本期将介绍焦虑症的症状之一：惊恐发作Panic Attack，主要包括惊恐发作是什么、产生的原因，以及出现的时候应该怎么办。最重要的是，如何才能让它不再出现。 [本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险] 【内容概览】 04:13 惊恐发作是什么？ 13:08 惊恐发作为何产生？ 17:41 惊恐发作有无危险？ 19:32 惊恐发作出现时怎么办？ 【更多频道资源】 网站/团体咨询：jltx.club 视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube 社区：wx.zsxq.com 微信：tanxianxiaozhushou 公众号：焦虑探险 邮箱：[email protected] 赞助支持：afdian.com ©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025 在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

用一个简单的词语，改变焦虑症负面消极的自我叙事，像一根绳子一样帮助我们走出焦虑陷阱。 焦虑症康复手册（Anxiety Recovery Manual, ARM）是一个系列专题，分享关于焦虑症康复的原理、操作步骤和要素。 [本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险] 【更多频道资源】 网站/团体咨询：jltx.club 视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube 社区：wx.zsxq.com 微信：tanxianxiaozhushou 公众号：焦虑探险 邮箱：[email protected] 赞助支持：afdian.com ©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025 在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

焦虑康复的旅途中，不仅需要理性、知识和行动，还需要情感支持、勇气和决心。本期分享三个关于如何看待焦虑症的小故事，分别是关于一位禅师养兰花、星云法师看待疾病、《焦虑症的自救》书中一位焦虑症老奶奶的故事。 焦虑症康复手册（Anxiety Recovery Manual, ARM）是一个系列专题，分享关于焦虑症康复的原理、操作步骤和要素。 [本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险] 【本期内容概览】 02:38 故事1：禅师养兰花 08:03 故事2：星云法师看待疾病 12:12 故事3：焦虑症老奶奶的勇气 【更多频道资源】 网站/团体咨询：jltx.club 视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube 社区：wx.zsxq.com 微信：tanxianxiaozhushou 公众号：焦虑探险 邮箱：[email protected] 赞助支持：afdian.com ©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025 在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

本期介绍焦虑症的躯体症状，包括躯体症状是什么、主要有哪些表现、为何产生，以及出现的时候应该怎么办。 [本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险] 【本期内容概览】 01:27 躯体症状介绍 09:36 躯体症状为何产生和持续存在？ 12:31 躯体症状有无危险？ 13:51 躯体症状出现怎么办？ 【更多频道资源】 网站/团体咨询：jltx.club 视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube 社区：wx.zsxq.com 微信：tanxianxiaozhushou 公众号：焦虑探险 邮箱：[email protected] 赞助支持：afdian.com ©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025 在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

本期将总览性介绍焦虑症的六大症状群和回应的原则。 [本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险] 【本期内容概览】 00:50 症状群简介 04:21 症状群1：躯体症状 05:51 症状群2：惊恐发作 06:24 症状群3：不真实感 08:30 症状群4：情绪 09:03 症状群5：广场恐惧症 09:42 症状群6：想法 10:38 回应步骤 【更多频道资源】 网站/团体咨询：jltx.club 视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube 社区：wx.zsxq.com 微信：tanxianxiaozhushou 公众号：焦虑探险 邮箱：[email protected] 赞助支持：afdian.com ©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025 在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

本期将介绍焦虑症中一个极为重要的核心理念，就是区分恐惧袭来时的两层恐惧，分别是一怕（即第一恐惧，first fear）和二怕（即第二恐惧，second fear）。焦虑症的康复就是完全去接受一怕，然后通过不断练习，不产生人为的二怕的过程。 [本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险] 【内容概览】 01:22 两层不同的恐惧 04:38 一怕first fear 09:00 二怕second fear 15:22 具体的回应步骤 【更多频道资源】 网站/团体咨询：jltx.club 视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube 社区：wx.zsxq.com 微信：tanxianxiaozhushou 公众号：焦虑探险 邮箱：[email protected] 赞助支持：afdian.com ©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025 在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

本期将跳出微观的焦虑症症状，从太空俯瞰的视角，分享用人生的目标指引人生小船的前进方向，并顺便驶离焦虑漩涡的思考和方法。在灯塔面前，漩涡无足轻重；在太阳面前，阴影无法持存。 焦虑症康复手册（Anxiety Recovery Manual, ARM）是一个系列专题，分享关于焦虑症康复的原理、操作步骤和要素。 [本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险] 【内容概览】 00:19 坐标轴方法简介 03:10 从-1到0 14:07 用+1指引方向 【更多频道资源】 网站/团体咨询：jltx.club 视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube 社区：wx.zsxq.com 微信：tanxianxiaozhushou 公众号：焦虑探险 邮箱：[email protected] 赞助支持：afdian.com ©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025 在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

本期将分享和焦虑症最相关的人体神经系统工作的原理，以及为何我们要放弃对于症状“虚假的控制”。 [本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险] 【内容概览】 01:32 人体的九大组成系统和功能 08:21 神经系统组成&和焦虑症症状的关系 21:35 放弃“虚假的控制” 【更多频道资源】 网站/团体咨询：jltx.club 视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube 社区：wx.zsxq.com 微信：tanxianxiaozhushou 公众号：焦虑探险 邮箱：[email protected] 赞助支持：afdian.com ©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025 在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

本期将分享判断症状是不是焦虑症的重要性以及方法，当然，也包括我自己的一些体会和经历。 [本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险] 【内容概览】 01:36 确认是焦虑症的重要性 06:01 如何判断某个“症状”是不是焦虑症？ 17:54 一个彩蛋 【更多频道资源】 网站/团体咨询：jltx.club 视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube 社区：wx.zsxq.com 微信：tanxianxiaozhushou 公众号：焦虑探险 邮箱：[email protected] 赞助支持：afdian.com ©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025 在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

本期将通过一个关于“砍柴、挑水、做饭”的禅宗小故事，聊聊和焦虑症的关系，以及2024年的祝愿。希望大家在2024年都能去追寻和实现生活中那些真正重要的事情，围绕这些目标来规划每一天，过好每一天，而不是以焦虑症为中心来做我们的新年计划。 焦虑症康复手册（Anxiety Recovery Manual, ARM）是一个系列专题，分享关于焦虑症康复的原理、操作步骤和要素。 [本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险] 【更多频道资源】 网站/团体咨询：jltx.club 视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube 社区：wx.zsxq.com 微信：tanxianxiaozhushou 公众号：焦虑探险 邮箱：[email protected] 赞助支持：afdian.com ©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025 在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

本期将介绍五个关于焦虑症的常见误区。 [本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险] 【内容概览】 00:45 误区1：没有人能理解我的感受 02:51 误区2：焦虑症是因为童年的创伤 05:23 误区3：焦虑症让我有生命危险 09:14 误区4：惊恐发作会让我晕倒 13:18 误区5：焦虑症是治不好的 【更多频道资源】 网站/团体咨询：jltx.club 视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube 社区：wx.zsxq.com 微信：tanxianxiaozhushou 公众号：焦虑探险 邮箱：[email protected] 赞助支持：afdian.com ©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025 在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

本期将介绍我自己的焦虑症经历，包括最开始是怎么发生的、最明显的症状、我尝试过的方法和现在的情况。希望通过我的经历介绍让大家知道自己并不孤独，并能够抱有信心，一起尽情去生活，加油！ 焦虑症康复手册（Anxiety Recovery Manual, ARM）是一个系列专题，分享关于焦虑症康复的原理、操作步骤和要素。 [本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险] 【内容概览】 00:46 我的焦虑症起源 06:31 最明显的症状 07:08 症状-进食焦虑 08:51 症状-头晕 10:14 症状-惊恐发作 14:15 症状-社交和外出 14:56 症状-不真实感 16:02 症状-灾难性想法 18:05 症状-喉咙异物感 18:53 尝试过的方法 27:45 现在的情况 【更多频道资源】 网站/团体咨询：jltx.club 视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube 社区：wx.zsxq.com 微信：tanxianxiaozhushou 公众号：焦虑探险 邮箱：[email protected] 赞助支持：afdian.com ©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025 在生活中去康复，而不是康复后再去生活。