本期要点 你是否也觉得“松弛感”这个词已经听腻了？本期节目中，三位自称“并不松弛”的主播，真诚分享她们在生活、工作与亲子关系中，如何一步步从“紧绷”走向“放松”。 从讨厌“松弛感”这个标签，到理解什么是内在真正的松弛；从教练对话中的卡壳，到陪伴女儿成长的放手；从社会评价的焦虑，到自我接纳的勇气——这是一期关于“如何与自己的紧张共处，并慢慢松下来”的真实对谈。 时间线指引 * 为什么我们讨厌“松弛感”这个词？ * 工作中如何放松？教练状态中的“松”与“紧” * U型理论：低谷时，为什么越挣扎越下沉？ * YOYO分享：我是如何“纵容”女儿，反而让她自我成长的 * 控制 vs. 对抗：为什么越想控制，越得不到？ * 社会评价体系如何让我们紧张？如何不被“标签”绑架？ * 自我接纳：为什么我们不敢承认“我不行”？ * 总结：松弛不是状态，而是修炼的过程 适合谁听 * 常常感觉紧绷、焦虑，想学习如何放松的人 * 在亲子关系或职场中感到“控制无力”的你 * 对“松弛感”一词既向往又反感，想听真实讨论的人 * 喜欢听女性之间真诚、深入的生活对谈 节目中提到的概念与书影音 * U型理论（ Otto Scharmer ） * 《金刚经》体佛法师讲解（B站） * “活人微死”（网络流行词） * 卡皮巴拉（ Capybara ，象征情绪稳定、松弛的动物网红） 收听提示 本期对话自然流淌，偶尔有笑声、停顿和即兴发挥，建议放松聆听，不必追求“答案”，感受其中的真诚与共鸣即可。

本期嘉宾 | 姚君 * 世界工作者、系统教练、社区调解志愿者、种菜爱好者 * 本期封面作者 * 公众号：在野故事咖啡馆 内容概要 从一块30平米的土地出发，姚君与我们一同走进一场关于生命、系统与连接的深层对话。从亲手播种、间苗到收获，她不仅尝到了食物的本味，更触摸到了生命的节奏与土地的智慧。这番体验如何颠覆她对“生态”、“系统”的理解？社区调解、咖啡店社群、梅子酒制作与世界工作、连接之间有着什么样的关系？蕴含着什么样的生命力？ 我们探讨： * 种地如何成为一场深刻的哲学与系统课？ * 什么是“世界工作者”？世界如何从身边的5公里开始改变？ * 在城市生活中，我们如何重建人与人的温度、人与土地的连接？ * 社区调解中，教练思维如何让冲突转化为支持？ * 我们如何在被效率异化的现代生活中，活出“生生不息”的生命力？ 你会听到 * 从“整洁的田”到“大自然喜欢的田”：农夫的角色与系统的边界 * 一杯咖啡、一块地、一次调解：如何让连接自然发生 * 为什么说“法律是下限，而情感连接才是真正的上限”？ * 在孩子“晒肚皮”的背后：教育、自然与生命体验的本质 * “世界工作者”不是宏大叙事，而是从近旁开始的每一句对话 金句摘录 * “世界就从你近旁的5公里开始。” * “好的生命是被涵养在他的生活中的。” * “当我们在一起的时候，我们发现我们其实是一片海洋。” * “你一旦意识到世界从近旁开始，你就发现，多说一句话，就是在重建连接。” * “不是眼前的苟且，诗和远方可以从今天这杯咖啡开始。” 适合谁听 * 渴望在忙碌生活中找回扎根感的人 * 对系统思维、生态组织、社区建设感兴趣的实践者 * 喜欢从生活小事中领悟哲学与成长的学习者 * 正在寻找“如何活出更有生命力的人生”的你 收听提示 本节目适合在散步、做饭、整理房间时聆听，或许你会想起阳台上那盆植物，或对邻居微笑的冲动。 节目时长 约50分钟 收听平台 小宇宙 | 苹果播客 | 网易云音乐

【本期主题】 你是不是也有过这样的经历：想找一个“完美”的化妆包，结果翻遍淘宝却迟迟无法下单？立志做一件事，却因害怕做不到最好而一再拖延？我们发现，那个在心里念叨着“必须完美”的声音，正在悄悄偷走我们的时间、勇气和行动力。 这期节目，我们从三个人的真实困扰出发，聊了聊我们是如何被完美主义绑架，又是如何尝试挣脱它，找回“完成比完美更重要”的勇气的。 【你将听到】 * 一个化妆包引发的“血案”：诗卉的购物纠结，是我们日常完美主义的缩影 * 完美主义的“红与黑”：它曾让我们成长，也让我们陷入焦虑和拖延 * 从滤镜到原相机：为什么我们开始拥抱不完美却真实的自己？ * 当完美主义者成为妈妈/Leader：高标准如何成为关系的枷锁？ * 水至清则无鱼：接纳混乱，才能拥抱生机勃勃的人生 * 从“目标罗马”到“享受旅途”：我们如何放下对过程和结果的执念？ * 亲测有效：三个让我们轻松下来的心态转变 【适合谁听】 * ✅ 总因害怕做不好而不敢开始的人 * ✅ 事情做到一半就因不完美而放弃的人 * ✅ 在职场和生活中对自己要求严苛，感到疲惫的人 * ✅ 想要摆脱他人眼光，更自在地活出自己的人 【金句摘录】 * “完美主义最好的解药，在关系里。” * “水至清则无鱼——我们把所有‘不完美’清理出去，也把生机清理出去了。” * “不是不发朋友圈了，而是不再只为‘展示’而发，而是为‘记录’而发。” * “我们不是要放弃目标，而是不执着于那个固化的结果。” * “生活不需要那么多KPI，我们也不是为了别人的认可而活。”

这期节目，我们聊一聊更贴近当下生活的主题——养生，不止于身体，更在于心灵与情绪的平衡。 我们从《天真的奥秘》一书出发，重新理解“中医”中“中”的含义——不偏不倚，天人合一。养生，原来不只是打八段锦、拍八虚，而是一种生命状态的修炼。 🎧 在这期节目中，你将听到： 🌿 中医的“中”到底是什么？为什么说它不仅是医学，更是生命哲学？ 🌿 情绪如何影响身体？抑郁症、肩颈紧张与内在情绪的关系 🌿 现代人养生的误区：我们是不是太依赖“速效方案”？ 🌿 从“超慢跑”到“过午不食”：如何找到适合自己的养生方式？ 🌿 为什么“少即是多”？减少欲望、减少社交、减少折腾，也是一种养生 🌿 如何真正“听见”身体的声音？建立与自己的深度连接 🌿 在现代生活中，如何保持“恬淡虚无”的状态？ 💭 我们聊到的关键词： 中医哲学 | 情绪身体 | 内在觉察 | 欲望管理 | 生命能量 | 自我疗愈 | 慢生活 | 天人合一 🕊️ 一段我们都很认同的话： “养生不是一时的当下，你是养的是一生。我们不追求生命的长度，而是生命的品质与状态。” 👁️ 收听提示： * 适合在安静的时刻，慢慢听，慢慢感受 * 节目中多次提到“感知身体”，建议你也边听边试着感受自己的身体反应 * 这不是一堂养生课，而是一次关于“回归自我”的对话 📖 节目中提到的书籍/课程： * 书籍：《天真的奥秘》 * 课程：李辛老师《中医临证课》