落日赛道FM

本期嘉宾：落日赛道跑者 张鑫 落日赛道跑者 张宝燕 本期主播：赵可 刘征 大飞姐 兰格格 诗诗 主编：刘征 大飞姐 体育老师来啦！张鑫、宝小燕这对体育老师夫妻档，俩人是大学同班同学，张鑫当年被导员锁在会议室被迫从羽毛球改学健美操，宝小燕是 3000 米国家一级运动员，俩人靠双人竞技健美操的托举动作结缘，现在还是落日赛道训练营的队友。 大伙集体开启童年体育课回忆杀，对比过去 "放羊式" 自由玩和现在分模块的大单元教学，刘铮自爆高中跳远时直接前空翻站沙坑的高光时刻，赵可则吐槽自己长大后再翻前滚翻居然会莫名产生恐惧感，大家是喜欢放羊式的有着充分自由度的体育课，还是充满了干货，每节课都满满当当的体育课呢？ 聊起那些让人印象深刻的体育老师，宝小燕分享了带了自己十年的教练，为了给在联大当老师的儿子抢生源，想把她送进联大还索要高额好处费的经历；赵可吐槽自己大学乒乓球老师的离谱操作，自己帮老师解围、示范了一整个学期，就因为考试迟到一两分钟就被打不及格，最后沟通无果只能补考，这件事成了他学生时代最不能理解的体育老师迷惑行为。 解锁体育老师当班主任的快乐，张鑫作为班主任经常把自习课改成体育课，带全班同学去打篮球，还分享了现在教学中对学生心理保护的重视，比如不能用手指学生、不能打压式批评，这些都是现在小学老师的基本要求。 拆解北京中考体育 70 分的 "超前计分规则"，分数从小学四年级就开始攒，四年级占 10 分、六年级占 10 分、初二上下学期各占 10 分，九年级现场统考再占 30 分，老师强调三年级和五年级是关键准备期，不要等到考试前临时抱佛脚。 揭秘体考 "隐藏加分王" 跳绳的全攻略，这是小学阶段唯一能额外加 20 分的项目，男生 1 分钟 157个（六年级）、女生 166 个（六年级）拿满分，每多跳 2 个加 1 分，老师安利沙式跳绳不容易打结，量绳要齐胸口，配 180 节拍的音乐练能大幅提升效率。 一次性讲透坐位体前屈、仰卧起坐、肺活量的应试技巧，坐位体前屈一二年级是黄金期，转肩开肩、吐气俯身、屁股后移都能提分；仰卧起坐可利用垫子弹力借力，红外线计数不准要当场找老师；肺活量别猛吹，匀速缓吹且先吐后吸分数更高。 破解初中男生引体向上 "老大难" 和球类选科难题，引体向上零基础可按吊杠练握力、跳上慢放练离心、反向划船找背感、弹力带辅助的四步法训练；球类首推乒乓球，不用精通实战，摸透考试同款发球机节奏，练熟左推右攻就能稳拿分。 吐槽现在孩子没地方运动的现状，很多学校课间不让去操场、放学不能留校，校内练不够只能靠课外体能班补齐，节目最后开放专属福利，有中小学生体考问题可以在评论区留言，两位专业老师在线答疑！ 中场休息：《完美夏天》——高旗&超载乐队（完美的夏天 就要开始啦！） 弹唱：刘征 卡宏鼓：大飞姐 尾场：《因为爱所以爱》——谢霆锋（很少看到男娃娃穿白裤子还这么帅的！当然！落日赛道的白短裤 谁穿谁帅～哈哈哈哈哈） 弹唱：刘征 卡宏鼓：大飞姐 ======================= 微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道 加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners ========================

本期主播：赵可 刘征 大飞姐 兰格格 诗诗 主编：刘征 大飞姐 赵可的马拉松解说首秀大型乌龙！可哥收到北京电视台永定河半马转播邀约，怕给人添麻烦全程没主动问细节，临赛前一天实在憋不住连线制作人，才发现根本不是官方赛事转播，只是个以永定河马拉松为背景的聊天节目，真是浑身的本领没处施展呐！ 被AI坑过一次的大飞又拿AI治病了，这次感觉 AI靠点谱，因为！有三甲医院大夫给AI结论做判定！狂爱出汗星人喜提“汗斑”， 还得了一个 “不爱洗澡” 人设（bushi）！最后破案疑是艾灸惹的祸：公用布、加热出汗、做完不能洗澡三个 buff 叠满。不管AI说得对不对，大飞默认就是对了，不然，全是沉没成本！ 全员用大白话科普沉没成本！举了最接地气的例子：走错路走了 5 公里要不要掉头？看了 20 分钟烂电影要不要看完？花了钱的难吃外卖要不要硬吃？大飞自爆跟 AI 聊了俩小时汗斑，就不能再去医院挂号了，不同说法也不想改方案，觉得前面的功夫不能白费。 刘征教科书级止损案例封神！去苏州出差报了 100 多块的一日游，结果被带上破船逛脏水河，还被拉进购物店 PUA 洗脑，果断弃团割舍沉没成本自己跑路，去了虎丘和苏州博物馆玩得超开心，虽然白花了团费，但一下午的舒坦行程简直是太值了！ 落日赛道自爆超多 产品和项目被“沉没”！沙滩裤连面料、颜色、细节都定好了，结果被国外小众品牌参考了设计，直接砍掉整个项目；越山向海海南站不计成本请北京摄影团队，回来发现素材不满意，直接全删不发。这真是沉没得全是成本啊！ 鸡贼大飞环球影城订票大型翻车现场！为了省 300 块在闲鱼、大众点评、官方app来回比价，怕被骗不敢买闲鱼票，买了大众点评的酒店门票套餐又看错日期，差点损失 2000 多块，折腾一上午，及时割裂沉没成本，直接官方平台订了房，虽说多花了钱，但是不再被各种规则，文字游戏消耗更多的精力。 可哥讲苹果天价沉没成本案例震惊全场！当年苹果为一款未上市的音乐播放器，给一位配音员几十万签独家排他协议，不让他配其他同类电子产品广告，结果产品提前泄露，苹果直接砍掉整条产品线，巨额投入全被“沉没”掉！ 跑步也是沉没成本重灾区！赵可自爆 2021 年无锡马拉松血泪史，明知道前半程跟队友跑快了会崩，还是舍不得前面的配速硬顶，最后直接跑崩；很多跑者前面起快了不舍得降速，怕把前面的努力都白费掉，也有侥幸心理觉得万一自己小宇宙爆发能顶下来，不舍得及时割裂沉没成本，最后崩得一塌糊涂。 沉没成本对可哥不能动摇分毫！（是个狠人）家里录音棚的硬反射墙用老船木装完，觉得看着头晕影响工作，直接全拆了重装；卫生间买的进口瓷砖贴完效果像一墙血豆腐，当场砸了重贴，虽然金钱上损失惨重，但换来十几年的舒心。 刘征有时也会被“沉没成本”所裹挟，家里老爷子（叔叔，这次听见自己的瓜了！）被轻钢房销售忽悠交了几万块定金，心里觉得不靠谱，但舍不得定金还是盖了，虽然保温隔热还行，但总觉得不如传统砖房厚实有安全感，至今都是心里的一个小遗憾。 《落日赛道FM》EP.200 重磅预告来袭（嗯…我们知道还很早，先把牛皮吹出去！他律一下！）！计划举办线下落日音乐会特别节目，现在开始向全体听众征集主题曲创作，大家热闹完一起跑个步怎么样？！ 大家平时怎么对待沉没成本呢？是会被沉没成本绑架，还是丝毫不会被沉没成本影响呢？欢迎大家在留言区分享您的故事，这期，我们又许了一件期货！最后，一首金句送给大家：沉没成本不参与重大决策。希望大家不管对沉没成本是什么态度，不要被沉没成本影响了人生方向！ 中场休息：《兰花草》——卓依婷-校园民谣（兰花草？萱草花？傻傻分不清楚） 弹唱：刘征 卡宏鼓：大飞姐 尾场：《星空》——许巍（征哥永远的能找到熟悉的歌手之不熟悉的歌系列） 弹唱：刘征 卡宏鼓：大飞姐 ======================= 微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道 加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners ========================

本期主播：赵可 刘征 大飞姐 佳姐 诗诗 主编：刘征 大飞姐 赵可主持特步跑鞋视障跑者专属配色发布会，被细节狠狠戳中！鞋带织了反光条还带收纳仓，跑再快也不会松；鞋垫加了薰衣草香薰，开箱直接被气味治愈；鞋身和大底刻有盲文 “心之所向，步履不停”，不是表面功夫，是真的把尊重缝进了每一针里。 解答跑友终极灵魂拷问：为啥非得搞夏训冬训？健康跑大爷每天折返跑 200 米，不用管周期照样快乐；但想冲成绩的宝子注意了！最佳状态就像烟花，只能炸 1-2 周，春秋比赛扎堆，所以得用 14-18 周把身体调到巅峰（也就说：最佳状态！），更有利于创造自己的PB！ 夏训 vs 冬训到底有没有区别？！其实训练的底层逻辑都一样，冬天冻得哆嗦（温度低，消耗少）适合多一些长距离的耐力训练，夏天热得冒烟（温度高，肌暖舒活）适合冲速度。根据天气的不同训练的侧重点不同，全方位的提升跑力！ 落日赛道临时乐队再添猛将！大飞解锁新武器卡宏鼓（猛将），第一次摸就直接上岗（胆子真大！），全程 “咚咚锵” 也不知道准不准的反正大概其也踩点了；刘征吉他弹唱听众点的西北民歌《贤良》，陕北味儿直接拉满，听完想立刻去黄土高坡扭秧歌，以后每期都有乐队 live，反正不知名音乐人也是音乐人，得薅！ 大飞夏跑初体验直接破防！35 度高温按 145 心率跑，配速直接掉到 7 分多，当场怀疑人生：“我是伤病后变菜了还是天太热了？” 教练科普：高温对耐力项目是精准打击，突然变热会触发 “武功尽失” buff，适应 3-4 天就能自动回血。 跑步机到底能不能代替路跑？先说结论：可以跑，但是不是所有课表都适配。速度课千万别上跑步机，不安全不说，跑步机显示的配速也不一定准确。但是！花粉季、沙尘暴、狂风暴雨天等恶劣天气，跑步机就是神！跑个心率课表或者配速区间比较大的有氧慢跑，还是完全没有问题的！ 夏天补给踩坑等于玩命！别再大量出汗后吨吨吨狂喝白水了！大量出汗后喝白水会稀释电解质，轻则头晕乏力，重则水中毒。特别是在出汗量大的夏天，一定要注意补水的同时补充电解质，两手抓，两手都要硬！爱出汗的小伙伴儿们更要注意，长距离，强度课，要着重做好补给，千万别没苦硬吃！ 运动数据党别瞎卷 HRV！HRV 没有统一标准，别跟别人比高低，只和自己的基础值比。过高或过低都是身体在喊 “我累了”，别 HRV 一高就盲目一天两练，小心练废。最好搭配静息心率一起看，如果都跳出平时的正常值，该休息就休息！休息也是训练的一部分。 跑步真理有哪些？最大心率是“出厂设置”（别再用 220 减年龄了）；不是跑得越累训练效果越好；马拉松后程掉速多半是前半程跑快了；跑量和成绩不是强关联的关系（找到适合自己的跑量比啥都强）；该休息一定要休息，休息也是训练的一部分。听众朋友们还有什么跑步真理，欢迎评论区给我们留言。 夏天太热缺乏训练热情？这 3 招亲测有效！第一，找搭子！一群人同频的人相互督促（卷），鸡血就打起来了；第二，有课表！跟着课表走，每天有目标就有动力；第三，买装备！新跑鞋、新背心、新手表，穿上就想出门嘚瑟，亲测比任何鸡汤都管用！ 节目的最后，一首《摘下满天星》送给大家！大家还想听什么歌呀？欢迎评论区点歌！ 中场休息：《贤良》——苏阳（征哥一开口 还挺是那么个意思） 弹唱：刘征 卡宏鼓：大飞姐 尾场：《摘下满天星》——郑少秋（我的天呐 前奏秒回大时代！） 弹唱：刘征 卡宏鼓：大飞姐 ======================= 微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道 加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners ========================

本期主播：赵可 刘征 大飞姐 佳姐 兰格格 诗诗 主编：刘征 大飞姐 刘征自爆生日大乌龙，身份证上的5月13号是他妈当年上户口掐指估算的，按当年的农历日期推算真实生日其实是5月23号，还聊起以前身份证手写的年代，大家随便改年龄，他今年特意过阴历生日，就为了让40岁来得晚一点，心机boy这操作简直绝了！ “落日赛道到底算不算小众”？有人说跟361、高驰联名就不小众了，但我们觉得小众从来不是看知名度，而是不以销售为最大目的，不迎合所有人，有态度，甚至有点轴的品牌。 重磅官宣！落日赛道×高驰联名礼盒5月14号21:00准时发售，限量500套，包含专属配色织物表带和全新涂鸦文化T恤（悄咪咪说一句，高驰还有配套表盘发布哟！），喜欢的小伙伴欢迎小（选）程（购）序。 大飞分享自己挖到的古早小众宝藏品牌2XU，当年它的压缩裤竟然反向启发了赵教练的设计灵感。虽然现在有了更舒服更先进的产品，当初的那些“白月光”也压在了衣柜底层，但一些产品那种为了一个功能死磕的轴劲，就是小众品牌最迷人的地方！ 刘征聊小众音乐的复杂心情，初中听摇滚全班没人懂，大学遇到灵魂听友相见恨晚，成了一辈子的好朋友，但喜欢的歌手火了又会有点失落，那种“我的宝藏被全世界发现了”的酸甜感，谁懂啊！ 大飞在线科普美黑全攻略，日晒便宜但费时间需要挑选符合条件的场所，机晒10分钟搞定还均匀但是费钱，还安利了渐黑乳给想试水的朋友，不用晒就能先体验黑皮效果。 可哥安利了一个超小众的殡葬品牌归丛（这真是太小众了！），创始人是梵几的前老板，因为买不到好看的骨灰盒转行做的，审美在线还只在小程序卖，直接打破了我们对殡葬行业的刻板印象，真的又酷又温柔。 大飞鼓起勇气安利女性运动神器，月经杯和月经碟比卫生巾、棉条舒服太多，还详细讲了使用方法和避坑指南，女生生理期再也不用遭罪了，真的是用了就回不去的改变生活好物！ 关于审美这件事，有高低但无贵贱，小众品牌的意义就是坚持自己的审美，不随波逐流，哪怕只有少数人懂，也值得一直做下去。 当当当当！福利大放送！亲爱的听众朋友们有什么小众爱好、宝藏品牌或者奇葩经历，欢迎评论区给我们留言！我们这期，送！落日赛道和高驰联名文化T恤！期待评论区看见您的故事！ 中场休息：《爱玲》——声音玩具乐队 弹唱：刘征 尾场：《主角》——王菲 弹唱：刘征 ======================= 微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道 加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners ========================