启发时刻 Aha Moment

hiii，大家好，这是一期由釉釉录制的女性全周期养护小课，欢迎大家收听～ 月经并不只是每个月短暂发生的几天，它也呈现着一段时间里的饮食、睡眠、活动、情绪与身体消耗。课程从中医的周期观出发，将行经期、经后期、排卵期与黄体期比作四季，分别梳理不同阶段的身体特点与养护重点，并结合饮食、作息、运动、穴位和情绪调节，帮助我们在适合的时间，给予身体恰如其分的照顾。 釉釉从九大体质、十二时辰和不同生命阶段展开，聊到同一种经期表现背后可能存在的体质差异，以及如何把养护真正放回一天的生活里。配合即将在身心养护社群里开始的「气血盈盈」打卡活动，大家可以根据自己当下所处的周期，选择适合的方式去记录和实践。 与其把月经当作需要忍过去的麻烦，不如把它看作身体每个月寄来的一封信，从一次次观察中，慢慢读懂自己的节律。 9月5日开始，我们将开始新一期的经期打卡营（免费），欢迎大家扫码参与，或者是添加MineSoul123参与，一起养气血～ ✍️ Timeline 00:00:01 经前的情绪与疲惫，是身体正在发出的提醒 00:01:30 像四季一样理解月经周期的四个阶段 00:16:54 九大体质与不同的经期表现 00:22:34 从十二时辰出发，把养护放回一天的生活 00:33:57 什么时候做什么事，比临时吃什么更重要 00:35:13 14天打卡说明：跟随自己的周期，而不是统一的日历 00:39:04 行经期与经后期：从温暖休息到滋阴养血 00:42:00 排卵期与黄体期：补肾温养与疏肝理气 00:49:57 不同生命阶段，各有不同的养护重点 00:56:31 围绝经期的身体变化与日常照顾 00:59:48 更年期不是疾病，而是身体进入新的阶段 01:00:33 月经，是身体每个月寄来的一封信 📪 找到我们 公众号/小红书/微博：「莫守MineSoul」｜Ata Peng｜谷承霖CL 专属社群：添加微信「MineSoul123」

又是久违的气血美人更新，我与釉釉从最近一次经期的变化聊起。过去，经期对我来说只是每个月如常发生的一件事，直到近两年，我才慢慢发现，它像一面身体的镜子，会照见上一个周期里有没有好好吃饭、是否太过疲累，以及睡眠与运动发生的细微变化。一次减少饭量的尝试，也让我重新回看自己的生活，并开始记录每天的饮食、作息和身体感受。 本期节目以中医对于肝血的理解为线索，延伸到久坐、情绪、思虑与气血流动之间的关系。我们也结合眼睛、指甲、筋骨、睡眠和头发这些具体的身体信号，聊到散步、蝴蝶式、还阳卧，以及一些可以融入日常的温和调整。经期不只是一次生理变化，也可以成为每个月重新看见自己、清理情绪与调整生活节律的机会。与其等身体发出更明显的提醒，不如从好好吃饭、早点休息和适当活动开始，让身体慢慢回到更有规律的循环里。 Timeline： 00:01:20 从最近一次经期变化聊起 00:03:26 经期如同一面镜子，映照上一个周期的生活状态 00:08:00 记录饮食、睡眠与运动，重新建立日常节律 00:12:26 从眼睛、指甲、筋骨与睡眠观察肝血状态 00:15:35 久坐与气血流动：现代生活里的身体耗损 00:22:12 散步、蝴蝶式与还阳卧：让身体温和活动起来 00:26:49 经期作为每月一次的身心清理与重启 00:32:05 从压住感受，到重新辨认自己的真实需要 00:36:07 思虑、饮食与睡眠如何共同影响气血 00:39:42 从饮食、运动、睡眠与情绪观察身体的循环 00:42:20 从感受与观察，走向可持续的经期养护 📪 找到我们 公众号/小红书/微博：「莫守MineSoul」｜Ata Peng｜谷承霖CL 专属社群：添加微信「MineSoul123」

这一期，我们从风象聊起，也借着风、水、土、火这些不同的能量，聊聊每个人感受世界、做出选择，以及进入一段关系的方式。 本期节目中，你会听到： 为什么同一句「没有什么可以永恒」，有人觉得平静，有人却感到悲伤？ 风象为什么更容易放下沉没成本，直接走向人生的下一篇章？ 为什么风象说出的一个观点，常常会被土象听成需要执行的要求？ 有人喜欢没有目的地聊天，为什么有人却觉得，没有具体的事情就不必说话？ 当情绪出现时，我们需要立刻说清楚，还是先留一点空间？ 为什么关系里的两个人，很容易一起被卷入同一场情绪？ 我们又该如何在理解对方的同时，不失去自己的位置？ 星象在这里依然不是给人贴上一个固定的标签。它更像一张关于感知方式的地图，让我们看见：看起来生活在同一个世界里的人，主观体验到的世界可能完全不同。 风象的轻盈，来自对变化的允许；土象的稳定，让一件事真正落在现实里；水象记得那些细微的感受，也让情感得以流动；火象则带来直接、热烈与行动的力量。每一种能量都有自己的天赋，也有容易失衡的地方。 成长或许不是把自己变成一个什么都有的人，而是慢慢找到自己的度— 开的地方收回来一点，合的地方再打开一点。当我们不再急着要求别人用自己的方式感受，也许就能在关系里多留出一点空间。 你不一定需要认同我。 有时候，允许我成为我，就已经足够。 ⏰ Timeline 00:20 聚会散场后的失落，以及快乐终会消失的感受 03:36 风、水、土，对情绪起伏完全不同的理解 09:54 「没有什么可以永恒」，是一种轻盈，也可能是一种悲伤 16:46 活在当下的人，与背负许多记忆的人 25:04 风象像穿过暴风雨的海鸥，先进入，再理解 29:57 工作、感情与沉没成本：为什么有人更容易走向下一篇章？ 32:34 每个人都生活在自己的主观世界里 41:32 从不理解风象，到尝试用风象的方式生活 45:10 风象的抽离：不认同一个人，也可以欣赏他 51:41 向自己缺少的能量学习，找到新的平衡 58:37 风、水、土、火进入关系后的互动与碰撞 01:05:09 观点不是命令，表达也不一定意味着要求 01:11:28 风象时代里的语言、表达与思想流动 01:17:31 不是所有话都要说，沉默也会改变关系的质地 01:20:29 接住情绪，有时只需要安静地听 01:31:08 水象的细腻与土象的迟钝，构成关系里的错位 01:36:09 火象的直接与热烈，让很多情绪来得快、去得也快 01:49:20 不被彼此的情绪带走，是关系能够流动的关键 01:55:47 风象的舒展，需要空间、允许与适合的人 👧 本期特别嘉宾：郑芝麻 占星师 芝麻宇宙创始人，全网20w粉成长博主 中文系本硕，接受文史哲系统学习10余年 2019年心理动力流派体系受训至今，提供个人成长领域咨询、社群课程，服务个案1900小时 ICF体系认证教练 🎵 本期音乐 陈绮贞《鱼》 📪 找到我们 公众号/小红书/微博：「莫守MineSoul」｜Ata Peng｜谷承霖CL 专属社群：添加微信「MineSoul123」

还有两天就是立秋了，这个夏天的暑热却丝毫没有褪去的痕迹~ 今年夏天的三伏天共计有40天之久，目前正处于第二个中伏的第一天。随着身边朋友以及社群伙伴们对养生的重视以及学习，越来越多的人会想要抓住三伏天的机会，认真地践行“养生之道”，奈何今年特殊的天气地气的变化，让许多人在这个阶段都有各种不同的反应。在社群里，我们看到许多人反馈各种身体的状态，有人湿疹，有人长痘，还有人夜不能寐。往往在这些看似“症状”浮出表面的时候，就是自己体征与践行的时刻，那些自我理解与观察是否可以落在日常的每个时刻里~ 这一次我们想从所谓“三伏”的起缘开始，这一“伏”字到底是从何时开始，又是因何而来。 “三伏养生”的概念又是从什么时候开始流行起来的？ 在开始这一期的内容之前我找到胡艺，我说这个夏天，我想聊一聊三伏天，她问我一句：“你想听一句真话嘛？”，我回她你说，她答复我“三伏天只是一个概念，和所有其他的概念一样”。这一句话让我想起了《道德经》中的一段“道生一，一生二，二生三，三生万物。万物负阴而抱阳，冲气以为和。人之所恶，惟孤寡不毂，而王公以为称。故物或损之而益，或益之而损。人之所教，我亦教之。强梁者，不得其死，吾将以为教父。” 万物之始都从这个“一”开始，与其在概念上打转，不如花点时间，静下心来，耐住性子，好好地在这“一”上慢慢体悟。 本期内容讲述了三伏天的由来、原理、以及如何自我辩证性地养生（一为脾胃、二为心肾、三为肝血） 希望这期内容对你有所帮助~ ⌚️ Timeline 04:32 今年三伏天的体表特征与身体感受如何 13:14 “三伏”的概念与原理最早的起缘 16:01 “伏”字的含义与意义 18:20 古籍《汉书》中如何记载有关三伏 20:24 三伏与二十四节气都是一种自然规律观察的概念 24:00 《礼记》中如何记载暑天的气候特点 28:24 当三伏天遇上丙午双火年的四之气会如何 36:37 第一步：健脾祛湿，扶正胃阳 40:47 为什么古人建议祛湿用“四神汤”——健脾强胃 44:10 如何祛胃寒，吃姜的好处和作用（夏吃姜，赛参汤） 51:58 第二步：温肾消寒，补足肾水 1:01:57 遇寒则寒，为什么夏天吃冰不解渴 1:05:34 夏季中暑应该怎么办（藿香正气水的使用方法） 1:08:31 第三步：肝血充足，万物繁茂 1:13:34 三伏期间的居家饮食建议（食养搭配指南） 🎵 本期音乐 片尾音乐 - 李健 - 《人间共鸣》（源自网络） 📪 找到我们 公众号/小红书/微博：「莫守MineSoul」｜Ata Peng｜谷承霖CL 专属社群：添加微信「MineSoul123」