本期要点 你是否也觉得“松弛感”这个词已经听腻了？本期节目中，三位自称“并不松弛”的主播，真诚分享她们在生活、工作与亲子关系中，如何一步步从“紧绷”走向“放松”。 从讨厌“松弛感”这个标签，到理解什么是内在真正的松弛；从教练对话中的卡壳，到陪伴女儿成长的放手；从社会评价的焦虑，到自我接纳的勇气——这是一期关于“如何与自己的紧张共处，并慢慢松下来”的真实对谈。 时间线指引 * 为什么我们讨厌“松弛感”这个词？ * 工作中如何放松？教练状态中的“松”与“紧” * U型理论：低谷时，为什么越挣扎越下沉？ * YOYO分享：我是如何“纵容”女儿，反而让她自我成长的 * 控制 vs. 对抗：为什么越想控制，越得不到？ * 社会评价体系如何让我们紧张？如何不被“标签”绑架？ * 自我接纳：为什么我们不敢承认“我不行”？ * 总结：松弛不是状态，而是修炼的过程 适合谁听 * 常常感觉紧绷、焦虑，想学习如何放松的人 * 在亲子关系或职场中感到“控制无力”的你 * 对“松弛感”一词既向往又反感，想听真实讨论的人 * 喜欢听女性之间真诚、深入的生活对谈 节目中提到的概念与书影音 * U型理论（ Otto Scharmer ） * 《金刚经》体佛法师讲解（B站） * “活人微死”（网络流行词） * 卡皮巴拉（ Capybara ，象征情绪稳定、松弛的动物网红） 收听提示 本期对话自然流淌，偶尔有笑声、停顿和即兴发挥，建议放松聆听，不必追求“答案”，感受其中的真诚与共鸣即可。

本期嘉宾 | 姚君 * 世界工作者、系统教练、社区调解志愿者、种菜爱好者 * 本期封面作者 * 公众号：在野故事咖啡馆 内容概要 从一块30平米的土地出发，姚君与我们一同走进一场关于生命、系统与连接的深层对话。从亲手播种、间苗到收获，她不仅尝到了食物的本味，更触摸到了生命的节奏与土地的智慧。这番体验如何颠覆她对“生态”、“系统”的理解？社区调解、咖啡店社群、梅子酒制作与世界工作、连接之间有着什么样的关系？蕴含着什么样的生命力？ 我们探讨： * 种地如何成为一场深刻的哲学与系统课？ * 什么是“世界工作者”？世界如何从身边的5公里开始改变？ * 在城市生活中，我们如何重建人与人的温度、人与土地的连接？ * 社区调解中，教练思维如何让冲突转化为支持？ * 我们如何在被效率异化的现代生活中，活出“生生不息”的生命力？ 你会听到 * 从“整洁的田”到“大自然喜欢的田”：农夫的角色与系统的边界 * 一杯咖啡、一块地、一次调解：如何让连接自然发生 * 为什么说“法律是下限，而情感连接才是真正的上限”？ * 在孩子“晒肚皮”的背后：教育、自然与生命体验的本质 * “世界工作者”不是宏大叙事，而是从近旁开始的每一句对话 金句摘录 * “世界就从你近旁的5公里开始。” * “好的生命是被涵养在他的生活中的。” * “当我们在一起的时候，我们发现我们其实是一片海洋。” * “你一旦意识到世界从近旁开始，你就发现，多说一句话，就是在重建连接。” * “不是眼前的苟且，诗和远方可以从今天这杯咖啡开始。” 适合谁听 * 渴望在忙碌生活中找回扎根感的人 * 对系统思维、生态组织、社区建设感兴趣的实践者 * 喜欢从生活小事中领悟哲学与成长的学习者 * 正在寻找“如何活出更有生命力的人生”的你 收听提示 本节目适合在散步、做饭、整理房间时聆听，或许你会想起阳台上那盆植物，或对邻居微笑的冲动。 节目时长 约50分钟 收听平台 小宇宙 | 苹果播客 | 网易云音乐

【本期主题】 你是不是也有过这样的经历：想找一个“完美”的化妆包，结果翻遍淘宝却迟迟无法下单？立志做一件事，却因害怕做不到最好而一再拖延？我们发现，那个在心里念叨着“必须完美”的声音，正在悄悄偷走我们的时间、勇气和行动力。 这期节目，我们从三个人的真实困扰出发，聊了聊我们是如何被完美主义绑架，又是如何尝试挣脱它，找回“完成比完美更重要”的勇气的。 【你将听到】 * 一个化妆包引发的“血案”：诗卉的购物纠结，是我们日常完美主义的缩影 * 完美主义的“红与黑”：它曾让我们成长，也让我们陷入焦虑和拖延 * 从滤镜到原相机：为什么我们开始拥抱不完美却真实的自己？ * 当完美主义者成为妈妈/Leader：高标准如何成为关系的枷锁？ * 水至清则无鱼：接纳混乱，才能拥抱生机勃勃的人生 * 从“目标罗马”到“享受旅途”：我们如何放下对过程和结果的执念？ * 亲测有效：三个让我们轻松下来的心态转变 【适合谁听】 * ✅ 总因害怕做不好而不敢开始的人 * ✅ 事情做到一半就因不完美而放弃的人 * ✅ 在职场和生活中对自己要求严苛，感到疲惫的人 * ✅ 想要摆脱他人眼光，更自在地活出自己的人 【金句摘录】 * “完美主义最好的解药，在关系里。” * “水至清则无鱼——我们把所有‘不完美’清理出去，也把生机清理出去了。” * “不是不发朋友圈了，而是不再只为‘展示’而发，而是为‘记录’而发。” * “我们不是要放弃目标，而是不执着于那个固化的结果。” * “生活不需要那么多KPI，我们也不是为了别人的认可而活。”

这期节目，我们聊一聊更贴近当下生活的主题——养生，不止于身体，更在于心灵与情绪的平衡。 我们从《天真的奥秘》一书出发，重新理解“中医”中“中”的含义——不偏不倚，天人合一。养生，原来不只是打八段锦、拍八虚，而是一种生命状态的修炼。 🎧 在这期节目中，你将听到： 🌿 中医的“中”到底是什么？为什么说它不仅是医学，更是生命哲学？ 🌿 情绪如何影响身体？抑郁症、肩颈紧张与内在情绪的关系 🌿 现代人养生的误区：我们是不是太依赖“速效方案”？ 🌿 从“超慢跑”到“过午不食”：如何找到适合自己的养生方式？ 🌿 为什么“少即是多”？减少欲望、减少社交、减少折腾，也是一种养生 🌿 如何真正“听见”身体的声音？建立与自己的深度连接 🌿 在现代生活中，如何保持“恬淡虚无”的状态？ 💭 我们聊到的关键词： 中医哲学 | 情绪身体 | 内在觉察 | 欲望管理 | 生命能量 | 自我疗愈 | 慢生活 | 天人合一 🕊️ 一段我们都很认同的话： “养生不是一时的当下，你是养的是一生。我们不追求生命的长度，而是生命的品质与状态。” 👁️ 收听提示： * 适合在安静的时刻，慢慢听，慢慢感受 * 节目中多次提到“感知身体”，建议你也边听边试着感受自己的身体反应 * 这不是一堂养生课，而是一次关于“回归自我”的对话 📖 节目中提到的书籍/课程： * 书籍：《天真的奥秘》 * 课程：李辛老师《中医临证课》

适合谁听： * 对“原生家庭论”感到疲惫，想寻找建设性视角的人； * 处于人生转折期，需要打破环境惯性的人； * 喜欢真实故事＞理论分析的深度对话爱好者 金句池： * “家庭是养分，不是枷锁。手握烂牌，也能打出精彩。”——Yoyo * “真正的成熟，是意识到父母给不了答案，但依然爱他们。”——皓玥 * “真正的突破，不是对抗环境，而是超越集体潜意识中的那个‘小我’”——诗卉 时间戳： 01:28 自我负责的人生：我们不再甩锅给原生家庭 04:00 将限制转化成养分：我从农村借钱上学→上海顶尖咨询顾问 08:07 觉醒的时差 * yoyo的14岁：“父亲说18岁后自己负责，我连哭的时间都没有。” * 皓玥的30岁：“被过度浇灌的植物，挣脱温室需要更大力气。 11:35 我一生都在追求超越家庭羁绊的自我确认 17:20 超越的本质是突破地域与社会的隐形规则。 * 跨越物质阶层易，挣脱“集体潜意识”难 19:53 为何“六亲缘浅”的人更容易挣脱束缚？ 21:00 外在目标完成后，我需要给自己一个交代 26:21 20岁的迷茫在规则框架内，40岁的迷茫超脱框架追问使命。 27:26 家庭即道场，每一段关系都是自我成长的助力

有没有一次旅行，悄然改变了你的生活？ 亮点讨论： * 悠悠的“意外旅居”：因朋友邀请来到宜兴，发现山清水秀中的生活节奏如何治愈焦虑，脱离城市轨道后的松弛感。 * 旅行心态的进化史： 诗卉：从“特种兵式打卡”到“随性漫游”，不再执着于计划，学会让旅行反哺生活。 皓玥：年轻时害怕失控，如今独自旅居大理，找回对“控制感”的重新理解。 YoYo：旅行从“诗与远方”变成“换一个地方生活”，在菜市场与自然中观察人间烟火。 * 家庭旅行的隐藏彩蛋：带父母出国后，老爸回国竟开始铺地毯、建阳光房——眼界如何悄然改变生活方式。 * “喂鱼看云也是旅行”：为什么坐在阳台看鱼游动，比打卡景点更能打开内心的空间？ 金句摘录： * “旅行是强行把你从焦虑中拽出来，让你换一个脑袋呼吸。” * “年轻时的旅行是为了打破惯性，现在的旅行是为了保护内心的秩序。” * “你家小区的花园，可能就是一方大千世界。”

第一期嘉宾，我们邀请到蓝翌——拥有很多标签，但永远无法被定义的女生。 40+/已婚/外企牛马/环游世界/雪山/攀岩/N个硕士/烘焙/瑜伽/绘画/电影…… 在有限时间里，她一直用清醒的选择、持续的叠加，活出3倍密度的人生。 正如她所说：“时间不是限制，是过好生活的工具。” 一、时间管理背后的哲学：良性叠加与主动选择 人的能量与多巴胺并非天生固定，而是通过不断行动积累正向反馈，形成螺旋上升的循环： * 行动即奖励：从小想环游世界，便拆解成每年几小步，而非等待“完美时机”。 * 主动选择环境：无论是攀岩、登山还是学心理学，她主动筛选能滋养自己的环境，“让世界成为成长的养分”。 * 时间弹性：将人生优先级提前规划（如提前半年请假），用“沉浸式打包”专注每一刻，而非被动等待“有空”。 二、从体弱多病到六边形战士：打破限制的底层逻辑 蓝翌坦言自己并非天赋异禀： * 身体蜕变：小学体弱多病，通过游泳、登山逐步逆袭，坚信“好不受年龄限制”。 * 心理升级：接受“挫败是乐趣”，攀岩时被老师批评胆小、耐力差，便针对性训练，直面“不进则退”的真相。 * 拒绝标签：身高1米5却登雪山、跑越野，用技巧和柔韧性替代对身高的执念，“不复制别人，只找自己的路”。 三、面对挫折：如何把失败变成养分 * 客观分析，减少内耗：攀岩卡线时，她先理性归因（身高、耐力），再找解决方案，而非陷入自我否定。 * 沉浸式体验：在雪山断网的5天，学会“用眼睛听人说话”，回归专注当下，反哺日常浮躁中的定力。 * 允许摆烂：“可爱的人类需要垃圾食品和懒觉”，接纳短暂停滞，但不停留在“耗能模式”。 四、生命的可能性：年龄不是边界，行动才是答案 * 年龄只是数字：40+仍学西班牙语、读三个硕士，每年尝试新运动（如越野跑），用行动对抗“中年苟且”。 * 时间≠枷锁：将旅行日志、学习任务拆解到碎片时间（候机、爬山间隙），让“想做的事”渗透日常，而非等待大块空闲。 * 一致性品质：玩与工作同样认真，心理学课本背到雪山脚下，“人的整体性决定每件事的深度”。 五、成长启发 * 潦草开始，精细迭代：拒绝完美主义，攀岩从“僵持不敢松手”到逐步突破，关键在于“先动起来”。 * 时间不是挤出来的：主导而非被时间支配，把优先级事项“塞”进日程（如夜总会前跑步半小时）。 * 用环境倒逼成长：定期尝试新事物（如每年生日解锁新运动），让可能性刺激生命力。

知识是租来的眼睛，感知才是你生来的瞳孔。 无数的人再告诉你什么是好的，无数的方法在教你成功，无数的模型在定义你是谁。 解决问题的办法一定来自于外在么？你是否真的聆听过自己、触摸过自己呢？ 大脑需要说明书，但灵魂只需要一场赤裸的遭遇。这一期我们来聊一聊如何放下大脑，与感受连接。 时间戳 * 00:20 不懂艺术的我在梵蒂冈的作前，感受到充沛的自己 * 02:24 在巴黎圣母院哭了2个小时的我与千年历史深深的链接 * 03:46 当我们说“好美”的时候，已经离美越来越远了 * 05:45 李辛的课让我明白：手往往比医疗仪器、理论知识更懂身体的真相 * 08:41 紫砂壶的祛魅实验：不看价格标签后发现了什么？ * 12:51 从尊重感受开始：时尚是如何劫持你的审美的？ * 13:16 香奈儿5号的阴谋：商业社会如何劫持你的审美？ * 16:19 看见：给大脑踩个刹车，别上头。 * 17:47 面对：如何看待焦虑盒子里面的怪兽与宝藏。 * 19:49 选择：面对看到后的无力感：你也可以选择，暂时还做不到。 * 21:39 行动：给自己找一个理由

完美主义是天才的诅咒，潦草开始是凡人的救赎 时间戳导航 * 00:59 瑜伽课社死现场：被逼念梵文的「潦草启蒙」 * 05:04 直播小白变形记：从手足无措到「忘词也能卖爆」的真相 * 07:08 完美主义者的自白：为什么我们害怕承认自己是个「废物」？ * 09:15 学生思维陷阱：好成绩≠会做事，职场通关秘籍竟是「先动手」 * 11:14 与焦虑共舞：当进步像蜗牛时如何保持优雅 * 13:09 灵魂拷问：你的人生游戏是自选关卡还是NPC脚本？ * 15:16 潦草开始的奥义：用80分的行动，养100分的初心 * 17:27 当代焦虑公式：贪神+菜狗+烟花耐心=原地爆炸 * 19:58 《哪吒》导演闭关5年启示录：慢即是快的终极哲学 * 21:03 直播镜头照妖记：那些让我「现原形」的成长瞬间 * 24:17 意义不是找来的：在泥巴里打滚时突然望见了星空 * 28:16 给完美主义者的情书：脚踩狗屎，手摘星辰 内容亮点 1. 「潦草开始」行动指南 瑜伽梵文地狱训练：从蹲地自闭到解锁18个体式的「被迫成长」； 直播菜鸟生存实录：如何在完全不懂紫砂壶时靠「说人话」卖出第一单。 2. 颠覆认知 焦虑解药=「欲望打五折+能力慢慢养+把耐心当盆栽浇水」； 学生思维解毒剂：考试靠背书，人生靠「先动手再找说明书」。 3. 借事修人实录 直播镜头照出你的讨好型人格。 《哪吒》导演用5年告诉我们：牛逼的结果都是「笨功夫」的利息。

1. 高能量的秘诀就是：好好吃饭、好好睡觉、规律运动，愿我们一起长命百岁~ 2. ~~你可以了解到的内容~~ 3. 「身体不是工具」的颠覆认知 咖啡续命到深度睡眠的5年实践，揭示「疲惫是身体的求救信号」。 「奶茶无罪」：真正的养生是允许偶尔快乐，而非绝对克制。 4. 「觉察」的力量 睡前身体扫描法：如何用5分钟告别失眠焦虑？ 饥饿感≠想吃：区分「生理需求」与「情绪代偿」的实用技巧。 5. 反自律的健康实验 为什么走路比跑步更适合能量低的人？

嘿，朋友们！ 今天聊一聊那些关于朋友的事儿。谁不羡慕《请回答1988》里面醇厚、长久的友情？老朋友在身边的感觉可太妙了！但总也有些感情会随着成长逐渐远去。 * 是什么影响了友情的保质期？ * 有没有什么办法真的可以友谊长存？ * 在友情中我们又能够做些什么让彼此成长？ 希望这一期分享能带你你重新看见自己和身边的朋友，说不定你也会遇见久违的温暖！ 03:16诗卉的友情就像《请回答1988》里的邻里情，多年不散！ 05:25#友情贴士# 彼此信任，这才是硬核！ 06:57 长久不联系，友情会不会变淡？ 09:59#友情贴士# 交朋友，别只看外在 12:02 你有没有想过你的朋友观是什么？ 13:15 朋友走散，可能只是因为心里那堵“墙” 14:45#友情贴士# 放下得失心，轻松做自己 17:52 好朋友，一直都在！ 19:26 低维护成本、高品质的友情，听起来是不是很诱人？ 20:59#友情贴士# 尊重朋友的选择，允许对方做自己 23:20 原来友谊可以这么纯粹 25:52 #友情贴士# 发心纯粹，你会发现友谊的另一种可能。 29:21 与更多人做朋友，发现不一样的精彩！