hi，大家好！这里是疯批美人！ 你是否常常陷入“想太多，做太少”的怪圈？内心戏丰富，却总在现实第一步卡住？ 内耗的本质不是想得太多，而是有效行动太少。 本集我们聊一个反直觉的观点：主动的“折腾”，恰恰是治愈内耗的良药。 我将探讨如何通过科学“折腾”，将纠结的能量转化为创造的动力，停止空转，拥抱一个更轻盈、更有掌控感的人生。 【时间戳导航】 00:00-03:36｜小学的“口袋处女座”，带我走过一个人的童年 03:37-04:53｜我初中如何交更多朋友的，让别人知道觉得我是个开心果 04:55-06:54｜高中时期的我，利用目标去让自己更充实 06:55-09:10｜大学通过自己的爱好和活动去充实自己 09:11-10:30｜折腾自己是动感力的体现 10:31-19:34｜如何更好的“折腾自己” 【金句】 * 内耗是心力在空转，行动是为它挂上挡、找到路。 * 想，都是困境；做，才有答案。 * “完美”是最大的行动力杀手，“完成”是最好的启动器。 * 有效的折腾，不是漫无目的的消耗，而是有策略地创造“物理证据”，告诉自己：我在前进。 * 当你把人生看作一个实验室，就没有失败，只有数据。 【深度疗愈邀请】 如果你发现自己正是高敏感人群，并长期因此陷入内耗，渴望学会如何科学地管理自己的能量，将这份特质转化为真正的优势： 我的 「内耗终结者」28天系统训练营 和 「心灵越所」1v1深度倾听，将为你提供安全的空间和系统的方法。 想要进我们内耗群和找到我直接加微信：Y15214553808，备注小宇宙即可。

hi，大家好！这里是疯批美人！ 我始终觉得在我们觉得状态不好的时候，内耗人就是需要一次出走。 这一次出走不用太远，可能只是下个楼买个咖啡，也可能是出门看看猫猫。 这一次出走也可以选的远一点，选一座自己非去不可的城市。 你会发现当你踏上出走的路途的时候，你的心就会慢慢变得安定了。 【时间戳导航】 * 00:00-01:02｜我们为什么需要出走？ * 01:03-04:04｜一次远走：我来到了南京 * 04:05-05:45｜这一次出走带给我什么。 * 05:46-08:50｜一次长期的旅行：可以刷新你的认知和世界观 * 08:55-11:50｜一次短期的出走：会让你的内心收获安定 * 11:51-14:17｜结语：出走一定会真实的治愈你 【金句】 “你的每一次出走，都是你给自己按的幸福号码“ 【深度疗愈邀请】 如果你发现自己正是高敏感人群，并长期因此陷入内耗，渴望学会如何科学地管理自己的能量，将这份特质转化为真正的优势： 我的 「内耗终结者」28天系统训练营 和 「心灵越所」1v1深度倾听，将为你提供安全的空间和系统的方法。 想要进我们内耗群和找到我直接加微信：Y15214553808，备注小宇宙即可。

你是否总在“答应别人”和“消耗自己”之间挣扎？ 明明想说“不”，话到嘴边却变成“好的”… 事后又陷入懊悔、自责与疲惫的循环？ 要知道，拒绝不是冷漠，而是清醒。 让我们一起，练习把善意留给自己。 【时间戳导航】 * 00:00-01:48｜开场共鸣：为什么拒绝别人比拒绝自己更难？ * 01:50-08:00｜心理根源：愧疚感、关系恐惧与“好人”人设 * 08:01-12:50｜三大温柔拒绝法：缓冲法、三明治法、坦诚法 * 12:51-15:55｜拒绝后自救：两个关键提问停止内疚 * 15:56-17:17｜结语：边界感不是推开别人，是邀请世界尊重你 【本期工具卡】 缓冲拒绝法：“我需要确认一下日程，稍后回复你好吗？” 三明治拒绝法：肯定 + 拒绝 + 肯定“谢谢你找我，可惜我今晚已有安排，下次提前约我一定来！” 坦诚拒绝法：“我真的很想帮你，但最近我的能量已透支，勉强答应反而会耽误你。” 【金句】 “你的人生容量有限，请优先装载自己的梦想。” “真正的善意，从善待自己开始。” “说‘不’不是关系的结束，而是真实关系的开始。” 【深度疗愈邀请】 如果你发现自己正是高敏感人群，并长期因此陷入内耗，渴望学会如何科学地管理自己的能量，将这份特质转化为真正的优势： 我的 「内耗终结者」28天系统训练营 和 「心灵越所」1v1深度倾听，将为你提供安全的空间和系统的方法。 想要进我们内耗群和找到我直接加微信：Y15214553808，备注小宇宙即可。

你是否经常陷入这样的循环： 🔄 因为别人一句话，反复琢磨一整天 🔄 做错一个决定，就不停地责怪自己 🔄 面对选择时，总觉得“别人比我更清楚我该怎么做” 如果你也长期活在这种被动和消耗中，那么今天这期播客，或许能为你点亮一盏关键的灯。 我们探讨的不仅是一种心态，更是一种生存位置的转变——从副驾驶座，回到驾驶座。这种转变，心理学称之为 “主体性”。 当你拿回人生的方向盘，内耗才会真正开始消散。 【时间戳】 * 00:00-03:12 开场共鸣 “把方向盘交给别人”的那些瞬间——我们是如何在无形中让渡自己人生的掌控权的。 * 03:13-10:05 核心认知：什么是“主体性”？ 为什么说内耗，往往发生在我们“离开驾驶座”的时候？深入解析被动承受与主动选择的根本区别。 * 10:10-14:10 三个行动，帮你找回驾驶感 边界练习：如何区分“这是谁的事”？ 语言重塑：把“我必须”换成“我选择”的力量。 心态解锁：允许自己“调整方向”，而非停在错误的路上一味自责。 * 14:15-结尾 共勉 你的人生，值得你亲自驾驶。路上的风景，值得你亲自见证。 【本期金句】 “内耗，往往发生在我们离开驾驶座的时候。” “你不是被动的承受者，你是主动的决策者。” “你的人生，值得你亲自驾驶。路上的风景，值得你亲自见证。” 【深度疗愈邀请】 如果你发现自己正是高敏感人群，并长期因此陷入内耗，渴望学会如何科学地管理自己的能量，将这份特质转化为真正的优势： 我的 「内耗终结者」28天系统训练营 和 「心灵越所」1v1深度倾听，将为你提供安全的空间和系统的方法。 想要进我们内耗群和找到我直接加微信：Y15214553808，备注小宇宙即可。