摇摆时间

下班后，如何从怎么也缓不过来的疲惫中真正恢复？答案或许不只是多睡一会儿，而是重新学会如何真正的休息。 上一期，我们聊了：当养生信息越来越多，我们到底该如何建立一套真正适合自己的健康系统？这一期，我们继续聊聊：理解自己的身体之后，又该如何把这些健康的理念真正放进每天的生活里？ 从下班后为什么越累越想刷手机，到如何让大脑真正“换挡”；从睡前的呼吸、放松与安全感，到运动强度、补剂和日常饮食；再到立秋之后如何顺应季节调整自己的生活方式，我们把“养生”拆成了一天中一个个真实而具体的生活场景。 我们也会发现，养生并不是不断给自己增加任务，而是学会觉察：什么正在滋养我，什么正在消耗我。 当你越来越了解自己的身体，也越来越知道自己真正需要什么，健康就不再是一场和意志力较劲的比赛，而会慢慢变成一种轻松、主动，甚至有点好玩的生活方式。 这一期，就让我们从“怎么养”继续聊到“怎么生活”，希望你听完之后，也能找到属于自己的那套好状态。 本期我们聊了： * 为什么压力越大，越想刷手机？短暂的多巴胺刺激，真的等于休息吗？ * 把健康习惯变成一件“想做”的事：愉悦感，可能比意志力更重要 * 运动、补剂、食物都没有绝对的“好”：适合自己的，才是好的 * 面对海量养生信息，如何建立自己的「判断系统」？ 【本期嘉宾】 Amanda：复旦大学《气质与精力管理》课程导师、暖养身心创始人，国际认证的身心健康教练及营养专家，擅长通过"营养+心理"的综合方案帮助客户获得饱满的内外在状态，精力和能量，视频号指路@Amanda暖养身心 《5周好状态计划》：融合营养、运动、情绪管理与东方养生智慧，通过5周系统课程+2周生活融入陪伴+1v1 咨询，帮助你更了解自己的身体与生活节律，逐步建立适合自己的好状态系统。欢迎扫码咨询，备注“摇摆时间”，可享受400元听友专属福利。最新消息：《5周好状态计划》9 月班目前已经满员，下一期预计 11 月开启 《暖养身心秋冬六周班》如果你想在秋冬先开始系统养护，这门课程通过6 周直播课＋45 天社群陪伴＋30 分钟 1v1 咨询，围绕皮肤屏障、头发与骨肌、进补判断、精力管理和未来 12 周计划，帮助你把秋冬过成真正的修复与蓄能期。扫码备注“摇摆时间”可领取200元听友专属福利。 【时间线】 Part 1 下班之后，如何快速把大脑调整到“休息模式” 03:11 语言就是咒语：请多多对自己表达善意和鼓励。 07:41 给大脑“吃点好的”：长视频、书籍、播客...... 10:06 做不同的事，让大脑「换区休息」 Part 2 睡得好比任何事情都重要 13:05 睡前仪式感：听音乐、洗澡🛀、脖子拉伸、揉腹...... 16:34 「睁眼是期待，闭眼是安心」：如何让睡觉从舍不得变成期待 17:43 「478 / 446 呼吸法」：睡前几轮呼吸，让身体慢慢安静下来 Part 3 运动、补剂、饮食：别再盲目抄作业 21:24 为什么越运动越疲惫？运动强度也需要根据自己的精力状态调整 24:56 健康的底层原则是“觉察”：知道什么正在滋养你，什么正在消耗你 Part 4 知识学杂了，却没有体系：普通人到底该怎么吃？ 29:45 如何选择适合自己的补剂？ 34:11 一个简单的餐盘搭配：蛋白质、蔬菜、主食应该怎么分配？ Part 5 顺着季节生活：立秋之后怎么养？ 36:25 立秋之后怎么养？从夏天的“清”到秋天的“润” 37:39 顺时养生的核心：在对的时间做对的事 39:06 从饮食、睡眠、运动到呼吸：建立一套属于自己的觉察系统 Part 7 养生的终点，是越来越了解自己 39:35 “突破极限”不一定等于自律：适度挑战与尊重身体边界同样重要 41:22 越了解自己，越容易接纳自己，也越不容易内耗 42:48 养生应该是一种乐趣：从“完成任务”到主动创造和发现 【🤖 猜你喜欢】 * 气血，是最易透支的隐形资产：如何把精力养回来？ E61 * 给成年人的美商第一课：状态，就是隐形竞争力！E57 * 31 抗炎抗氧化、超级食物…脆皮打工人「健康饮食指南」 【💃一起摇摆】 了解播客装不下的有趣灵魂和摇摆时间！ * 听友群vx：ybsjpodcast * 官方号：小红书@摇摆时间，微信公众号@摇摆时间，豆瓣@摇摆时间 * 视频号：视频号@摇摆时间播客，抖音@摇摆时间播客 * 绿子：微博@摇摆小绿，小红书、即刻同名 * Zb：小红书@Asam. * 蜡笔：小红书@Crayon 【🎶 BGM】 * Pinô-Otto A Totland 【🎙️ 节目制作】 * 本期主播：绿子 * 节目策划：绿子 * 剪辑：绿子 * shownotes：蜡笔 * 图片：绿子

我们这一代人，可能比任何时代的人都更有“养生意识”，却不一定真的更「会」养生。 你是不是也有过这种感觉：明明已经很努力地少吃、运动、买补剂，收藏夹躺满抗炎食谱，但身体和精神状态却没有变好，甚至——越养越累。信息爆炸的时代，今天推荐抗炎，明天强调断糖，养生很容易变成另一种隐形焦虑：方法越来越多，我们却一直在思考：到底什么才是适合自己的？ 这一期，我们邀请到了复旦大学《气质与精力管理》课程导师、暖养身心创始人 Amanda，和我们一起聊聊：一个普通人，到底应该怎样认识自己的身体，管理自己的精力？在她看来，人不是一台靠意志力管理的机器，更像一株植物，有属于自己的节奏。养生的终点也许并不是让自己变得越来越“自律”，而是重新学会感受自己、照顾自己，也重新和身边的人建立连接。 愿我们做的每一件关于健康的小事，都不是为了“成为一个更完美的人”，而是为了让自己拥有更多的能量、松弛感，以及好好生活的能力。从养身体，到养心，再到养命。 本期我们聊了： * 为什么明明很拼地少吃、运动、买补剂，身体反而“越养越累”？ * 告别自律焦虑：人不是靠意志力管理的机器，而是一株有节律的植物 * 精力三大底层账户：除了体力与情绪，现代人为什么总在透支“生命力”？ * 上班族极简养生指南：晨起晒光5分钟、20-20-20护眼法与防疲劳的“神经换挡”小妙招 本期养生指南（请搭配音频食用🏋️）： 【本期嘉宾】 Amanda：复旦大学《气质与精力管理》课程导师、暖养身心创始人， 国际认证的身心健康教练及营养专家，擅长通过"营养+心理"的综合方案帮助客户获得饱满的内外在状态，精力和能量，视频号指路@Amanda暖养身心 《5周好状态计划》：融合营养、运动、情绪管理与东方养生智慧，通过5周系统课程+2周生活融入陪伴，帮助你更了解自己的身体与生活节律，逐步建立适合自己的好状态系统。欢迎扫码咨询，备注“摇摆时间”，即可享受听友专属400元优惠 【时间线】 Part 1 你遵从的养生秘籍可能是假的 07:28 人不是靠意志力管理的机器，而是一株有节律的植物 08:40 健康的核心，是食物、环境与身体的动态平衡 10:33 健康误区：补剂只是额外补充 13:07 气血怎么养：气要米养（主食），血要红养（动物红肉+维C） Part 2 真正能坚持的健康习惯，长什么样？ 17:20 精力三大底层账户：体力、情绪/神经系统、生命力 21:07 吃开心果真的会变开心！ 25:16 疼痛是身体给你的信号，不要忽视它 26:19 AI时代，唯有肉身与生命力不可复制 Part 3 上班族好状态指南（实操版 28:36 掌握自己的睡眠节律：前半夜身体修复，后半夜清理情绪与大脑记忆 34:45 早餐会影响一整天的精力、情绪，和状态的稳定性 37:14 早晨的黄金5min：人也需要光合作用！ 42:50 顺时养生，早上阳气最足，适合静态运动（八段锦、太极、瑜伽、gyrotonic等） 45:21 听什么、看什么，也会影响一天的状态吗？ 49:15 「暖养身心」项目：了解你的身体，调整你的身体 53:13 告别碎裂专注力：按体能波段设置“深度工作”与“低谷期沟通” 56:19 办公室防衰老习惯：20-20-20护眼法则、下午3点低卡高能量补给 Part 4 养生的终点，是拥有好好生活的能力 01:02:24 随时随地提神：搓耳梳头提升阳气，促进头面部气血循环 01:05:02 秘传九式养生：叩齿功刺激消化酶分泌 01:10:28 养生的终点：养身体，养心，最后养出好好生活的生命力 【🤖 猜你喜欢】 * 给成年人的美商第一课：状态，就是隐形竞争力！E57 * 31 抗炎抗氧化、超级食物…脆皮打工人「健康饮食指南」 * 冬日吃食、好物与精神食粮分享｜幸福感训练营 E49 【💃一起摇摆】 了解播客装不下的有趣灵魂和摇摆时间！ * 听友群vx：ybsjpodcast * 官方号：小红书@摇摆时间，微信公众号@摇摆时间，豆瓣@摇摆时间 * 视频号：视频号@摇摆时间播客，抖音@摇摆时间播客 * 绿子：微博@摇摆小绿，小红书、即刻同名 * Zb：小红书@Asam. * 蜡笔：小红书@Crayon 【🎶 BGM】 * Pinô-Otto A Totland 【🎙️ 节目制作】 * 本期主播：绿子 * 节目策划：绿子 * 剪辑：绿子 * shownotes：蜡笔

一到夏天，好像总会自动想起一些声音。 电视机开机的声音，风扇转动的声音，西瓜被切开的声音，还有那些只要前奏一响，就能把人拽回童年的电视剧主题曲。 小时候的暑假，是从《还珠格格》《家有儿女》《武林外传》《恶作剧之吻》开始的。 是放学后偷偷打开电视，是躲在被窝里看剧，是听脚步声判断爸妈走到哪一层，是第二天和同学继续讨论昨晚的剧情...... 那时候我们看剧，不是为了消遣。 我们在《家有儿女》里第一次看见另一种家庭，在台偶里学习爱情幻想，在韩剧里感受命运、虐恋和成年人的暧昧，在《武林外传》里学会很多年后才懂的人情世故。 后来我们长大了，视频平台越来越多，倍速越来越快，选择越来越丰富。 可奇怪的是，真正留在脑海里的，还是那些夏天反复重播的剧，和当时那个认真等待下一集的自己。 这一期，我们一起聊聊那些年看过的电视剧： 童年神剧、暑假限定、台偶启蒙、韩剧记忆、OST 杀伤力，以及为什么现在的我们，越来越爱重刷那些熟悉的故事。 希望这一期，可以陪你回到某个很热、很慢、很幸福的夏天。 【💬 本期提到的小回忆】 * 男女主一亲上，爸妈就推门进来 * 小时候人人都会”听音辨位”，靠脚步声判断家长回家了没。 * 那时候追剧要等更新、等广告，也等来了更长久的期待。 * 校门口的贴纸、海报、同款周边，都是追剧标配。 * 一首 OST 响起，就能瞬间回到那个夏天。 * 重刷经典，不只是看剧情，更是在重温当时的自己。 【时间线】 00:50｜每个人都有一种自己的追剧方式 嗑 CP、刷花絮、熬夜追剧，我们为什么会对电视剧这么上头？ 1:19 ｜《还珠格格》，每年的「暑假必追」 03:02｜《武林外传》，为什么越长大越觉得经典？ 人物解析、剧本深度、成年后重看有了新的理解 05:36｜《家有儿女》，影响了我们对理想家庭的想象 重组家庭、教育理念、那个时代的先锋家庭 10:11｜除了电视剧，暑假还有综艺的黄金时代 《我爱记歌词》《智勇大冲关》 11:06｜台偶，承包了我们对爱情最初的幻想 《恶作剧之吻》《放羊的星星》《流星雨》，谁才是你的白月光？ 27:31｜第一部韩剧，还记得是怎么入坑的吗？ 《大长今》《继承者们》《想你》《太阳的后裔》…… 37:26｜快问快答，盘点那些年的追剧 DNA： 第一个喜欢的男主 第一对嗑的 CP 看过最无厘头的电视剧 41:39｜以前追剧，为什么比现在更有仪式感？ 抢电视、躲被窝、偷看剧、听脚步声，满满都是青春。 【🎵 本期提到的歌曲】 《北京欢迎你》、《当》、《星空物语》、《让我为你唱首歌》 《侠客行》、《好久不见》、《武林外传bgm1》、《爱转角》 《我们的纪念》、《极速爱情》、《恶作剧》、《大家来恋爱》 《everytime》、《阳光男孩阳光女孩》、《爱的供养》、《忘记时间》 （电视剧音频片段截取自：《不良笑花》、《一起来看流星雨》） 【🤖 猜你喜欢】 34 蝉鸣、西瓜、小奶糕…那些构成我们底气的童年记忆 靠近你，成为你，是我少女时代的英雄主义 E52 14 谁的青春不疼痛！那些读郭敬明的文青们，现在怎么样了？ 【💃一起摇摆】 * 听友群vx：ybsjpodcast * 官方号：小红书@摇摆时间，微信公众号@摇摆时间，豆瓣@摇摆时间 * 视频号：视频号@摇摆时间播客，抖音@摇摆时间播客 * 绿子：微博@摇摆小绿，小红书、即刻同名 * Zb：小红书@Asam. * 蜡笔：小红书@Crayon 【🎙️ 节目制作】 本期主播：绿子、蜡笔、zb 剪辑：蜡笔 文本：zb、蜡笔

嗑CP，是21世纪的春药。我们这些磕学家，已经从影视剧蔓延到恋综里了，无论自己的恋爱顺不顺利，自己磕的cp是必须要在一起的！但偶尔也会思考：这些看起来冒着粉红泡泡的、让人脸红上头的画面，到底是真实发生的，还是工业糖？ 这一期，我们邀请到了腾讯恋综《日落时分说爱你》嘉宾、纪录片导演、播客《飞天胡说》主播罗飞，从恋综参与者的视角，聊聊那些镜头外的故事。 除此之外，这一期我们还聊到了最近让很多年轻人上头的45+恋综。为什么一群经历过婚姻、离别和人生起伏的人，反而比20多岁的恋综更让人心动？他们不会急着确认关系，也不会为了迎合别人而委屈自己，而是在心动与克制之间，认真判断：“这个人，真的适合我的人生吗？” 或许，比起轰轰烈烈的爱情，我们更想看的，是一个成熟的人如何表达喜欢，又如何尊重自己的内心。 本期我们聊了： * 恋综究竟有没有剧本？ * 为什么现实里的正常接触，在恋综里却很容易被骂成“海王”？ * 为什么我们越来越爱磕cp，却越来越害怕进入一段真实关系？ * 为什么45+的恋综反而吸引了年轻观众？ 【时间线】 Part 1 为什么45+恋综，反而让年轻人看上头？ 03:38 嗑CP，是当代21世纪的春药 10:18 节目组想制造冲突，还是在寻找故事？ 13:24 为什么45+恋综，比年轻人的恋综更真实？ Part 2 在恋综里，很容易成为“海王” 22:11 恋综里的「摇摆不定」，到底算不算渣？ 28:24 一句「保持开放」，为什么会被骂成海王？ 31:56 恋综没有剧本，但一定有叙事 35:16 如果没有喜欢的人，一定要告白吗？ Part 3 我们为什么越来越爱嗑CP，却越来越不敢恋爱？ 40:22 嗑CP，到底是在嗑爱情，还是在投射自己？ 44:34 Situationship，为什么成了年轻人的新关系？ 46:06 当代人为什么越来越没有力气去爱？ Part 4 节目结束后，重回现实世界 48:17 重新看见镜头里的自己，是一种什么体验？ 49:34 恋综给生活带来了什么影响？ 【本期嘉宾】 罗飞：纪录片导演、播客《飞天胡说》主播、《日落时分说爱你》嘉宾 【🤖 猜你喜欢】 * Let's显化！所有人保持爱情事业双丰收！E55 * 8 新时代女性如何爱？去爱，伤害也比被爱来的爽快！ * 23 重建主体性：从今天起，你从我的剧本里杀青了！ * 10 “恶女养成记”之泰勒🆚卡戴珊：显化是勇敢者的游戏！ 【💃一起摇摆】 了解播客装不下的有趣灵魂和摇摆时间！ * 听友群vx：ybsjpodcast * 官方号：小红书@摇摆时间，微信公众号@摇摆时间，豆瓣@摇摆时间 * 视频号：视频号@摇摆时间播客，抖音@摇摆时间播客 * 绿子：微博@摇摆小绿，小红书、即刻同名 * Zb：小红书@Asam. * 蜡笔：小红书@Crayon 【🎶 BGM】 Desire full MIX Only One (Off Campus)—— Kag Chuu 【🎙️ 节目制作】 * 本期主播：绿子、蜡笔 * 剪辑：绿子 * 文本：蜡笔