睡前心理疗愈

哈喽大家好，欢迎收听【高能女孩Higirl】第52期节目，我们终于更新啦！本期节目超级干货，是一期情绪自救指南！我们将带大家拆解心理学的经典之作——《伯恩斯情绪疗法》 社会环境压力很大的当下，有时候我们总会以为坏情绪全是外界惹的祸，在本书中就有一个颠覆认知的观点：真正困住你的是自己的思维方式，也就是“认知歪曲”——比如“全或无思维”、“应该陈述”、“情绪推理”等这些悄悄骗你崩溃的思维陷阱！ 本期中，我们会从凯伦与女儿的真实案例出发，揭示“消极情绪≠事实”，同时还探讨了“负性自动思维”背后的“双重标准”现象：为何你对他人的宽容无法投射于自身？以书中的真实案例结合我们当下的焦虑情绪为大家来梳理。 《伯恩斯情绪疗法》是来自美国心理学大师戴维·伯恩斯的作品，是一本有关于抑郁和焦虑等情绪障碍的非药物自我疗愈书。焦虑、抑郁等情绪问题真的是当代年轻人和上班族的一大难题，很多人虽然不至于要到药物治疗的严重程度，但是日常也会经常被困扰，那这本书就非常适合有情绪问题，时常焦虑不安内耗，被一些消极念头所困扰的家人们！希望本期节目我们的分享对大家有帮助！ 希望大家都可以努力找到更好的自己，解决困扰自己的情绪问题！ 【本期索引】 01:03 本期读书推荐：你的情绪练习册——《伯恩斯情绪疗法》 09:31 全书的核心内容和框架梳理 15:00 你所谓的负面情绪并不是由事实和环境导致的，而是你的想法 19:45 认知歪曲——一种自我愚弄 21:52 书中的案例分析：凯伦和女儿的意外事件 25:40 困扰「凯伦」的不是事件本身而是对于事件的看法 30:09 十种常见的【认知歪曲】 30:38 全或无思维 32:20 过度概括 33:08 精神过滤&正面折扣 35:13 妄下结论 37:32 情绪推理 37:55 夸大或缩小 38:15 “应该“陈述 39:27 贴标签-过度概括的极致形式 40:10 自责和他责 41:41 作者的核心观点—你只要改变自己的想法，就能顷刻间改变消极情绪 41:58 造成消极情绪困扰的必要和充分条件 45:15 心理治疗中的“阻抗”现象 48:21 阻抗的产生来自于积极、正面美好的特质 52:20 消极情绪是核心的美好价值观的反应，而非错误造成的 53:06 正向重构 55:05 消极情绪背后的“自我共情” 59:34 伯恩斯治疗法的具体步骤 01:01:29 改变消极情绪的必要和充分条件 01:02:17 伯恩斯快速改变消极情绪的九个步骤 01:21:19 凯伦案例的正向重构 本期主播：Helen、Tracy 文案索引：Tracy 、Helen 后期剪辑：Helen 联系我们：📮邮箱：[email protected] / 🛰️微信：LMJHTTT（Helen）

在这一年自我探寻的过程中，我觉得心理咨询是一种能够有效自我觉察的方式，但很多朋友对于心理咨询和它的应用范围可能比较陌生。所以这期我邀请了一位心理咨询方面的专家，李松蔚老师。李老师是业内知名，并且特别有办法的一位心理咨询师。这期聊下来，我认为李松蔚老师的方法可能会帮助我们更好地正视自己在生活中遇到的问题，深度理解自己。希望这期内容能够为大家提供一些解决问题的新思路，从容地应对生活中遇到的状况，走出情绪方面的困惑。02:26 大部分来访者在表述一种模糊的感受，而不清楚自己真正的诉求；03:28 心理咨询常见分类——如何根据个人状况，找到对应的咨询师？03:37 精神分析学派：探索无意识，在长期问询中「把自己重新养一遍」；06:10 认知行为治疗（CBT）：就像健身教练根据客户的诉求，设计改变行为的方案；08:54 通过5%的改变，走出内耗状态；13:05 按紧急程度划分，如何判断自己的状态需要对外求助？13:39 识别精神类疾病的可能性表现；情绪长期不对劲、对药物依赖、躯体化症状（如头痛、眩晕等）；16:53 区分精神科与心理科，及对应的就诊范围；19:19 心理咨询的普及性：聚焦实际问题，探讨来访者的生活和下一步建议；24:57 从几十块到几百块，心理咨询单次收费价格不等，而AI是很好的"平替"；27:00 如何找到自己真正的问题所在？27:28 奇迹提问：想象自己的完美状态，思考现在距离10分的目标是几分；30:06 通过锚定目标，验证自己所处的阶段和可能要解决的问题；33:04 心理学入门书单推荐：《心理学通识》李松蔚著、《也许你该找个人聊聊》洛莉·戈特利布著36:07 当一个人想要更好地了解自己，学心理学有用吗？37:07 普通人从事心理咨询行业的就业路径；42:24 面对「要不要分手」的问题，如何提出建议？42:50 如果关系中存在暴力，非常明确地要与对方保持距离；44:26 识别「PUA」的方式：判断在这段关系里，自己是否有拒绝的权利；45:29 被领导要求下班陪客户吃饭，属于「PUA」的范畴吗？46:42 自恋型人格障碍（NPD）与自恋的区别；49:16 警惕NPD标签化——在没有标签的情况下，也可以正当地离开或拒绝一个人；50:57 如何看待「原生家庭」——必要时可以友好地与父母划清界限，进入新的人生阶段；52:18 难以开口拒绝，本质是TA不能承担责任和后果；55:16 当你拒绝一个人，其实是在表达自己的个人意志，这段关系反而会更健康；57:26 心理学视角下的个体——每个人都是当下所处环境的产物，并适应环境，理论上不需要作出任何的改变；58:37 心理咨询师不是拯救一个人的痛苦，而是见证TA的蜕变与进化；60:12 强化心力的必经阶段：决定自己什么时候离开"受害者"的位置，开启下一个状态；62:10 找到专业且适配的心理咨询师的方式；70:02 全国统一的心理援助热线：1235672:27 涉及生死问题是最紧急的状况，分享不同应急程度下的情绪自救建议；BGM：《Sway Together》/关于《杨天真的高情商公式》/高情商=满足自己＋成全别人=成事我的高情商课程 总结了我过去工作和生活中高情商成事儿的实践经验，28节音频课，从底层认识到行动，教大家成为不仅让自己爽，还能成事儿的人。

本期嘉宾 钱婧：北京师范大学经济与工商管理学院教授，博士研究生导师，北京师范大学经济与工商管理学院管理与组织心理学研究中心主任。畅销书《新收入》作者。 大家好，欢迎来到大方谈钱，这是一档由华夏基金出品的播客栏目，钱是桥梁，生活才是目的。恰逢除夕马年新春，辞旧迎新之际，我们总在梳理过往的焦虑与困惑，期盼新岁的从容与自在。职场中的配得感、人际关系里的利益平衡、副业变现的犹豫、对未来的迷茫，这些情绪常常萦绕心头。今天我们邀请到了我们的老朋友钱婧老师，带来一场心灵治愈之旅，聊聊如何在世俗期待与自我接纳中找到平衡，也欢迎大家在评论区留言，分享你的马年新感悟～ Timeline: 01:19 告别 "被夸羞耻症"：坦然接纳赞美是爱自己的能力 03:47 三层赞美回应法：感谢+表达愉悦+正向回馈 06:17 人内心都渴望被看见，外貌与内涵同样值得被夸赞 10:32 职场获奖低调不是配得感低，而是规避人际成本的智慧 12:30 成年人的关系终会涉及利益，健康关系需要清晰边界 15:29 减少关系内耗：对他人期待低一点，对自己付出高一点 18:07 成年人的关系只筛选不改变，改变自己是核心 20:47 情谊的定价：多余付出是能力不足的代偿，愿为关系买单便无需计较 24:21 直面他人误解：大胆说破诉求，避免自我内耗 29:25 职场 "努力羞耻症"：行为比语言更真诚，躺平需有资源支撑 30:53 职场本分：拿薪酬需完成基础工作量，升职加薪是增量而非义务 35:25 副业热潮背后：不止是搞钱，更是生命力的拓展与焦虑寄托 40:10 焦虑是社会共性情绪，修心比追求客观指标更重要 42:48 AI 时代不缺机会，整合技能为他人创造价值即是商机 43:26 拒绝 "销售羞耻心"：每个人都可给自身技能定价变现 48:53 多元自我认知：挖掘自身零散优势，构建核心竞争力 50:24 降低完美人设期待，不必满足所有期待，梦想重在带来快乐 53:00 日子有功：认真生活便有收获，最大的配得感是活在当下 本期制作 嘉宾：钱婧 主播：章衡 惟惟惟 制作：余冬 温馨提示：播客大方谈钱由华夏基金出品，所有投资相关内容皆以交流分享为目的，仅供参考，不构成任何市场预测、判断，或投资、咨询建议。本节目不作为个股推荐，不作为任何法律文件，内容中的所有信息或所表达意见不构成投资、法律、会计或税务的最终操作建议，华夏基金不就资料中的内容对最终操作建议做出任何担保。在任何情况下，本公司不对任何人因使用本资料中的任何内容所引致的任何损失负任何责任。我国基金运作时间较短，不能反映股市发展的所有阶段。市场有风险，入市需谨慎。

「没关系，我们都有病E8」 今天是一期特殊的「没关系，我们都有病」。过去的七期节目我们都是请真实的病友分享ta们的患病与康复经历，这次让我们一起把目光投向在工位上、课桌前，那些带着心理问题努力生活的普通人。在这期节目开始之前，我们在听友群里征集了大家会遇到的现实困扰，经过听友的授权和同意的情况下，我们在节目里面读一读，一起来商量该怎么办。 如果你也觉得自己是个“低精力人士”，常常想努力却使不上劲；如果你也努力了很久却仍然无法适应工作中的人际交往，社会化受挫...这些不足为外人道的痛苦，今天全部摊开来聊。本期节目我们邀请到北京大学心理系硕士、心理咨询师彭旱雨，与牧阳分享作为心理咨询师最坦诚的生存经验，一起探讨有心理问题/心理困扰的人们最现实的困境。 【你将听到】 00:35 我生病了，但现实不允许我彻底躺平 03:37 听友Dorisa：好崩溃，我没有办法工作了 10:24 我的心“骨折”了... 18:40 真的干不下去了怎么办 23:41 想使劲，但是使不上劲 28:59 咨询师如何与自己对话 35:26 “40分没有掉到35分就是胜利” 48:27 向沈眉庄学习：给自己找一把“保护伞” 51:15 面试被问到为什么gap一年，我要不要告诉别人 56:44 谁说生病不能搞事业？ 01:01:40 牧阳的两大心法 01:04:35 震惊！85岁爷爷做完手术还有腹肌 01:09:13 世界上哪有那么多正常人呢？我就是正常人！ 【当值主播】 牧阳，北京大学临床心理系博士，心理咨询师，小红书@心理的小阳 【欢迎嘉宾】 彭旱雨 北京大学临床心理系硕士，高校心理咨询师，CPS注册心理师，主要工作流派为精神分析和正念，擅长处理亲密关系与原生家庭困扰。 如果听完本期节目，你想通过专业的方式和旱雨讨论你遇到的心理问题，可以扫描下方二维码预约15分钟免费预沟通，与旱雨进行一对一咨询，添加时备注【心理问题】还可以享受专属首次咨询8折优惠。 一段来自心理咨询师彭旱雨的话： ”如果你正因为心理问题在学习和工作中苦苦支撑，希望这期节目能隔空给你一个拥抱，停止自我霸凌，去做你自己的支持者和照顾者吧——因为你已经足够努力，你真的已经做得很棒了。“ 【系列介绍】 「没关系，我们都有病」是一系列实验性的心理学节目，旨在对心理问题进行科普，并降低对心理问题的污名化。我们拟邀请有真实心理困扰的朋友聊一聊有心理困扰/心理问题/心理障碍是什么感觉，这对他们的生活产生了什么影响，他们是如何应对的。 你并不孤单，你的问题可能也有别人遇到过。每个人都有自己的困难/议题/不安全感，and it's totally ok~ No Big Deal! 【幕后英雄】 剪辑：小朱 制作：牧阳、苏澜 音乐：侯志坚 - 这就是城市，西村由紀江 - 私にできること_副本，Shizuko Mori - 토토의 즐거운 하루 「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！ 「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」，有各式好玩的活动！ 「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 [email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 「合作邮箱」[email protected] 「合作微信」xh18701168525

夏天一到，身材焦虑很容易被放大。体重秤上的数字、穿不进去的裙子、露出来的小腹和手臂，都可能变成审判自己的工具。很多人以为自己只是“不够自律”，但越是用焦虑和羞耻感管理身体，越容易陷入节食、反弹、情绪性进食和自我攻击的循环。 这一期接着上一期“脂肪是凝固的眼泪”，邀请九衢老师一起，从中医情志学和身体体质的角度，继续聊减肥焦虑背后的底层逻辑。我们会重新区分中医里的“肥”和“胖”，也会讲到恐伤肾、思伤脾、肝气郁结、脾胃运化和情绪性进食之间的关系。真正的体重管理，不是跟身体打一场仗，而是学会顺应身体、理解身体，也把那些卡在情绪里的能量慢慢疏通开。 - 🟢本期您会听到： 02:36 我们是从什么时候开始被身材标准困住的 08:01 穿不进的裙子，为什么会变成审判自己的工具 10:48 夏天不只是减肥季，也是顺应天时调整身体的机会 14:21 越害怕变胖，越容易掉进情绪性进食的循环 17:25 中医里的“肥”和“胖”，到底有什么区别 24:05 越用焦虑控制身体，身体越容易进入反抗状态 27:35 情绪性进食背后，可能是压力、委屈和肝气郁结 31:50 想吃东西之前，可以先问自己的三个问题 35:41 情绪性进食的三种类型：想吃辣、想吃甜、想吃冰 39:09 健脾祛湿怎么吃：冬瓜、茯苓、薏仁和日常食养 43:55 放下体重秤，重新定义真正健康的“瘦” 46:59 身体不是敌人，它可能只是用脂肪在提醒你 - 🎧 听友福利 欢迎加入七情听友群vx：qingbai367 （请备注：七情人格听友） 每周将在群内抽取 1 位幸运听友在周四晚直播中连麦解读七情人格测试原价 ¥1380 的深度解析福利，群内专属放送。 想更了解自己的情绪结构和性格底色，记得进群参与哦~ 并添加客服vx，了解更多连麦详情~ 🟢认识主播： - 🟢本期嘉宾： - 找到我们的指路牌📭 【进群】 听友群 vx：qingbai367（备注：七情人格听友） 【音频平台】 小宇宙、苹果播客、网易云音乐 【播客笔记】 小红书：七情人格 公众号：七情人格

⛄️ 赞美无意义。 欢迎来到《知行小酒馆》，这是一档由有知有行出品的播客节目，我们关注投资，更关注怎样更好地生活。 最近我们有一个感受：人类好像越来越不习惯等待了。 这件事当然和 AI 有关。AI 早就不只是一个少数人关注的科技话题了，它已经很具体地长进了很多人的日常生活里—— 比如，工作卡住了，不如问问 AI，让它帮忙生成几个方案；生活中遇到了糟心事，先找 AI 聊几句，毕竟比起你需要睡觉的人类朋友，它随时都在，并且随时秒回。 很微妙的是，一方面，这些工具确实让很多事情变得更快、更方便；但另一方面，人好像也变得越来越容易着急，一旦冒出一个念头，就会希望最好立刻有回应、有反馈、有答案。哪怕回到现实生活里，和人的关系好像也开始受这种节奏的影响。 因此我们在想，比起 AI 带给我们生活的改变，更值得探讨的，或许是它对我们的心理，以及对人与人之间关系的影响。 当我们越来越习惯这种即时回应，它会如何改变我们的心理状态，改变我们和工作、和家人朋友的关系，甚至，改变我们理解自己的方式。 于是，我们想到了严艺家老师。艺家老师是一位心理咨询师，也正在进行精神分析方向的心理治疗博士课程训练。这几年，她一直在社交媒体上讨论亲密关系、养育、自我、身体感受这些话题，很受欢迎。 也是在和艺家老师沟通的过程中，我们听她讲了一个特别有意思的词，叫「内在的资本主义」。这不是什么抽象高深的理论，而是一种很多人都很熟悉的内在状态—— 在奔忙的现代生活中，我们总是会不自觉地，把自己也当成一个需要不断优化、不断开发、不断产出的对象。而 AI 的出现，好像又把这种状态推到了一个极致。 于是这期节目，就着AI 时代我们的心理变化，以及内心的资本主义这两个话题，我们和严艺家老师一起聊了聊。希望你会喜欢。 🔗 官方地址 如果你所使用的客户端显示不全，请点此访问有知有行的官网查看全文 🍻 本期嘉宾 严艺家：心理博主，伦敦大学学院（UCL）儿童青少年精神分析心理治疗博士候选人，UCL 精神分析发展心理学硕士，上海/伦敦 16 年从业心理咨询师。 🪡 时间轴 07:34 母婴级陪伴：永远在线的 AI，让很多人不用再经历分离 12:27 「你说的这些 GPT 都已经告诉我了，换一个」 17:27 错位与修复：人与人之间最珍贵的，恰恰是那些不合拍的时刻 21:32 一个习惯了和 AI 沟通的人，可能会丧失建立真实关系的能力 28:47 我们内在的资本主义：无限制、无止境的自我开发 42:34 我们的文化总在鼓励勇攀高峰，却很少有人对你说：这就够了 47:39 内在的资本主义，它的反面是什么？无意义、节制、好玩、好奇心 55:41 为什么在 AI 时代，我们要重新强调人跟自己身体之间的关系？活着。 62:04 赞美无意义：在到处都要结果的时代，偶尔做些毫无价值的事 ✨ 🔍 猜你想看 04:43 精神分析（Psychoanalysis）：由弗洛伊德（Sigmund Freud）创立的一种心理治疗的理论与实践体系。通过探索潜意识、梦境解析、自由联想等方式，帮助来访者理解过去经历，对当下行为与情绪的影响。 05:41 孤独症谱系障碍（Autism Spectrum Disorder，ASD）：一组神经发育障碍，主要表现为社会交往和沟通方面的困难。 05:47 具身性（embodiment）：指存在于身体层面、无法被文字或数据完整还原的感知与体验。 06:46 CBT（认知行为疗法，Cognitive Behavioral Therapy）：一种心理治疗方法。当认知与行为互相强化时，扭曲的想法催生不良行为，不良行为又巩固扭曲的想法。CBT 同时从两端切入，既调整认知模式，也训练新的行为。 08:31 依恋创伤（Attachment trauma）：指在早期成长过程中，由于主要照顾者（通常是父母）的忽视、情感缺失或关系不稳定，导致儿童无法形成安全的依恋关系。 12:23 Her：2013 年上映的一部美国科幻爱情电影，导演斯派克·琼斯（Spike Jonze）。 16:20 躯体化（Somatization）：心理压力或情绪困扰，以身体症状的形式表现出来，如头痛、胃痛、疲劳、胸闷等，但医学检查往往找不到相应的身体病变。 24:56 神经多样性（neurodiversity）：一种认为人类大脑的发育和运作方式本身就存在自然差异的观点，主张ADHD、孤独症、阅读障碍等神经发育差异，不应被简单视为「缺陷」或「疾病」，而是人类神经系统多样性的一部分。 25:01 ADHD（注意力缺陷多动障碍 / Attention Deficit Hyperactivity Disorder）：一种神经发育障碍，主要表现为注意力难以持续、冲动控制困难或明显多动，常见于儿童，也延续至成年期。 25:53 伊顿公学：英国著名男子公学，由亨利六世于 1440 年创立。2024年，英国顶级私立学校伊顿公学宣布，新入学的一年级生（13岁）须将个人智能手机带回家，由学校统一配发只能打电话和发短信的诺基亚功能机，该政策目前针对新生群体执行。 33:08 代际创伤：指创伤经历及其心理影响从一代人传递到下一代的现象。 44:22 Token：大型语言模型处理文字的最小单位。 45:35 洛克菲勒：约翰·戴维森·洛克菲勒（John Davison Rockefeller），美国实业家，埃克森美孚创始人，十九世纪第一个亿万富翁，被称为「石油大王」。 46:43 屋大维：盖乌斯·尤里乌斯·恺撒·奥古斯都，罗马帝国第一位皇帝。 🎧 往期节目 E52 与少楠聊《倦怠社会》：这个社会让我们过度积极，留白是自处之道 E57 没有焦虑的人丢掉了警惕心，过分焦虑的人失去了判断力 E178 对话艺术家邱志杰：自我不是一座未发现的矿，而是一座待建的塔 E190 我们都没成为小时候想象的大人，但这也没关系｜儿童节特辑 E215 对话欧阳应霁：生活可以没意义，但绝不能没意思 🌐 知行小酒馆公告牌 🍻 我们是谁？「知行小酒馆」是 有知有行 出品的一档分享投资与生活的播客节目，每周五晚八点更新。我们关注投资理财，更关注怎样更好地生活。在我们看来，投资成功，是我们变成一个更好的人之后，自然的结果。 有知有行 成立于 2020 年，目前在陪伴投资者用正确的方式学习投资，下场实操。凭借在投资领域的良好口碑，有知有行在初创阶段已与一大批忠实用户同行。未来我们希望成为一家财富管理公司，不仅帮助投资者学习投资，也能让大家在有知有行安心交易，踏实赚钱。欢迎在「有知有行」社区 和我们互动交流。 🎺 创作团队 主持 星星、雨白｜嘉宾 严艺家 ｜制作 星星、周一｜后期 孙称｜单集封面 Recraft 免责声明 本播客所述投资相关内容皆以交流分享为目的，仅供参考，不构成任何市场预测、判断，或投资、咨询建议。市场有风险，投资需谨慎。主持人及嘉宾对投资相关内容的准确性、可靠性、时效性及完整性不作任何明示或暗示的保证，并提醒您对相关内容请结合自身情况进行独立评估，依据或使用相关内容所造成的后果由您独自承担。 感谢您对本播客原创内容的青睐。如转载或引用本播客所述内容，请注明出处。转载前请与有知有行联系并取得同意。

【加入听友群/商务合作】LifterElijah 【内容简介】 你有没有注意过，吃完某些东西之后，情绪会变化？ 下午吃了一个甜点，先是短暂的兴奋，然后是一阵莫名的低落。 喝了第三杯咖啡，明明想更清醒，结果心跳加快，隐隐有点焦虑。 或者喝酒的第二天，不只是身体不舒服——还有一种莫名的焦虑感、对昨晚言行的反复回想…… 这些体验，不是心理暗示。背后有真实的神经生物学机制。 今天这期，我把饮食如何影响情绪、焦虑感和皮肤状态，从头讲清楚——不只是"吃好一点心情会好一点"的常识，而是具体的化学路径。 你会听到： · 肠脑轴——你的"第二大脑"：肠道里有 5 亿个神经元，95% 的血清素在肠道里产生；迷走神经 80% 的信号从肠道流向大脑，而不是从大脑流向肠道——你的肠道一直在向大脑报告它的状态，并直接影响你的情绪底色 · 血糖过山车是情绪波动的隐藏驱动力：高升糖食物→血糖快速升降→皮质醇和肾上腺素释放→焦虑和情绪不稳定。很多人以为是工作压力，其实是早餐 · 三种食物直接促进焦虑的机制：咖啡因（CYP1A2 基因决定你是慢代谢者还是快代谢者，以及为什么同样喝一杯咖啡，有些人焦虑有些人没事）、酒精（次日焦虑"Hangxiety"的 GABA/谷氨酸反弹神经化学机制）、超加工食品（2023 年 BMJ 涵盖 300 万人的 Meta 分析） · 心理益生菌（Psychobiotics）——2013 年才被命名的概念：特定肠道菌株可以直接合成 GABA、影响迷走神经、降低杏仁核活动，进而改善焦虑和情绪——这不是营养学玄学，是有随机对照试验支持的 · 肠-皮肤轴：痤疮的真正诱因不只是油脂，而是高升糖饮食→胰岛素升高→IGF-1 升高→皮脂腺更活跃这条完整的内分泌链条；以及肠道屏障受损如何触发全身性炎症，进而表现在皮肤上 · 糖化反应——你不知道的皮肤加速老化机制：血液里的葡萄糖与胶原蛋白发生反应，形成晚期糖基化终产物（AGEs），让皮肤弹性下降、细纹加速出现、肤色暗沉——这个过程不可逆，而且高温干热烹饪会从饮食里直接摄入外源性 AGEs · 一个整合的抗焦虑、改善情绪、改善皮肤的饮食框架：减少什么、每日必须做什么、以及为什么今天晚上加一份低糖发酵食品，是成本最低、收益覆盖最广的单一饮食改变 你吃的东西，是你肠道生态、神经化学、激素环境和皮肤状态的共同原料来源。 改变食物，是同时影响这四件事最直接的方式。 【收听攻略】 02:26 肠脑轴——你的第二个大脑 05:14 血糖过山车——情绪波动的隐藏驱动力 09:14 食物与焦虑的直接联系 13:23 肠道菌群与情绪——益生菌可以改善焦虑吗 16:05 皮肤是肠道的镜子——肠-皮肤轴 19:58 糖化反应——你不知道的皮肤加速老化机制 22:39 饮食改善皮肤的实用策略 26:17 以情绪和皮肤为目标的饮食框架 28:43 总结内容与行动建议 【参考文献】 肠神经系统与"第二大脑"——5 亿神经元的独立工作能力 Gershon, M. D. (1998). The Second Brain: The Scientific Basis of Gut Instinct. Harper Collins. 95% 血清素在肠道产生——肠嗜铬细胞的调控机制 Yano, J. M., Yu, K., Donaldson, G. P., et al. (2015). Indigenous bacteria from the gut microbiota regulate host serotonin biosynthesis. Cell, 161(2), 264–276. 迷走神经在肠脑双向通讯中的主导方向（80% 从肠→脑） Breit, S., Kupferberg, A., Rogler, G., & Hasler, G. (2018). Vagus nerve as modulator of the brain-gut axis in psychiatric and inflammatory disorders. Frontiers in Psychiatry, 9, 44. 高升糖饮食与焦虑和抑郁评分的关联 Gangwisch, J. E., Hale, L., Garcia, L., et al. (2015). High glycemic index diet as a risk factor for depression. American Journal of Clinical Nutrition, 102(2), 454–463. 超加工食品与精神健康——Meta 分析涵盖超过 300 万人 Lane, M. M., Gamage, E., Du, S., et al. (2022). Ultra-processed food exposure and adverse health outcomes: Umbrella review of epidemiological meta-analyses. BMJ, 384, e077310. CYP1A2 基因与咖啡因代谢速度及焦虑效应的差异 Rogers, P. J., Hohoff, C., Heatherley, S. V., et al. (2010). Association of the anxiogenic and alerting effects of caffeine with ADORA2A and ADORA1 polymorphisms. Neuropsychopharmacology, 35(9), 1973–1983. 酒精戒断后 GABA/谷氨酸反弹与次日焦虑机制 Finn, D. A., & Crabbe, J. C. (1997). Exploring alcohol withdrawal syndrome. Alcohol Health and Research World, 21(2), 149–156. 心理益生菌（Psychobiotics）的概念与早期研究 Dinan, T. G., Stanton, C., & Cryan, J. F. (2013). Psychobiotics: A novel class of psychotropic. Biological Psychiatry, 74(10), 720–726. 特定益生菌菌株降低焦虑评分和皮质醇水平 Messaoudi, M., Lalonde, R., Violle, N., et al. (2011). Assessment of psychotropic-like properties of a probiotic formulation in rats and human subjects. British Journal of Nutrition, 105(5), 755–764. 高发酵食品饮食提升菌群多样性并降低 19 种炎症蛋白 Wastyk, H. C., Fragiadakis, G. K., Perelman, D., et al. (2021). Gut-microbiota-targeted diets modulate human immune status. Cell, 184(16), 4137–4153. 高升糖饮食与痤疮严重程度——IGF-1 机制与随机对照试验 Smith, R. N., Mann, N. J., Braue, A., Mäkeläinen, H., & Varigos, G. A. (2007). A low-glycemic-load diet improves symptoms in acne vulgaris patients. American Journal of Clinical Nutrition, 86(1), 107–115. 糖化终产物（AGEs）与皮肤胶原蛋白老化的机制 Pageon, H., Técher, M. P., & Asselineau, D. (2008). Reconstructed skin modified by glycation of the dermal equivalent as a model to study the effect of aging. FEBS Letters, 582(17), 2521–2524. 【视频播客】 「主播简介」： Elijah/大雄 ： 壶铃世界冠军｜健身培训师 ｜体能教练｜前国家队体能教练主管｜北京大学健身主题特邀嘉宾| ChinaFit / FIBO / IWF健身大会讲师｜ 21岁从事健身行业，做过私人教练、运动员、健身自媒体、项目经理、培训师、国家队体能教练主管、品牌主理人。28岁出国留学，学习管理与市场营销硕士。 近10年的健身行业从业经历，我是如何保持热情，希望通过播客的方式，给听众们带来更多的能量。 教育经历： NSCA美国体能协会认证教练 EXOS- XPS运动表现专家 Massey University 管理与市场营销硕士 比赛经历： 2017年成为中国大陆首位壶铃世锦赛注册运动员 2018年日本东京壶铃全国锦标赛冠军 2019年塞尔维亚诺维萨德壶铃世锦赛铜牌得主 2023年澳洲布里斯班壶铃全国锦标赛冠军 2023年新西兰奥克兰壶铃全国锦标赛冠军 2024年澳洲墨尔本壶铃全国锦标赛冠军 2024年希腊科孚壶铃世锦赛冠军 「小红书」：@大雄Elijah 「bilibili」：@Elijah的路径 【视频播客】 小红书、bilibili、YouTube、抖音、腾讯视频 【音频播客】 苹果Podcast、网易云音乐、Spotify 【合作】 [email protected]

我们将会开始一个新的系列内容，这是在小宇宙上的一次尝试。我想通过这个内容陪伴大家能将我们的疗愈变为日常的稳定能力，不只是需要去安抚自己，更是需要在生活里「活出来」。 我们就从讨论得最多的情绪开始。 “为什么我总是很焦虑？” “为什么一点小事就会发脾气？” “为什么我明明知道不要内耗，却还是停不下来？” 我们总希望自己能够情绪稳定，最好不要焦虑、不要愤怒、不要难过。可是慢慢地，我发现，真正让人痛苦的，很多时候不是情绪本身，而是我们一直想把它赶走。 焦虑来了，我们希望它马上消失；愤怒来了，我们觉得自己不应该这样；悲伤来了，我们逼自己赶快振作。 于是，我们一直在和自己的情绪对抗。 其实，人和自然一样。有晴天，也有下雨。有春天，也有冬天。情绪会起伏，本来就是生命正常的节律。 真正重要的，不是没有情绪，而是当情绪来的时候，我们有没有能力停下来，听懂它到底在告诉我们什么。 所以，从这个系列开始，我想邀请大家一起做一件事情： 不再急着处理情绪，而是先听到情绪背后的声音。 因为每一种情绪，都不是来为难你的。 焦虑，也许是在提醒你，有一些事情让你觉得没有安全感。 愤怒，也许是在告诉你，你的边界被侵犯了。 悲伤，也许是在提醒你，你真的很在乎。 它们不是敌人，而是信号。 每一期，我们都会认识一种情绪，理解它、体验它，也会留给大家一个可以真正带回生活的小练习。 真正的改变，不是在听完一段音频之后，而是在某一天，当焦虑再次出现时，你没有立刻被它带走，而是能够停下来，对自己说：我知道你来了。然后，慢慢回到呼吸，回到身体，回到此刻，我们就拥有了面对生活起伏的内在能力。 🎮 本期的AAA练习 * 觉察｜Awareness 今天，焦虑有没有想告诉你什么？ 不用着急寻找答案。 * 锚点｜Anchor 「焦虑不是敌人，它只是身体想保护我的方式。」 每一次焦虑出现的时候，都请先不要责怪自己。 而是跟ta说一句：谢谢你，我知道你来了。 * 行动｜Action 请选择一天里的一个固定时刻。 比如，每一次拿起手机的时候。 或者，每一次打开电脑的时候。 先停下来，做一个完整的呼吸。 然后问自己： 这一刻，我是活在当下，还是在担心未来？ 如果答案是未来。 请轻轻把注意力带回双脚，带回身体，带回这一口呼吸。 因为，生命真正发生的地方，永远都只有这里。 ☁️☔️☀️ 谢谢你完成今天的练习：） 也许，焦虑不会因为这十分钟就消失。但从今天开始，你们之间的关系，可以慢慢改变。因为当你开始愿意倾听它的时候，它就不需要那么大声地喊你了。愿今天，你带着更多的理解，而不是对抗，走进接下来的一天。 创作者：Ata PENG 🟥 关于莫守 莫守MineSoul品牌旗下还有一档对谈类播客「启发时刻 Aha Moment」，是围绕内在成长、身心健康展开的对话分享。内在成长不是为了塑造平静祥和的精神乌托邦，而是赋予我们拥有打破自我幻象的勇气。莫守MineSoul希望持续地给予陪伴与启发，与大家共同成长，以更开放更接纳的心面对生命的不同阶段和挑战。

我们的每一种情绪——焦虑、悲伤、愤怒、不安——都不是错误，也不是需要被驱逐的敌人。它们是生命能量的一种形态，是内心世界向外递出的讯息。当情绪在身体里积压、滞留、久久无法被理解和消化时，身体便会以焦虑、紧绷、疼痛等方式更大声地呼救。 今天的练习中，我们会试着当一当情绪的倾听者与翻译者，帮助身体识别与安顿情绪的痕迹。我们允许自己感受到所有正在流经的情绪。它们的存在，证明我们活着，也证明我们在乎。在我们认真的探访和倾听之后，它们可能依然存在，但会有所变化：也许浓度降低了，也许质地柔软了，也许它开始轻微流动；有可能仅仅是被看见了，它们就已然平静了些。 我特别推荐搭配入森的「野无疾」守护纯精油来进入本期的练习。野无疾的功效成分能够帮助支持与滋养情绪能量、呵护身心平衡、帮助我们矗立于现世乱流之中。欢迎在小红书/微信公众号/淘宝搜索「入森russential」，了解我们这个团队背后的故事。 直达购买链接🔗：【小红书】入森 · 野无疾守护纯精油 😆 1c5MvAgWSnk 😆 https://xhslink.com/m/85I3nKA6jwj 点击链接或者复制本条信息打开【小红书app】查看 MU2153 转眼间，我们已经发布了6期焦虑躯体化专题的正念冥想，你可以在《松茸的世界》节目中搜索「焦虑」这个关键词获得更多相关内容。我们一同面对，一同变换视角去看、调转方向去听。我们从正念冥想中获得的，从来都不是某种情绪控制技巧，也不是某种立即生效的药方，而是如何在日复一日的生活中与情绪共处的智慧。 - 主播：松茸怪🧘‍♀️ 制作人：臀总🧘 欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）， 与听友们一起分享练习心得，更欢迎给节目提出建议和反馈。

【本期介绍】 30岁还在迷茫？怎么世界处处是PUA？为什么越努力越焦虑？ 互联网上明明那么多经验和方法论，为什么焦虑反而越来越重了？以及，到底要怎么样才能做好一份工作，过上自己喜欢的生活？ 本期Olga姐姐邀请北师大职场心理学专家@钱婧老师，从根源上拆解当代职场人的焦虑困惑。 钱婧老师在全网有超过80W粉丝，被誉为“互联网云导师”。无论你是初入职场的新人还是陷入瓶颈的中层，都可以跟随这期节目，从底层拆解焦虑的来源，找到自身职场困境的症结，收获化解焦虑的心理学工具和向上管理技巧。 除此以外，Olga姐姐还想告诉所有收听本期节目的听众：就算焦虑无法避免，也要永远记得do something。这样我们才有机会与焦虑对抗，找到制胜人生的秘籍。（Olga姐姐亲测有效哦～ 【本期主播】 Olga姐姐：35年多家外企高管，帮助Timberland、肯德基逆风翻盘，全网200多万粉丝的职场教练。 【本期嘉宾】 钱婧：北京师范大学教授、博士生导师，研究方向为职场心理学，播客《钱婧老师的会客厅》，著有职场成长书《我有自己的宇宙》。 【本期提要】 02:12 做老师假装跟学生做朋友？不必勉强！ 03:08 迷茫不是你的错！接纳它，才能“摆脱”它！ 05:59 职场博主也迷茫？是抢尽时代红利还是依靠个人努力？ 08:29 职场混得好，全都靠“讨好”？ 10:38 拆解PUA！感到被PUA，谁来担责？职场教授的真实案例分析！ 13:59 管理是技术也是艺术，重视起来，效率翻倍！ 16:02 靠运气就能碰到好老板？管理培训体系也超重要！ 17:57无意义、迷茫感、没动力？ “组织心理学+职场心理学”教授的建议！ 27:17吃亏账户&感恩日记，轻松拥有动力和韧性！ 31:52 选择越多越痛苦？选自己爱的，爱自己选的！ 36:43 怎么找工作？从“离谱”的想象开始！ 40:46 00后已经中年危机了？别太期待确定的答案！ 46:52 AI冲击，老板认为你工作量不饱和该怎么办？ 51:14 经济下行，机会变少，不论再难，也要do something！ 53:57 干货！用认知行为疗法找回生命力！ 【本期节目使用的音乐】 Journey, by 时空储蓄罐 Song for Gigi, by Amos Ever Hadani The Way Things Were, by Amos Ever Hadani Mack the Knife, by Amos Ever Hadani Why Worry- Live, by Italian Dire Straits For All Time, by Michael Jackson 【后期制作】 钫尹，小红书@Yiw 【关于主播】 Olga 姐姐：35年多家外企CEO，现全网粉丝200万全自媒体博主。 小红书/微信视频号/抖音：Olga 姐姐 商务合作：[email protected]