主播：阿蚊，wangyihan

本期嘉宾：葛伟（小h书账号）

本期主题：

本期节目我们非常荣幸邀请到了葛伟来做客，葛伟也被很多跑友和铁三爱好者亲切地称为“葛大爷”。擅长骑行、马拉松和铁人三项运动的他，将在今天的节目中重点聊一聊自己刚刚参加完的重庆马拉松比赛经历。

嘉宾介绍：葛大爷，少年时期曾经历过五年的古典式摔跤训练，并在17岁时以惊人的成绩跑出了万米37分半。作为波士顿马拉松的BQ获得者，他的全马个人最佳成绩是247。在2017年，他第一次获得了IRONMAN KONA世锦赛的资格，并在接下来的2018年顺利完成了波士顿马拉松和IRONMAN KONA世锦赛。2019年，他在IRONMAN塔林站的比赛中仅用时10小时43分钟，展现出了非凡的耐力和决心，再次赢得了参加KONA世锦赛的资格。

00:00 嘉宾介绍

09:26 波士顿马拉松资格及关门时间介绍

16:37 铁人三项运动的魅力与支持

22:55 重庆马拉松：选择的原因与比赛体验

30:38 重庆马拉松参赛体验

40:24 重庆马拉松参赛经验分享

53:34 重庆马拉松补给策略及手表提醒

59:11 如何正确使用跑步训练计划

01:09:31 跑步训练与工作家庭平衡

01:17:53 骑行和游泳训练的经历

01:24:54 铁人三项运动中的挑战与成长

本期亮点：在今天的播客节目中，葛大爷和我们分享了重庆马拉松赛事的各个方面：从参赛者的选择马拉松的心路历程、比赛情况，到个人完赛经历。在对话中，我们还探讨了参赛者为了适应比赛环境所采取的措施，例如提前到达重庆品尝当地美食，并了解比赛路线、选择住宿等等。此外，我们还讨论了赛事的补给策略、赛道设计和折返赛道等方面。除了重庆马拉松，葛大爷也透露了下一步为7月份德国铁人三项比赛的准备情况和训练方式，以及培养和鼓励自己的女儿参加游泳比赛时的犹豫和考虑。最后，我们将探讨身边人的支持对于铁三爱好者、马拉松爱好者的重要性。感谢葛大爷的分享，并期待他能够继续与我们分享更多的经历和故事。