你是否也有过这样的“附体”时刻？
一句话冲口而出，一个动作下意识做出…
然后你猛地愣住，心里“咯噔”一下：“天啊，我刚才的样子，简直跟我爸妈一模一样。”
那个瞬间，带来的不是亲切，而是恐慌与深深的自我怀疑——“我发誓不要成为的人，为何正在我身上重生？”
这并非你的本性，而是来自过去的“回声”。这期播客，是一次勇敢的自我解剖。
【时间戳】
* 00:00-01:50 开场故事：
“面对男朋友输出大量暴力语言后，摔门而去”——那个让我彻骨冰凉的觉醒时刻。
* 01:50-04:35 我的父亲：
小时候我父亲和我母亲吵架的模式深深影响了我。
* 04:35-05:52 陷入内耗三部曲：
触发事件 → 自我攻击 → 全面否定
* 05:55-13:50 三个终结内耗的心理学工具：
认知解离：如何给想法贴上标签，从“我是河流”到“我看河流”。
行为激活：创建一个属于你的“情绪缓冲带”，强行中断旧程序。
价值补偿：用一次有效的道歉和行动，证明“我可以不同”。
* 13:50-结尾：
如何让那个“影子”从一个控制你的魔鬼，变成一个提醒你的路牌。
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