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落日赛道FM

每周的LSD时间 聊聊跑步那些事儿

配音演员赵可、是诗诗吖、兰兰孙、黑练的刘征、大飛、ElaineYu5233、萝萝MU 赵可Voice
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播客简介
一档聊聊跑步、马拉松、训练、趣事、跑步装备的电台节目。 每周五更新 陪伴大家周末的长距离时光 微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书:SunsetTrack落日赛道 加入听众群:请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners
节目

《落日赛道FM》EP.114 比赛季要来了,你打算戴着什么样的面具冲线?

落日赛道FM

本期嘉宾:落日赛道跑者 张剑南 本期主播:赵可 刘征 佳姐 兰格格 诗诗 节目制作:赵可 本期节目内容: 落日赛道冬训营进入全马训练周期,建议跑者检测血液指标,核心关注肌酸激酶(ck)、血红蛋白、睾酮、性激素六项等,能客观发现身体问题、排除运动风险。 赵可实测CK值达1800,远超600的心理预期,即便身体无疲劳感,也能通过数据发现潜在的肌肉损伤。 【能量密度】CK值是肌肉损伤标记物,早年因医疗手段有限被用于检测心脏损伤,现在心肌肌钙蛋白为心脏损伤专属指标,可规避运动对检测的干扰。 教练组解析落日赛道训练营课表为系统化设计,依托多堂课联动的疲劳与负荷刺激提升能力,仅单堂课程单独练习无实际效果。 不同跑者的训练阶段、身体能力不同,同款课表的体感和强度差异大,盲目照搬他人课表训练容易走偏甚至受伤。慎之! 备赛无需过早定死比赛成绩目标,只需认真训练、做好恢复,赛前锚定目标,赛中及时根据身体体感和运动数据可灵活调整。 时隔两年,佳姐半马再PB!亲传核心经验:放下减量焦虑,备赛期按负荷区间训练,该放松时彻底放松,同时做好赛前心理建设。 剑南半马测试赛的配速困扰有解答~跑步时的实时配速波动属正常现象,切勿被手表瞬时数据左右,应结合自身体感+平均配速判断实际配速。 赵可分享自己的运动手表显示设置:最大栏为心率,中间栏左是实时配速、右是单圈平均配速,最下栏为距离,适配训练和比赛需求。仅供大家参考~ 手表数据仅作体感佐证,跑者应在日常中训练中 先凭体感预估配速,再看表验证,锻练速度感知能力。 小胖子剑南习惯在跑步中的叫喊,是否有实际作用?单次突然叫喊能调动肾上腺素,持续性有节奏叫喊可辅助换气,是身体极限时的本能调节。(仅代表个人习惯 如果你杠那就是你对) 所以 已经进入比赛季的各位小听众们,欢迎留言一起来聊聊你们的比赛目标或赛中策略吖~ 中场休息:《丫头》——王童语(这首歌怎么会冷门呢?!) 尾场:《喜欢你没道理》——张韶涵(不得不说 这独特的嗓音 直呼好家伙~) ======================= 微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书:SunsetTrack落日赛道 加入听众群:请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners ========================

122分钟
1k+
5天前

《落日赛道FM》EP.113 啊!现在怎么好像全社会都在制造对立?

落日赛道FM

本期主播:赵可 刘征 佳姐 兰格格 大飞姐 诗诗 节目制作:赵可 本期节目内容: 新发地沉浸式购物攻略:新发地白天做零售、夜间是批发高峰,货品新鲜又划算。想装成批发商体验采购?秘诀安排上:穿长款黑羽绒服(越破越有那味儿)、手持手电验货,别客气寒暄,学着批发商直接上手 “验货试吃”,氛围感直接拉满!(嗯嗯,就是这种独特的氛围感!) 东京马拉松燃情时刻 + 对立小插曲:东京马拉松简直燃炸!丰配友不仅跑在大迫杰前头,还成功打破国家纪录,中国马拉松迈入205时代!没想到,大把网友冲到前国家纪录保持者何杰的社交媒体下 “逼问”:“你怎么看?” 硬是把竞技体育的喝彩变成了对立式追问。要不得!要不得! 脱口秀圈的对立风波:脱口秀演员小帕因在微博发假想式言论制造男女对立被封杀,她那句 “发烧在家躺两天,想到有老公孩子就得扶墙起来做饭”,直接引发网友炸锅,被指刻意渲染 “女性是受害者” 的对立情绪。对比杨笠在舞台上的讽刺吐槽,嘉宾们直言:脱口秀有艺术加工和虚构成分,舞台表演和线下社交媒体发表真实观点完全是两码事,不少观众把脱口秀内容当真,这可是一大认知误区。 生活里的各种 “花式对立”:越野跑和路跑的对立;骑行的和跑步的对立,甚至连路跑内部也不“太平”,竞速跑者和健康跑者之间也有对立,还有人会嘲笑初跑者配速慢!生活中的对立现象也随处可见,男女对立、结婚与不婚对立、生娃与丁克对立、老人与子女对立、油车与新能源车对立等等。其实,这个世界上就是因为万事万物万人都不相同,才更丰富多彩,接纳和融洽,生活才会更美好! 病友群的奇葩对立现场:距骨软骨损伤病友群里的对立堪称 “魔幻”,不仅有手术党与保守党、软骨移植派与微骨折派各执一词,还有康复派与不康复派的争论纷纷。部分人因为害怕自己的选择出错,就通过否定他人、抱团取暖寻求认同,甚至发表风凉话制造焦虑,比如有人会对手术的人说 “做完更严重”,对需要康复的人说 “练了也没用”,对立的本质其实是对自身选择的不自信。 对立产生的深层原因大揭秘:信息茧房并非对立的核心原因,有实验证明,跳出信息茧房后,温和的人可能变得极端,本身极端的人会更激进,对立本质还是和个人思维有关。容易发表对立言论的人主要分两类:一类是为了经济利益、博流量故意挑唆对立,另一类是现实中平凡、渴望通过极端言论刷存在感;还有些人是因为个人经历以偏概全,无意间制造了对立。 大家可以跳出网络虚拟环境,多进行线下交流,真实接触他人,才能避免片面认知。遇到对立言论别搭理、不被带节奏,自身也要自省,不发表极端言论、不以个体行为否定整个群体。尊重他人的选择与差异,接受世界的多样性,不管是跑步快慢、生活方式还是饮食选择,成年人就该 “只选择,不教育”,很多问题都不是只有唯一答案,自己舒服、尊重他人,互相不干涉才是最舒适的状态。 亲爱的小听众们,您有没有经受过什么对立或被对立风波呢?欢迎评论区跟我们聊聊。期待听见您的故事。 中场休息:《相对》——子曰乐队(是熟悉的调调诶~谁还记得看《奋斗》的那些日子) 尾场:《风吹麦浪》——李健(“清华王子”的温润嗓音可不是白叫的) ======================= 微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书:SunsetTrack落日赛道 加入听众群:请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners ========================

116分钟
1k+
1周前

《落日赛道FM》EP.112 别卷自己了,有事儿让AI上!

落日赛道FM

本期主播:赵可 刘征 佳姐 兰格格 大飞姐 于老师 诗诗 节目制作:赵可 本期节目内容: 办公学习杂活,AI 接盘不内卷。写青年小组学习发言稿、工作总结这类 “假大空” 文案,不用自己憋到头疼,把学习内容、字数要求、语气风格甩给 AI,精准贴合需求,答非所问就跟它 “唠嗑纠错”,效率直接拉满;文章扩写缩写、数字大小写替换、文档格式统一这些磨人的活,AI 分分钟搞定,不用自己一遍遍数字数、改格式,省出时间摸鱼不香吗? AI 并非万能,使用者需有一定判别能力。AI 能做信息整合、查证资料,等很多机械性工作,但是!下的结论可能不能照单全收!不然坑你没商量!比如赵可用 AI 生成马拉松课表可行,但需教练判断合理性;大飞让 AI 区分胃溃疡和胆绞痛,AI 基础描述准确,但下判断时出错,建议吃饼干反而加剧疼痛,小听众们有没有被AI坑的经历呢?一起评论区聊聊呗~ 宇树机器人初体验拉胯,春晚亮相却惊艳四座。机器人技术更新太快,一不留神它本领就又大升级了!大飞分享单位团拜会使用宇树机器人的趣事,该机器人因使用过久关节不精准,跳舞易后仰摔倒,甚至扫堂腿时摔出 “老头钻被窝” 的姿势,还砸坏地板;且其操作复杂,需像玩街机般按组合键。而春晚同品牌新机器人动作行云流水、能空翻,武术表演跑酷动作六到飞起! 亦庄机器人马拉松挑战重重,去年的比赛机器人跑马拉松各种摔倒,扶不起来花样百出。机器人跑马拉松面临续航、平衡两大核心问题,充电久、运行时间短,是需要攻克的技术难关,且人形机器人保持站立和跑步姿态难度大;但是!春晚机器人展现的运动能力让大家一致认为,机器人在马拉松赛道上超越人类指日可待。 陪跑机器人正经不错!设想,未来机器人与 AI 程序不断完善后,马拉松陪跑机器人闪亮登场,课表导入系统,机器人就能在跑者前方画出配速线,让跑者直观跟随,无需频繁低头看手表,实现实时的配速提醒与引导。让机器人在长距离跑步中跟跑、带跑;甚至能捕捉跑者的心率、呼吸频率,观察跑者的面部状态、听其跑步时的声音反馈,以此判断跑者的体感状态,决定是否带领跑者提速。怎么样!这听起来是不是很不错!有没有投资大佬看上这项目了,可以具体聊聊[勾引][勾引][勾引] AI因为太方便且太易于使用了,引发信任与安全危机,但监管尚处空白。AI 生成图片、视频门槛极低,部分人利用其伪造商品问题、制作虚假内容申请售后让商家苦不堪言,虚假视频甚至可能用于电信诈骗,让 “眼见为实” 不再成立;各个官方宣传图也存在 AI 过度美化的情况,一见实景不说毫不相关,也是关系不大。目前相关监管和法律法规尚未完善,各平台处理此类问题也无明确标准。希望随着时代的发展,各项规则和法律法规也越来越健全,相关制度越来越完善,以后大家可以放心的不卷自己,全让AI来! 中场休息:《时代的晚上》——崔健(音乐人又开始反复横跳了、大家听听看中国摇滚教父的老歌吧!) 尾场:《编号89757》——林俊杰(AI 机器人、怎么样!脑子里有没有出现这首MV的画面) ======================= 微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书:SunsetTrack落日赛道 加入听众群:请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners ========================

109分钟
1k+
2周前

《落日赛道FM》EP.111跑步的“黑暗面向”:当热爱变成执念

落日赛道FM

本期主播:赵可 刘征 兰格格 大飞姐 诗诗 节目制作:赵可 本期节目内容: 超声治疗大揭秘!赵可边录播客边给大飞做超声,分享运动损伤修复干货:超声温和有效,适合膝盖、肌肉酸痛,操作简单无风险;而冲击波偏 “暴力”,需专业医师操作,避免误伤关节,跑友们可按需选择~ 跑圈数据误会大乌龙!房博在丽江训练时跑 25 组 400 米间歇,停表后数据显示 10 公里配速 3 分 01 秒,被陈龙质疑数据造假。其实是手表使用习惯差异,高驰可通过虚线、心率断点、运动与跑步时间差分辨是否停表,跑友们别再因数据执念闹误会~ 初跑者距离执念超深!国家康复医院的刘云鹤医生还没跑就执着于 5 公里距离目标,想 50 分钟内完赛。赵可建议初跑者先练步频(180 以上)、控心率(120-150),先跑 20 分钟适应,别上来就追距离,徐徐渐进慢慢递增更重要~ 手表使用习惯大 PK!有人跑步必停表,觉得等红绿灯、休息时记录会 “污染数据”;有人坚持不暂停,认为停表会影响手表对乳酸阈值、配速的精准预测。高驰可单独设置不同运动的自动暂停功能,跑圈和骑车圈习惯还不一样~ 田径场模式引发争论!刘征执着于田径场模式,认为能减少绕圈距离误差,跑 10 公里必须跑够 25 圈;大飞则坚持不用,觉得保持单一变量才能纵向对比自己的进步,跑友们各有执念,核心是找到适合自己的记录方式~ 跑者执念大集合!有人执着于数据凑整(10 公里、半马距离),有人带伤也要训练,刘征对进 250 配速念念不忘,大飞有完赛执念,哪怕走跑结合也要安全完赛,适度执念能促进步,但别让执念变成负担~ 小听众们有没有起步了,就算后面略有辛苦,也要努力着维持当前配速的执念 呀?奥森南园为什么容易跑崩,答案揭晓!奥森南园长下坡的 “陷阱”:很多人下坡不由自主提速到 4 分内,之后难降速直接跑崩。建议跑下坡上坡一定要及时调整,保持节奏,上坡还保持下坡的配速,可太容易崩掉啦~ 无锡马拉松惨痛教训!赵可 2021 年无锡马 37.5 公里力竭,连撕能量胶的劲都没有,因 PB 无望停表放弃。得以悟透 “努力不尽力”经典感悟。比赛中要会调整,必要时主动降速,也比硬顶到力竭一步也动不了,性价比更高! 生活执念两面看!赵可对爱车 M3 极度偏执,车况保持全国顶尖,却因担心蒸发箱异味,短途不开空调、提前关 AC,给自己添困扰;而佳姐对车的磕碰毫不在意,佛系心态更轻松。大家一致认为:执念可有,只要能hold住,有点小偏执也没什么大影响~ 跑步执念延伸生活感悟!赵可从跑者对成绩、数据的执念,联想到对亲人、物品的执着,分享索达吉堪布理性面对母亲离世的故事,认为适度放下执念,无论是跑步还是生活,才能更从容,收获真正的快乐~ 落日赛道FM全体主播,再次祝所有的小听众们,新年快乐!马年大吉! 中场休息:《理想》——赵雷(刘征推荐治愈金曲!被剥夺推歌权力多期后的谨慎推荐~虽略带伤感但听完有力量,适合新年总结过往、蓄力未来) 尾场:《星星点灯》——郑智化(愿马年给跑友们带来希望与信念~) ======================= 微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书:SunsetTrack落日赛道 加入听众群:请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners ========================

107分钟
1k+
3周前
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