「破除补剂迷信，一份所有人都听得懂的补剂说明书」 ｜关注我们｜ 大脑跑不赢四肢 王大可 🍠红薯：@王大可小爬菜 健身也健脑 琪刘海儿 🍠红薯：@卡戴憨 ｜本期简介｜ 你是不是也囤了一堆蛋白粉、肌酸、氮泵、谷氨酰胺，却总感觉钱花了，效果却没想象中神奇？训练前灌氮泵为啥心突突却没泵感？肌酸到底要不要“狂灌一周”？蛋白粉是练完立刻喝还是当夜宵？号称“恢复神器”的谷氨酰胺，真能拯救熬夜打工人？ 本期《女更衣室》，老刘和大可手把手教你科学服用健身房“F4”！钱花在刀刃上，拒绝无效补剂！吃在关键点，效果事半功倍！ ｜内容导览｜ 05:41 补剂≠药品≠保健品 10:12 蛋白粉的种类？适合谁吃？怎么吃？ 28:58 氮泵适合谁吃？怎么吃？ 38:37 谷氨酰胺适合谁吃？怎么吃？ 48:02 肌酸适合谁吃？怎么吃？ 54：54 两分钟总结：补充F4的黄金时间 56:05 吃补剂就能变大变强吗？增肌/减脂怎么搭？ 65:56 补剂的价格怎么差这么多？安全不踩雷的选购指南 BGM:快乐的扑满-《巴啦啦小魔仙》主题曲 「后台持续开放投稿，欢迎分享你在健身、运动、生活上的各种有趣经历」 如果你喜欢「女更衣室」，欢迎在小宇宙给我们打赏，打赏收入会全部用于中国社会福利基金会的“女生加油计划”。

「练习时长三年，我总不能是新手了吧？还真不一定！定义新手的不是训练时长，而是身体反馈。」 ｜关注我们｜ 大脑跑不赢四肢 王大可 🍠红薯：@王大可小爬菜 健身也健脑 琪刘海儿 🍠红薯：@卡戴憨 ｜本期简介｜ 刚踏进健身房，感觉力量蹭蹭涨，肌肉线条也悄悄变明显？传说中的“新手福利期”真的存在吗？它到底能持续多久？决定新手期的不是训练时长，更多要看身体的反馈。本期节目，老刘和大可带你深入“新手村”，狠狠薅一把福利期的羊毛！ ｜内容导览｜ 04：00 怎么判断我是不是新手？ 10:46 为什么”新手福利期“这么重要？ 27:49 为什么会存在“新手福利期”？ 38:56 新手福利期的具体表现 宝贵的新手福利期，千万别犯这些错误 51：18 危险危险危险！过度训练的信号 60：16 忽视恢复与营养 62：27 盲目冲重量 66：37 停训一段时间后还能重启新手福利期吗？ BGM:勇气大爆发-贝乐虎/土豆王国小乐队 「后台持续开放投稿，欢迎分享你在健身、运动、生活上的各种有趣经历」 如果你喜欢「女更衣室」，欢迎在小宇宙给我们打赏，打赏收入会全部用于中国社会福利基金会的“女生加油计划”。

「爆笑预警！王大可和琪刘海儿蛐蛐实录，花式吐槽健身房遇到过的奇葩行为！」 ｜关注我们｜ 大脑跑不赢四肢 王大可 🍠红薯：@王大可小爬菜 健身也健脑 琪刘海儿 🍠红薯：@卡戴憨 ｜本期简介｜ “在健身房谈恋爱，好小众的词汇！””光脚踩公用筋膜球，这你也能忍？““王女士您好，请问您还考虑来我们这锻炼吗？”...... 你在健身房遇到的最离谱行为是什么？你今天有没有遇到霸占器械的？被健身房销售缠上应该怎么办？本期节目是王大可和琪刘海儿的蛐蛐实录，花式吐槽健身房遇到过的奇葩行为！ ｜内容导览｜ 各路奇葩来相会：最能忍受-不能忍受大排序 02:43 厕所一堆针头，惊现科技选手 04:28 气味攻击：狐臭、咸臭、酸臭 06:37 吱呀怪叫的！ 08:03 大汗淋漓我不擦 09:33 哑铃收集者？ 10:14 踩哑铃？踩杠铃？ 11:33 哑铃用完不归位/大重量不卸片者，坏！ 13:58 在健身房谈恋爱，好小众的词汇！ 17:37 到底为什么要盯着别人看？？ 21:06 不穿上衣的/不穿鞋的 24:14 霸占器械！浪费资源！ 25:42 更衣室里可以拍照吗？ 31:13 健身房也有霸凌？ 33:48 乱搭讪的 37:37 偷拍的！无条件叉出去！ 40:00 请不要装x 41:03 健身房销售狂骚扰：我自有妙招！ 52:20 灵魂拷问：人机老刘最怕什么样的搭子？ BGM:给你一瓶魔法药水-告五人 最后，让我们感谢2025.4.15-2025.5.15期间对《女更衣室》进行打赏的朋友们，打赏收入已清算完成并全部用于中国社会福利基金会“女生加油计划”。也期待更多的朋友和《女更衣室》一起关注慈善事业，关注女童成长。每一声打赏的提示音，都是跨越山海的温柔回响。 「后台持续开放投稿，欢迎分享你在健身、运动、生活上的各种有趣经历」 如果你喜欢「女更衣室」，欢迎在小宇宙给我们打赏，打赏收入会全部用于中国社会福利基金会的“女生加油计划”。

「什么食物里有优质蛋白？什么是蛋白质的生物价？减脂/增肌要吃够多少蛋白质？」 ｜关注我们｜ 大脑跑不赢四肢 王大可 🍠红薯：@王大可小爬菜 健身也健脑 琪刘海儿 🍠红薯：@卡戴憨 ｜本期简介｜ 这期的《女更衣室》，“自助餐罗氏虾杀手”王大可和江湖人称“鸡见怕”的琪刘海儿终于请出了营养界的“大女主”——蛋白质！“碎玉轩顶流”将在这期为您在线答疑：蛋白质到底高贵在哪里？餐盘中的食物到底谁是好蛋白？蛋白质到底吃多少才是个够？ ｜内容导览｜ 01:55 为什么不能没有蛋白质？ 09:08 为什么不能只有蛋白质？ 15:20 九种必须氨基酸：笨蛋来宿舍晾一晾鞋 22:30 动物蛋白vs植物蛋白 28:09 动物蛋白摄入会伴随什么好东西？ 32:00 植物蛋白摄入会伴随什么好东西？ 35:00 生物价是啥？ 41:50 食物搭配的生物价 46:23 增肌/减脂应该怎么吃蛋白质 53:18 蛋白粉是食物还是食品？ BGM:园游会-周杰伦 「后台持续开放投稿，欢迎分享你在健身、运动、生活上的各种有趣经历」 如果你喜欢「女更衣室」，欢迎在小宇宙给我们打赏，打赏收入会全部用于中国社会福利基金会的“女生加油计划”。

「是谁还在狠狠断碳？是谁不吃碳水脑子“生锈”？又是谁还不敢吃高GI食物？」 ｜关注我们｜ 大脑跑不赢四肢 王大可 🍠红薯：@王大可小爬菜 健身也健脑 琪刘海儿 🍠红薯：@卡戴憨 ｜本期简介｜ 本期节目，老刘从人人喊打的“脂肪”变身成甜滋滋的“碳水”，又给王大可狠狠上了一课。碳水真的等于糖吗？奶茶里的糖和全麦面包里的碳水有何天壤之别？GI值到底对哪一类人群有影响？准备好颠覆你对碳水的刻板印象了吗？一起来听听看吧！ ｜内容导览｜ 02:07 碳水化合物就是糖吗？ 04:57 为什么戒碳水反而会渴望摄糖？ 06:22 碳水的分类：白色碳水/米色碳水/绿色碳水 16:06 减脂一定要吃杂粮饭/全麦面包吗？ 21:47 断碳人都是行走的炸药包 27:06 芹菜你个骗子！你根本不是高膳食纤维！ 30:50 到底谁是自由基啊？ 37:08 代谢路径：碳水vs脂肪 43:51 高GI不可怕，可怕的是三高！ 53:21 低碳or低脂？极限二选一 61:00 白米饭是精致碳水还是垃圾碳水？ 67:09 老刘带你现场挑选全麦面包 70:33 这世上能有完美碳水吗？ 74:01 老把戏：三大营养素版甄嬛传 BGM:挫冰进行曲-陈秀慧 「后台持续开放投稿，欢迎分享你在健身、运动、生活上的各种有趣经历」 如果你喜欢「女更衣室」，欢迎在小宇宙给我们打赏，打赏收入会全部用于中国社会福利基金会的“女生加油计划”。

「素食主义者就一定是瘦子吗？初榨橄榄油爆炒=烧钱又伤身？运动半小时才开始燃脂？」 ｜关注我们｜ 大脑跑不赢四肢 王大可 🍠红薯：@王大可小爬菜 健身也健脑 琪刘海儿 🍠红薯：@卡戴憨 ｜本期简介｜ 这期节目，王大可请来了“背了20年黑锅的保命功臣”——脂肪！通过跟“脂肪老师”的激情对谈，了解了她的前世今生，她从哪里来？要到哪里去？肥胖的元凶到底是否另有其人？请大家跟随我们的脚步一起告别脂肪焦虑，用科学重新认识这位「又爱又怕」的生命合伙人吧！ ｜内容导览｜ 01:53 脂肪，不如我们从头来过？ 07:54 你是内脏脂肪多还是皮下脂肪多？ 10:36 脂肪怎么来的？ 13:31 脂肪怎么走的？ 16：10 素食主义者也会胖吗？ 18：09 脂肪的分类（饱和，不饱和，反式） 21：01 怎么分辨不同饱和程度的脂肪? 22：01 OMEGA3/6的建议比例？为什么要吃鱼油？ 23：55 常见食用油的用途：谁爆炒？谁凉拌？ 34：00 去鸡皮吃鱼油？ 39：15 脂肪也有优劣之分吗？ 41：32 吃食物不吃食品 47：19 低脂食品的那些文字游戏，明枪易躲、暗箭难防！ 59：19 运动半小时才开始消耗脂肪？ 65：40 抽脂真的可行吗？ 本期资料来源/推荐相关书籍：《中国营养科学全书》、《中国居民膳食指南》 BGM:不怕不怕-郭美美 「后台持续开放投稿，欢迎分享你在健身、运动、生活上的各种有趣经历」 如果你喜欢「女更衣室」，欢迎在小宇宙给我们打赏，打赏收入会全部用于中国社会福利基金会的“女生加油计划”。

「令人眼花缭乱的各路减肥法，哪个才是最优选择？食物的进食顺序对我们会有什么影响？」 ｜关注我们｜ 大脑跑不赢四肢 王大可 🍠红薯：@王大可小爬菜 健身也健脑 琪刘海儿 🍠红薯：@卡戴憨 ｜本期简介｜ 夏天将至，减肥话题再度升温。面对社交平台上“7天瘦10斤”“无痛掉秤”的诱人标题，你是否也心动过？本期节目，老刘和大可带大家揭开网红减肥法的真面目——从秦昊同款极端食谱到碳循环饮食，从轻断食到“肉菜饭分离法”，用数据和案例告诉你：哪些方法值得尝试？哪些还有优化空间？哪些需要反手举报？ ｜内容导览｜ 01:51 王大可昔日同窗勇敢挑战：用葡萄糖液维持生命 07:38 曾经风靡网络的“秦昊减肥法” 12:54 节食一时痛，一直节食一直痛 22:04 肉是肉菜是菜主食是主食减肥法 27:58 肉菜主食分开吃的逻辑 30:13 普通人真的有必要改变进食顺序吗？ 45:36 健身圈无人不知的“碳循环大法” 52:18 适合碳循环/不适合碳循环的人群 56:18 花式减肥大法的底层逻辑 58:54 科学减脂黄金公式 本期提及/推荐相关博主：@干饭了甜甜圈、@猛哥聊健身 本期资料来源/推荐相关书籍：《运动生理学》、《NSCA运动营养指南》、《中国营养科学全书》 BGM:健康歌-儿歌多多 「后台持续开放投稿，欢迎分享你在健身、运动、生活上的各种有趣经历」 如果你喜欢「女更衣室」，欢迎在小宇宙给我们打赏，打赏收入会全部用于中国社会福利基金会的“女生加油计划”。

「第一次走进健身房力量区，除了勇气请带上这三件法宝！」 ｜关注我们｜ 大脑跑不赢四肢 王大可 🍠红薯：@王大可小爬菜 健身也健脑 琪刘海儿 🍠红薯：@卡戴憨 ｜本期简介｜ 本期你的电子教练老刘和电子陪练王大可带你沉浸式开始力量训练！从健康排查到装备避坑，从动作学习到损伤预防。手把手带你制定周期化训练方案，用最少的预算开启最高效的力量旅程。线上私教开课啦，一节更比四节强。还不快搬好小板凳排排坐？ ｜内容导览｜ 01:12 法宝一：健康评估和基础准备 04:43 法宝二：新手装备怎么选？ 05:09 新手到底要不要买腰带？ 08:06 法宝三：训练计划的科学架构&动作的分级学习 08:14 新手应该先练固定器械还是自由重量？ 10:46 新手村建议动作方案一：胸/肩/背/臀腿 17:36 臀推到底是不是练臀的Trump card 18:59 新手村建议动作方案二：臀腿/上肢推/上肢拉/核心 22:54 小白应该怎么自己制定训练计划？ 27:33 热身和拉伸间接决定训练生涯的长度 33:36 胸/肩/背/臀腿热身 48:34 拉伸：短期收益和长期收益 51:59 王大可回首来时路 57:12 琪刘海儿健身房的霸凌和反霸凌 本期提及/推荐相关书籍：《拉伸训练彩色图谱》、《精准拉伸》 BGM:开心往前飞-Vivi 「后台持续开放投稿，欢迎分享你在健身、运动、生活上的各种有趣经历」 如果你喜欢「女更衣室」，欢迎在小宇宙给我们打赏，打赏收入会全部用于中国社会福利基金会的“女生加油计划”。

「社恐？羞耻？自我否定？如何迈出力量训练的第一步？你的可能，无需他人定义！」 ｜关注我们｜ 大脑跑不赢四肢 王大可 🍠红薯：@王大可小爬菜 健身也健脑 琪刘海儿 🍠红薯：@卡戴憨 ｜本期简介｜ 健身房力量区为何总让人望而生畏？女生举铁真的会变“金刚芭比”吗？居家训练和健身房撸铁究竟怎么选？本期节目，健身房摸爬滚打多年的社恐老刘与社牛大可将化身「健身房心理咨询师」，从科学原理到实战经验，手把手带你撕掉力量区标签，破解新手焦虑！ ｜内容导览｜ 01：40 力量训练到底为什么非做不可啊？ 02：15 显著增加肌肉的质量和力量 08：08 基础代谢率嘎嘎提高 08：53 骨头嘎嘎结实&关节贼稳定 09：22 谁不想抗衰啊！ 15：10 哑铃壶铃跟练法/一根弹力带练全身 这种居家训练可取吗？ 健身房恐惧症四大类型诊断 20：26 👉 羞耻心爆棚的「小鼻嘎萌新」 29：53 👉 团课/有氧狂魔的「转型焦虑症」 31：45 👉 离不开私教的「拐棍型选手」 34：28 👉 怕受伤的「100分强迫症」 37：50 对症下药！电子陪练：老刘、大可已上线 本期提及/推荐相关博主： 🧣微博：@是刘努努么 @健助师_小珂 @帅soserious BGM:月亮船-王英姿 「后台持续开放投稿，欢迎分享你在健身、运动、生活上的各种有趣经历」 如果你喜欢「女更衣室」，欢迎在小宇宙给我们打赏，打赏收入会全部用于中国社会福利基金会的“女生加油计划”。

「操控多巴胺反杀皮质醇，让激素看看到底谁才是身体的主人!」 ｜关注我们｜ 大脑跑不赢四肢 王大可 🍠红薯：@王大可小爬菜 健身也健脑 琪刘海儿 🍠红薯：@卡戴憨 ｜本期简介｜ 这期节目老刘和大可将带你潜入身体的微观战场，见证多巴胺/内啡肽/血清素/催产素组成的“快乐全家桶”，与皮质醇领衔的压力刺客团展开的攻防大战。从运动时“痛并快乐”的内啡肽陷阱，到深夜emo背后的激素失衡；从辣条成瘾的多巴胺阴谋，到拥抱疗法的催产素魔法——我们用科学拆解情绪波动背后的生物密码。 ｜内容导览｜ 07:20 多巴胺能够调节情绪，ENFP快乐小狗现身说法 10:10 多巴胺到底是怎么操纵情绪的？ 11:04 如何提高多巴胺水平？ 17:42 如何提高内啡肽水平？ 20:03 多巴胺/内啡肽系统如何崩盘 激素警察重拳出击👊 24:05 如何提高血清素水平？ 27:09 “感动到流泪”竟然能提高血清素 31:35 “催产素”是女性专属吗？大NO特NO！ 33:45 “快乐全家桶”如何齐上阵 38:04 我们减脂的“假平台期” 38:55 皮质醇是不是变胖的元凶？（皮质醇和脂肪的关系） 43:34 皮质醇高会掉肌肉吗？（皮质醇和肌肉的关系） 47:08 用钢铁般的意志力反向操纵激素能行吗？ 50:52 皮质醇也是我能控制的住的？ 58:26 肾上腺素水平也能被我轻松拿捏？ 62:19 甲状腺功能异常 有哪些症状 BGM:快乐小神仙-天唱组合 「后台持续开放投稿，欢迎分享你在健身、运动、生活上的各种有趣经历」 如果你喜欢「女更衣室」，欢迎在小宇宙给我们打赏，打赏收入会全部用于中国社会福利基金会的“女生加油计划”。

「减脂健康≠不沾奶茶&咖啡，来看看如何分辨能喝的“好东西”。奶茶咖啡可以喝，但我要喝的明明白白！」 ｜关注我们｜ 大脑跑不赢四肢 王大可 🍠红薯：@王大可小爬菜 健身也健脑 琪刘海儿 🍠红薯：@卡戴憨 ｜本期简介｜ 欢迎收听本期咖啡奶茶健康指南，资深奶茶消费者/咖啡成瘾患者王大可带领二旬老人琪刘海儿深扒奶茶与咖啡背后的成分密码。通过上海疾控中心试点的饮料分级制度揭秘：植脂末里的"氢化植物油"如何化身内脏刺客？如何在外卖平台解锁隐藏分级菜单？咖啡续命水如何避免喝成索命水？ 点击收听，解锁年轻人专属的「饮料防背刺手册」。 ｜内容导览｜ 02:35 喝了还想喝？只是染上了“奶茶瘾”吗？ 05:49 普通人日常选择饮品最好的工具：饮品分级标识 11:10 老刘cos评委，公布评分规则。来看看是谁的天又塌了？ 24:05 各大品牌评级大起底 霸王茶姬：外卖app直接定位上海 喜茶：喜茶小程序换新加坡店铺 瑞幸咖啡： 一点点： 蜜雪冰城： 图片来源： 🍠：@小陈在新加坡、@干饭最积极、@多多善兔 25:00 换汤不换药的点单攻略，助你避开高糖高热量 29:42 琪刘海儿为内蒙咸奶茶扛大旗 35:55 咖啡闭眼冲：当然是美式、手冲和冷萃 本期提及/推荐相关书籍： 《中国居民膳食指南2022》 BGM:甜甜的-周杰伦 「后台持续开放投稿，欢迎分享你在健身、运动、生活上的各种有趣经历」 如果你喜欢「女更衣室」，欢迎在小宇宙给我们打赏，打赏收入会全部用于中国社会福利基金会的“女生加油计划”。

「月经期间该不该训练？通过生理周期狂叠buff事半功倍？拒绝猛男跟练法，咱女性有自己的训练法则。」 ｜关注我们｜ 大脑跑不赢四肢 王大可 🍠红薯：@王大可小爬菜 健身也健脑 琪刘海儿 🍠红薯：@卡戴憨 ｜本期简介｜ 本期节目硬核教练琪刘海儿在线答疑痛经星人王大可，一场关于「月经周期与运动饮食」的科学Battle火热上线！从5大激素全解析到周期训练秘籍，从黄体破裂风险到碳水狂吃臀围暴涨，从经期躺平到破PR玄学，让我们带你重新认识身体的28天潜能循环吧！ ｜内容导览｜ 03:34 月经期间到底能不能运动？其实没有唯一的标准答案 08:18 五大激素全解析，请狠狠记住吧 19:45 合理利用四个阶段 图片来源：浙江省妇幼和生殖保健中心-科普讲坛 20:29 月经期：甘露寺蛰伏期 32:50 卵泡期：恭迎熹妃回宫！ 36:55 排卵期：回宫生活美滋滋，让我看看收拾谁？ 41:20 黄体期：“莞莞类卿”后，准备启程甘露寺 48:00 避孕药推迟月经？还能治疗痛经？ 52:26 四个阶段怎么补？ 本期提及/推荐相关书籍： 《Fast like a girl》、《身体由我》、《炙热的你》 BGM:She-Groove Coverage 「后台持续开放投稿，欢迎分享你在健身、运动、生活上的各种有趣经历」 如果你喜欢「女更衣室」，欢迎在小宇宙给我们打赏，打赏收入会全部用于中国社会福利基金会的“女生加油计划”。