱、残缺、停滞与温柔的真实对谈。我们尝试打破“积极向上”的单一叙事，在不完美的世界里，探寻另一种“待着”的生存姿态。欢迎你慢慢收听这期节目。 互动话题： 你是否有过身体或心灵“脱轨”的时刻？你是如何“待着”的？又是如何被接住或接住他人的？欢迎在评论区分享你的故事。 【收听提示】 00:05从郑智化机场事件谈起：我们习以为常的世界是为谁设计的？ 04:27《难免痛苦》：日间照护机构里的“待着”哲学 05:51《破形记》：国内罕见的优质残障议题译作 08:22《破形记》：童话里为什么没有坐轮椅的公主？ 09:50 童话中残障叙事的三种模式分析 10:36 残障如何被建构为“不完美”的象征 20:21个人故事：当“异常”被指认；我们如何内化“身体缺陷需要隐藏”的叙事逻辑？ 26:57 童话叙事如何塑造我们对差异的态度？ 28:32 童话的魔法陷阱：障碍总是被“克服”而非“共存” 33:29 没有魔法的现实：如何与脆弱性长期共存？ 35:14 基础设施的“隐形排除”：中国有八千万残障者，为什么街上很少见到？ 38:34从公共厕所到家庭空间：不友善的设计如何让人“自愿退出” 40:42 恐弱心态的社会成因：为何害怕成为负担？ 42:09 身心如何相互影响？ 44:30 “三个身体”理论：理解疼痛的社会维度 47:12 支持网络的重要性：我们为什么害怕“麻烦别人”？ 48:28“独立自主”可能是一种现代幻觉 50:01 互惠关系为何变成道德负担？ 52:10“待着”的智慧 54:34 田野观察大龄特殊儿童日间中心的启示：在“混日子”中创造生活 57:07 待着的创造性：在修复和维系中创造 58:00 失业、空窗期、人生卡顿：如何理直气壮地“待着”？ 62:17 待着作为准备：个体自救的一种方式 64:26 资本主义生产力逻辑之外的“修复”创造 66:17 什么是好的照护？ 67:20 不好的照护：家长主义式的管束与剥夺 70:25 华人文化中的照护难题 71:40 照护者的困境：谁来照护照护者？ 73:30 流动社会中的照护网络：动态与补位 75:46 制度层面的准备：构建家庭之外的安全网 77:20 残障者的社群共居实践：彼此做彼此的“假肢” 78:59外卖员、互联网、临时协助：新型支持网络的组成部分 81:30 语言更新：如何颠覆旧的叙事模式？ 85:10 直接沟通的重要性：越过中介，真诚相遇 【提及作品】 书籍： 《破形记：童话内外，那些残障之身》[加]阿曼达·勒迪克/张书嘉/上海书店出版社/ 2025-10 《难免痛苦，“待”着就好:一名新手心理医生的笑泪照护手记》[日]东畑开人/胡文海 译/吉琛佳 校/上海书店出版社/ 2025-8 日剧：《吃饱睡足等幸福》2025 纪录片：《夏花不语——成都残障女子图鉴 》2022导演Piggy 公众号：结绳志 媒体文章：《安孟竹：回避痛苦这件事，好像成了普遍的精神状态｜探秘中国心灵①》 片头曲：Kevin Penkin-Wake up, Moving On 【适合谁听】 •对生命议题、残障议题、精神健康、心理成长感兴趣的人 •在不确定时代里，寻找安顿方式的人 •喜欢从人类学、社会学视角理解日常生活的思考者 •从事教育、照护、心理、社会相关工作的人 场地鸣谢：寻麓书馆 本期录制于2025年12月6日 寻麓人文礼系列活动 【关于近于正常】 人生无常，何必正常。「近于正常」是一档偏文学向的、泛文化播客。不定期更新，每期一个主题，和你分享近期触动我的文艺切片，可能是好书，好剧电影，艺术展览。 主播甜菜，视频号【甜菜读书】文学博主。 订阅渠道：小宇宙|喜马拉雅|Apple Podcasts|荔枝FM|网易云音乐|蜻蜓FM|豆瓣|微博 公众号/微博：甜菜王 视频号/小红书：甜菜读书 欢迎订阅「近于正常」播客。如果你喜欢这期节目，欢迎转发、评论。你的每一次互动，都是对这类深度对话的支持。

11月29日，位于东马来西亚的沙巴州举行州选举，强烈的本土情绪体现出沙巴的地方发展困境，也影响马来半岛（西马）政治中心的稳定。这场被视为现任总理安瓦尔“中期大考”的地方选举异常激烈：全部73个选区均出现多角战，参选人数最多的区有14人角逐。选举结果显示，立场对立的两大本土政党沙巴人民联盟（GRS）和民兴党（Warisan）均取得了更多议席，而源于西马的势力却选情惨淡，传统上受华人支持的民主行动党甚至8席全输。 （马来西亚沙巴州仙本那的海上水屋。视觉中国 资料图） 比起眼花缭乱的、碎片化的本土政党名单，外界尤其是中国游客对沙巴的印象更多来自亚庇、山打根、仙本那、京那巴鲁“神山”等旅游胜地。沙巴州被誉为“风下之地”，因周遭会遇台风肆虐，但台风却似乎不会经过这里。这里风景秀丽，有着碧海蓝天，令人惊叹的海滩海岛、热带雨林、各大宗教建筑等丰富的自然与人文景观，浮潜和观光吸引世界各地的游客前往。 （马来西亚沙巴州著名地标性建筑水上清真寺。视觉中国 资料图） 但这里也是华人移民、马来族移民、各类土著族群、白人殖民者交汇和碰撞的地方，有着与马来半岛迥然不同的族群和谐关系和多元共融样貌。沙巴在行政区划上源于英国殖民者1881年设立的北婆罗洲特许公司，与隔海相望、相距600海里的马来亚本不认同彼此属于同一个国家，却在去殖民化浪潮中被撮合成了1963年成立的马来西亚联邦，参与其中的历史行动者更包括中国人熟知的新加坡开国总理李光耀。 （近日去世的沙巴州知名政治人物邦·莫达·拉丁，互联网表情包热门人选） 沙巴与砂拉越等东马两州在1963年联邦计划中本应与马来亚、新加坡平起平坐，却并未如愿。时过境迁，新加坡在1965年被“踢出”马来西亚联邦，在此后取得了惊人的经济成就。相比之下，沙巴成了资源丰富却长期贫困的州属，多年来，沙巴人一直饱受缺水、停电以及全国最低工资水平之一的困扰。这些现状造成了当地的不满情绪，许多选民指责位于马来半岛的中央政府未能履行1963年建立联邦的协议。根据当年的《马来西亚协议》，沙巴让渡60%的年度收入给联邦政府，以换取对边界、宗教、文化及发展事务的自治权。然而，许多沙巴人表示，吉隆坡拿走了钱，却从未真正兑现自治承诺，这构成了本地的“怨气”。 本期播客从这场地方选举出发，在沙巴本地学者的帮助下，深入走进这片浮潜胜地。 主播： 许振华，澎湃新闻记者，长期关注东南亚 对谈嘉宾： 吴佳翰（Bernard Ng Jia Han），马来西亚人，新加坡国立大学人类学博士生，长期关注东马议题。“沙砂作响”播客主持人。个人博客见https://bernhan.wordpress.com/。专栏见《当今大马》等媒体。2023年出版研究沙巴混血华人群体的著作《谁是“沙巴之子”？Sino与土著地位的距离》 时间轴： 00:02:50 “反风”盛行，地方势力崛起 00:06:50 西马人不了解东马，所以要做科普 00:10:30 沙巴华人朋友的流散故事 00:16:00 东马的族群共融让西马知识分子羡慕 00:19:00 马来西亚联邦成立的冷战背景 00:29:00 曾经东西马人通婚都会惹人非议 00:35:20 沙巴本不是联邦成立计划的优先考虑 00:48:50 物流贵、工资低、物价高、资源经济模式的困境 00:59:10 谁是“沙巴之子”：人口与族群面面观（这里有会做包子和饺子的北方移民） 01:14:00 沙巴华人混血可获“土著”身份、巫统支部也可能有华人、地方首长会给华文独立中学拨款 01:21:50 马来半岛的族群关系受英国殖民操纵影响 01:29:30 不仅仅是分而治之，更是Define and rule 01:34:00 沙巴穆斯林可以在圣诞节唱圣歌 01:37:30 外国流入的无证移民聚集是真正的社会难题 01:43:00 马哈蒂尔的Project IC阴谋疑云 01:46:33 政治青蛙跳槽乱象 01:50:00 没有王室的沙巴腐败更容易被曝光 01:58:00 去殖民化后仍有资源、地域与社会不平等 02:02:00 旅游推荐：沙巴果、山榴莲、海龟、大象、 马来熊、丰收节、曹格、亚庇新春团拜 播客中涉及到的相关信息： Tania Li, Plantation Life: Corporate Occupation in Indonesia’s Oil Palm Zone 播客节目：《血色婆罗洲：从兰芳公司到冷战中的印尼华人游击队》 播客节目：《马哈蒂尔与「马来人的困境」：政治枭雄如何一手打造马来民族主义》 林吉祥/马哈蒂尔（马哈迪）/纳吉布/沙菲益/砂拉越（沙捞越）布洛克王朝/北婆罗洲代理公司/李光耀/安瓦尔（安华）/塔伊布（白毛）/卡达山-杜顺/莫哈末·法·史蒂芬 片头曲：雁卿（Cozzi Chong） - Jambatan do Tamparuli，卡达山-杜顺族民歌 片尾曲： 陈雪仁（Sheron Tan） - I love Sabah -制作团队- 监制：吴挺 统筹：李怡清 文案：许振华 剪辑：许振华 （马来西亚沙巴州仙本那的海上水屋。视觉中国 资料图）