聚体行动

聚集热爱运动的个体，分享生命与运动的故事。 铁三怎么就火了呢？ 身边开始越来越多朋友入坑铁三，铁三到底有什么好玩的呢？今天邀请了两位“老铁” 也是上海SETC铁人三项俱乐部的朋友，一起聊聊是如何入坑铁三，以及在铁三运动中有趣的故事。 从 “被拉入坑” 到热爱 有人为赛事包入坑，首赛状况百出：丢芯片、被喊 “大姐让开”、边比赛边骂自己，真实又可爱。 * 01:35 入坑铁三｜因为太想得到赛事包从而开始打铁 * 02:27 首铁体验｜第一次比赛的窘迫、痛苦与上头瞬间 竞技 VS 松弛感 赛场一定要分秒必争吗？拼命练反而更焦虑？我们聊铁三的另一面：不卷输赢、只和自己比。它到底是疯狂的坚持，还是成年人的浪漫？ * 06:00 为了争输赢，运动反而带来焦虑？ * 08:48 到底什么人适合玩铁三？ * 10:21 铁三除了竞技之外，还能带给我们什么？ 新手入门必听｜游・骑・跑干货全攻略 公开水域怕水？骑车一定要很贵的车？跑步从 0 开始怎么练？核心心法：人比车重要，循序渐进比硬拼更长久。 * 15:43 游泳｜公开水域安全关键与误区 * 17:16 骑行｜铝架车也能拿冠军，装备不用卷 * 19:16 跑步｜3km→5km→10km 安全渐进法 让运动成为一辈子的生活方式 铁三不仅仅是竞赛，也可以是看世界的方式、可以玩到 80 + 岁的生活方式。保持好奇心，先 “出来” 再说，大胆体验比什么都重要。 * 25:33 铁三的社交属性与正向氛围 * 27:32 除了铁三，我们还在玩什么运动？ * 32:14 这项运动可以玩到多大年纪？ * 37:59 不急三项｜首铁友好，赛事招募中

聚集热爱运动的个体，分享生命与运动的故事。 安高若channel聚体行动和磕线同谋联手策划Young Climber攀岩主题播客系列，聚焦攀岩这项运动的一切有趣话题。 最近几年攀岩是真的很火，不知道你有没有这种感觉—— 你会在社交媒体上面会发现越来越多的关于攀岩的内容，也会发现自己的朋友圈里面，比如说那个跑马拉松的朋友，那个滑板的朋友、瑜伽、打网球的朋友等等，都开始纷纷地出现在岩馆里。 本期节目，我们邀请两位来自不同运动背景的朋友，和他们一起聊聊不同运动技能在攀岩中的迁移与挑战，尝试来回答“攀岩到底好玩在哪？”这个问题。 03:28 Spraywall（喷点训练板） 一种没有固定线路、点位密集的训练墙。 用来做力量 / 动作训练，而不是“爬线路”。 05:43 Project（项目线） 指一条你反复尝试但还没完成的线路。 可能需要多天甚至更久去“攻克”。 09:43 攀岩分级（抱石V等级） 用 V0、V1、V2… 表示难度，数字越大越难。 19:15 Beta（线路解法） 一条线路的“最佳动作方式” 28:42 指力（Finger Strength） 攀岩核心能力之一，决定你能抓住多小的点。 很多运动无法训练到，攀岩专属能力。 31:01 勾脚（Hook） 用脚“勾住”岩点来稳定身体，而不是踩。 第一次进入岩馆， 是笨拙、紧张、甚至有点不知所措的。 但也是在这样的不适中， 身体开始学习一种全新的表达方式。 01:45 - 04:20 Jam和木舟各自的攀岩初体验 06:10 - 08:10 第一次进岩馆：笨拙、紧张，但很新鲜 08:10 - 10:10 初次上墙的身体反馈：天赋vs挫败 重复与对抗：两种运动逻辑 跑步，是不断接近极限的重复。 攀岩，则是在一面墙前，与重力、与身体、与选择对抗。在向上攀爬的过程中对抗地心引力，在具体动作上与岩点对抗，在对抗中找到平衡。 12:30 - 14:50 跑步是“重复”，攀岩是“对抗” 16:30 - 18:30 攀岩中的心流与解谜 21:30 - 23:30 滑板 & 攀岩：磕动作 vs 磕线路 身体经验：不同运动如何改变攀岩 每一种运动，都会在身体里留下痕迹。 当这些经验被带上墙，它们开始以另一种方式被重新使用。 25:30 - 27:30 跑步带来的核心与耐力优势 27:30 - 29:30 滑板带来的脚踝控制与身体感知 29:30 - 31:30 攀岩特需开发的能力：指力 31:30 - 34:00 身体变化：酸痛、适应与进步 34:00 - 36:30 为什么攀岩更“容易上头”？ 自由、动机与选择 在城市中，很多运动是线性的。而在一面墙前，你拥有选择。 选择路线、选择方式、选择失败或继续。 39:30 - 41:30 跑步需要动机，攀岩更像“玩” 41:30 - 43:30 运动中的“目的性”，是动力还是阻碍？ 43:30 - 45:30 攀岩的自由：一面墙前的多种可能 48:30 - 52:00 滑板 / 攀岩 / 户外：运动作为表达自我的方式，如何塑造生活方式 点击标题链接 了解更多 YC 室内开放课 #YoungClimber攀岩社群面向所有对攀岩感到好奇、跃跃欲试的朋友——我们从室内岩馆开放课出发，带大家了解基础知识和安全要点，轻松认识攀岩。 YC 旅攀 我们既做城市岩民，也做旅攀行者。 我们更想走进野外，去感受真实的岩壁。在攀爬中感受当地的自然与文化。 YC Channel 记录一些攀岩相关具体的问题——如何清理攀岩鞋？怎么挑选攀岩裤？… … 也分享在路上的攀爬与旅行。 YC 分享会 不只是在墙上相遇，也在墙下交流。 我们邀请不同背景的攀岩者，分享各自的路径、经验与选择。

你是那个每克都要称一称的“轻量控”？ 还是宁愿多背点，也要“啥都带”的重装派？ 又或者，你其实也没分那么清楚— 只是不想在山里饿肚子、淋大雨。 在这期播客里，我们请来了5位风格各异的户外玩家 通过大家对各自户外背包切入讨论什么是轻量VS重装 我们不聊站队、不讲对错， 只是想告诉你： 轻量和重装，从来不是对立的。 它们是你选择怎么出发、怎么面对山野的一种方式。 欢迎收听 聚体行动Vol.25轻量 vs 重装｜其实不是辩论赛 Part 1：「轻量和重装玩家的自我介绍」 1:00-10:51 我们是怎么爱上徒步户外的？ 轻量化徒步定义 来自TrailLife 普遍公认的轻量化背包徒步定义 传统重装和超轻背包的显著特征 Part 2：「轻量化轻得是思维不是产品」10:57-12:15 Part 3：「一件永远不会舍弃的装备」12:30-14:00 Part 4：「轻量化从来都不是盲目的装备攀比」14:00-19:00 Part 5：「没有不好的产品只有错误的使用方法」19:00-19:30 Part 6：「徒步里的美味不能辜负」19:40-25:30 Part 7：「轻量和重装有哪些被人误解的我要澄清」23:35-25:30 Part 8：「除了重量，打包更重要」29:00-32:20 Part 9：「轻量化和重装好像不是对立的！重装不是背的重而是背的齐」32:20-34:30 Part 10：「如何看待轻量化产品的雷同性」35:20-46:30 ·重装轻量不是对立的，轻量需要重装相对才成立 ·了解自己的喜欢并尊重不同设计产品的定位 ·理解没有一个产品满足所有需求 ·比装备轻更重要的是思维轻了吗？ ·结合传统和未来科技的产品才是趋势 流浪鱼用Hejmo32L 塞下4天3晚的重装徒步装备 打包完7.5kg 囍子五台山三天徒步测试中 HK日本表银座山屋补给徒步外挂系统组合达到多用途和容量扩展

成长是人们需要终身钻研的课题，而运动对Sanpig一家人而言便是那张写满答案的草稿纸。本期聚体行动的Kids特别节目特邀了好朋友Sanpig一家，通过孩子们童真的言语一起轻松聊聊两代人如何在运动中互为镜映共同成长——孩子学习突破身体的边界，父母重温心灵的韧性，运动不只是关于技巧的训练，更是关于勇气、放弃与坚持的对话实验。 00:00 - 03:51 Sanpig一家人的运动基因与偏好 03:52 - 07:13 运动中的尝试与练习 07:14 - 12:10 豆沙包的10km人生首野 12:11 - 18:54 攀岩、自行车、巴西柔术，没有办法不运动！ 18:55 - 27:13 “看着孩子们在运动中成长像是照镜子” 27:14 - 35:23 在运动过程中接受人在生活里应有的脆弱与坚强 35:24 - 36:22 运动到100岁，永远健康！ 那些膝盖的淤青、山顶的欢呼、书包里的小小奖牌是一家人共同的成长年轮，运动没有办法向所有人承诺永远胜利，但它允许我们与所爱的人一同在起跑、跌倒、再起身的循环里，看到彼此最生动最自然的模样，看到更多的可能性并将其带回生活中反哺彼此，让我们下一赛段见！ 豆沙包的10km人生首野、Sanpig一家的野攀与抱石日常