hi，大家好！这里是疯批美人！ 你是否常常陷入“想太多，做太少”的怪圈？内心戏丰富，却总在现实第一步卡住？ 内耗的本质不是想得太多，而是有效行动太少。 本集我们聊一个反直觉的观点：主动的“折腾”，恰恰是治愈内耗的良药。 我将探讨如何通过科学“折腾”，将纠结的能量转化为创造的动力，停止空转，拥抱一个更轻盈、更有掌控感的人生。 【时间戳导航】 00:00-03:36｜小学的“口袋处女座”，带我走过一个人的童年 03:37-04:53｜我初中如何交更多朋友的，让别人知道觉得我是个开心果 04:55-06:54｜高中时期的我，利用目标去让自己更充实 06:55-09:10｜大学通过自己的爱好和活动去充实自己 09:11-10:30｜折腾自己是动感力的体现 10:31-19:34｜如何更好的“折腾自己” 【金句】 * 内耗是心力在空转，行动是为它挂上挡、找到路。 * 想，都是困境；做，才有答案。 * “完美”是最大的行动力杀手，“完成”是最好的启动器。 * 有效的折腾，不是漫无目的的消耗，而是有策略地创造“物理证据”，告诉自己：我在前进。 * 当你把人生看作一个实验室，就没有失败，只有数据。 【深度疗愈邀请】 如果你发现自己正是高敏感人群，并长期因此陷入内耗，渴望学会如何科学地管理自己的能量，将这份特质转化为真正的优势： 我的 「内耗终结者」28天系统训练营 和 「心灵越所」1v1深度倾听，将为你提供安全的空间和系统的方法。 想要进我们内耗群和找到我直接加微信：Y15214553808，备注小宇宙即可。

hi，大家好！这里是疯批美人！ 我始终觉得在我们觉得状态不好的时候，内耗人就是需要一次出走。 这一次出走不用太远，可能只是下个楼买个咖啡，也可能是出门看看猫猫。 这一次出走也可以选的远一点，选一座自己非去不可的城市。 你会发现当你踏上出走的路途的时候，你的心就会慢慢变得安定了。 【时间戳导航】 * 00:00-01:02｜我们为什么需要出走？ * 01:03-04:04｜一次远走：我来到了南京 * 04:05-05:45｜这一次出走带给我什么。 * 05:46-08:50｜一次长期的旅行：可以刷新你的认知和世界观 * 08:55-11:50｜一次短期的出走：会让你的内心收获安定 * 11:51-14:17｜结语：出走一定会真实的治愈你 【金句】 “你的每一次出走，都是你给自己按的幸福号码“ 【深度疗愈邀请】 如果你发现自己正是高敏感人群，并长期因此陷入内耗，渴望学会如何科学地管理自己的能量，将这份特质转化为真正的优势： 我的 「内耗终结者」28天系统训练营 和 「心灵越所」1v1深度倾听，将为你提供安全的空间和系统的方法。 想要进我们内耗群和找到我直接加微信：Y15214553808，备注小宇宙即可。

你是否总在“答应别人”和“消耗自己”之间挣扎？ 明明想说“不”，话到嘴边却变成“好的”… 事后又陷入懊悔、自责与疲惫的循环？ 要知道，拒绝不是冷漠，而是清醒。 让我们一起，练习把善意留给自己。 【时间戳导航】 * 00:00-01:48｜开场共鸣：为什么拒绝别人比拒绝自己更难？ * 01:50-08:00｜心理根源：愧疚感、关系恐惧与“好人”人设 * 08:01-12:50｜三大温柔拒绝法：缓冲法、三明治法、坦诚法 * 12:51-15:55｜拒绝后自救：两个关键提问停止内疚 * 15:56-17:17｜结语：边界感不是推开别人，是邀请世界尊重你 【本期工具卡】 缓冲拒绝法：“我需要确认一下日程，稍后回复你好吗？” 三明治拒绝法：肯定 + 拒绝 + 肯定“谢谢你找我，可惜我今晚已有安排，下次提前约我一定来！” 坦诚拒绝法：“我真的很想帮你，但最近我的能量已透支，勉强答应反而会耽误你。” 【金句】 “你的人生容量有限，请优先装载自己的梦想。” “真正的善意，从善待自己开始。” “说‘不’不是关系的结束，而是真实关系的开始。” 【深度疗愈邀请】 如果你发现自己正是高敏感人群，并长期因此陷入内耗，渴望学会如何科学地管理自己的能量，将这份特质转化为真正的优势： 我的 「内耗终结者」28天系统训练营 和 「心灵越所」1v1深度倾听，将为你提供安全的空间和系统的方法。 想要进我们内耗群和找到我直接加微信：Y15214553808，备注小宇宙即可。

你是否经常陷入这样的循环： 🔄 因为别人一句话，反复琢磨一整天 🔄 做错一个决定，就不停地责怪自己 🔄 面对选择时，总觉得“别人比我更清楚我该怎么做” 如果你也长期活在这种被动和消耗中，那么今天这期播客，或许能为你点亮一盏关键的灯。 我们探讨的不仅是一种心态，更是一种生存位置的转变——从副驾驶座，回到驾驶座。这种转变，心理学称之为 “主体性”。 当你拿回人生的方向盘，内耗才会真正开始消散。 【时间戳】 * 00:00-03:12 开场共鸣 “把方向盘交给别人”的那些瞬间——我们是如何在无形中让渡自己人生的掌控权的。 * 03:13-10:05 核心认知：什么是“主体性”？ 为什么说内耗，往往发生在我们“离开驾驶座”的时候？深入解析被动承受与主动选择的根本区别。 * 10:10-14:10 三个行动，帮你找回驾驶感 边界练习：如何区分“这是谁的事”？ 语言重塑：把“我必须”换成“我选择”的力量。 心态解锁：允许自己“调整方向”，而非停在错误的路上一味自责。 * 14:15-结尾 共勉 你的人生，值得你亲自驾驶。路上的风景，值得你亲自见证。 【本期金句】 “内耗，往往发生在我们离开驾驶座的时候。” “你不是被动的承受者，你是主动的决策者。” “你的人生，值得你亲自驾驶。路上的风景，值得你亲自见证。” 【深度疗愈邀请】 如果你发现自己正是高敏感人群，并长期因此陷入内耗，渴望学会如何科学地管理自己的能量，将这份特质转化为真正的优势： 我的 「内耗终结者」28天系统训练营 和 「心灵越所」1v1深度倾听，将为你提供安全的空间和系统的方法。 想要进我们内耗群和找到我直接加微信：Y15214553808，备注小宇宙即可。

你有没有被这样评价过？ 🌧️ “你太敏感了吧，这有什么好难过的？” 🌧️ “别想太多了，你就是太矫情。” 🌧️ “心大一点，别什么事都在心里琢磨。” 于是，你开始怀疑自己： 是不是我真的有问题？为什么别人不在乎的事，能让我情绪波动这么大？为什么嘈杂的环境、强烈的光线、甚至别人的一个眼神，都能让我心神不宁？ 如果你的答案是“是”，那么你很可能是一位 “高敏感人群”——这不是一种病，而是一种与生俱来的、稳定的人格特质。 今天这期播客，我想郑重地告诉你：你的矫情，也不是缺陷，更不是你需要克服的“问题”，他只是情绪感受的表达。你的敏感， 它是一份被严重低估的天赋。我们之所以痛苦和内耗，是因为我们一直试图用主流社会的“粗线条”标准，来要求一个“高精度”的自己。 【时间戳】 * 00:00-01:58 重新定义“矫情”： 矫情只是一种信号，他代表着我们的感受，我们的情绪，我们的敏感 * 02:00-08:12 我的矫情事件： 第一桩事：小的时候和弟弟争宠，被家里的大人说是矫情 * 第二装事：长大以后接受不了朋友的离开，被说矫情 * 08:15-10:56 因为我的敏感让我变得幸运： 当敏感力失控时，它是内耗的源泉；当被妥善管理时，它如何成为创造力、深度和智慧的源泉。 * 11:00-结尾 不要太过容易的去怀疑自己： 我们只是一个高敏感人群，那些矫情时刻都是我们的内心真实的感受，我们更应该多去想想别人为什么说我们矫情，而不是总是怀疑自己凭什么矫情。 【分享金句】 “这个世界的声音很大，他们告诉你要坚强、要钝感。但我想告诉你，安静地感受细微，同样是一种力量。” “敏感不是把世界的重量都扛在自己肩上，而是有能力触摸到生命的织锦上，更细腻的纹路。” “别再为你感知世界的‘深度’而道歉。天生敏感，是你灵魂的配置，而不是需要修复的bug。” 【深度疗愈邀请】 如果你发现自己正是高敏感人群，并长期因此陷入内耗，渴望学会如何科学地管理自己的能量，将这份特质转化为真正的优势： 我的 「内耗终结者」28天系统训练营 和 「心灵越所」1v1深度倾听，将为你提供安全的空间和系统的方法。 想要进我们内耗群和找到我直接加微信：Y15214553808，备注小宇宙即可。

你是否也有过这样的“附体”时刻？ 一句话冲口而出，一个动作下意识做出… 然后你猛地愣住，心里“咯噔”一下：“天啊，我刚才的样子，简直跟我爸妈一模一样。” 那个瞬间，带来的不是亲切，而是恐慌与深深的自我怀疑——“我发誓不要成为的人，为何正在我身上重生？” 这并非你的本性，而是来自过去的“回声”。这期播客，是一次勇敢的自我解剖。 【时间戳】 * 00:00-01:50 开场故事： “面对男朋友输出大量暴力语言后，摔门而去”——那个让我彻骨冰凉的觉醒时刻。 * 01:50-04:35 我的父亲： 小时候我父亲和我母亲吵架的模式深深影响了我。 * 04:35-05:52 陷入内耗三部曲： 触发事件 → 自我攻击 → 全面否定 * 05:55-13:50 三个终结内耗的心理学工具： 认知解离：如何给想法贴上标签，从“我是河流”到“我看河流”。 行为激活：创建一个属于你的“情绪缓冲带”，强行中断旧程序。 价值补偿：用一次有效的道歉和行动，证明“我可以不同”。 * 13:50-结尾： 如何让那个“影子”从一个控制你的魔鬼，变成一个提醒你的路牌。 【订阅与互动】 * 如果你有关于“像父母”的故事或困惑，欢迎在评论区留言，你的故事可能会成为下期节目的灵感。 * 想要进我们内耗群直接加微信：Y15214553808，备注小宇宙我会火速把你拉进群里 * 想获得更系统的帮助？我的 「预约咨询」和「内耗终结实战营」 持续开放招募中。私信我，了解如何陪你从知道走向做到。

你是否也曾陷入这样的夜晚？🌙 白天一件小事没做好，晚上躺在床上，觉得自己一无是处。🌪️ 别人一个无心之举，能在你心里上演一场三天三夜的连续剧。📉 为未来想了100种可能，唯独无法安心活在当下的这1种里。 如果你的答案是“是”，那么这期播客就是为你准备的。 我们的大脑是一位杰出的“故事编纂家”，却常常是一位糟糕的“预言家”。它最擅长的，就是把一颗小雨滴，想象成一场淹没一切的洪水。 今天，我想和你聊聊那些被我们无限放大的恐惧，并为你提供一个温柔而坚定的视角：事情本身，远没有你想象得那么糟。真正消耗你的，是你对事情的“灾难化想象” 【时间戳】 * 00:00 - 01:50 开场故事： 工作中的小失误勇敢承认了也没关系 * 01:50 - 03:47 朋友的故事： 一个皱眉引发的胡思乱想 * 03:50 - 05:57 你的大脑是如何“欺骗”你的？ * 07:28 - 07:16 两个认知陷阱： “放大镜”、“读心术”” * 07:20 - 12:33 现实检验两步法： 如何戳破脑海中的“恐怖泡泡”？ * 12:35 -结尾 共勉与邀请： 练习做你内心风暴的“观察者”，而非“落难者” 【你会听到】 * 一个将“巨大失败”还原为“中性事件”的思维转换技巧。 * 如何用“可能性清单”打破“完蛋了”的单一思维。 * 当焦虑来袭时，一个能立刻使用的“微行动”破局点。 【本期金句】 “你所以为的糟糕透顶，往往只是‘不太舒服’；你所以为的无路可走，往往只是‘需要转弯’。” “我们无法阻止鸟儿从头顶飞过，但可以练习不让它在头上筑巢。” 【订阅与互动】 * 如果你有关于“想太糟”的故事或困惑，欢迎在评论区留言，你的故事可能会成为下期节目的灵感。 * 想要进我们内耗群直接加微信：Y15214553808，备注小宇宙我会火速把你拉进群里 * 想获得更系统的帮助？我的 「预约咨询」和「内耗终结实战营」 持续开放招募中。私信我，了解如何陪你从知道走向做到。

hi，大家好！这里是疯批美人，今天想和大家聊的一个关键词“没准备好” 我们总是告诉自己：“等我准备好了再说”、“等我心情好了再做”，但这本身就是一个巨大的认知陷阱。 答案很简单：因为“准备好”的感觉永远不会到来，而“好心情”往往是在行动中产生的，而非在行动前等来的。 这背后有深刻的心理学和神经科学原理。 第一、大脑在欺骗你 们的大脑天生倾向于保护我们免受伤害，因此它会将任何不确定、有挑战的事标记为“危险”。当你想到一件有压力的事（比如公开演讲、与人争执、开始一个新项目），你的大脑会： 1. 放大困难：想象出所有可能出错的情节。 2. 激发身体反应：心跳加速、手心出汗，让你感觉“状态不好”。 3. 发出错误信号：“你还没准备好！” 真相是：你感受到的并非“没准备好”，而是 “对不确定性的恐惧” 。这种恐惧在事情真正开始前达到峰值，一旦你迈出第一步，它就会迅速减弱。 第二、不一定有好心情才出发 我们总认为行动的模式是： 好心情 → 行动 → 好结果 但心理学，特别是行为激活理论告诉我们，真正的模式是： 行动 → 带来成就感和掌控感 → 产生好心情 → 激励更多行动 情绪是行动的副产品：你不会等到不抑郁了才去生活，而是通过生活，抑郁才会减轻。 动力是行动的结果：动力不是凭空产生的，它在你开始行动后像滚雪球一样越滚越大。 三、记住六字秘诀：“先完成，再完美” 每一次你克服阻力去行动，你的大脑都在进行一次重要的“神经通路”重塑： 旧通路：想到任务 → 感到恐惧/压力 → 逃避 → 暂时放松 → 自我批评 → 更恐惧。 ·新通路：想到任务 → 感到恐惧/压力 → 依然行动 → 释放多巴胺（成就感）→ 自我肯定 → 下次更轻松。 你每一次在不“感觉”准备好的情况下行动，都是在加固一条名为“我能行”的神经高速公路。 【订阅与互动】 如果你有关于“自己还没准备好”的故事或困惑，欢迎在评论区留言，你的故事可能会成为下期节目的灵感（我们会严格匿名）。 加入我的知识星球「[精神内耗者的乌托邦]」，获得更多关于终结内耗的深度内容、工具和一对一答疑机会。 制作团队 主播 / 策划：疯批美人 后期：疯批美人

hi，大家好！这里是疯批美人！今天想和大家聊精神内耗的关键词叫做<原生家庭>。 你是否总在父母面前感到紧张，无法做自己？ 是否他们的一句话，能轻易击垮你一整天的努力？ 那些来自过去的“账单”，如何成了我们今天挥之不去的精神内耗？ 本期节目，我们不批判父母，不沉溺痛苦。我们将一起看清内耗的三大核心战场，并提供四把解锁新生的钥匙。这是一期关于正视过去、安放情绪、并最终拿回自己人生主导权的治愈指南。 适合谁听： · 在父母面前感到压抑、无法表达的“好孩子” · 总被“不孝”、“自私”等话语绑架的愧疚者 · 渴望建立边界，却不知从何下手的初学者 · 希望理解自己内在模式，实现自我突破的成长者 【时间戳】 - · 00:00-03:05 开场故事： 我和父母的隔阂和那个需要心理建设才敢接通的父母电话 · 03:06-05:12 原生家庭内耗的真正定义： 我们到底在消耗什么？ · 05:13-09:48 三大内耗战场 · 05:23-06:33 战场一：界限的战争——无法说“不” · 06:35-07:52 战场二：价值的战争——“永远不够好” · 07:53-09:38 战场三：情绪的战争——过度负责的“拯救者” · 09:40-14:23 四个破局工具（从知道到做到）： · 10:06-10:43 工具一：觉察与命名 · 10:45-11:09 工具二：建立情绪界限——“这是谁的情绪？” · 11:10-11:43 工具三：重写内在誓言——换一句人生台词 · 11:45-12:56 工具四：非暴力沟通实验 · 14:24-结尾 总结与共勉： 和解，是一场微小的“叛离” 【请记住】 “内耗，不是在处理眼前的事，而是在消化过去的情绪，应对预期的恐惧。” “与原生家庭和解，不是一场决斗，而是一次次微小的‘叛离’——叛离那个旧的思维模式。” “设立界限，不是为了远离，而是为了能以更健康、更可持续的方式彼此靠近。” 【订阅与互动】 · 如果你有关于原生家庭的故事或困惑，欢迎在评论区留言，你的故事可能会成为下期节目的灵感（我们会严格匿名）。 加入我的知识星球「[精神内耗者的乌托邦]」，获得更多关于终结内耗的深度内容、工具和一对一答疑机会。 制作团队 主播 / 策划：疯批美人 后期：疯批美人

hi，大家好！这里是疯批美人！ 今天想和大家聊解决精神内耗的关键词叫做"不被定义" 那么不被定义，那我们该被谁定义呢？ 我们该被自己定义，我清楚的知道自己喜欢什么，热爱什么，为什么痴迷 我想要什么样的生活 一旦你开始去认真的思考这件事情，你就离解决内耗不远了 因为你已经开始真正的意义上去倾听自己了，你知道自己是什么样的人了 周遭评价再也奈何不了你，因为你比别人更了解你自己 情感困惑再也伤害不了你，因为你知道如何更爱自己 如果你对这个话题感兴趣的话，欢迎听听这期播客呀。 期待着和你一起讨论。 听众来信/商务合作：请写信至 [email protected] 也欢迎大家加入我们的解决内耗小分队 加我微信Y15214553808拉你进入内耗小分队的群聊哦～一定要备注小宇宙让我一眼认出

hi，大家好！这里是疯批美人！今天想和大家聊聊关键词“时间”。 我发现在学习游泳这件事上面，时间真的是我的好朋友。 他让我竟然从开始的恐惧变成现在可以在泳池遨游。 这令我觉得不可思议，也让我重新审视了我和这位朋友的关系。 时间好像一直不说话，却告诉了我们很多答案。 我们需要做的只需要往我们的时间漂流瓶里放进去一个种子，说不上那一天他就可以发芽了。 这其实是很多生活难题的解决思路，如果这件事情我们一个月无法解决，那么试试两个月可不可以解决呢，再者试试一年可不可以解决呢 当我们把时间拉长，你会觉得那些困难也没有那么难，你只是需要一点点时间罢了。 还有如果你把时间当成了朋友，那么你就会拥有每一天的希望。 因为每天一早起来睁开眼，你最先看到的就是你的时间朋友。 为今天的自己种下一点希望，你也会未来的路都充满了希望。 如果你也想要做时间的朋友，欢迎听听这期播客呀。 期待着和你一起讨论。 听众来信/商务合作：请写信至 [email protected] 也欢迎大家加入我们的解决内耗小分队 加我微信Y15214553808拉你进入内耗小分队的群聊哦～一定要备注小宇宙让我一眼认出

hi，大家好！这里是疯批美人！ 今天想和大家分享解决内耗的关键词是“错失感” 我在生活中常常感觉到错失，这种错失感常常让我感觉到很苦恼。 比如说同事在外面玩儿我在无聊的加班，奖品非常丰厚的公司活动没有参与。 这些都让我感觉到强烈的错失。 我会觉得如果我和他们一样那么我就会感觉到幸福。 其实这种状态说白了，就是对自己现状的不满，我觉得我现在的自己不够好。 我错失了过去的一些机会。 但是后来我想想我错过的一定是机会吗，那些我觉得非常重要的事情一定那么美好吗 我陷入了思考当中...又有了全新的思考。 如果你也有错失感的困扰，或者想听听我怎么聊的欢迎听听这期博客。 期待着和你一起讨论。 听众来信/商务合作：请写信至 [email protected] 也欢迎大家加入我们的解决内耗小分队 加我微信Y15214553808拉你进入内耗小分队的群聊哦～一定要备注小宇宙让我一眼认出