拒绝精神内耗，选择缺德人生

hi，大家好！这里是疯批美人！ 你身边有没有一个人——你能感觉到，TA没那么喜欢你？ 可能是某个同事，你跟他说话的时候他的眼神是飘的。 可能是某个朋友，你约她三次她推脱了三次。 可能是某个前任，分开后他过得很轻松，好像你从来没出现过。 你开始内耗：“我是不是做错了什么？”“我是不是不够好？”“我怎么才能让TA喜欢我？” 今天这期，我想跟你说一句你可能不太想听、但非常需要听的话： 请允许，有些人没那么喜欢你。 这不是你的错。 这不是你不够好。 这只是——你还没有遇见那些真正属于你的人。 【时间戳导航】 00:00-02:35｜开场：一个你不敢承认的事实 02:36-12:40｜为什么“别人不喜欢我”对内耗人是暴击？ 12:41-15:30｜请允许，有些人没那么喜欢你 15:31-18:10｜三个练习：替换句式 / 写“谁喜欢我” / 说谢谢 18:11-20:01｜结尾：你不需要被所有人喜欢 【金句摘录】 “请允许，有些人没那么喜欢你。这不是你的错，这不是你不够好，这只是——你还没有遇见那些真正属于你的人。” “你不需要在‘不喜欢你’的人那里，争取一个‘喜欢’的席位。” “一个人不喜欢你，只能说明‘你们不合适’，不能说明‘你不够好’。” “他的冷漠，是一种清晰的信号。而清晰，比暧昧更省能量。” “你不需要被所有人喜欢，才能好好活着。” 【深度疗愈邀请】 如果你发现，光是这几个小工具还不够，你需要的是一套更系统、更深入的方法，来拆解那些反复出现的内耗模式。 我的 「解决精神内耗」1v1深度倾听，会给你一个安全的空间，陪你一步步把“想太多”变成“做一点”。 想要进我们的内耗群，或者直接找到我，加微信：Y15214553808（备注“小宇宙”即可）。 最后，如果你喜欢这期播客，欢迎点赞评论打赏哦😄 【解决内耗的十二种能力】 第一期：解决内耗者行动专题一：如何建立自己的屏蔽力？ https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/69e8e1c11e94ae6921e99710 第二期：154.解决内耗者行动专题二：如何快速掌控主体性！ https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6a13ce04e59ebca9363c8d24 第三期：159.解决内耗行动专题三——内在自洽力该怎么练？ https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6a46752f9d2f5743684199a9 第四期：165.解决内耗行动专题四——如何快速拥有松弛感？ https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6a85c0f8fb87252df2ec8a27 【互动邀请】 你有没有经历过“发现别人不喜欢自己”的时刻？ 当时你怎么处理的？ 欢迎在评论区分享——我们一起练习，允许别人不喜欢我们。

hi，大家好！这里是疯批美人！ 你身边有没有一个人——他一出现你就浑身不舒服？ 可能是某个同事，一张嘴你就想翻白眼。 可能是某个亲戚，一见面就戳你痛处。 可能是朋友圈里的某个人，一刷到他的动态心里就咯噔一下。 更让你内耗的是——你明明讨厌他，但你做不到“不在乎”。 你会反复想他说的某句话、分析他是不是针对你、甚至还会逼自己“要大度一点”。 然后你更内耗了。 因为他还在那里，你还是讨厌他，你还因为“自己讨厌他”而讨厌自己。 这期我们聊一个很实在的问题： 内耗的人，到底该怎么面对自己讨厌的人？ 先说结论： 允许自己“不喜欢”，也允许对方“不改变”。 你的内耗，就能减少一大半。 【时间戳导航】 00:00-07:14｜开场：你身边有没有一个“一出现就让你不舒服”的人？ 07:15-12:00｜为什么你明明讨厌一个人，却做不到“不在乎”？ 12:01-16:23｜面对讨厌的人，你可以“不做什么” 16:24-20:59｜三个练习：讨厌专区 / 区分感受 / 收回注意力 21:00-22:35｜结尾：允许自己不喜欢，也允许对方不改变 【金句摘录】 “讨厌本身不累。讨厌完还要分析自己为什么讨厌，才累。” “你可以单纯地、平静地、坦然地不喜欢一个人。这是你的权利。” “你不必喜欢所有人。你也不必被所有人喜欢。” “允许自己不喜欢，也允许对方不改变。你的内耗，就能减少一大半。” 【三个核心观点】 1. 不强行“喜欢”他：不喜欢不是你的错，不需要修正 2. 不强行“理解”他：他的过去、创伤、动机，是他自己的功课，不是你该消化的 3. 不试图“改变”他：你要做的不是改变他，而是调整你和他之间的距离 【深度疗愈邀请】 如果你发现，光是这几个小工具还不够，你需要的是一套更系统、更深入的方法，来拆解那些反复出现的内耗模式。 我的 「解决精神内耗」1v1深度倾听，会给你一个安全的空间，陪你一步步把“想太多”变成“做一点”。 想要进我们的内耗群，或者直接找到我，加微信：Y15214553808（备注“小宇宙”即可）。 最后，如果你喜欢这期播客，欢迎点赞评论打赏哦😄 【解决内耗的十二种能力】 第一期：解决内耗者行动专题一：如何建立自己的屏蔽力？ https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/69e8e1c11e94ae6921e99710 第二期：154.解决内耗者行动专题二：如何快速掌控主体性！ https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6a13ce04e59ebca9363c8d24 第三期：159.解决内耗行动专题三——内在自洽力该怎么练？ https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6a46752f9d2f5743684199a9 第四期：165.解决内耗行动专题四——如何快速拥有松弛感？ https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6a85c0f8fb87252df2ec8a27 【互动邀请】 你身边有没有一个让你特别内耗的人？ 你是选择硬刚、逃避，还是偷偷内伤？ 欢迎在评论区分享你的故事——我们一起练习，不内耗地面对讨厌的人。

不知道你有没有这种感觉： 之前跟着练了屏蔽力、主体性、自洽力，好像确实没那么容易被外界影响了，可心里那根弦，始终松不下来。 下班歇着总惦记没做完的事，周末躺平又有负罪感，计划被打乱瞬间就烦躁，甚至连“追求松弛”这件事，都慢慢变成了新的压力——逼自己淡定、逼自己不在乎，没做到就又开始自我攻击，越想松弛，反而越累。 其实不是你定力不够，是大多人教你的都只是“表面松弛”的模板，没说清你紧绷的根源到底在哪。 这期就顺着我们的成长节奏慢慢聊，先和大家掰扯清楚真正的松弛感到底是什么，你为什么总活在紧绷里；再拆解三种最常见的紧绷状态，分享四个日常就能练的小方法，还有大家很容易踩的修炼误区，帮你从骨子里慢慢松下来，不用硬凹，也能活得舒展从容。 这期尤其适合这样的你： • 总停不下来，闲一会儿就心慌，连休息都带着负罪感 • 凡事喜欢做万全准备，出一点小意外就焦虑、觉得全毁了 • 总忍不住和别人比节奏，刷着手机就莫名开始焦虑自己落后了 • 试过很多放松的方法都没用，想从根源上卸下紧绷感 时间轴 00:00-07:27 开篇聊聊 + 认知纠偏 07:28-15:12 三种典型的紧绷状态，看看你中了哪条 15:13-25:12 四个超简单的日常练习，慢慢养出松弛感 25:13-29:04 三个容易踩的坑，别越练越内耗 29:05-30:35 结尾想说的话 核心内容提炼 一、关于松弛感的认知纠偏 二、三种紧绷状态的底层原因 三、四个落地日常练习 四、三个避坑提醒 本期金句 真正的松弛感，从来不是摆出来的状态，是从骨子里长出来的底气。 你只是普通人，不是神，不用为所有事情的结果负责。 人生不是百米冲刺，是一场马拉松。该跑的时候跑，该歇的时候歇，才是最健康的节奏。 屏蔽力帮你挡住外界风雨，主体性帮你立住脚跟，自洽力帮你理顺冲突，而松弛感，是让你真正活过来的那份弹性。 最后，如果你喜欢这期播客，欢迎点赞评论打赏哦😄 【解决内耗的十二种能力】 第一期：解决内耗者行动专题一：如何建立自己的屏蔽力？ https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/69e8e1c11e94ae6921e99710 第二期：解决内耗者行动专题二：如何快速掌控主体性！ https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6a13ce04e59ebca9363c8d24 第三期：解决内耗行动专题三——内在自洽力该怎么练？ https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6a46752f9d2f5743684199a9

hi，大家好！这里是疯批美人。 想象一下：有一个人，背着一块很大的石头，在一条路上走。 石头很重，他的背被压得弯弯的，步子很慢，每一步都很吃力。 路边有人对他说：“你把石头放下来再走啊。” 他苦笑了一下：“放不下来。” 又有人说：“那你等石头碎了再走吧。” 他摇了摇头：“它可能永远不会碎。” 还有人说：“那你别走了，就在这里等吧。” 他没有回答，继续一步一步地往前走。 那个人，是我们自己。那块石头，是我们心里那个暂时解决不了、也放不下的苦难。 可能是某件事、某段关系、某个无法改变的遗憾。它很重，但你丢不掉。 这期播客我们聊一个不那么漂亮、但很真实的话题： 如果你有苦难，那就带着苦难，继续生活和工作下去。 不是等它消失，不是等它解决。 是它还在，但你也在走。 【时间戳导航】 00:00-04:12｜开场：一个背着石头走路的人 04:13-11:16｜为什么你总觉得“必须等苦难解决，才能好好过”？ 11:17-14:01｜背着苦难继续走，到底是什么意思？ 14:02-18:40｜三个练习：最小完成 / 旁边建角落 / 合法暂停 18:41-20:37｜结尾：石头不走，你也不停 【金句摘录】 “石头还在背上，但你的脚还在动。一步，一步，再一步。” “你不必等石头消失了才开始走路。你可以背着它，慢慢走。” “痛苦不需要被证明。它就在那里。” “除了这块石头，你的生活里还有一些别的。哪怕很小。” “暂停不等于失败。它是你在背着石头的路上，允许自己喘口气。” “苦难不走，你也不停。这就够了。” 【三个核心练习】 1. 每天一件“最小完成”：哪怕只是铺好床、喝一杯水，做完就承认“今天我做成了一件事” 2. 在苦难旁边建一个小角落：每天做一件跟苦难无关的小事，提醒自己生活里还有别的 3. 给自己一段“合法暂停”时间：不解决问题、不假装没事、不逼自己往前走，只是待着 【深度疗愈邀请】 如果你发现，光是这几个小工具还不够，你需要的是一套更系统、更深入的方法，来拆解那些反复出现的内耗模式。 我的 「解决精神内耗」1v1深度倾听，会给你一个安全的空间，陪你一步步把“想太多”变成“做一点”。 想要进我们的内耗群，或者直接找到我，加微信：Y15214553808（备注“小宇宙”即可）。 最后，如果你喜欢这期播客，欢迎点赞评论打赏哦😄 另外我的【解决内耗的十二种能力】专项播客也在进行中，专注为内耗人提供完整的精神力量和解决办法，可以直接点击链接跳转播放哦： 第一期：解决内耗者行动专题一：如何建立自己的屏蔽力？ https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/69e8e1c11e94ae6921e99710 第二期：154.解决内耗者行动专题二：如何快速掌控主体性！ https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6a13ce04e59ebca9363c8d24 第三期：159.解决内耗行动专题三——内在自洽力该怎么练？ https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6a46752f9d2f5743684199a9 【互动邀请】 你心里那块“背了很久的石头”是什么？ 你还在背着它往前走吗？ 欢迎在评论区分享——那个背着石头也没停下来的你，已经很了不起了。