开头因为变更主播形式，重录了几次，各位海涵，背景音里也有龙缘跑的小伙伴们哟~

这期我们和龙缘创始人葛伟葛大爷一起聊了他参加铁人三项运动的经历，从最初的小轮车参加北京铁人三项赛到参加ironman世锦赛的经历，面对极限天气的铁三参赛考验。聊了葛大爷的训练方法，一次次突破个人成绩，以及他未来的备赛目标，和教练的合作。

在家人和朋友的支持下，通过常年不断努力和科学训练，葛大爷逐渐提高了自己游泳、骑行和跑步能力，最终站在铁三人的殿堂级赛事ironman kona世锦赛的舞台上。

希望葛大爷的铁三经历能激励我们每一位初入铁三的新手们，加油~

00:00:40 葛大爷参加北京半马

03:36 首次铁三经历

11:00 首次参加台湾澎湖226大铁，千岛湖113半程大铁，恶魔岛铁三

28:01 厦门ironman70.3，柳州70.3，kona，爱沙尼亚大铁

38:11 波士顿马拉松成绩及爱沙尼亚大铁成绩分享

44:09 铁三运动中的年龄限制与训练激励

50:02 铁人三项训练计划讨论

56:17 游泳练习的建议和技巧

01:00:38 对铁人三项新人的建议