「健身还只知道跑健身房？听完这期，让你全面了解健身的道道儿，找到专属你的本命项目！」 ｜关注我们｜ 主播：大脑跑不赢四肢 王大可 小红书：王大可小爬菜 健身也健脑 琪刘海儿 小红书：卡戴憨 ｜本期简介｜ 当「健身」成为日常生活的热门话题，你是否也曾在跑步机、杠铃杆与战绳间迷茫？本期播客，资深健身爱好者琪刘海儿和又菜又爱玩的王大可化身「健身课代表」，带你一口气探索健身的五大体系——「传统健美、力量举、CrossFit、大力士与举重」。这些项目都在玩什么？适合什么样的人群？普通小白也可以轻松入场吗？什么项目可以让我拥有“漫画身材”？来听听看，解锁与你最合拍的健身项目！ ｜内容导览｜ 01:10 健身不就是库库撸铁吗？这玩意儿还分体系？ 07:44 想拍照好看该练哪派？那必然是传统健美 11:33 CrossFit真就这么全面吗？ 16:27 力量举就是用科学训练突破力量极限 19:49 野性技能点满——大力士（制霸健身房的老刘在大力士馆狠狠吃瘪） 22:48 举重：举起的不是重量，是日复一日的技术打磨 25:25 选择困难不慌，先看看什么最适合你 33:42 不同体系雕刻出来的身材 请看大屏幕： 60-70kg级别的传统健美、力量举、CrossFit、大力士、举重运动员👆 左起依次为： 小仙：IFBB PRO女子形体 @小仙不练腿 黄芷茵：全国力量举级别排名第一&亚锦赛第三 @没错是珍妮啊 万佳丽：全力游戏总决赛女子精英第三名 CFC国民体能赛女子第一@万佳丽Scarlet 吴俏杰：中国大力士2024U64冠军 2023U73冠军 @大力士XJ小杰 陈爱婵：国家健将、前国家队举重运动员@陈爱婵-BOBO 43:00 什么项目最容易入门？ 45:57 打工人/极简主义者的选择 54:45 穷鬼训练法：不请私教、不买装备 「后台持续开放投稿，欢迎分享你在健身、运动、生活上的各种有趣经历」 如果你喜欢「女更衣室」，欢迎在小宇宙给我们打赏，打赏收入会全部用于中国社会福利基金会的“女生加油计划”。

「瓶装饮料真的都是健康杀手吗？“糖”就这么可怕吗？饮料柜前的人生抉择终于有解啦！」 添加微信：nvgengyishi 进听友群一起偷看琪刘海儿训练、跟王大可抬杠吧！如果你有任何饮食、训练以及生活中的小困惑/小情绪，都可以来更衣室跟我们一起探讨一起分享～我们一起共同成长、做大做强！ ｜关注我们｜ 大脑跑不赢四肢 王大可 🍠红薯：@王大可小爬菜 健身也健脑 琪刘海儿 🍠红薯：@卡戴憨 ｜本期简介｜ 本期节目琪刘海儿和王大可从全新的角度带大家重新认识我们又爱又恨的好敌蜜——“糖”，用配料表破除饮品焦虑。抛开剂量谈成分，都是在扯淡！从肥宅快乐水到网红椰子水，没有绝对的健康杀手，只有不会喝的你。 ｜内容导览｜ 03:23 糖！不如我们从头来过？ 22:20 碳酸饮料=液体砒霜？ 25:15 苏打水又健康又养胃？ 29:16 喝果汁=吃水果？ 37:02 无糖茶饮的翻红出道史 40:12 植物饮品都有谁啊？（老刘和大可为燕麦奶扯头花现场 49:15 运动饮料怎么喝？ BGM:甜蜜蜜-邓丽君 「后台持续开放投稿，欢迎分享你在健身、运动、生活上的各种有趣经历」 如果你喜欢「女更衣室」，欢迎在小宇宙给我们打赏，打赏收入会全部用于中国社会福利基金会的“女生加油计划”。

「轻食沙拉越吃越胖？代餐粉真的是智商税吗？市面上的花式饮食法到底哪个适合你？」 ｜关注我们｜ 大脑跑不赢四肢 王大可 🍠红薯：@王大可小爬菜 健身也健脑 琪刘海儿 🍠红薯：@卡戴憨 ｜本期简介｜ 本期琪刘海儿从“为什么越吃草越胖?"带王大可一路杀到自助餐“疯狂搂席”。如何健康饮食？如何多吃不胖？如何从满目琳琅的食品中挑选适合自己的“超级健康餐”？吃食物不吃食品，让我们一起来聊聊关于“饮食”的那些事儿。 ｜内容导览｜ 01:47 灵魂拷问：为什么一说轻食就想到沙拉？ 05:18 凭什么代餐粉风评受害？！ 08:17 帕梅拉带火的超级食物到底哪里好？ 15:50 求求你别再长期低热量摄入了 17:35 16+8、地中海、低碳饮食、生酮饮食、碳循环、素食主义 该来的都来了 28:39 996打工人、体力劳动者、孕妇、慢性病，该怎么吃？ 38:42 王大可智商税行为大赏（高糖高钠！给我死！） 49:11 健康饮食，记住你刘老师的三大原则。 54:10 走进自助餐，还能立住自己的健康人设吗？ 61:34 回归日常，下厨房+点外卖，两手都要抓！ BGM:猪猪侠-陈洁丽 「后台持续开放投稿，欢迎分享你在健身、运动、生活上的各种有趣经历」 如果你喜欢「女更衣室」，欢迎在小宇宙给我们打赏，打赏收入会全部用于中国社会福利基金会的“女生加油计划”。

「体脂率&BMI，胖不胖到底是谁说了算？减肥第一步：把秤扔了」 ｜关注我们｜ 大脑跑不赢四肢 王大可 🍠红薯：@王大可小爬菜 健身也健脑 琪刘海儿 🍠红薯：@卡戴憨 ｜本期简介｜ 在卫健委提倡实行“体重管理年”后，什么运动都爱玩的大可和深耕健身领域7年的琪刘海儿展开了激情对谈，在这里你可以了解到不同体质的特点、体重管理的科学基础、减重误区、运动迷思以及可持续的身材管理策略等干货内容。 ｜内容导览｜ 07:24 刘老师的惊人食量 08:36 神秘女人的体测报告 09:30 体重67kg=小胖子？ 12:07 钢铁侠体重超标的元凶：BMI 22:00 体脂率拆穿身材真相 33:00 体测报告反杀体重秤 35:57 局部减脂？扯淡！ 39:08 压力激素给我吹出了“游泳圈”？ 59:04 当加班狗遇上皮质醇，为什么我越练越胖 66:15 升华！长期主义 69:53 体重管理，从踩碎焦虑开始 「后台持续开放投稿，欢迎分享你在健身、运动、生活上的各种有趣经历」 如果你喜欢「女更衣室」，欢迎在小宇宙给我们打赏，打赏收入会全部用于中国社会福利基金会的“女生加油计划”。