本期介绍焦虑症症状群的第五个：情绪和认知的变化，包括变化的表现和原因、个人体会、康复要点，以及一部纪录片的推荐。 [本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险] 【内容概览】 00:45 情绪变化 09:31 认知变化 15:53 个人体会 18:27 康复要点 21:12 推荐环节：《坚忍号：沙克尔顿的传奇南极远征 》 【更多频道资源】 网站/团体咨询：jltx.club 视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube 社区：wx.zsxq.com 微信：tanxianxiaozhushou 公众号：焦虑探险 邮箱：[email protected] RSS地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py 赞助支持：afdian.com ©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025 在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

焦虑症很简单，本期通过五个问题帮助我们把握焦虑症，调整我们和焦虑症的相处模式。改变了关系，就是康复的开始。 焦虑症康复手册（Anxiety Recovery Manual, ARM）是一个系列专题，分享关于焦虑症康复的原理、操作步骤和要素。 [本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险] 【更多频道资源】 网站/团体咨询：jltx.club 视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube 社区：wx.zsxq.com 微信：tanxianxiaozhushou 公众号：焦虑探险 邮箱：[email protected] RSS地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py 赞助支持：afdian.com ©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025 在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

本期介绍一个焦虑症的挡风玻璃比喻，焦虑症的康复就是持续透过玻璃看向外面，看向远方，看向真正重要的事情。 焦虑症康复手册（Anxiety Recovery Manual, ARM）是一个系列专题，分享关于焦虑症康复的原理、操作步骤和要素。 [本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险] 【更多频道资源】 网站/团体咨询：jltx.club 视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube 社区：wx.zsxq.com 微信：tanxianxiaozhushou 公众号：焦虑探险 邮箱：[email protected] RSS地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py 赞助支持：afdian.com ©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025 在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

本期通过一张焦虑症机制全景图，分享焦虑症症状产生和维持的机制，以及康复的原理。 焦虑症康复手册（Anxiety Recovery Manual, ARM）是一个系列专题，分享关于焦虑症康复的原理、操作步骤和要素。 [本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险] 【内容概览】 02:15 焦虑症全景图 13:38 症状产生原理 16:03 认知行为治疗原理 17:36 药物治疗原理 【更多频道资源】 网站/团体咨询：jltx.club 视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube 社区：wx.zsxq.com 微信：tanxianxiaozhushou 公众号：焦虑探险 邮箱：[email protected] RSS地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py 赞助支持：afdian.com ©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025 在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

我们应该用行动来带出感觉，而不是等着有好的感觉才去行动和生活。 焦虑症康复手册（Anxiety Recovery Manual, ARM）是一个系列专题，分享关于焦虑症康复的原理、操作步骤和要素。 [本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险] 【更多频道资源】 网站/团体咨询：jltx.club 视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube 社区：wx.zsxq.com 微信：tanxianxiaozhushou 公众号：焦虑探险 邮箱：[email protected] RSS地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py 赞助支持：afdian.com ©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025 在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

这是一个为在焦虑症康复路上坚持不懈的朋友录制的鼓励加油视频，再强调一下本视频仅适用于确认是焦虑症的朋友。适合你在迷茫时，尤其是绝望、黑暗和无助的时候看。希望有一点帮助。 焦虑症康复手册（Anxiety Recovery Manual, ARM）是一个系列专题，分享关于焦虑症康复的原理、操作步骤和要素。 [本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险] 【相关资料】 以下是本期视频版中提到的话语： 恐惧是应对危险用的，恐惧本身不是危险。 你的恐惧所在之处，就是你的任务所在。 —— 卡尔·荣格 Where your fear is, there is your task. —— Carl Jung 如果你听到你的内心有声音说“你不能画画了”，那就想尽各种办法接着画画，接着那个声音就会被消除。——文森特·梵高 If you hear a voice within you say 'you cannot paint,' then by all means paint, and that voice will be silenced. —— Vincent Van Gogh 如果你正在经历地狱般的苦难，那么，继续前行。——温斯顿·丘吉尔 If You're Going Through Hell, Keep Going - Winston Churchill 【更多频道资源】 网站/团体咨询：jltx.club 视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube 社区：wx.zsxq.com 微信：tanxianxiaozhushou 公众号：焦虑探险 邮箱：[email protected] RSS地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py 赞助支持：afdian.com ©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025 在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

本期介绍焦虑症症状群的第四个：恐惧症phobia，包含广场恐惧症、社交恐惧症和特定类型恐惧症。主要内容包含恐惧症是什么、它为何产生，以及康复的方法。 [本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险] 【内容概览】 01:06 认识恐惧症（分类/特点/体会） 11:32 恐惧症的原因 15:16 恐惧症的康复 26:52 推荐环节：《蝙蝠侠：侠影之谜》 【更多频道资源】 网站/团体咨询：jltx.club 视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube 社区：wx.zsxq.com 微信：tanxianxiaozhushou 公众号：焦虑探险 邮箱：[email protected] RSS地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py 赞助支持：afdian.com ©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025 在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

失眠是焦虑症中常见的困扰，本期分享针对焦虑症失眠的一些建议，包括实用睡眠卫生改善建议、对于焦虑症失眠的认知理解，以及我的一些入睡经验。希望对大家有所帮助。 [本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险] 【更多频道资源】 网站/团体咨询：jltx.club 视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube 社区：wx.zsxq.com 微信：tanxianxiaozhushou 公众号：焦虑探险 邮箱：[email protected] RSS地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py 赞助支持：afdian.com ©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025 在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

从一个两只狼的小故事，看见焦虑症症状的维持机制，以及康复之路。 焦虑症康复手册（Anxiety Recovery Manual, ARM）是一个系列专题，分享关于焦虑症康复的原理、操作步骤和要素。 [本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险] 【更多频道资源】 网站/团体咨询：jltx.club 视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube 社区：wx.zsxq.com 微信：tanxianxiaozhushou 公众号：焦虑探险 邮箱：[email protected] 赞助支持：afdian.com ©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025 在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

不真实感是一种思维的“安全气囊”。本期将介绍焦虑症的第三个症状群：不真实感，主要包括不真实感是什么、产生的原因，以及出现的时候应该怎么办。最重要的是，如何才能让它不再出现。 [本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险] 【内容概览】 03:11 不真实感是什么？ 09:12 不真实感的产生原因 14:50 不真实感有无危险？ 15:39 出现不真实感怎么办？ 【更多频道资源】 网站/团体咨询：jltx.club 视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube 社区：wx.zsxq.com 微信：tanxianxiaozhushou 公众号：焦虑探险 邮箱：[email protected] 赞助支持：afdian.com ©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025 在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

一个关于焦虑症非常经典的比喻——雪花球比喻，可以非常形象地帮助我们认识焦虑症症状产生的原因，并指导该如何去康复。 焦虑症康复手册（Anxiety Recovery Manual, ARM）是一个系列专题，分享关于焦虑症康复的原理、操作步骤和要素。 [本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险] 【更多频道资源】 网站/团体咨询：jltx.club 视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube 社区：wx.zsxq.com 微信：tanxianxiaozhushou 公众号：焦虑探险 邮箱：[email protected] 赞助支持：afdian.com ©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025 在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

焦虑症的症状就像潮起潮落，平静之路应该看向月亮而不是潮水。低头深渊，抬头蓝天。 [本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险] 【更多频道资源】 网站/团体咨询：jltx.club 视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube 社区：wx.zsxq.com 微信：tanxianxiaozhushou 公众号：焦虑探险 邮箱：[email protected] 赞助支持：afdian.com ©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025 在生活中去康复，而不是康复后再去生活。