本期主播：阿蚊、wangyihan 本期嘉宾：陈子介c39，王晨小黑猫，陈奇，马义彦 一场游泳教练不在，失学儿童自组的游泳自习课后，集结了ironman年龄组冠军、全马sub250、横渡琼州海峡的勇士、226大铁完赛选手的聊天局 听听铁三小伙伴们今年的赛事规划，冬训以什么训练为主，常年六分配可以全马破三？ 聊聊在这个北风呼啸的苦寒之地，铁三人是如何维持备赛状态的 虽说是大家一起聊天的线下轻松局，咳咳，今年打算去求礼的小伙伴们，emmm还是要听一下的~ 本期最后特别鸣谢禄禄哥~

本期主播：阿蚊，wangyihan 本期嘉宾：陈奇 本期虽是现场收音，但ie搭配出现了音量如过山车一般的起伏，请大家调节音量服用 收听了我们前几期的朋友，一定知道我们本期的嘉宾是谁了，HD铁三播客的张楚教练从暗示到明示，到指示我们本期的嘉宾，那就是——横渡琼州海峡的勇士，首铁237的陈奇，当当当当闪亮登场v\(^o^)/~ 大厂牛马的陈奇和小伙伴高磊，在去年10月进行了横渡琼州海峡的壮举 不到20km的海峡，是如何让他游出38km的超长距离 他们穿胶衣了么？带跟屁虫了么？如何在大海上补给？ 如何应对洋流、离岸流来了怎么办，琼州海峡里有神秘生物还是其他意想不到的危险…… 让我们来一探究竟吧

本期主播：张楚楚教，阿蚊，wangyihan 本期嘉宾：小黑鱼，陈奇，丸子李欣，endless，sunny孙世怡，ironcats遛猫的刘茅第，徐锟，乐乐，小黑猫王晨，王学禄，陈啸 谁能想到临时起意的录制，居然是和HD铁三播客的梦幻联动，我们太荣幸啦啦啦啦啦~~~ 这是一场聚集了ironman kona世锦赛选手，nice世锦赛选手，Roth罗特大铁选手，横渡琼州海峡的勇士，标铁站台选手，知名铁三博主，和一众热爱铁三的小伙伴们的聚会 张楚教练让大家写下2024.2025的游泳关键词，然后大家随机抽取他人的关键词进行解读，我单方面命名这个游戏为【HD游泳小伙伴的年度关键词大乱斗】 让我们一起来收听吧 00:16 教练独白 07:15 开启-关键词大乱斗 08:00 楚教 09:45 游戏规则解读 10:34 小黑鱼 13:33 陈奇 18:35 wangyihan 20:10 丸子李欣 23:15 endless 26:20 sunny孙世怡，ironcats遛猫的刘茅第 35:30 徐锟 40:50 乐乐 43:05 小黑猫王晨 48:29 阿蚊 51:53 王学禄 55:18 陈啸 59:38 ending啦

本期主播：wangyihan，cindy车姐（red书：cindy feng） 本期嘉宾：凯哥（red书：凯） 本期援引凯哥的2篇小红note： 大众铁三选手去哪场更容易达级？ 北京最大的金海湖铁人三项赛选手都什么水平 国内铁三赛事遍地开花，傻乎乎地去参赛，灰头土脸回家去 铁三赛事达级的门道有多少，想看看自己在金海湖的游泳，骑车，跑步处在什么位置么？ 这期我们请来了凯哥，详细介绍他统计的2024年铁三赛事健将中位数成绩，反正我是读了好几遍才懂得 07:40凯哥统计的中位数成绩从何而来 12:30不同赛事的影响因素 16:55详解国内标铁最快场地top5 23:33标铁最难赛道 30:00凯哥推荐赛事 33:30赛事健将密度分析 37:30南北赛事分布 40:00女选手人数是不是越来越多了 43:30ironman求礼报名了，kona的年龄分布，国内年龄组哪趴最激烈 48:00金海湖分项排位分析，凯哥又要练游泳了，要不要入铁三车 1:00:02厦门铁三的数学题，“小陈”到底应该怎么跑 1:07:30年会不能停 1:13:40龙缘跑训练设计，骑行台月赛 1:17：00嘉宾寄语

各位铁三小伙伴注意了，净水泼街，焚香更衣，北京铁三人共同的教练，楚教来啦~~~~ 一场聚集了全世界最强标铁选手的比赛，中国铁协筛选出来的十几位实力顶尖的选手，远赴西班牙，代表国家业余标铁的最高水平参与竞技。 首先让我们来听听楚教的西班牙世锦赛的经历~ anyway，楚教来了怎么能只聊西班牙世锦赛 于是我们硬cue了HD游泳班，让楚教讲讲成年人解锁自由泳的那些事 今天没打腿的小伙伴，能听么？ 00:10嘉宾介绍 15:40西班牙世锦赛回顾 42：30明年的世锦赛会怎样，楚教有独家消息哟~头部选手仔细听 46：30聊聊冬训游泳的那些事 51：15 HD游泳班的分类，游会or游明白 53：00开办游泳班的初衷＆心路历程 57：00训练场地有多难 1:00:00hd游泳班的小成绩 1：05：25成年人和青少年学游泳的差别 1：08：00打腿，怎么还是打腿 1：18：00在线答疑

突如其来的更新，划破2024的年尾，这一年的铁三赛事你参加了几场 本期嘉宾（按出场顺序）： 大锤 cindy 徐潇妮 卢蕴达 凑一桌，peaceful感十足的小伙伴，有俩骑台子聊的，能听出来是谁么？ 掰手指头一数，我们5个人，居然，去了十几场不同地区的铁三赛事，有站台，有奖金，大众赛事，小众赛事，半程奥标，标铁距离，半程大铁，t100距离都有涉猎~ 有种草就有闭坑，内容都在里面了，希望给大家指北 最后，感谢每一位默默无闻的铁三数据党 中间我们引用了铁三猫ironcats公众号最新的文章《2024年中国铁人三项大数据》 大家今年都棒棒哒~

本期“在下不在”邀请到了阿蚊的HD游泳班同学小黑猫（王晨），她也是龙缘铁三俱乐部活跃的Pacer，全马最好成绩2小时50分43秒（2024年东营马拉松）。也许小黑猫以前为人熟知的成绩是全马破3女跑者，而这几年经历各种机缘巧合，她踏上了铁三赛道，并在今年9月的昌平铁人三项赛中取得了全场第二，分龄组冠军的好成绩。 正值铁三和马拉松赛季，就让我们在今天的节目里，听一听小黑猫和我们分享的她从偶然跑步到喜欢上铁三的经历，以及她对于未来的目标吧！ 小黑猫提到的“血染的跑鞋”，心疼！ 当我听到她慢条斯理但格外笃定地说：“下个目标是挑战一场226大铁”的时候，先是愣了一下，但又觉得这是一种必然，因此由衷地为她感到开心。祝小黑猫心想事成！

在9月29日刚刚结束的IRONMAN求礼大铁比赛中，龙缘铁三俱乐部共有三人出战，分别是首战大铁的邢小美和刘美昶，以及资深IRONMAN爱好者羽哥，他们全部顺利完赛，顺利pb，并获得了2025年IRONMAN世锦赛资格！快来和我们一起，听听他们关于这场比赛的珍贵记忆。 05:58为何报求礼，比赛预期和赛后心情 14:06求礼赛道印象，羽哥讲awa积分系统 38:10嘉宾们的补给策略 48:46求礼比赛用车，嘉宾们各自的选择 55:52备赛求礼，训练规划和教练 1:10:30未来目标，赛事推荐 嘉宾介绍： ↑↑↑求礼大铁官方精选图片中的羽哥 张羽 大铁PB，成绩11h15min，主播心目中内地每年参加ironman场次最多的人，众多铁友心中的“补给策略专家”，ironman awa金帽拥有者，ironman赛事达人，知名跑团南二环S2R团长——羽哥，鼓掌~~ （照片不够成绩凑~） 刘美昶 低调的昶哥，去年广德半程大铁成绩已经很惊人了，此次求礼首大铁成绩10h49min，相信昶哥的首次大铁心路历程，值得那些有ironman大铁梦但还没开始旅程的小伙伴们收听~~ 邢小美 首大铁获得分龄组第三名，成绩11h25min，美美地站台，顺利拿到Kona世锦赛资格。自此与她的先生中国大铁破八第一人苗浩成为国内第一对Kona Q couple~撒花✿✿ヽ(°▽°)ノ✿ ——————————智慧的分割线————————— 下面都是知识点！！！ 羽哥提到的awa积分体系，是IRONMAN赛事针对全球努力参赛并且成绩优异的个人运动员而设置的奖励计划，此计划依据IRONMAN个人年龄组别排名系统，每年决出全球排名前10%的运动员。全球排名前1% 可获得Gold（金牌）AWA，佩戴金色泳帽，全球排名前5%可获得 Silver（银牌）AWA，全球排名前10%可获得 Bronze（铜牌）AWA 大铁年龄组第一的选手获得5000积分（70.3获得3500积分），如果比冠军落后一分钟获得亚军，将得到4988分，也就是每分钟降12积分，你懂了么？最低1000积分（70.3最低700积分） 感谢羽哥提供的官方awa数据页面和骑行赛事图，好复杂，反正我看了好久 求礼赛场的快速赛道有多快，换项区国内一些标铁还近的感觉，一目了然 最后在官方印象图集里，眼尖的我又发现了一张嘉宾的照片，好熟悉的跑姿，哈哈哈哈~

哒啦啦啦啦，这期我们厉害了~ 隆重介绍刚刚完赛的女子大铁选手丸子李欣、蔡超超超，但凡对铁三有点了解的也不会不知道她们是谁吧 我最爱的中国女子铁人们，有11位选手参加了今年在法国尼斯举办的ironman尼斯世锦赛（226km铁人三项赛），她们和全世界最优秀的女子铁三选手同场竞技，全部顺利完赛，太厉害了 没让她们喘气，我就邀请龙缘俱乐部的两位完赛选手进行了访问，是不是很过分，但我真的太太太激动啦~ 来，一起沉浸式体会女铁人的钢铁意志 03:44赛后心情 04:44印象深刻的瞬间 06:35备赛训练 18:15游泳赛段 20:30补给策略 28:05尼斯赛段公路车or铁三车 29:50比赛中的小意外，想过放弃么 33:35未来目标赛事成绩or kona？ 36:35对女性从事铁三的建议 39:00编后语 41:30龙哥，上价值~ 嘉宾介绍：龙缘一姐——李欣丸子 嘉宾介绍：众多铁人的精神偶像——蔡超，超超~ 图片由受访者提供，Via 摄影师小金及网络，侵删 真不让嘉宾喘息是不可能呢，我尽力发的拼凑型语音节目，不要对后期太较劲，谁说我拖更，还有比这更热乎的更新么？还有比这赛事级别更高的更新么？ 好好听，好好记，下次不定什么时候更了

嘉宾：阿张宝贝，赛霸 主播：阿蚊，wangyihan 文案先不写，直接挂人：蛙泳拉水线姐姐522号

主播：阿蚊、wangyihan 嘉宾：葛伟葛大爷、张羽羽哥、武屹少爷 数据支持：凯哥 本期内容：山的那边海的那边一场与ironman kona齐名的铁三赛事——Challenge Roth罗特挑战赛 “Roth挑战赛毫无疑问是铁人三项的中心赛事，不仅吸引着世界上大名鼎鼎的运动员，同时吸引了来自世界60个国家的5000余名选手和18万观众。这让它成为世界上规模最大的长距离铁人三项比赛，没有之一！” 罗特位于德国南部的小镇，这个平日人口只有5万人的小镇，在赛事期会吸引到来自60多个国家5000多名运动员以及7500位志愿者，20多万观众慕名而来。罗特举办大铁赛事已经40余年。这里是Home of Triathlon，是铁三人此生必去打卡的赛事之一。 本期我们特别荣幸地请到来自龙缘俱乐部的三位资深铁三人士，分享or种草德国罗特铁三赛，聊聊他们的罗特铁三之行。从报名托运车包，到比赛的补给策略和临场发挥等细枝末节，嘉宾们侃侃而谈，从多个侧面向大家展示我们所不知道的罗特铁三。 不管你怎么想，我是被深深地种草了。 羽哥独特的补给方式上了罗特官媒(#^.^#) 羽哥提到的网站 表情包等未尽事宜，需等群友补齐，逐一更新shownote 00：00开场嘉宾介绍 05:57为什么是罗特？以及如何报名 16:00 出国打铁选择飞机有讲究，落地自驾还是打车？ 25:42 小伙伴们的赛前准备，罗特的公开水域特点 35:13 赛前准备物资，补剂策略 46:54 比赛日——游泳 1:02:07 比赛日——换项、骑行 1:21:40 比赛日——跑步+种草 1:43:30 嘉宾对铁三新人的寄语~

本期邀请到重磅嘉宾：龙缘俱乐部创始人、负责人、主事人寇小龙龙哥~此处响起一万点掌声 龙哥亲自来揭开龙缘铁三俱乐部的神秘面纱，热血的龙缘跑如何加入，跑团的科学训练的依据从何而来 瞩目的成绩，吸人眼球的训练照片，还有一群为爱发电的小伙伴，龙缘可爱的pacer们 龙哥在访谈中对俱乐部的发展娓娓道来，对龙缘会员更是如数家珍，cue到好几位小伙伴 中间我们还邀请了3位pacer的小访谈，讲述自己和龙缘跑的小故事，有付出就有收货，有时收获的还是爱情~ 最后增加来自大锤和momo介绍铁三协会积分系统的彩蛋，想为俱乐部做贡献的小伙伴们不要错过~~ 01:20创立龙缘铁三俱乐部的初衷，为什么叫龙缘 08:17俱乐部发展的重要节点和考验 31:00流量来了~龙缘跑照片好美~ 40:50龙缘俱乐部取得的成绩 47:00科学的训练计划和理念，以及背后强大的团队 58:10来自cindy夏训pb的小分享 1:03:45来自大锤和momo的小分享 1:13:10龙缘跑的社交作用（此处准备瓜子收听） 01:19:50跑步礼仪科普，田径场的那些小规矩 01:26:00豁达的管理智慧 01:30:25龙缘组大团来啦~铁三服帅不帅 01:37:00龙哥对大家的健康安全小叮嘱 01:40:00龙哥的个人铁三经历分享 01:42:00龙缘铁三和龙缘跑团密不可分~ 01:43:40坚持是一件非常难得de事 01:50:50彩蛋：大锤&momo介绍铁协积分算法，为了俱乐部加油吧~