主播：阿蚊、wangyihan 本期嘉宾：赛霸刘成龙、徐锟锟哥、赵昂赵教练 00:00开场 02:10wangyihan介绍金堂铁三赛事、个人参赛情况 16:10赛霸刘成龙的赛事总结、运输自行车经验分享 39:10徐锟的赛事总结、和铁三车磨合的小故事 53:40赵昂赵教练的赛事总结、pro的失落总是难免的 1:05:00赛事吐槽篇，徐州铁三推介 晓阳哥金堂赛记分享 赵pro提供2023年2024年金堂奖牌对比

本期主播：阿蚊、wangyihan 本期嘉宾：刘茅第（遛猫的）、孙世怡（sunny） 本期涉及的文章、网站、直播回放指路如下： ironcat公众号文章如果巴斯和苗浩参加职业组，谁的PTO排名更高？ pto官网https://t100triathlon.com/ 华体直播回放↓ sunny提到她的IM tatoo, so cool~ 本期主题： 德国罗特Roth Challenge的起源和家庭氛围，自行车比赛的氛围和观众参与方式，以及罗特赛事的名额获取和费用情况。PTO赛事的演变和目标，对职业选手的吸引力和铁三世界排名的积分计算公式。此外，还讨论了PTO铁三联盟的比赛规则，推荐各位移步ironcats公众号继续学习。国内铁三比赛的选择和赛事公司的发展历程。最后，两位嘉宾强调了铁三运动的乐趣和包容性，呼吁大家享受运动的过程，不要急于求成哟~ 两位嘉宾全程一本正经，但暗戳戳地甜，你能get到么？ 00:00 铁三比赛的起源和家庭氛围 09:09 欧洲铁三的比赛氛围 12:19 Roth赛事名额获取方式和费用介绍 18:48 PTO赛事的演变、观赏性极强，推荐 24:41 PTO赛事对职业选手的影响 28:46 PTO铁三联盟的比赛规则和积分算法，官网推荐 36:30 2025T100新加坡站早鸟价和游泳门槛 45:42 国内铁三比赛选择的考虑因素，撞车了，金海湖or广德 53:03 国内铁三赛事公司的发展，北铁、德鲁伊和玄铁，剧透可能出现的昌平站 56:30 铁三新手训练的建议 01:00:59 上价值了，不妨把最后的那颗草莓往后放一点

本期主播：阿蚊，wangyihan 本期嘉宾：孙世怡sunny，遛猫的刘茅第 本期内容： 这次我们请来了阿蚊的游泳队友Sunny和溜猫的，来聊聊铁三的运动经历和成就。Sunny是中国唯一一位连续3次参加ironman kona世锦赛的女性选手，遛猫的运营铁三资讯公众号“ironcats”，为众多铁友们传递着铁三的最新资讯。本期通过问答的形式，和嘉宾讨论了参加ironman赛事的基本要素，对小白打铁的建议，sunny还从女性角度鼓励大家增加自信和设定合适的完赛目标。此外，对尼斯世锦赛的资格和体验，以及法国在铁三运动中的历史和地位也进行了讨论。最后，嘉宾们还介绍了ironman赛事的类型和举办情况，以及推荐给新人的ironman赛事，可以避雷哟~ 00:00 嘉宾介绍 07:59 sunny的尼斯备赛和ironman比赛旅游经历 14:57 如何判定自己是否可以打一场ironman？ 21:55 女性铁三运动员的自信与目标设定 29:43 世锦赛参赛规则和吸引力的讨论 34:12 尼斯铁三比赛体验与法国铁三历史 38:07 慈善名额价格及其他获得方式推介 42:09 sunny和ironman的不解之缘 47:55 ironman比赛类型和洲际锦标赛 57:34 祖国周边的ironman赛事推荐 01:00:55突如其来的场外提问：铁三快速泳衣和泳池快速泳衣的区别 彩蛋：wangyihan提到的二位嘉宾铁三车蹭风事件，有图有真相滴↓↓↓

开头因为变更主播形式，重录了几次，各位海涵，背景音里也有龙缘跑的小伙伴们哟~ 这期我们和龙缘创始人葛伟葛大爷一起聊了他参加铁人三项运动的经历，从最初的小轮车参加北京铁人三项赛到参加ironman世锦赛的经历，面对极限天气的铁三参赛考验。聊了葛大爷的训练方法，一次次突破个人成绩，以及他未来的备赛目标，和教练的合作。 在家人和朋友的支持下，通过常年不断努力和科学训练，葛大爷逐渐提高了自己游泳、骑行和跑步能力，最终站在铁三人的殿堂级赛事ironman kona世锦赛的舞台上。 希望葛大爷的铁三经历能激励我们每一位初入铁三的新手们，加油~ 00:00:40 葛大爷参加北京半马 03:36 首次铁三经历 11:00 首次参加台湾澎湖226大铁，千岛湖113半程大铁，恶魔岛铁三 28:01 厦门ironman70.3，柳州70.3，kona，爱沙尼亚大铁 38:11 波士顿马拉松成绩及爱沙尼亚大铁成绩分享 44:09 铁三运动中的年龄限制与训练激励 50:02 铁人三项训练计划讨论 56:17 游泳练习的建议和技巧 01:00:38 对铁人三项新人的建议

主播：wangyihan 嘉宾：赵昂、李欣（丸子） 首次尝试外采，背景音不免有些嘈杂，见谅见谅 主要内容： 00:01:35嘉宾介绍T100及其他铁三赛 00:10:36 越野赛事经历分享 00:19:30 耐力运动者，安于独处 00:26:06越野中的生理问题 00:29:30嘉宾介绍室内铁三赛 00:45:00嘉宾一年比多少场，铁三赛趣事见闻分享 00:58:00嘉宾们的日常训练和感悟 01:01:00嘉宾的社交账号分享及趣事 01:14:30片尾曲 本期节目继续和铁三健将赵昂赵教练和龙缘一姐丸子李欣聊铁三，讨论ironman之外的铁三赛事：T100、室内铁三赛……主播也和两位嘉宾畅谈自己参加过的国内各种越野赛事，女性在铁三、越野中的生理问题如何解决……

本期主播：wangyihan 本期嘉宾：赵昂、李欣（丸子） 本期内容： 首次外采录音，背景音难免嘈杂，见谅见谅~ 00:00:45开场＆嘉宾介绍 00:07:08丸子个人铁三经历介绍 00:17:45 国内铁三赛事介绍 00:26:30丸子回顾ironman参赛经历 01:10:00片尾 本期节目邀请了赵昂赵教练和李欣（丸子）作为嘉宾，他们分别介绍了自己的运动成就和参赛经历。赵教练是铁人三项运动协会认证的健将级运动员，今年首马在厦门马拉松比赛中破三。丸子是目前国内女子大铁最好成绩的拥有者，ironman意大利站，唯一亚洲站台选手。两位嘉宾分享了他们的相识经历和对铁三项目的热爱，丸子从完赛选手转变为成绩选手的过程，以及意大利ironman的参赛过程回顾。讨论了参赛规则、比赛场景和赛事组织等方面的差异，以及参赛目的和体验的多样性。此外，还描述了铁人三项比赛中的游泳、骑行和跑步的情况，以及参赛者在大铁比赛中的体力分配策略。

主播：阿蚊，wangyihan 本期嘉宾：葛伟（小h书账号） 本期主题： 本期节目我们非常荣幸邀请到了葛伟来做客，葛伟也被很多跑友和铁三爱好者亲切地称为“葛大爷”。擅长骑行、马拉松和铁人三项运动的他，将在今天的节目中重点聊一聊自己刚刚参加完的重庆马拉松比赛经历。 嘉宾介绍：葛大爷，少年时期曾经历过五年的古典式摔跤训练，并在17岁时以惊人的成绩跑出了万米37分半。作为波士顿马拉松的BQ获得者，他的全马个人最佳成绩是247。在2017年，他第一次获得了IRONMAN KONA世锦赛的资格，并在接下来的2018年顺利完成了波士顿马拉松和IRONMAN KONA世锦赛。2019年，他在IRONMAN塔林站的比赛中仅用时10小时43分钟，展现出了非凡的耐力和决心，再次赢得了参加KONA世锦赛的资格。 00:00 嘉宾介绍 09:26 波士顿马拉松资格及关门时间介绍 16:37 铁人三项运动的魅力与支持 22:55 重庆马拉松：选择的原因与比赛体验 30:38 重庆马拉松参赛体验 40:24 重庆马拉松参赛经验分享 53:34 重庆马拉松补给策略及手表提醒 59:11 如何正确使用跑步训练计划 01:09:31 跑步训练与工作家庭平衡 01:17:53 骑行和游泳训练的经历 01:24:54 铁人三项运动中的挑战与成长 本期亮点：在今天的播客节目中，葛大爷和我们分享了重庆马拉松赛事的各个方面：从参赛者的选择马拉松的心路历程、比赛情况，到个人完赛经历。在对话中，我们还探讨了参赛者为了适应比赛环境所采取的措施，例如提前到达重庆品尝当地美食，并了解比赛路线、选择住宿等等。此外，我们还讨论了赛事的补给策略、赛道设计和折返赛道等方面。除了重庆马拉松，葛大爷也透露了下一步为7月份德国铁人三项比赛的准备情况和训练方式，以及培养和鼓励自己的女儿参加游泳比赛时的犹豫和考虑。最后，我们将探讨身边人的支持对于铁三爱好者、马拉松爱好者的重要性。感谢葛大爷的分享，并期待他能够继续与我们分享更多的经历和故事。

主播：阿蚊（阿蚊小红薯），wangyihan（wangyihan小红薯） 本期嘉宾：赵昂（小红薯） 本期主题： 这期请来了健将级铁三运动员赵昂，和我们一起聊聊自行车比赛的那些事。赵教练会分享他参加自行车比赛的经历，日常骑行训练，最喜欢的车手，最喜欢的车队。 讨论了自行车比赛的报名和抽签结果，以及比赛的规则和残酷性。还分享了观看自行车比赛的体验和喜好。温格高的比赛成绩和座高降低的技术革新，2024年波加查参加的比赛安排和职业车手与业余运动员的不同之处。 讨论了参加自行车比赛的经历和感受，以及备赛和训练的安排。建议骑行爱好者选择合适的骑行方式和地点，注意安全。提到了骑行路线的选择和难度。探讨UCI春季世锦赛都会有哪些看点…… 最后，推荐了一些与自行车相关的纪录片和动漫作品。 l 00:00 自行车比赛报名及抽签结果 l 07:25 现役车手温格高的比赛成绩和技术革新 l 15:19 2024年自行车比赛赛程安排 l 19:52 职业车手的决策和参加比赛的考量 l 25:58 自行车比赛参加经历 l 33:22 骑行爱好者建议和注意事项 l 40:23 骑行路线和Bora车队 l 46:49 车队AG2R和迪卡侬 l 53:06 铁三和TT车的异同及itt大咖 l 01:01:35 自行车比赛及影视作品推荐 感谢大家的收听 本期提到的影视作品： 【关于骑行的影片】 动画片：《疯狂约会美丽都》《飙速宅男》 纪录片：《环法万岁！》（1962年环法纪录片）、《Mark Cavendish: Never Enough》、《百年环法纪录片》 【关于游泳的影片】 动画片：《男子游泳部》 电影：《Nyad 泳不放弃》 电视剧：《绿水英雄》（飞鱼转身！）

主播：阿蚊，wangyihan 本期嘉宾：赵昂（小红薯） 本期主题： 本期节目“在下不才”龙年首期节目，我们非常幸运邀请到嘉宾坐镇。嘉宾赵昂，既是两位主播的教练，也因为带着我们比赛而成为了“并肩作战”的朋友，我们希望运动小白和专业教练的对话与分享这种节目模式能够给听众朋友们带来不一样的感受与收获。 嘉宾介绍：中铁协健将级运动员、注册教练，2023成都金堂分龄组冠军，奥运标准铁三最好成绩02小时00分20秒 本期亮点：嘉宾讲解游泳比赛中那些奇奇怪怪的知识点，比如游泳世锦赛的规则、如何欣赏游泳比赛、世界泳协规则、游泳池标准、泳池礼仪、如何提高游泳水平，如何找到适合自己或者适合小朋友的教练等。欢迎大家收听，也期待大家和我们留言互动。总之，希望朋友们龙年大吉，龙马精神，从运动中收获满满的幸福与快乐！ 00:00-08:34 开场曲+嘉宾介绍 08:35-21:25 嘉宾答疑铁人三项相关问题 21:26-31:50 春节大家是如何训练的 31:51-40:37 铁三游泳和泳池游泳的区别 40:40-01:01:34 多哈游泳世锦赛观赛感受 01:01:36-01:27:46 泳池规格和泳协规定，知识点！ 01:27:48-01:34:10自由泳腿的训练方法 01:34:20-01:44:11 如何选择专业且负责任的健身机构

主播：阿蚊, wangyihan 本期我们聊的是学游泳的经历小时候学蛙泳到长大后学习自由泳，无论是蛙泳还是自由泳，游泳都是一项令人身心愉悦的运动，学习中的趣事和挑战，都值得珍惜和回忆。愿你在水中畅游，尽情享受游泳的乐趣！

主播：阿蚊、wangyihan。 在下不才是两位女生对她们所热爱的运动与生活的分享与感悟。阿蚊，铁三新手小白，目前为止仅参加过一场金海湖半程铁三，最喜欢游泳，讨厌跑步；wangyihan，完成过全程铁三的入门新手，不擅长什么运动，但参加了各类跑步赛事。这期节目中，我们分享了彼此因铁三结识的故事，以及第一次参加金海湖铁三的全方位回忆。初来乍到，真诚可靠，在下不才，请多指教～

主播：阿蚊、wangyihan。 在下不才是两位女生对她们所热爱的运动与生活的分享与感悟。阿蚊，铁三新手小白，目前为止仅参加过一场金海湖半程铁三，最喜欢游泳，讨厌跑步；wangyihan，完成过全程铁三的入门新手，不擅长什么运动，但参加了各类跑步赛事。这期节目中，我们分享了彼此因铁三结识的故事，以及第一次参加金海湖铁三的全方位回忆。初来乍到，真诚可靠，在下不才，请多指教～