落日赛道FM

本期嘉宾：互联网产品开发工作者 parco.run创始人 loddit李博涵 本期主播：赵可 刘征 大飞姐 兰格格 诗诗 主编：刘征 大飞姐 你有没有过这种连自己都没察觉的小执念？赵可本来也没发现，直到两公里测试赛赢了张剑南乐得不行，才反应过来自己居然暗戳戳把对方当成了对标对象 —— 换成别的队员（比如李刚）超他根本无所谓，撞见张剑南必须玩命加速。就像阿迪耐克较劲了这么多年，你可能不知道人家根本不搞同质化内卷，你玩碳板我搞碳柱碳环，各走各的路线还能互相促进。良性竞争，携手进步是不是就是这个意思？！ 谁能想到落日赛道的线下测试赛，居然藏着三连彩蛋局？好多人以为跑完两公里就完事了，其实后面还有足球友谊赛 + 落日大排档复盘局，边吃烤肉边看赛事录像，主打一个赛完立马复盘，一起进步！兰格格“喜提”三个胸，到底整回事？ 说出来你可能不信，曾经把 “不直播” 当签约底线的赵可，居然真香了？以前他总觉得直播全是扯着嗓子吆喝、憋单耍猴的套路，打心底里排斥，结果试着开了三天，每天居然还有点小期待。你不知道的是现在落日赛道官方直播间根本不以卖货为主，就是跟大家实时唠嗑聊跑步，有人问产品就顺嘴解答，这种真诚聊天的感觉，试过才知道有多上头。 有没有人跟大飞一样，活了半辈子都不知道自己唱歌啥真实水平？平时在 KTV 混着混响，觉得自己唱得贼好听，有人鼓掌有人约对唱，差点以为自己是被跑步耽误的歌手。直到录播客放出干音才傻了眼，难听得她自己都不敢认，高光时刻秒变社死瞬间。 配音圈居然还有这种反常识的 “地狱训练法”？好多人以为监听越好、混响越足，配音状态就越好，赵可偏不。你不知道他为了适应各种录音棚环境，干脆直接摘掉耳机不听自己的声音，就跟光脚练跑步一个道理，先适应最差的条件。等练出来之后，哪怕只戴单耳监听都觉得效果拉满，现在他录节目戴耳机纯为了对接工作，这业务能力真不是吹的！ 你肯定想不到，普通跑者嫌路线不好找，居然能自己做个专业网站出来？本期嘉宾李博涵本身是前端工程师，也是个正经跑者，因为住得离“跑步圣地”奥森远，自己摸遍了家周边的公园绿道。一拍脑门他索性发挥专业技能，做了个专门收集跑步地点的网站 parco.run，把哪些公园平、哪些树荫多。甚至！有几处厕所、哪里有AED，哪里有自动售卖机，哪里有跑者服务站parco.run里通通都有！ 域名这事的冷知识，多的是你不知道的花样！好多人以为域名就只有.com、.cn 这几种，聊起来才发现后缀花里胡哨的，除了很适配跑步的.run，居然还有：“”我爱你”这种汉字的离谱后缀。很多品牌做防御性注册，就是怕被别有用心的人碰瓷讹钱。更巧的是，落日赛道的.com 域名早就被一个跟跑步相关的组织注册了，风格还跟咱们挺搭，这种跨国撞名的奇妙缘分，感觉还真不错！ 谁说贵的顶碳板鞋才最弹？赵可最近发现了宝藏，说出来你可能不信。某品牌的顶级碳板鞋一直偏硬，脚感很一般，反倒是他家一款带 Pro 后缀的性价比训练鞋，弹得离谱。本来他做好了吃苦的准备去跑节奏课，结果起步就控制不住要超速，全程都在压着配速跑，体验感比他们自家旗舰款都好！ 你是不是也默认，直播就得玩话术憋单耍猴才卖得动？这可真是被套路 PUA 久了。现在好多直播间不说人话，“播播间”“多少米” 挂嘴边，各种小套路一套一套的，消费者的体验感也不一定好。落日赛道的直播间就主打一个好好说话，不以卖货为第一目标，就当实时版视频版播客唠，甚至还在招募同频的跑者来当主播，就想保持这种真诚聊天的调性，事实证明这路子好像还真的行！ 有没有发现？好多人总爱把简单的事搞复杂，就为了割韭菜。你不知道这简直是通用套路：配音教学吹什么一秒改声线的神奇技巧，跑步圈整出各种丹田跑法、玄学跑法，好像不弄点玄乎的、听不懂的，就显得不专业不值钱。但真正有用的底层方法反而特别朴实，就是踏踏实实练、循序渐进涨，可惜多数人总嫌不够神奇，非要去追捷径交智商税。 人不可貌相这句话，放在刘征身上简直太对了。不知道的人看他跑步姿势不标准，打篮球投篮是三八式歪把子，都觉得他肯定是个菜鸡。实际上呢？跑步水平比看着高一大截，打篮球带着两个新手都能杀进院系八强，主打一个动作不标准但实战能打。他自己都调侃，所有会的项目全是野路子，不追求好看，够用就行。 亲爱的听众朋友们是不是也想起了～不少刷新认知的冷知识？生活和跑步里，本来就藏着一大堆我们自己浑然不知的小细节、别人很少提起的趣事。不知道你有没有类似的经历：哪件事彻底颠覆了你之前固有的想法，或是你私藏了什么小众干货、宝藏跑步点位？欢迎在小宇宙评论区留言分享，咱们一起聊聊那些「多的是，你不知道的事」！（有好的parco.run的商业模式也欢迎分享给我们的博涵，让他给提成！😏😏😏） 中场休息：《蓝莲花》——许巍（今天 有没有听到新的乐器加入！！ ） 弹奏：刘征 卡宏鼓：大飞姐 尾场：《南方》——达达乐队（今天 有小状况小插曲！你们快听听～hhhh ） 弹奏：刘征 卡宏鼓：大飞姐 ======================= 微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道 加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners ========================

本期代班主播：落日赛道跑者 田川 本期主播：赵可 刘征 大飞姐 诗诗 主编：刘征 大飞姐 可哥最近解锁了晒太阳的新姿势，原来跑步晒了那么久没黑，根本不是太阳不给力，是你站着晒的姿势不对 —— 躺着晒才是真正的太阳能板模式，面积大、角度好，连看天空的视角都从 "北京灰蒙蒙" 变成了 "三亚度假风"，建议大家都试试，就是别晒睡着了。 黑皮肤真的自带强者 buff，大飞说她去三峰越野，就因为肤色深，明明跑得慢，路人都纷纷让路说 "这人一看就很厉害"，可哥更绝，当年路上遇着开路虎耍横的，就因为身边站了个黑皮肤跑友，对方连纹身都露出来了，最后居然秒变笑脸，还硬套近乎说 "咱们是不是打过羽毛球"。 代班主播田川一上来就暴露了学霸属性，学生时代那叫一个风云人物 —— 全系男生第一、拿过一万块校长奖学金、硕士毕业典礼发言代表，还参加过知识答题节目拿了全国冠军，连马未都先生都给他递名片，关键是人家靠看《甄嬛传》答出了清代后宫等级的题，靠这波追剧追出的高光赢了清华！ 刘征最近成功切换到晨跑模式，最大的感受就是 "意外少了"—— 晚上跑总容易被加班、饭局、各种突发状况打断，晨跑就不一样了，跑完了这一天都踏实，唯一的烦恼是跑完澡都洗完了，汗还在往外冒，感觉身体的散热系统延迟有点高。完成自己的一个小目标，觉得自己都闪闪发亮了呢！ 刘征分享了一个特别小但特别暖的高光：以前女儿跟他睡觉，哄到一半就要跑去找姥姥，把他这个法定监护人伤得不轻，最近经过高质量陪伴（重点是不刷手机全情投入），女儿终于明确表示 "这次我不跑了"，排位赛进没进第二不好说，但至少不被嫌弃了，老父亲感动得不行。 大飞在健身房的高光时刻让她有点得意洋洋 —— 她穿健身服（少）去训练，销售和教练居然都不来搭话推销私教课，甚至有练力量举的教练主动过来请教臀推动作，你说这训练痕迹得有多明显（也有可能是因为黑的buff有加成）？相当于用实力把 "办卡吗" 的嘴都给堵上了。 跑完一堂很难的课表绝对是跑者的集体高光，刘征说他晚上跑完漂亮数据，根本不是因为兴奋睡不着，是舍不得睡 —— 拿着手机翻来覆去看配速曲线，越看越得意，那小配速稳的，那数据漂亮的，看着看着天就亮了，建议大家晨跑，不然容易熬夜自恋。 高驰 PACE 4 有个语音训练感受功能被刘征疯狂安利，就是跑完第一时间喘着气录一段感想，那种带着呻吟和脏话的真实感，比事后写训练笔记带劲多了，刘征说他天天在后台听学员的语音，特别上瘾特别解压，甚至已经研究出保存方法了，建议大家都录，以后听绝对是宝藏。这一点一滴，都是独属于自己的高光时刻！ 田川分享了一个特别有分量的高光时刻 —— 做扶贫工作的时候，亲眼看到一个特别困难的家庭，几年时间靠着扶贫政策养牛脱贫，女主人病好了，孩子从脏兮兮的小丫头长成了落落大方的三好学生班长，这种参与到伟大事业里的价值感，比拿任何奖都让人骄傲。 关于高光时刻的定义，真不一定是什么站上领奖台、万众瞩目的大场面，可能就是女儿不跑了、教练不推销了、跑完课表没崩、甚至是晒黑了被人误以为很厉害，只要你自己觉得开心、觉得 "我还不错"，那就是专属于你的高光时刻！ 亲爱的听众朋友们，你的人生高光时刻是什么呢？不一定是多大的事，哪怕是今天多跑了一公里、坚持早起了一天，都算！评论区跟我们分享分享，大家一起高兴高兴～ 中场休息：《乌苏里船歌》——郭颂（代班主播虽然感冒叠甲 依然很棒啊～ ） 弹奏：刘征 卡宏鼓：大飞姐 演唱：田川 尾场：《路过人间》——郁可唯（人只要有机会 就又沦陷……😮‍💨 ） 弹奏：刘征 演唱：大飞姐 ======================= 微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道 加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners ========================

本期嘉宾：落日赛道跑者 刘佳薇 本期主播：赵可 刘征 佳姐 大飞姐 兰格格 诗诗 主编：刘征 大飞姐 赵可最近忙着两头带娃上课、在家折腾断舍离收拾屋子，扔了快三分之一的闲置杂物，结果收拾完妈妈反倒啥都找不着了；忙到连整觉都睡不上，熬着大夜去赶晨练合练，主打一个觉不睡可以，活儿一个不能耽误。（我们大家不要学他，睡个好觉很重要！） 本期我们请来了 2026 夏训营的优秀学员佳薇当嘉宾主播，她从开营就严格跟着课表执行，进步速度快到肉眼可见；夏训营的学员们潜力都特别猛，比如高增佳 400 米能稳定跑到 1 分 17、18 秒，配速直接冲到 3 分出头，连男队员看了都直呼太厉害。 大飞最近参加单位广播操比赛，结结实实遭遇了一场化妆大型翻车现场：化妆师责任心爆棚，预赛强行给美黑的她抹成惨白大白脸，决赛直接给梳了个带直角的正方形脑袋，明明出发点全是好意，审美却精准踩中所有雷点，想拒绝又怕辜负人家，别提多纠结了。 借着化妆这件囧事，大伙顺理成章聊起了本期核心话题：生活里那些出发点全是善意、但完全没用甚至纯添堵的建议。最典型的就是亲戚朋友劝你 “别跑步伤膝盖”，听着是关心，既没解决方案，事后还能补一句 “我早跟你说过”，纯纯免责式关心谁懂啊。 网络上的跑步建议就更离谱了，抖音分享点正经跑步知识总能吵翻天。刘征还自爆社死经历：在奥森看见有人跑跑停停，好心上去劝人匀速更省劲，事后才反应过来人家说不定在跑间歇；全马配速到底该怎么分配？这可是跑圈吵了八百遍的经典争议。不少老鸟爱拍着肩膀劝新人 “前半程跑快点，给后半程掉速留余量”，实际上匀速跑、追求负分割才是更科学的方案。佳薇用自己两场跑马踩坑的亲身经历验证：上来就猛冲必崩。 很多人跑起步来总纠结摆臂好不好看、晃不晃头，其实完全是瞎操心。正面、背面看到的姿势都是个人特点，在不影响跑步经济性的情况下完全可以怎么舒服怎么来，真正需要关注的是侧面的落地位置、脚踝拉起的位置、上身姿态这些核心技术，瞎改摆臂反而越跑越别扭，纯属没有必要。 佳薇也分享了自己报名落日赛道训练营的始末：本来是冲着 BQ 目标想找科学训练方法，因为高驰的联名表带意外得知了落日赛道这个“神秘组织”，一开始还质疑课表跑量太小没用，跟着练了几周就实打实感受到了进步，现在反倒觉得成绩是顺便的，跟大家一起跑的过程才最开心。 说起来落日赛道能发展到现在，全程都是被大伙推着往前走的。最开始只是个小小的跑步社群，大家凑堆训练觉得没件舒服的队服，才一步步做起了服装品牌；训练营更是佛系到离谱，招生窗口短、报名路径还隐蔽，全靠老学员口口相传，反倒筛选出了一群同频的人。播客也是纯属野蛮生长，但是也收获了这么多志同道合的“小听众”们！ 生活里的 “指挥型建议” 谁遇上谁头大。佳薇说自己开车最烦副驾瞎指挥，停车的时候地库大爷凑过来指指点点，越指挥越停不进去，最后干脆一脚油开走换个没人的地方慢慢揉；大飞还吐槽自己年纪大了反倒爱管闲事，看见小区保安和外卖员吵架都想上去劝，又怂得只敢暗中观察局势。面对五花八门的建议到底该怎么办？大伙也总结出了一套实用方法论：真善意但认知不同的，就收下好意、过滤观点；纯发泄情绪的恶意评论，比如上来就甩一句 “内脂太高、有氧太多” 的陌生评价，直接已读不回甚至已读乱回就行，别让零成本的发言坏了自己的好心情。 最后也跟听众朋友们一块自省：别随便给别人瞎建议。好为人师算是人的本能，但很多时候你分享的只是个人经验，不是普适真理，尤其是医学、育儿这种专业领域，不懂就别乱支招，免得好心办了坏事，徒增别人的心理负担。 “小听众”们有没有自己被各种建议的故事？好心又不被自己认可的建议你们都是怎么应对的呀？欢迎大家评论区一起聊聊呀！ 中场休息：《依兰爱情故事》——方天雷（这满篇儿的儿化音哟～～） 弹唱：刘征 卡宏鼓：大飞姐 尾场：《仓央嘉措情歌》——吴虹飞&幸福大街（你见或不见…咳咳 ） 弹唱：刘征 卡宏鼓：大飞姐 ======================= 微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道 加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners ========================

本期主播：赵可 刘征 大飞姐 兰格格 诗诗 主编：刘征 大飞姐 搓堆儿去天津大学跑课表的可哥，被钉鞋上了强度。别再觉得钉鞋是专业运动员专属，早年硬皮无中底的旧款穿错钉能磨破前掌，现在新款融入了跑鞋科技，不同距离的款型鞋钉数量、长度差别很大，普通严肃跑者也可以尝试更专业的装备。 桑拿天的强度课有多考验人？湿度 92% 的龙潭中湖早训局给出了答案。本来有人打算偷工减料只跑 3 组 200 米短冲，搓堆儿训练 5 组全部跑得漂漂亮亮，伤病恢复选手跟着 C 组退阶课表逐步恢复训练，停跑好久的选手从 2 公里起步慢慢恢复，各有各的节奏。 很多人对落日赛道 C 组课表有误解，觉得就是降速陪跑，其实根本不是这么回事。落日赛道的 C 组和 A、B 组保持完全一致的训练维度，最大摄氧量、乳酸阈的训练目标全部对齐，只是通过减少训练组数和部分强度降低身体负荷。核心目的就是降低跟练焦虑，否定 “跑到力竭才算退阶” 的错误思路，也是暂时对PB没有追求的伙伴保持一定跑步能力的好方法，关键！还能跟小伙伴儿们一起搓堆儿！搓堆儿跑步的氛围可太迷人了！ 想报名训练营的跑者这回不用苦等窗口期了。过往训练营只在赛前短时间开放报名，这次我们优化规则啦：夏训周期内也开放中途报名，现在报名夏训营的用户，直接免费获得后续冬训营的参与资格。欢迎大家一起来搓堆儿训练呀！ 一场演唱会居然凑出了一场跨城官方合练，堪称搓堆儿的经典案例。一位新学员去天津看 Ella 演唱会，经本地老学员邀约，慢慢凑齐了北京、河北、天津本地共 20 多名跑友。大家在天津大学的专业跑道完成了两组 2 公里的课表，跑完聚餐交流氛围特别好，也顺势催生了后续全国巡回合练的想法（想想，就很激动！）。 搓堆儿居然是一种专业的表达技巧！播音技巧里的搓堆儿，叫归堆抱团。念稿时别总琢磨重音、停连这些外部技巧，把注意力放在意思表达上，像平时聊天一样说出来效果最好。真正高级的表达是声断气不断、声断意不断，一句话停三回的断气式读法，只会让听众频频出戏。 批量培养的配音演员，居然成了「搓堆儿」的反面教材。齐越节上三个科班男生一开口，音色、腔调几乎一模一样，全是标准化的播音腔，完全没有个人特色。现在的播音主持审美，早就不流行千篇一律的播音腔了。早年主持都是字正腔圆的标准腔调，现在主持风格都流行自然的表达。想看行业最新风向可以看午夜新闻，新人赵雨欣就是既规范又无播音腔的代表，比起强行搓堆儿搞统一模板，自然表达才是行业未来的趋势。 生活里的「搓堆儿」从众现象又真实又好笑。单位搏击操教练踩不准节拍，全公司同事都跟着错拍，只有一个人坚持卡正点反而显得格格不入。更普遍的是马拉松赛前唱国歌，永远有人抢拍，然后全场跟着越唱越快，人一扎堆就容易被带节奏，哪怕明知道不对也不好意思当特例。听众朋友们遇见这种情况会一枝独秀还是会被搓堆儿附和大众呢？欢迎评论区告诉我们呀！ 多家人搓堆儿出行还解锁了冷门驾照知识。三家人共 9 口人出行，租了一辆蓝牌 9 座小巴，亲测 C1、C2 驾照都可以合法驾驶，路上被帽子叔叔查过也顺利放行（官方盖章了的！）。大家坐一辆车热热闹闹，体验感比分乘三辆车好很多。长久的同学友谊靠共同爱好维系，从上学时候就搓着堆儿呢，好几十年都散不了！ 亲爱的“小听众”们，你们有没有什么关于搓堆儿的故事呢？欢迎一起评论区聊聊呀！ 中场休息：《东北民谣》——毛不易（后来啊，新年了我就来 炮响完了我就走…好像我才是年兽😭） 弹唱：刘征 卡宏鼓：大飞姐 尾场：《落日赛道FM主题曲-待定》—— 词 耿存（这就是上次结营感想给我写哭了的那个罪wen 魁yi 祸qing 首nian！） 诵读：赵可、大飞姐、兰格格、诗诗 吉他配乐：刘征 ======================= 微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道 加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners ========================