拒绝精神内耗，选择缺德人生

hi，大家好！这里是疯批美人！ 你有没有过这种体验？ 😣 公司里有个同事，一开口你就浑身不舒服 😣 饭局上有个亲戚，一出现你就想提前离场 😣 甚至刷到某个人的朋友圈动态，心里就咯噔一下 更让人内耗的是—— 你明明讨厌ta，却忍不住反复想： “ta是不是对我不满意？”“我是不是太敏感了？”“别人会不会觉得我小心眼？” 于是你反复回放ta说过的话，深夜琢磨ta那个眼神，甚至为了“证明自己不是小心眼”硬着头皮对ta好…… 结果ta毫不知情，你内耗到虚脱。 这期我们聊一个非常现实的问题： 作为一个高敏感、易内耗的人，到底该怎么面对自己讨厌的人？ 不撕逼，不内伤，也不演“我很大度”的戏。我们要的是——让自己舒服。 【时间戳导航】 00:00-04:00｜开场：那个让你“浑身难受”的人 04:01-07:49｜为什么讨厌一个人，会让我们如此内耗？ 07:50-12:30｜三个实操方法（心理隔离区 / 客观拆解 / 能量预算） 12:35-14:58｜终极心法：你不需要喜欢所有人 15:00-17:07｜从“内耗”到“内定”：我不在乎了 17:08-18:44｜结尾：你的能量，留给值得的人 【金句摘录】 * “你的情绪，不是别人行为的垃圾场。” * “ta怎么对你，是ta的修养；你怎么反应，才是你的课题。” * “你不是要喜欢所有人，你只是要学会，不让讨厌的人消耗你。” * “把ta从你的‘重要他人名单’里划掉。” * “当你给内耗设了上限，它反而没那么可怕了。” * “你的能量，应该留给值得的人和事。” 【深度疗愈邀请】 如果你发现，光是这几个小工具还不够，你需要的是一套更系统、更深入的方法，来拆解那些反复出现的内耗模式。 我的 「内耗终结者」28天系统训练营 和 「心灵越所」1v1深度倾听，会给你一个安全的空间，陪你一步步把“想太多”变成“做一点”。 想要进我们的内耗群，或者直接找到我，加微信：Y15214553808（备注“小宇宙”即可）。 最后，如果你喜欢这期播客，欢迎点赞评论打赏哦😄

hi，大家好！这里是疯批美人！今天想和大家分享6个小工具，帮助大家解决内耗！ 你有没有这样的时刻： 脑子里翻来覆去想一件事，身体却像被钉在沙发上 明明没做什么，却累得像搬了一天的砖 越想“别想了”，越停不下来，越停不下来，越焦虑 如果你也经常这样，这期播客想告诉你： 你不是“想太多”，你是缺了几个能让你“从脑子里回到手上”的小东西。 我们不聊大道理，只分享 6 个实物工具—— 一个本子、一个计时器、一个球、一块白板、一个杯子、一个香薰。 加起来不到两百块，但每一个都能帮你：从内耗的空转里，轻轻拉出来。 【时间戳导航】 00:00-00:39｜开场：为什么“实物”比“道理”更管用？ 00:40-04:47｜工具①：手掌大的空白本（放在床头，睡前倒垃圾） 04:48-09:04｜工具②：实体番茄钟（机械滴答声，专治启动困难） 09:05-11:18｜工具③：压力球（捏到手指发酸，打断反刍思维） 11:20-14:45｜工具④：小白板（写“已完成”，不写待办） 14:45-16:15｜工具⑤：有重量的马克杯（热水热奶，七八分钟的暂停） 16:16-17:22｜工具⑥：香薰（雪松或柑橘调，呼吸的锚点） 17:23-19:43｜三个主线：记录、停止、专注 【金句】 “内耗的时候，别只在脑子里找答案，伸手摸一摸桌上那个小东西。” “一个番茄钟的滴答声，比一百句‘你要加油’更管用。” “写‘已完成’，不是为了炫耀，是为了戳破‘你一事无成’的谎言。” “香味是一个锚点，当你被念头拽走时，它轻轻把你拉回来。” “从脑子里出来，回到手上——这是最便宜的疗愈。” 【深度疗愈邀请】 如果你发现，光是这几个小工具还不够， 你需要的是一套更系统、更深入的方法，来拆解那些反复出现的内耗模式—— 我的 「内耗终结者」28天系统训练营 和 「心灵越所」1v1深度倾听， 会给你一个安全的空间，陪你一步步把“想太多”变成“做一点”。 想要进我们的内耗群，或者直接找到我， 加微信：Y15214553808（备注“小宇宙”即可）。

hi，大家好，欢迎来到“解决精神内耗”栏目，这里是疯批美人！ 今天想和大家聊解决精神内耗的关键词叫做“解决”。 生活中我们我们每个人都会焦虑，但是有一部分人你会觉得很奇怪，他们好像总是觉得一切问题都有办法解决一样的“不焦虑” 起初我也很羡慕这样的人，后来我发现他们的秘诀，就是“内耗什么？就解决什么！” 当我们的大脑告诉我们危险的时候，就是你在脱离舒适圈的时候。 那些让你焦虑的事情，只要你开始拆解也就没那么难。 难的是你拼命不敢停下来的大脑，他在欺骗你。 一件事情你把它的时间周期长线放长，任何事情都有复利，就看你今天是如何选择的。 【时间戳导航】 * 00:00-02:52 AI时代带给我焦虑后，我思考了什么？ * 02:53-05:05 当我开始迎接AI的到来后，我不再内耗 * 05:06-08:22 那条你能跨过去的小河，只需要你拆解眼前的问题 * 08:23-11:23 那些你以为的难题只是大脑在欺骗你，只要每天都在进步都在解决你就会成功 * 11:24-结尾 内耗人应该多多自信起来 【邀请】 想要进我们内耗群和找到我直接加微信：Y15214553808，备注小宇宙即可。

你有没有过这样的时刻—— 脑子里两个声音在打架，一个说“你应该这样做”，另一个说“可是我想要那样”； 明明什么都没做，却累得精疲力尽； 越想摆脱这种纠结，反而陷得越深…… 我们把这叫做“内耗”。 但这期节目的嘉宾告诉你：内耗不是敌人，它是你心灵里被忽视的部分，在用力敲门。 她是荣格背景的心理咨询师，从业8年，个案经验2000+小时。她是系统培养出来的“传统派”咨询师，也是第一次通过播客和互联网上的你相遇。 这期节目，我们聊了： * 为什么内耗的人往往道德感高、对自己要求高？ * 内耗的三种典型面孔：选择焦虑型、自我攻击型、意义迷茫型——你属于哪一种？ * 荣格心理学如何理解“内耗”？什么是“阴影”？为什么说内耗是你和自己阴影搏斗的过程？ * 当内耗来临时，最不该对自己做什么？ * 和内耗对话的几种方法：冥想、意象对话、绘画、卡牌…… * 内耗的人为什么需要“和现实世界碰撞”？ * 最后，她送给内耗中的人一句话，我听完眼眶热了 如果你也经常和自己打架，这期节目，或许能给你一个新的视角：内耗不是要解决的问题，而是你要认识的那个人。 【本期嘉宾】 Mia * 荣格背景心理咨询师 * 应用心理学硕士 * 从业8年，个案经验2000+小时 * 播客《反标准玩家》主理人 【你将听到】 00:00 开场：一个“传统咨询师”的自我介绍 01:30 “系统培养”+“互联网新人”——为什么会有这样的自我定位？ 03:12 什么是内耗？表面波澜不惊，内心世界大战 07:33 内耗的人有什么特点？高敏感、高道德感、行动力弱、容易被人占便宜…… 11:03 内耗是“病”吗？为什么大家总想快速消灭它？ 13:13 如果我不消灭内耗，难道要一直痛苦下去吗？ 17:41 内耗的三种典型面孔 * 选择焦虑型：要不要辞职？要不要分手？ * 自我攻击型：总是觉得自己不够好 * 意义迷茫型：什么都有了，却快乐不起来 31:07 荣格心理学如何看待内耗？什么是“阴影”？ 40:30 内耗人如何真正的表达自己？ 47:00 原生家庭为什么会总让你内耗？ 49:23 如何和内耗对话？冥想、意象对话、绘画、卡牌…… 65:10 内耗梦境：迟到、被追赶、迷路、没穿衣服……它们可能在说什么？ 73:10 内耗的时候，如何利用积极想象帮助自己？ 75:58 内耗的时候，最不应该做什么？ 79:06 如果学会了和内耗对话，生活会变成什么样？ 84:03 送给内耗中的人的一句话 86:20 结尾 & 内耗茶话会预告 【本期金句】 “内耗就是表面波澜不惊，内心世界大战。” “内耗是你和你以为的自己不一致——痛苦，是心灵的信号。” “有太阳的地方就会有阴影。你越想成为‘正确的人’，你的阴影就越重。” “内耗是你内心道德的要求和阴影的冲突交战——这是一场你必输的战争。” “有时候阴影里面还藏着你的真实感受。” “内耗的人往往‘自我意识过剩，但主体性不足’——你总在审判自己，却没有真正关心过：我到底想要什么？” “内耗的时候，告诉自己：那又如何？不是疑问句，是感叹句。” “你一定要永远挺自己。再卑劣的想法，如果来自自己，那就变得可以理解一点了。” 【关于内耗群 & 内耗茶话会】 听完这期，如果你也想和更多同样在“内耗”中的人一起聊聊，欢迎加入我们的内耗群。 过段时间，我们会在群里组织一场内耗茶话会—— 不是上课，不用记笔记，就是找一个晚上，大家线上聚一聚，泡杯茶，聊聊各自的内耗故事。嘉宾老师也会来，和我们一起聊。 茶话会的具体时间、参与方式，只在群里说。所以——你懂的，先入群，别错过。 入群方式：添加我的微信 [Y15214550808]，备注“内耗群”，我会拉你进群。 【找到嘉宾】 * 嘉宾的微信： [Deja0213] “一定要添加的时候备注解决精神内耗栏目才可以快速通过哦” * 嘉宾的播客：《反标准玩家》 【找到主播】 * 主播微信：[Y15214553808] * 小宇宙/其他平台：搜索 [解决精神内耗]